Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous pouvez faire pendant la saison morte pour vous améliorer en snowboard? Eh bien, voici une liste utile de techniques d'entraînement hors saison pour vous mettre en forme pour la planche à neige.

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  1. 1 Soulever des poids. Voici une liste pour commencer avec:
    • Force de base, squats, fentes, ascenseurs morts, ascenseurs morts à jambes droites
    • Renforcement du col isométrique
    • Renfort de la coiffe des rotateurs
  2. 2 Faites des exercices d'étirement.
    • Étirement de la hanche
    • Force de médius
    • Travailler avec la jambe opposée en avant pour l'équilibre musculaire
    • Extensions du dos et force abdominale / centrale de base (avec rotation)
    • Le veau soulève et soulève le talon
    • Box saute
    • Plyometrics avec rotation
  3. 3 Faites des exercices de résistance dynamique, soit en travaillant vos muscles les uns contre les autres, soit avec un ensemble de bandes / câbles de résistance, ou d'autres dispositifs pour vous aider.
    • Travail dynamique sur kettlebell
    • Position de snowboard Stable & Unstable avec un composant de balance; disques d'équilibre, ballons médicaux, balle de stabilité demi-dôme, etc.
    • Avec des forets de rotation et de réaction (ajout de composants rotatifs et dynamiques)
    • Exercices de rotation avec des bandes ou des câbles
      • Rotations de câbles simples en position de snowboard
      • Effectuez un simple mouvement de hachage sur un côté en tirant de haut en bas.)
      • La rotation des câbles avec un interrupteur latéral faisant un pas sur le côté haut de la côtelette, faites glisser la jambe distale vers l'autre jambe (la plus proche de la machine), tournez de 180 degrés, sortez et effectuez le mouvement de hachage de l'autre côté. Alterner de cette façon.
      • Rotation des câbles avec un interrupteur latéral - sauter - Chaque fois que les mains atteignent le haut, sautez et pivotez à 180 degrés, puis effectuez le hachage sur le côté opposé, un saut de degré tourne en atterrissant (effectué avec ou sans échelle d'agilité)
  4. 4 Faites des exercices de poids, des pompes, des tractions, des trempettes
    • Turc se lève
    • Exercices de transition côté talon / côté paupière sur la planche d'équilibre
    • Un travail proprioceptif et équilibré pour le bas du corps
  5. 5 Sauter sur des trampolines. Essayez de trouver un centre d'entraînement de gymnastique autour de vous qui offre un programme de planche à neige, ou sautez simplement avec vos amis attachés à la pratique.
  6. 6 Essayez de trouver des comps ou des camps de printemps / été. Cela vous aidera à maintenir vos muscles de snowboard hors-saison et peut être extrêmement utile. (La plupart des camps de snowboard estivaux sont assez chers, mais si vous êtes sérieux au sujet de la planche à neige, ils peuvent en valoir la peine.
  7. 7 Regardez des vidéos de snowboard. Cela semble idiot, mais cela vous tiendra en haleine tout au long de l'été, vous donnera des idées de nouveaux trucs à essayer la saison prochaine, et regarder d'autres snowboard vous aidera à apprendre un style génial sur la colline.
  8. 8 Wakeboard si possible. Wakeboarding est le meilleur sport de glisse pour aider vos compétences de snowboard. Fondamentalement, parce qu'il implique toujours des carves et d'être attaché. L'eau est beaucoup plus tolérante qu'un atterrissage dans un parc glacé et que les planches de sillage sont beaucoup plus légères que les snowboards, ce qui vous aide à apprendre à former des flips. (Wakeboarding est assez cher mais encore une fois hautement recommandé)
  9. 9 Faites du skateboard. La planche à roulettes aide à l'essayer. Le patinage vous permet de rester dans l’ensemble de l’esprit d’embarquement et vous aide à gérer vos ollies et vos tricks sur le rail.