Si vous avez récemment cessé de fumer, vous pourriez avoir à craindre une rechute. Cesser de fumer est souvent un processus très long et peut inclure diverses erreurs et essais et erreurs. Bien que le rétablissement de la toxicomanie puisse être très difficile et que vous vous sentiez parfois désespéré, apprendre à prévenir les rechutes peut vous mener à un rétablissement complet et à un mode de vie plus sain.

Première partie de trois:
S'engager à arrêter de fumer

  1. 1 Jetez les cigarettes et les briquets restants. Il peut être très difficile de cesser de fumer lorsque vous pouvez simplement prendre une cigarette à proximité et l'allumer. Les rendre difficiles à fumer vous aideront les jours où vous avez de fortes envies. [1]
    • Évitez les comptoirs de cigarettes dans les magasins quand vous le pouvez. Par exemple, si vous êtes dans une station-service, payez à la pompe plutôt que d'entrer à l'intérieur si possible.
    • Essayez de ne pas transporter d'argent comptant. Avoir à utiliser une carte vous rend plus responsable de vos dépenses.
  2. 2 Évitez les situations tentantes. Restez à l'écart des endroits où d'autres personnes vont fumer. Voir d'autres personnes apprécier de fumer peut vous amener à vouloir les rejoindre, et il peut être difficile de refuser si quelqu'un vous offre une cigarette.[2]
    • Les cigarettes et l'alcool vont souvent ensemble. Essayez d'éviter les situations sociales où vous savez que l'alcool sera présent. Vous êtes plus susceptible de rechuter si vous êtes tenté après avoir bu quelques verres.
    • Si vous êtes dans une situation où on vous propose une cigarette, dites simplement: «Non merci. J'ai cessé de fumer. »Cela vous permettra de vous responsabiliser et de vous responsabiliser davantage.
    • Si vous ne pouvez pas éviter ces situations, rappelez-vous constamment des avantages pour la santé de ne pas fumer. Restez fort et faites de votre mieux pour éviter l'envie de fumer.
  3. 3 Parlez à un médecin. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou une thérapie de remplacement de la nicotine pour vous aider à arrêter de fumer à long terme. Cela peut inclure un timbre, un inhalateur ou une pilule qui vous donne de la nicotine sans les substances nocives présentes dans les cigarettes.[3]
    • Si vous décidez de prendre quelque chose, assurez-vous de connaître les effets secondaires potentiels.
    • Bien qu'ils ne soient pas aussi nocifs que les cigarettes, ces médicaments et thérapies à la nicotine peuvent être nocifs s'ils sont ingérés et utilisés pendant de longues périodes.
  4. 4 Obtenez un partenaire de responsabilité. Trouvez quelqu'un qui est digne de confiance et veut vous voir réussir à briser vos habitudes tabagiques. Cela peut être un ami, un membre de la famille ou quelqu'un d'autre qui a surmonté une dépendance. Demandez-leur de vous demander des comptes en vous appelant une fois par jour (ou aussi souvent que vous estimez être nécessaire) pour discuter de vos problèmes de dépendance et vous encourager.[4]
    • Vous pouvez parfois ressentir une forte envie de fumer une cigarette, surtout après avoir arrêté de fumer. Pendant ce temps, appelez votre partenaire de responsabilité et parlez-en.
  5. 5 Récompensez vos progrès. Gardez une trace du temps passé sans fumer et reconnaissez votre chemin. Vous pourriez suivre combien d'argent vous n'avez pas dépensé en cigarettes depuis que vous avez arrêté de fumer et offrez-vous une récompense de temps en temps. Cela vous donne quelque chose à espérer. [5]
    • Si vous ressentez une forte envie de fumer une cigarette, faites quelque chose d'amusant, comme jouer à un jeu vidéo ou écouter de la musique. De petites récompenses comme celle-ci peuvent être très utiles si vous passez une journée difficile.

