Apprendre à jongler avec un ballon de football est un excellent moyen d’impressionner vos amis de football, d’obtenir un meilleur équilibre et de contrôler le ballon pendant un match. Si jongler peut sembler difficile au début, la clé du succès absolu est de pratiquer, pratiquer, pratiquer. Suivez ces étapes pour apprendre à jongler avec vos pieds, vos cuisses, votre tête et vos épaules - vous allez jongler comme un pro en un rien de temps!

Méthode One of Five:
Commençant par la balle dans vos mains

  1. 1 Tenez la balle directement devant vous pour qu'elle soit à la hauteur de votre poitrine. Laissez-le tomber et laissez-le rebondir. Lorsque la balle commence à descendre après ce rebond, retournez-la en l'air. Essayez de le frapper avec votre pied dominant assez fort pour qu'il atteigne la hauteur de la poitrine. Essayez de frapper la balle avec votre pied légèrement incliné vers le haut. Assurez-vous de frapper la balle avec vos lacets.
    • Assurez-vous que vos lacets ne sont pas doublés au début. La balle peut rebondir sur vos lacets sous un angle étrange si vos lacets sont liés par un gros nœud.
    • Si vous dégonflez un peu le ballon, vous réduirez l'intensité de son rebond. La balle sera plus facile à contrôler et ne volera pas à chaque fois que vous ratez un coup de pied.[1] Une fois que vous avez maîtrisé la technique de jonglage, vous devez gonfler complètement votre balle.
    • Gardez votre cheville «verrouillée» pour qu'elle reste inclinée et forte. Une cheville instable mène à un coup de pied instable.
  2. 2 Gardez vos genoux légèrement pliés. Cela vous aidera à mieux contrôler le ballon. Ne verrouillez pas vos genoux. Gardez le pied avec lequel vous ne frappez pas (votre pied de contrôle) à plat et fermement planté sur le sol.[2]
    • Il est important d'être équilibré en jonglant avec la balle. Entre chaque touche, il est risqué mais utile d'essayer de vous rééquilibrer de telle sorte que vous puissiez garder le contrôle de la manière dont vous frappez la balle à chaque fois. Essayez toujours de rester équilibré sur vos orteils, prêt à faire des mouvements rapides. La plus grande clé de l'équilibrage est de garder vos genoux pliés et vos yeux sur la balle.
  3. 3 Entraînez-vous jusqu'à ce que vous puissiez facilement attraper la balle devant votre estomac. Vous ne devriez pas avoir à vous pencher ou à atteindre pour attraper le ballon. Ensuite, faites la même chose avec votre autre pied. Gardez à l'esprit que jongler avec votre pied non dominant sera plus difficile. Persévère!
  4. 4 Augmentez le nombre de fois que vous laissez la balle rebondir sur vos pieds. Au lieu d'attraper la balle à chaque coup de pied, lancez-la dans les airs et à mesure qu'elle tombe, relancez-la plutôt que de la laisser rebondir sur le sol. Essayez de garder la balle sous contrôle. Concentrez-vous sur le fait de jongler avec un pied jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance, puis passez à l'autre pied. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance pour jongler avec les deux pieds.
    • Vous pouvez "attraper" la balle sur votre pied avec une pratique prudente en amortissant la chute de la balle et en la maintenant en place avec votre pied et votre tibia.

Méthode deux sur cinq:
Pieds Alternants

  1. 1 Lâche la balle et laisse-la rebondir. Kick it up avec votre pied droit. Essayez de garder le coup de pied contrôlé et visez à lancer le ballon directement dans les airs. Essayez de lui donner un coup de pied au-dessus de votre taille.
  2. 2 Laisser tomber la balle et la frapper ensuite avec le pied gauche. Encore une fois, essayez de garder votre coup de pied léger et contrôlé afin que la balle ne monte que jusqu'à votre taille. Les petits coups de pied sont plus faciles à contrôler et à apprendre à alterner les pieds. Soyez prêt au fait que vous allez probablement vous déplacer beaucoup pendant que vous apprenez à alterner les pieds.
  3. 3 Attrapez la balle une fois que vous l'avez lancée une fois avec les deux pieds. Réajustez si vous vous êtes déplacé et laissez tomber la balle à nouveau. Lorsque vous avez lancé deux fois la balle avec les deux pieds, attrapez la balle. Ensuite, essayez de le frapper trois fois avec les deux pieds, puis quatre fois, etc. Vous aurez maîtrisé cette étape lorsque vous pourrez rester debout et continuer à jongler indéfiniment entre vos pieds.

