Les cigarettes électroniques («cigarettes» ou «cig») sont encore un phénomène relativement nouveau, mais de nombreuses personnes les considèrent comme une alternative plus sûre à la cigarette. Il est toujours très discutable de savoir si les cigarettes électroniques peuvent vous aider à arrêter de fumer des cigarettes régulières, mais il est clair que les cigarettes électroniques (à partir desquelles vous inhalez une vapeur de nicotine) peuvent devenir très addictives. Que vous essayiez d'utiliser les cigarettes électroniques comme un lien entre les cigarettes traditionnelles et l'abandon du tabac, ou que vous n'ayez jamais touché à une cigarette électronique, l'abandon du tabac pose un grand nombre de problèmes et de méthodes potentielles. Ne vous attendez pas à ce que ce soit facile, mais sachez que cela en vaut la peine.

Première partie de trois:
Arrêter de fumer

  1. 1 Ne pas y aller seul. L'avènement d'un large éventail de médicaments pour cesser de fumer a offert de nombreuses nouvelles options à ceux qui souhaitent arrêter de fumer, mais pour la plupart des gens, les réseaux de soutien et l'assistance professionnelle semblent être des facteurs critiques. Cesser de fumer est autant une tâche psychologique qu’une tâche physique, et l’orientation, la motivation et l’encouragement appropriés sont essentiels à la réussite de la plupart des gens.[1]
    • Il est essentiel que vous vous entouriez des bonnes personnes en ce moment. Cherchez des amis et des membres de votre famille qui comprennent votre désir de cesser de fumer et vous offriront des encouragements et même des critiques constructives, le cas échéant. Vous devrez probablement rester à l'écart de bon nombre de vos anciens «loisirs» et de vos activités de loisirs normales pendant au moins un certain temps, car vous les associez à la cigarette. Assurez-vous que vos amis et votre famille peuvent supporter de tels changements.[2]
    • Comment arrêter de fumer offre plus d'informations sur le besoin de soutien, ainsi que des informations plus détaillées sur l'arrêt du tabac en général.
    • Cet article de WikiHow sur l'abandon du tabac offre également un ensemble de conseils utiles concernant le besoin de soutien émotionnel interne et externe lorsque vous souhaitez arrêter de fumer.
  2. 2 Utilisez ce qui a fonctionné pour les autres, mais réalisez que vous êtes un individu. Il n’ya pas d’approche «cesser de fumer», mais certaines méthodes semblent avoir plus de chances de réussir que d’autres. Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, une combinaison de conseils et de médicaments offre les meilleures chances de succès. Ceci est suivi par l'utilisation de médicaments seuls - y compris les timbres de Chantix et de nicotine, les gommes, les vaporisateurs, etc. - et le conseil et le soutien seuls.[3]
    • Acceptez le fait que votre ou vos tentatives initiales d'abandon risquent d'échouer, même si votre approche et votre détermination sont fortement recommandées. Un échec précoce ou deux ne signifie pas que vous êtes faible volonté; cela signifie que vous êtes normal. Continuez à essayer et sachez que vous pouvez arrêter - car tout le monde peut quitter avec le bon mélange de méthodes et de support.[4]
  3. 3 Rechercher des conseils professionnels et des conseils. Le soutien des amis et de la famille est essentiel, mais le sevrage tabagique nécessite souvent l'aide de personnes formées spécifiquement pour cette tâche. Utiliser régulièrement des conseils de personne à personne ou même des conseils par téléphone peut doubler vos chances de réussite.[5]
    • Cesser de fumer ne consiste pas seulement à nuire à la nicotine; cela nécessite également de modifier les comportements qui sont devenus fondamentaux dans votre vie quotidienne. Des thérapeutes du comportement bien formés peuvent vous aider à traverser la transition difficile vers des comportements sans tabac, comme avec vos routines typiques après les repas, après le travail ou après les plaidoyers.
    • Pour la plupart des gens, les conseils professionnels sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés avec des médicaments et lorsqu'ils sont pris en charge par des amis et la famille.
  4. 4 Essayez les médicaments pour cesser de fumer. Ces dernières années, on a constaté une augmentation marquée du nombre de médicaments approuvés pouvant vous aider à cesser de fumer, et il est plus facile que jamais de commencer à les utiliser. La plupart des médicaments courants remplacent votre nicotine par un autre moyen que les cigarettes, alors que d'autres traitent de la façon dont votre corps réagit à la nicotine.[6]
    • La varencline (Chantix), par exemple, a un impact sur les récepteurs de la nicotine de votre cerveau et peut rendre la sensation de fumer moins agréable. Il nécessite une ordonnance et doit être pris conformément à des instructions spécifiques et en veillant aux éventuels effets secondaires.
