Le ski de fond est une activité sportive et récréative populaire en hiver. Se distinguant du ski alpin tant par sa technique que par son équipement, le ski de fond consiste à parcourir de grandes étendues de neige plate ou des pentes douces. Il peut être utilisé comme entraînement pour le haut et le bas du corps, un moyen de transport ou un moyen de profiter du paysage hivernal. La plupart des gens commencent par la méthode classique et traditionnelle du ski de fond, mais vous trouverez peut-être le ski plus facile si vous avez déjà de l'expérience avec le patin à glace ou le roller.

Méthode One of Two:
Ski de fond classique

  1. 1 Pratique sur un sentier préparé. Toute zone de ski de fond désignée doit avoir des pistes lisses et bien entretenues, souvent avec deux pistes pour y insérer vos skis. C'est la meilleure façon d'apprendre le ski de fond. Skier en dehors des sentiers ou du ski de fond nécessite beaucoup plus d'efforts et n'est recommandé que lorsque vous êtes à l'aise sur les sentiers et que vous avez une paire de skis robuste.[1]
    • Si vous n'êtes pas dans un domaine skiable préparé, choisissez une zone plate de neige poudreuse sans obstacles.
  2. 2 Entrez dans la bonne position. Tenez-vous sur un sol plat avec vos skis parallèles les uns aux autres. Penchez-vous vers les chevilles et légèrement vers les genoux. Gardez votre torse droit, ne pliez pas aux hanches.[2] Cette position vous aide à rester en équilibre, avec votre poids sur vos pieds.
  3. 3 Mélangez vos skis en avant jusqu'à ce que vous puissiez vous déplacer confortablement. Avancez légèrement un ski à la fois, en ressentant la force que vous pouvez appliquer sans perdre votre équilibre ni vous pencher au-dessus des hanches.
    • Il faut beaucoup de force pour transformer ce mouvement en mouvement "kick and glide" décrit ci-dessous. Beaucoup de skieurs récréatifs préfèrent utiliser uniquement cette technique de mélange.[3]
  4. 4 Apprenez à vous lever d'une chute. Chaque skieur tombe, alors apprenez la bonne façon de vous lever tôt dans votre pratique. Placez les poteaux de côté après une chute. Ajustez vos skis pour qu'ils soient parallèles les uns aux autres, en roulant sur votre dos si nécessaire pour les démêler. Placez les skis sur la neige, d'un côté de votre corps et avancez jusqu'à ce que vos pieds soient derrière vous. Agenouillez-vous sur les skis et utilisez vos bâtons pour vous relever.[4]
    • Si vous tombez à flanc de colline, soulevez vos skis en l'air et faites-les descendre sur la pente en dessous de vous pour obtenir une position plus stable. Rampez vers une zone plane avant de vous lever. Gardez les skis sur le côté pendant que vous rampez, pas directement sous vous, ou votre poids pourrait les pousser vers le bas de la colline.
  5. 5 Pratiquez le mouvement de kick-glide sans bâtons de ski. Laissez vos bâtons de ski de côté pour que vous puissiez pratiquer ce nouveau mouvement sans compter sur la force de votre bras. Poussez votre pied droit dans la neige pour vous déplacer, en balançant votre bras droit et votre bras gauche en arrière. Déplacez immédiatement votre poids sur votre ski gauche et soulevez votre ski légèrement au-dessus de la piste, en glissant vers l’avant avec votre ski droit derrière vous. Retournez votre pied droit sous vous, puis poussez avec votre pied gauche et glissez sur votre ski droit. Alterner entre les pieds pour continuer à bouger. Essayez de trouver un rythme où vos jambes alternent dans des foulées régulières tandis que vos hanches ajustent votre poids d'un côté à l'autre.
    • Poussez dans la neige avec un pas légèrement en avant, ne pas avec un coup de pied en arrière.[5]
    • Détendez votre corps pendant que vous glissez, gardez votre poids légèrement en avant pour garder votre élan.
    • Cela peut être épuisant et difficile pour un skieur débutant. Si vous êtes fatigué, faites une pause ou recommencez le mouvement.
  6. 6 En avant avec des bâtons de ski. Une fois que le mouvement de "kick and glide" est un peu plus automatique, ramassez les bâtons de ski. Immédiatement après avoir lancé votre pied droit vers l'avant et déplacé votre poids sur votre pied gauche, plantez votre pôle gauche incliné vers l'arrière et poussez avec lui pour donner à votre glisse un élan supplémentaire. Utilisez votre poteau droit pour vous donner un élan après un coup de pied gauche.[6]
    • Plantez chaque pôle près de votre corps, étendant à peine vos bras vers l'avant.[7]
  7. 7 Montez les collines Pratiquez le "chevron" méthode de monter des collines. Pointez vos orteils vers l’extérieur pour créer une forme en «V» avec les skis derrière vous, puis roulez légèrement vos chevilles vers l’intérieur pour pousser le bord des skis dans la neige pour une prise plus ferme.[8] Soulevez un ski complètement du sol et avancez. Maintenez votre équilibre avec le bâton de ski du même côté que le ski avec lequel vous marchez. Alterner avec le ski et le bâton de l'autre côté.
  8. 8 Glissez ou descendez des collines. En tant que débutant, ne glissez que sur des collines en pente douce qui contiennent des pistes pour vos skis. Penchez-vous plus en avant sur vos skis lorsque vous glissez vers le bas pour éviter de tomber en arrière.[9] Si vous ne vous sentez pas à l'aise de glisser sur une colline en particulier, pointez les orteils de vos skis vers vous et inclinez-les de manière à ce que le bord le plus proche de vous pénètre dans la neige.[10] Descendez par petits pas en gardant votre poids au-dessus de vos pieds.
    • Si vous devez vous arrêter soudainement à mi-pente, accroupissez-vous au sol et penchez-vous en arrière, laissant vos skis glisser sous vous. Tenez vos bâtons à l'écart derrière vous, où vous ne les courrez pas et ne vous laisserez pas tomber sur eux.

