Les protéines sont une partie essentielle d'une alimentation saine et peuvent être présentes dans tous les types d'aliments naturels. Une quantité recommandée de protéines est de 50 à 175 grammes par jour, selon votre type de corps, vos exercices et votre régime alimentaire. Si vous êtes intéressé à ajouter des protéines à votre alimentation, mais que vous n'avez pas de protéines en poudre, essayez de préparer une boisson protéinée avec tous les ingrédients naturels. Mélangés ensemble, ces ingrédients font un shake délicieux, plein d'énergie et sain qui peut suivre n'importe quelle routine d'exercice, aider à démarrer votre journée ou vous aider à perdre du poids.

Ingrédients

Shake aux protéines de noix

  • 1 tasse de lait de soja
  • 2 cuillères à soupe d'amandes ou de beurre d'arachide
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia

Shake aux protéines vertes

  • 1/2 tasse de jus de pamplemousse rouge
  • 1 tasse de chou frisé
  • 1 grosse pomme
  • 1 tasse de concombre haché
  • 1/2 tasse de céleri haché (1 tige moyenne)
  • 4 cuillères à soupe de cœurs de chanvre
  • 1/4 tasse de mangue congelée
  • 1/8 tasse de feuilles de menthe fraîche
  • 1/2 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
  • 3-4 glaçons

Shake aux protéines de haricots

  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1/2 tasse de haricots noirs
  • 2 cuillères à soupe de graines de chanvre
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre

Shake de protéines de tofu

  • 1/2 tasse de tofu soyeux
  • 1 tasse de lait de soja à la vanille
  • 1 banane congelée
  • 1/2 cuillère à soupe de beurre d'arachide

Méthode One of Four:
Faire un shake protéiné aux noix

  1. 1 Verser le lait de soja, le beurre d'amande ou le beurre d'arachide et les graines de chia dans un mélangeur. Si vous remplacez le beurre d'amande par du beurre d'arachide, assurez-vous qu'il s'agit d'un beurre d'arachide naturel pour éliminer l'excès de sucre.
  2. 2 Ajoutez des bananes, de la poudre de cacao ou de l’agave pour obtenir une saveur supplémentaire. Si vous cherchez un shake plus sucré ou un peu plus de protéines, ajoutez quelques ingrédients supplémentaires pour stimuler votre shake. Envisagez d'ajouter une banane, une cuillère à soupe de cacao en poudre et une cuillère à soupe d'agave.
  3. 3 Mélangez sur le haut et profitez-en. Combinez les ingrédients jusqu'à consistance lisse et profitez des avantages pour la santé! Ce shake produit environ 18 grammes de protéines par lui-même, mais avec les ingrédients ajoutés, il produit jusqu'à 20 grammes de protéines.[1]

Méthode deux sur quatre:
Faire un shake de protéines vertes

  1. 1 Jus de pamplemousse. Couper un pamplemousse en deux et presser le jus dans un mélangeur. Ce jus peut également être remplacé par du jus d'orange ou de l'eau de noix de coco.
  2. 2 Hacher les fruits et les légumes. Premièrement, lavez ces ingrédients, puis enlevez les tiges, les noyaux et les graines, hachez le chou frisé, la pomme, le concombre et le céleri en petits morceaux et placez-les dans le mélangeur.
  3. 3 Ajouter le reste des ingrédients. Continuer à ajouter des coeurs de chanvre, de la mangue congelée, des feuilles de menthe, de l'huile de noix de coco et des glaçons au mélangeur. Utiliser de la mangue congelée aide à la consistance du shake, mais vous pouvez utiliser de la mangue fraîche et ajouter quelques glaçons.
  4. 4 Mélangez sur le haut. Une fois que tout est ajouté au mélangeur, mélanger les ingrédients en haut jusqu'à ce que le shake soit lisse (vous ne voyez pas de morceaux d'ingrédients). Si le shake semble très épais, ajoutez un peu d'eau et continuez à mélanger.
  5. 5 Fiers de toi pour être en bonne santé. Ce shake produit environ 17 grammes de protéines, 12 grammes de fibres et constitue une riche source de vitamine C + A, de fer et de calcium. Il fait environ 3 tasses, alors dégustez-le dans un grand verre ou divisez-le en deux verres pour un effet plus sec.[2]

Méthode trois sur quatre:
Faire un shake aux protéines de haricots

  1. 1 Préparez des haricots noirs. Si vous utilisez des haricots d'une boîte, mesurez simplement 1/2 tasse et versez-la dans un mélangeur. Toutefois, si vous utilisez des haricots secs, assurez-vous de les faire cuire et de vider l'excès d'eau. Vous pouvez faire cuire les haricots dans une cocotte ou sur la cuisinière. Lorsque les haricots sont prêts, ajoutez-les à votre mélangeur.
    • Cuire des haricots dans une mijoteuse est un moyen facile de préparer des haricots sans les tremper au préalable. Il suffit de rincer les haricots, de les verser dans la mijoteuse, d'ajouter 6 tasses d'eau pour chaque livre de haricots et de mettre la mijoteuse à puissance maximale pendant quatre à six heures. Une fois que les haricots sont cuits, évacuez l'excès d'eau et ils seront prêts à partir! [3]
    • Il peut sembler étrange d'ajouter des haricots à un shake, mais ils sont semblables aux épinards, car lorsqu'ils sont mélangés à d'autres ingrédients, ils n'ont pas de goût - ils ajoutent simplement un peu de nutrition sournois!
  2. 2 Epluchez et hachez la banane. En prenant une banane mûre, retirez la peau et coupez-la en petits disques, puis placez-les dans un mélangeur. Il peut être utile d’utiliser une banane congelée pour rendre le shake plus froid et lui donner une consistance crémeuse et plus épaisse.
  3. 3 Ajouter le lait d'amande, les graines de chanvre et le cacao en poudre. Mélanger les ingrédients à haute intensité jusqu'à consistance lisse. Si vous voulez ajouter plus de protéines à votre shake, remplacez le lait d'amande par du lait à 1%. Cela augmentera la protéine de sept grammes. [4]
  4. 4 Profitez de votre shake chocolaté. Ce shake produit environ 17 grammes de protéines, mais il est remplacé par du lait ordinaire pour augmenter la teneur en protéines à 24 grammes.[5]

Méthode quatre sur quatre:
Faire un shake de protéines de tofu

  1. 1 Epluchez et coupez les bananes. Sortez la banane du congélateur, retirez la peau et coupez la banane en petits disques. Cela facilitera le mélange avec les autres ingrédients. Ensuite, placez dans le mélangeur.
  2. 2 Mélanger le lait de soja, le tofu et le beurre d'arachide. Ajouter les ingrédients au mélangeur avec la banane et mélanger à puissance maximale environ une minute jusqu'à consistance lisse. [6]
    • Le tofu est un excellent ajout à un shake, car il fournit des protéines, du fer et du calcium supplémentaires et est faible en calories. Pour utiliser le tofu, retirez-le simplement du réfrigérateur et retirez-le de l'emballage.[7]
  3. 3 Célébrez les bienfaits pour la santé. Ce shake produit environ 17 grammes de protéines et constitue également une bonne source de vitamine A et C, ainsi que du calcium et du fer. [8]