Deuxième partie de trois:
Faire face aux glissades

  1. 1 Pardonnez-vous les dérapages. Cesser de fumer peut parfois prendre plusieurs années. Si vous commencez à rechuter, pardonnez-vous pour l'erreur et recommencez le processus d'arrêt dès que possible. Restez positif et n'abandonnez pas.
    • Si vous avez consommé une cigarette après une longue période d'abstinence, rappelez-vous que vous pouvez toujours éviter une rechute complète. Soyez fort et essayez de jeter le reste du nouveau paquet de cigarettes.
    • Gardez à l'esprit que le sevrage de la nicotine est fréquent chez les personnes qui ont une dépendance à la cigarette et qu'il est très difficile d'arrêter soudainement.[6]
  2. 2 Fixer des objectifs. Cesser de fumer peut être un processus graduel. Gardez donc un calendrier et choisissez une date à laquelle vous voulez être complètement sans fumée. Avoir des objectifs pratiques peut vous permettre de rester concentré et de vous encourager à éviter de fortes tentations.[7]
    • Si vous ne parvenez pas à respecter cette date, ne vous découragez pas. Vous apprendrez continuellement de vos dérapages, alors continuez et fixez-vous un autre objectif.
  3. 3 Rejoignez un groupe de support. Recherchez des groupes de soutien en toxicomanie dans votre région. Vous pourrez vous connecter avec d'autres personnes qui ont également eu des problèmes de dépendance. Cela peut être une excellente option si vous éprouvez des difficultés à cesser de fumer à long terme.
    • Si vous n'avez pas été en mesure de trouver un partenaire responsable, il y a de fortes chances que quelqu'un du groupe de soutien se fasse un plaisir de vous aider.[8]
  4. 4 Voir un conseiller. La phase de votre vie où vous arrêtez ou essayez de ne pas fumer est difficile. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un conseiller et savoir pourquoi vous rencontrez ces problèmes. Parler à un professionnel de votre dépendance au tabac peut être très utile.

Troisième partie de trois:
Changer votre style de vie

  1. 1 Identifiez les déclencheurs dans votre vie. Pour de nombreux fumeurs, le stress peut déclencher une rechute. Pensez à ce qui vous pousse à fumer ou à ce qui cause le plus de stress dans votre vie, comme votre travail ou votre relation. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer complètement ce déclencheur, mais savoir ce qui vous incite à fumer peut vous aider à résoudre le problème. [9]
    • Parlez de ces déclencheurs avec un ami ou votre partenaire de responsabilité. Ils pourront peut-être vous donner des conseils.
    • Certaines méthodes pour soulager le stress comprennent la méditation, le fait de rester actif et le yoga.
  2. 2 Trouvez un comportement de remplacement. Vous êtes peut-être habitué à fumer à une heure particulière de la journée, ou peut-être pendant une activité telle que parler au téléphone ou faire une pause professionnelle. Remplacez la réponse comportementale par une nouvelle, comme faire une course, manger une poignée de noix de cajou ou mâcher de la gomme.[10]
    • Commencer un passe-temps comme jouer d'un instrument ou lire un nouveau livre peut être une bonne distraction de votre envie de fumer.
  3. 3 S'abstenir d'autres substances addictives. Les substances qui affectent votre état d'esprit peuvent être contre-productives en termes de récupération de la dépendance et de prévention des rechutes. Vous devez donc les éviter lors de votre processus de récupération.[11]
    • Par exemple, on sait que l'alcool réduit l'inhibition et la volonté, ce qui pourrait rendre plus difficile l'arrêt du tabac.
    • Certains médicaments sur ordonnance créent une dépendance. Par conséquent, discutez des médicaments que vous prenez avec votre médecin.
    • Veillez à ne pas substituer la cigarette à une autre dépendance. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de manger du chocolat. Vérifiez-vous pour d'autres dépendances à venir et soyez honnête avec vous-même au sujet des tentations.