Les tests de dépistage du tabac sont généralement effectués par dépistage de la cotinine, car la nicotine quitte l'organisme assez rapidement. La cotinine reste généralement dans votre système pendant environ une semaine. Vous pouvez apprendre à vous donner la meilleure chance de passer ces écrans et de ne pas consommer de nicotine par la suite, si vous voulez continuer avec ce que vous avez commencé.

Première partie de deux:
Passer l'écran

  1. 1 Assurez-vous que le test de tabac est effectué légalement. Alors que la Caroline du Sud est le seul État à avoir interdit complètement les écrans de tabac[1] Il est important de savoir que plus de la moitié des États américains ont mis en place des dispositions empêchant les employeurs d’établir des pratiques de recrutement ou d’incorporer des sanctions en fonction de vos activités en dehors du travail, y compris la consommation de tabac.[2] Si vous habitez dans l'un des 29 États avec ces dispositions en place, vous n'avez pas besoin de soumettre volontairement un écran anti-tabac.
    • Cliquez ici pour une ventilation par état des lois sur le dépistage du tabac.
  2. 2 Comprendre le fonctionnement de l'écran Les «tests de tabagisme» sont généralement effectués par dépistage de la cotinine et sont généralement une combinaison de frottis buccaux, d'analyses d'urine et de tests sanguins.[3] La cotinine est le principal métabolite de la nicotine. La nicotine quitte le corps en quelques heures, mais la cotinine a une demi-vie plus longue et est généralement présente pendant une semaine.
    • La cotinine a une demi-vie de 16 heures, ce qui signifie que la moitié de la trace quitte votre corps toutes les 16 heures environ. Si vous fumez légèrement, la majeure partie de votre consommation devrait s'achever dans les 48 heures, selon la quantité de fumée que vous fumez, mais la plupart des analyses porteront sur des traces, en particulier dans le prélèvement buccal.
    • Les tests de cotinine permettent de détecter les tabacs à fumer et les tabacs sans fumée, y compris les stylos à vaporiser et les autres cigarettes électroniques.
  3. 3 Arrêtez d'utiliser tous les types de tabac au moins 5 à 7 jours avant le test. Selon le nombre de cigarettes que vous fumez, il est impossible de savoir combien de temps il vous faudra pour vous en sortir, mais avec la bonne combinaison de techniques, vous pouvez être sûr que vous réussirez si vous arrêtez d'utiliser toute sorte de nicotine 3-4 jours avant votre test pour les fumeurs plus légers et 5-7 jours pour les fumeurs plus lourds. Lisez la section suivante pour apprendre à quitter pendant une semaine ou plus.
    • Si vous fumez plus d'un paquet par jour, vous devrez peut-être arrêter de fumer plus longtemps avant votre test. Il ne peut jamais être blessé de s'arrêter plus tôt, si possible.
    • Si vous êtes un fumeur social ou que vous ne fumez que de temps en temps, assurez-vous de cesser de fumer quelques jours avant le test et tout ira bien.
  4. 4 Rincez votre système en buvant des diurétiques. Chaque fois que vous devez passer un examen d'urine et que vous craignez de le réduire, commencez à augmenter la quantité de liquides que vous buvez tout au long de la journée.
    • Buvez de l'eau filtrée ordinaire. Il est bon de boire jusqu'à deux litres par jour, soit environ un demi-gallon, pour que votre corps puisse se laver régulièrement.
    • Buvez de l'eau tiède avec un peu de citron. Pour le décomposer, essayez de l'eau chaude avec de l'ail, des poireaux ou du gingembre pour aider votre corps à éliminer les liquides.
    • Buvez beaucoup de tisane, contenant du gingembre, de la racine de pissenlit, du genévrier, qui ont des propriétés diurétiques naturelles.
    • Buvez beaucoup de jus de canneberge naturel. La plupart des boissons commerciales étiquetées «cran» quelque chose sont très faibles en jus de canneberge et riches en sucre et en pomme. Si vous le pouvez, essayez d'obtenir du vrai jus de canneberge 100% cranberry pour le meilleur effet diurétique.
  5. 5 Ne soufflez pas de l'argent sur les boissons "détox". Aller à n'importe quel magasin principal et vous pouvez trouver une variété de boissons chères qui garantissent toutes que vous pouvez passer n'importe quel médicament ou écran de tabac et continuer à fumer jusqu'à l'épreuve. Lisez les ingrédients. Ces boissons sont généralement une combinaison de jus de fruits et d'électrolytes pour lesquels vous payez un bras et une jambe, qui ne seront pas plus efficaces que les boissons que vous pouvez obtenir gratuitement ou pour un prix beaucoup moins élevé. Utilisez de l'intelligence et évitez de jeter de l'argent sur ces boissons.
  6. 6 Blâmez la fumée secondaire. Si des traces apparaissent sur votre écran, il est possible de blâmer un bar enfumé, un groupe de fumeurs ou d’autres rencontres éventuelles de fumée secondaire, bien que cela puisse entrer en conflit avec des informations de questionnaire antérieures que vous avez peut-être remplies tester.
    • La plupart des écrans de cotinine sont réalisés sur le lieu de travail à des fins d'assurance. Si une quantité de trace est apparue, vous pouvez généralement en sortir assez facilement avec une excuse comme celle-ci.
    • Si vous fumez le jour du test, les montants seront beaucoup plus élevés, cependant, et vous ne pourrez pas blâmer pour cela la fumée secondaire. Vous devez encore cesser de fumer pendant quelques jours au moins.