Méthode deux sur deux:
Skate Skiing

  1. 1 Envisagez d'abord d'apprendre le style classique. Le ski de fond "classique" décrit ci-dessus est la manière dont la plupart des gens apprennent à faire du ski de fond. Le ski de patin est le meilleur pour les skieurs sportifs intéressés par des mouvements ou des courses plus rapides, ou pour les personnes qui ont de l'expérience en patinage sur glace ou en roller.[11]
  2. 2 Skiez sur la bonne surface et l'équipement. Le ski de patin implique des mouvements puissants et inclinés des skis pour un coup de pouce plus rapide. Ceci est rarement possible loin des pistes damées, avec une surface de neige ferme.Les skis de skate spécialisés sont également utiles pour apporter plus de force et de contrôle, bien que vous puissiez essayer de skier sur des skis de fond ordinaires.[12]
    • Remarque: Bien que la plupart des skateurs utilisent des pistes de ski, vous ne pouvez pas skier à l'intérieur des pistes de ski creusées dans les sentiers. Patinez sur la surface même du sentier, à côté des pistes de ski.
  3. 3 Se mettre en position. Pliez les chevilles et les genoux, mais gardez le haut du corps droit et détendu. Pliez vos coudes et gardez vos mains devant vous.
  4. 4 Mettez de côté vos bâtons de ski. Lorsque vous commencez à apprendre, il est conseillé de vous exercer sans bâtons de ski, afin de vous concentrer sur les mouvements de vos jambes. Les bâtons de ski ajouteront plus de puissance plus tard, mais ne devraient pas remplacer les mouvements de jambes intenses.
  5. 5 Dirigez vos skis vers l’extérieur et pratiquez le bon mouvement du pied. Gardez les skis pointés vers vous devant vous dans une position V. Tournez votre pied droit sur votre petit orteil, en plaçant le bord extérieur de vos skis contre la neige. Tournez votre cheville lorsque vous poussez doucement contre la neige, de sorte que le ski retrouve une position plate prête à glisser vers l'avant. Ramenez votre pied droit dans sa position initiale, puis pratiquez ce mouvement plusieurs fois avec chaque pied.
  6. 6 Pratique le patinage en avant. Toujours sans les pôles, pratiquez ce même mouvement, mais poussez plus fort et glissez sur le ski opposé. Poussez avec votre pied droit, puis soulevez-le en déplaçant tout votre poids sur votre ski gauche pour glisser en avant. Répétez le mouvement en marche arrière avec votre pied gauche, en essayant de garder tout votre corps directement au-dessus et en ligne avec le ski qui avance.[13]
    • Si vous avez du mal à garder votre équilibre, arrêtez-vous et entraînez-vous en équilibre sur un ski à la fois sans bouger.
  7. 7 Essayez à nouveau avec des bâtons de ski. Une fois que vous pouvez répéter le mouvement de glisse, pratiquez le mouvement de skate "V-1".[14] Pour ce faire, plantez tous les deux bâtons dans la neige en même temps, un de vos pieds atterrit sur la neige. Votre pied restant frappe la neige pendant que vos bâtons sont en l'air.
    • La séquence de mouvements V-1 va "soulever le pied 1 pied (0,3 m) 1 + les deux pôles atterrir, pousser avec les trois, soulever le pied 2 pieds (0,6 m) 2 terrains."
    • Vous pouvez faire coïncider les bâtons avec votre pied gauche ou votre pied droit, selon ce qui est le plus confortable.
  8. 8 Apprenez d'autres techniques de patinage si vous voulez courir ou aller plus vite. La position "V-1" décrite ci-dessus devrait déjà vous faire bouger plus vite que le style classique de ski de fond. Cependant, au fur et à mesure que vous devenez plus expérimenté, et surtout si vous développez un intérêt pour la course, vous pouvez apprendre plusieurs autres techniques. Le plus commun est peut-être le style "V-2", dans lequel vous plantez les deux poteaux et poussez juste avant que chaque pied ne se pose sur la neige.[15] Les skieurs de skate expérimentés l'utilisent le plus souvent sur un terrain plat pour gagner en vitesse et ont recours à la technique «V-1» décrite ci-dessus uniquement lors de l'escalade de collines.
    • La séquence de mouvements V-2 va "soulevez le pied gauche, plantez les deux pôles, poussez, le pied gauche atterrit, soulevez le pied droit, plantez les deux pôles, poussez, le pied droit atterrit".