    • Le bupropion (Wellbutrin ou Zyban) peut aider à réduire votre expérience des symptômes causés par le sevrage de la nicotine. Encore une fois, suivez attentivement les conseils de votre médecin et faites attention aux effets secondaires potentiels.
    • Différents médicaments de substitution nicotinique sont maintenant disponibles aux États-Unis sans ordonnance. Ils se présentent sous des formes telles que des patchs, des gommes, des pastilles, des comprimés, des inhalateurs et des sprays, sous des marques telles que Nicoderm, Nicorette et Nicotrol. Ils délivrent de la nicotine à votre corps pour remplacer ce que vous perdez en ne fumant pas et, idéalement, vous faciliteront l'élimination de la dépendance à la nicotine.
    • Comme mentionné dans l'étape de conseil, les méthodes de sevrage tabagique fonctionnent mieux pour la plupart des personnes lorsqu'elles sont associées à une thérapie professionnelle pour faire face aux changements de comportement.
  5. 5 Soyez prudent avec les méthodes non prouvées. Les publicités, les publicités et les témoignages vous diront que des méthodes comme l'hypnose, la thérapie au laser et l'acupuncture peuvent vous aider à cesser de fumer. Il n'y a rien à dire qu'ils ne peuvent pas travailler pour vous. cependant, il n'y a pas non plus de preuves scientifiques solides indiquant que ces méthodes alternatives peuvent améliorer vos chances de cesser de fumer. Vous n'avez pas à les éviter car ils ne sont pas prouvés par la recherche médicale. Vous devriez simplement choisir de les utiliser ou non avec cette connaissance en tête.[7]
    • Notez que le passage des cigarettes traditionnelles aux cigarettes électroniques entre également dans cette catégorie de méthodes non éprouvées.
    • En fin de compte, la façon dont vous arrêtez n'a pas vraiment d'importance, tant que vous n'utilisez pas une méthode qui vous nuit d'une autre manière ou remplace le tabagisme par une autre mauvaise habitude. La chose la plus importante est de cesser de fumer, de quelque manière que ce soit qui fonctionne le mieux pour vous et pour votre santé et votre bien-être en général.
  6. 6 Trouvez un substitut sain pour fumer. Éliminer l'acte de fumer créera un vide dans votre routine quotidienne, et les gens comblent souvent ce vide avec du confort comme de la nourriture, de l'alcool ou d'autres alternatives qui sont nocives en excès. Il est important que vous ayez un plan en place à l'avance pour remplacer le tabagisme par des comportements sains et bénéfiques. L'exercice est probablement le meilleur substitut, car il vous aidera à augmenter les avantages pour la santé de ne pas fumer.[8]
    • Fumer augmente votre métabolisme et réduit votre appétit. Il est donc fréquent que le gain de poids se produise après votre départ. Faire des choix alimentaires sains, faire régulièrement de l'exercice et devenir plus actif physiquement en général aidera à lutter contre la prise de poids, à améliorer votre état de santé général et à vous offrir des solutions de remplacement positives pour le temps passé à fumer.
    • Pensez à investir une partie de l'argent que vous économiserez en n'achetant pas de cigarettes dans des aliments sains ou un abonnement à un gymnase, par exemple.
  7. 7 Gardez à l’esprit pourquoi il est si important de cesser de fumer - et de «cesser de fumer.«Fumer des cigarettes traditionnelles vous expose à un large éventail de toxines et d’agents cancérigènes connus. Fumer n'importe quel type de cigarette contenant de la nicotine vous expose à des composés connus pour endommager les cellules cardiaques. Peu importe comment vous le regardez, le tabagisme est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé.[9]
    • La bonne nouvelle est que la plupart des dommages causés par le tabagisme peuvent être inversés une fois que vous avez arrêté de fumer. Votre risque de maladie cardiaque diminue d'un demi-an après votre arrêt et votre risque de crise cardiaque après quinze ans est à peu près le même que si vous n'aviez jamais pris une seule cigarette.

