Les exercices de musculation et de résistance arrachent vos muscles. Vous voulez réparer vos muscles pour construire plus de fibres musculaires, donc il est important d'apprendre à boire du lait avec des protéines de lactosérum.

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  1. 1 Buvez un shake de protéines de lactosérum avec du lait pour le petit-déjeuner.
    • Mélanger les protéines de lactosérum, le lait faible en gras et une banane dans un mélangeur.
    • Verser le shake dans un grand verre.
    • Buvez votre shake, soit comme petit-déjeuner ou avec un bol de céréales ou de pain grillé de blé entier.
  2. 2 Buvez un shake de protéines de lactosérum juste après un entraînement de musculation ou de musculation.
    • Faire un shake, en utilisant des protéines de lactosérum, du lait faible en gras et des baies dans un mélangeur.
    • Buvez votre shake dans les 30 à 60 minutes suivant votre entraînement. C'est le moment opportun pour se faire secouer, car vos muscles vont rapidement absorber les nutriments et vous aider à récupérer.
    • Inclure des glucides simples avec votre shake de protéines. Votre corps absorbera plus efficacement les acides aminés présents dans le shake, ce qui favorisera la réparation et la croissance des tissus.
  3. 3 Préparez votre entraînement en buvant un shake de protéines de lactosérum.
    • Préparez une boisson protéinée avec de la protéine de lactosérum, du lait écrémé et du gruau.
    • Buvez votre shake environ 1 heure avant votre séance d'entraînement prévue. Cette source de nutrition permet à votre corps de profiter des acides aminés pendant votre entraînement.
  4. 4 Buvez un shake de protéines de lactosérum avec votre repas.
    • Mélangez votre shake protéiné à l'aide de protéines de lactosérum, de lait et de fruits faibles en gras.
    • Buvez votre shake avec le dîner, ce qui vous aide à développer plus de muscle.
    • Ajoutez plus de calories avec moins de volume à votre repas. Cela vous permet d'ajouter des calories nécessaires lorsque vous travaillez pour développer plus de muscle maigre sur votre corps.
  5. 5 Évitez le catabolisme en buvant un shake protéiné.
    • Préparez une boisson protéinée à base de lactosérum en utilisant de la protéine de lactosérum, du lait écrémé et des fruits frais.
    • Buvez votre boisson protéinée avant d'aller au lit. Vos muscles reçoivent des nutriments supplémentaires pendant la nuit, ce qui vous aide à éviter le catabolisme, où votre corps commence à casser le muscle pour le carburant.