Deuxième partie de deux:
Cesser de fumer avant l'écran

  1. 1 Essayez de réduire avant de quitter. Si vous connaissez le test à l'avance, commencez par réduire votre utilisation autant que possible pour passer la semaine précédant le test plus facilement. Vous prendrez plus facilement sur votre corps si vous utilisez moins de tabac sur une période de deux semaines avant le test. Cela rendra également vos chances de cesser de fumer beaucoup plus probables.[4]
    • Essayez de fumer ou d'utiliser environ la moitié de la quantité de tabac que vous utilisez habituellement chaque jour, en diminuant progressivement. Commencez dès que vous découvrez le test.
    • Si vous connaissez le test suffisamment loin, commencez à utiliser le chewing-gum ou les patchs le plus rapidement possible pour traiter la dépendance psychologique le plus rapidement possible.
  2. 2 Apprenez le délai de dix minutes. Si vous voulez fumer, attendez. Ne cédez pas tout de suite. Donnez-lui dix minutes et faites autre chose. Ce ne sera pas aussi grave que vous le pensez et le besoin peut disparaître. À la fin de ces dix minutes, réévaluez votre envie.
    • Au fur et à mesure que vous vous arrêtez, continuez à prolonger la durée de chaque délai. Les envies deviendront de plus en plus faciles à gérer, plus vous pourrez les contrôler.
  3. 3 Attendez-vous à des symptômes de sevrage. Si vous êtes un utilisateur modéré à lourd de n'importe quel type de nicotine, le couper brusquement entraînera divers symptômes de sevrage physiques et psychologiques. Selon votre utilisation, ils peuvent être légers ou graves, y compris des symptômes tels que l'anxiété, l'insomnie et les maux de tête.
    • Les trois premiers jours seront les pires. Vous vous sentirez probablement anxieux et aurez probablement mal à la tête et aurez des problèmes de sommeil. Restez concentré sur les trois premiers jours, et cela deviendra plus facile.
    • Malheureusement, vous ne pourrez pas utiliser de substituts à la nicotine comme des patchs ou des pastilles au cours de la semaine précédant le test, car le test marquera cette cotinine dans votre système. Vous devrez être complètement à l'abri de la nicotine.
  4. 4 Évitez les déclencheurs pour le moment. Si vous prenez régulièrement une cigarette avec une tasse de café ou pendant votre pause au travail, identifiez-les afin de mieux les anticiper et de vous y préparer, en évitant éventuellement complètement ces situations ou en trouvant un remplaçant approprié. Prenez une tasse de thé au lieu de café, en guise d’expérience pour la semaine, ou essayez de faire du jogging pendant votre pause.
    • Remplacez l'habitude si vous ne voulez pas remplacer le déclencheur. Avec votre tasse de café, essayez de mâcher un cure-dent à la cannelle, un morceau de bulbe de fenouil ou prenez une autre collation saine.[5]
    • N'ayez pas peur de vous laisser aller à d'autres domaines, à court terme, pendant que vous essayez de vous passer de la nicotine. Prenez une collation si vous en avez envie. Ne fume pas.
  5. 5 Facilité dans l'exercice. Cela ne semble probablement pas aussi amusant qu'une fumée, mais faire de l'exercice léger à modéré est un excellent moyen de rendre les cigarettes superbes peu attrayantes pour le moment. Vous n'avez pas à commencer à courir des marathons, mais prendre une semaine pour transpirer au lieu de fumer aidera à réduire les fringales.
    • Commencez par 15 à 20 minutes d'exercices légers, comme vous étirer ou faire une marche rapide. Si vous vous sentez à la hauteur, passez à quelque chose de plus vigoureux le lendemain, comme jouer au basket-ball, jouer au soccer ou composer un entraînement cardio de 20 à 30 minutes sur YouTube.
    • L'exercice aura également l'avantage supplémentaire de vous aider à surmonter toute agression que vous pourriez ressentir avec les symptômes de sevrage et à mieux dormir.[6]
  6. 6 Continuez avec ça. Vous savez déjà que fumer est mauvais, et vous n’avez pas besoin d’une autre personne qui ronge votre habitude. C'est suffisant. Mais comme vous devez quitter pour quelques jours de toute façon, un écran comme celui-ci est généralement l'occasion idéale de donner un coup de main significatif. Qu'as-tu à perdre?
    • Essayez de cesser de fumer pour le reste du mois, puis réévaluez à la fin du mois. Êtes-vous fou pour une cigarette? Ou semble-t-il moins attrayant tout d'un coup?
    • Si vous essayez de trouver un emploi, quelque part, ils vous testeront régulièrement pour la nicotine, ce sera comme vivre constamment dans la peur que le marteau ne tombe.
  7. 7 Discutez avec votre médecin de la thérapie de remplacement de la nicotine. Si vous faites une rechute, mais que vous souhaitez vraiment arrêter de fumer après une semaine d’expérience, demandez à votre médecin d’utiliser un substitut nicotinique pour vous aider à gérer vos envies et à cesser de fumer. Les prescriptions, y compris le bupropion ou la varénicline, sont disponibles et se sont avérées efficaces.[7] La gomme à la nicotine en vente libre, les timbres ou autres suppléments de nicotine peuvent aussi être très efficaces pour aider à réduire ou à arrêter complètement la consommation.