Deuxième partie de trois:
Réduire la dépendance à la nicotine

  1. 1 Choisissez judicieusement vos cigarettes électroniques. Parce que les e-cigs ne sont absolument pas réglementées par la FDA américaine et par de nombreuses entités gouvernementales similaires ailleurs, il est impossible de savoir avec certitude ce qui se trouve exactement dans le e-liquide qui se transforme en vapeur. Votre meilleur pari est de chercher des cigarettes électroniques provenant d’entreprises bien établies qui affichent au moins quelques antécédents en matière de produits de qualité et de sécurité relatives (le mot clé étant «relatif», car aucune cigarette électronique ne devrait être qualifiée de «sûre»). )[10]
    • Si vous voulez vous débarrasser de la dépendance à la nicotine par les cigarettes électroniques, il est préférable de choisir la version rechargeable de type réservoir par opposition à la variété «cigalikes» (qui ressemble davantage à une cigarette traditionnelle et est pré-remplie). Avec le type rechargeable, vous avez plus de contrôle sur la quantité de nicotine et d'arômes que vous ajoutez, et vous pouvez réduire plus facilement vos quantités de nicotine à volonté.[11]
    • Une fois encore, il n'y a pas de réglementation sur le contenu des recharges de liquide électronique, il n'y a donc aucun moyen de savoir avec certitude que la quantité de nicotine revendiquée est exacte. En effet, des tests ont montré que certains e-liquides supposés exempts de nicotine contiennent de la nicotine.
  2. 2 Arrêtez de fumer des cigarettes traditionnelles. Si vous voulez essayer d'utiliser des cigarettes électroniques pour vous aider à cesser de fumer, vous devrez certainement vous sevrer des cigarettes traditionnelles en premier. Pour de nombreuses personnes, les e-cigs fournissent un type de «correction» similaire, mais distinct, en raison des différences dans le processus de fumage, le contenu des cigarettes et les paramètres dans lesquels vous pouvez fumer chaque type.[12]
    • Cela signifie que si vous fumez des cigarettes à la fois traditionnelles et électroniques, vous essayez peut-être d’abandonner deux types de dépendance à la fois. Pour la plupart des gens, il est probablement préférable de cesser de fumer à la fois.
  3. 3 Réduisez votre concentration de nicotine au fil du temps. Comme les cigarettes électroniques ne sont ni commercialisées ni officiellement approuvées pour cesser de fumer, il existe peu de conseils clairs sur la meilleure façon de les utiliser pour cesser de fumer. En règle générale, cependant, la meilleure option semble être de réduire progressivement la concentration de nicotine dans votre e-liquide jusqu'à ce que vous fumiez (soi-disant) de la vapeur sans nicotine. À partir de là, vous pouvez travailler sur le fait de fumer.[13]
    • Par exemple, vous pouvez commencer avec un e-liquide avec un pourcentage de nicotine de 1,8%, puis réduire votre consommation à 1,2%, 0,6% et 0,0%. Si vous avez besoin de commencer à un niveau de nicotine plus élevé, de nombreux e-liquides atteignent également des niveaux de 2,4% et 3,6%. Le processus peut prendre plusieurs semaines ou plus et dépend de votre volonté, de votre détermination et de votre capacité physique à vous débarrasser de votre dépendance à la nicotine. Rappelez-vous cependant qu'il ne s'agit pas d'un processus réglementé, testé ou officiellement recommandé pour réduire la dépendance à la nicotine ou cesser de fumer.
  4. 4 Anticiper les symptômes de sevrage à la nicotine. Une fois que votre corps s'est habitué à un dosage régulier de nicotine, il ne répondra pas bien à sa suppression. Que vous utilisiez des cigarettes classiques ou des cigarettes électroniques, les symptômes de sevrage peuvent apparaître dans les deux ou trois heures suivant votre dernière dose de nicotine et atteignent souvent leur maximum environ deux ou trois jours après le début du processus d’arrêt.[14]
    • Les symptômes de sevrage typiques peuvent inclure: des envies intenses; augmentation de l'irritabilité; somnolence; anxiété; dépression; maux de tête; cauchemars; et une gamme d'autres impacts physiques et psychologiques.
    • Attendez-vous à ne pas être vous-même pendant un certain temps après vous être sevré de nicotine et assurez-vous de vous entourer d'amis, de membres de votre famille et de conseillers, et d'éviter les endroits ou les situations où vous serez tenté de fumer à nouveau.
  5. 5 Faire face à l'habitude physique de fumer. Une des raisons pour lesquelles les cigarettes électroniques peuvent être plus attrayantes pour les personnes qui tentent de cesser de fumer que les timbres ou les gommes à la nicotine est qu'elles reproduisent la même habitude de tenir un système de distribution de nicotine entre vos lèvres et de voir une bouffée d'air devant votre visage. Si vous voulez arrêter de fumer, vous devez non seulement surmonter votre dépendance à la nicotine, mais aussi votre dépendance à l’usage du tabac.
    • Essayez de changer votre routine quotidienne en cessant de fumer, vous serez donc moins tenté de prendre l'habitude de fumer après le déjeuner ou les réunions de l'après-midi. Faites une promenade, lisez un livre, mangez votre déjeuner à un autre moment ou à un autre endroit, etc.