Méthode trois sur cinq:
Commencer avec la balle sur votre pied

  1. 1 Placez la balle à vos pieds. Prenez votre pied dominant et placez-le sur le ballon. Rouler le pied sur la balle juste assez fort pour créer un backspin sur la balle. Placez votre orteil sous la balle et laissez la balle rouler votre pied. Immédiatement, donnez un coup de pied droit, comme si vous alliez l'attraper avec vos mains.
  2. 2 Positionnez-vous de manière à pouvoir frapper la balle avec votre autre pied. Faites ceci lorsque la balle redescend. Alterner les pieds et continuer à jongler comme vous avez appris à le faire dans la section précédente. À chaque fois que la balle tombe, ne la ramassez pas - utilisez votre pied pour faire rouler la balle sur vos lacets et recommencez à jongler.
  3. 3 Gardez le pied avec les pieds près du sol. Déplacer votre jambe trop haut pendant que vous frappez la balle vous fera perdre le contrôle de la balle. Le pouvoir derrière la balle vient de votre pied, pas de votre jambe.

Méthode quatre sur cinq:
Utiliser vos genoux

  1. 1 Soulevez un genou pour qu'il soit perpendiculaire à votre corps. Faire ceci gardera votre cuisse plate. Une surface plane est beaucoup plus facile à jongler avec une surface angulaire.
    • Essayez de jongler avec vos cuisses seulement après avoir maîtrisé la jonglerie avec vos pieds. Jongler avec vos cuisses est un moyen d'ajouter de la polyvalence à vos compétences de jonglage. Cela vous permettra également de garder le contrôle de la balle.
  2. 2 Tenez la balle au-dessus de votre cuisse. Laissez la balle tomber sur la partie centrale de votre cuisse. Si vous faites rebondir le ballon hors de votre genou, il est presque garanti qu'il ira loin de votre cible.[3]
  3. 3 Jongle avec tes cuisses comme tu jonglerais avec tes pieds. Commencez par faire rebondir la balle de votre cuisse et de l'attraper. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous puissiez contrôler la direction de la balle et sa hauteur. Passez à l'autre cuisse et répétez le processus.
  4. 4 Alterner entre les cuisses. Faites-le lorsque vous êtes certain de pouvoir contrôler la balle avec les deux cuisses.
  5. 5 Alternez entre vos cuisses et vos pieds. Essayez de frapper la balle avec les deux pieds et ensuite les deux cuisses. Lorsque vous pouvez le faire sans laisser tomber la balle, essayez de faire rebondir la balle de chaque pied et de chaque cuisse deux fois, puis trois fois, et ainsi de suite.[4]

Méthode cinq sur cinq:
Utiliser d'autres parties de votre corps

  1. 1 Jonglez la balle avec votre tête. Jetez ou frappez le ballon au-dessus de votre tête et faites-le rebondir sur votre front. Inclinez votre visage afin que la balle frappe le haut de votre front. Gardez votre cou détendu et pliez les genoux. Plier les genoux vous aidera à rester en équilibre pendant que vous vous concentrez sur la balle au-dessus de vous.[5]
    • Vous pouvez utiliser le haut de votre tête pour jongler, mais vous aurez beaucoup moins de contrôle sur la balle. Il peut aussi être difficile de jongler avec le dessus de votre tête - essayez d'éviter de le faire.
  2. 2 Utilisez vos épaules. Bien qu'il soit difficile de jongler avec les épaules parce qu'elles ne sont pas plates, vous pouvez les utiliser pour diriger la balle où vous voulez qu'elle aille. Lorsque vous frappez le ballon vers votre épaule, déplacez votre épaule vers le haut et dans la direction souhaitée. Par exemple, vous pouvez frapper la balle avec votre pied droit, puis frapper la balle avec votre épaule droite de façon à ce qu'elle se projette sur votre corps et tombe pour que vous puissiez frapper la balle avec votre pied gauche.[6]
    • Assurez-vous de n'utiliser que vos épaules et non votre bras. Frapper la balle avec n'importe quelle partie de votre bras en dehors de vos épaules est considéré comme un «handball».
  3. 3 Entraînez-vous en utilisant votre tête, vos épaules et votre poitrine. Utilisez le motif pied-poitrine-cuisse-épaule-tête et répétez l'opération pour vous familiariser avec vos épaules et votre tête.
    • Pratiquez ces techniques avec un ami pour créer une variété de scénarios de jeu.
    • Lorsque vous vous sentez à l'aise avec ce motif, allumez-le et pratiquez un autre modèle tel que la tête, la poitrine, le pied, l'épaule et la cuisse.