    • Traitez votre «habitude orale» de fumer avec des substituts plus sains, comme grignoter des bâtonnets de carottes, mâcher de la gomme sans sucre, sucer un bâton de cannelle ou remuer une paille ou un cure-dent dans votre bouche.[15]

Troisième partie de trois:
Arrêt avant de commencer

  1. 1 Reconnaître l'incertitude entourant les cigarettes électroniques. Les cigarettes électroniques existent depuis moins de dix ans, ce qui signifie qu’il est impossible de connaître leurs effets à long terme. Cette nouveauté est en partie la raison pour laquelle ils ne sont toujours pas réglementés par de nombreuses agences gouvernementales dans le monde, y compris la Food and Drug Administration (FDA) aux États-Unis. En bref, il n'y a souvent aucun moyen de savoir avec certitude -cigarette, et quels sont les matériaux qui peuvent vous être utiles.[16]
    • En supposant que votre e-cigarette contienne ce qu'elle est supposée, elle est probablement plus sûre qu'une cigarette traditionnelle. C'est-à-dire que si vous alliez passer votre vie à fumer uniquement des cigarettes électroniques ou des cigarettes traditionnelles, les e-cigarettes seraient probablement le meilleur choix. Cependant, il n'y a pas vraiment de moyen de savoir avec certitude pour le moment, et la plupart des gens qui fument des e-cigs n'évitent pas complètement les cigarettes traditionnelles.[17][18]
  2. 2 Savoir comment fonctionnent les cigarettes électroniques. Bien qu'elles existent dans une large gamme de formes et de tailles, pratiquement toutes les cigarettes électroniques utilisent une source de chaleur alimentée par batterie pour vaporiser un «e-liquide» qui contient généralement de la nicotine et des arômes (entre autres). Vous respirez et évacuez cette vapeur de la même façon que vous fumez une cigarette traditionnelle.[19]
    • Des précautions supplémentaires doivent être prises avec l'e-liquide, surtout s'il y a des enfants autour. Le liquide fournit une dose beaucoup plus concentrée de nicotine et d'autres composés que le brouillard vaporisé et les appels de plus en plus pressants aux lignes directes de lutte antipoison indiquent que la consommation du liquide électronique sous forme de vapeur peut causer une foule de problèmes médicaux et présenter des risques graves. aux enfants.
  3. 3 Peser les avantages et les inconvénients par rapport aux cigarettes traditionnelles. Les partisans des cigarettes électroniques soulignent qu'ils retirent la partie «fumée» de la cigarette. La fumée de tabac traditionnelle contient une foule de toxines et de carcinogènes, créés en partie par le processus de combustion. Ce manque de fumée rend les cigarettes électroniques globalement moins nocives pour la santé que les cigarettes traditionnelles, mais elles sont loin d'être sans risque.[20]
    • Les cigarettes traditionnelles apportent de la nicotine et une foule d'autres composés chimiques à la table; Les cigarettes électroniques sont principalement des systèmes de distribution de nicotine. La nicotine elle-même n'est pas reconnue comme cancérogène, ce qui signifie que les e-clopes sont probablement moins susceptibles de causer des maladies comme le cancer du poumon.
    • Cependant, la nicotine peut causer des dommages directs aux cellules cardiaques, rendant les crises cardiaques et autres problèmes cardiovasculaires plus probables. Par conséquent, le passage d'une cigarette traditionnelle à une cigarette électronique peut simplement être un cas de négociation d'une mauvaise habitude pour une autre.[21]
  4. 4 Ne présumez pas qu'ils vous aideront automatiquement à cesser de fumer. Certaines personnes veulent passer à des cigarettes électroniques supposées saines à long terme, tandis que d'autres souhaitent les utiliser pour mettre un terme à tout type de tabagisme. Bien qu'il existe de nombreuses preuves anecdotiques et certaines recherches indiquant que les cigarettes électroniques peuvent améliorer vos chances de cesser de fumer, il existe peu de preuves claires et fondées sur la recherche indiquant que les cigarettes électroniques constituent une méthode efficace pour cesser de fumer.[22]
    • Le problème tient en partie au fait qu’il n’est pas si simple pour beaucoup de gens de passer complètement de la cigarette traditionnelle à la cigarette électronique. En effet, à compter de 2013, environ les trois quarts des utilisateurs de cigarettes électroniques fumaient également régulièrement des cigarettes traditionnelles.
    • Pour beaucoup de gens, les cigarettes électroniques deviennent simplement une partie du répertoire du tabac, qui est souvent plus acceptable dans les lieux publics.[23]