Le Rabona est un truc de football qui consiste à croiser les jambes pour ébrécher la balle. Le rabona est une technique assez difficile et habile qui peut être utilisée pour passer, croiser ou tirer. C'est une technique qui est en grande partie faite pour le spectacle, mais quand elle est exécutée correctement, elle peut s'avérer efficace.[1] Avec beaucoup de pratique, n'importe quel joueur peut apprendre le rabona et ressembler à un pro.

Première partie de deux:
Apprendre la technique de Rabona

  1. 1 Déterminez votre pied de pied. Votre pied bottera généralement votre pied dominant. Pour la plupart des gens, votre pied dominant est corrélé avec votre main dominante, ce qui signifie que si vous êtes droitier, vous frappez du pied droit. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. Certaines personnes ont la main droite mais frappent du pied gauche, ou vice versa, et certaines personnes sont ambidextres, ce qui signifie qu'elles peuvent alterner de manière fluide entre la main droite et la main gauche ou le pied.[2]
    • Bien que vous puissiez privilégier un pied par rapport à l'autre, des études ont montré que les pieds dominants et non dominants sont capables de donner des coups de pied égaux.[3] Trouvez le pied avec lequel vous êtes le plus à l'aise et augmentez l'équilibre et la force musculaire pour vous reposer sur ce pied.
  2. 2 Plantez votre pied plus faible à côté de la balle. Il est important que votre pied non dominant reste fermement planté sur le sol. Cela définit toute votre posture et votre gamme de mouvement pour le coup de pied.[4]
    • Le positionnement et la fermeté de votre pied planté aident également votre corps à maintenir son équilibre pendant le coup de pied.[5]
  3. 3 Vérifiez votre position. La balle devrait être assise à l'extérieur de votre pied non-coup de pied. Si vous devez frapper avec le pied droit, la balle doit être à environ 20-30 cm de votre pied gauche. Si vous allez frapper avec le pied gauche, la balle doit être à l'extérieur de votre pied droit.[6]
    • La distance entre votre pied dominant et la balle vous assure une longue liquidation pour le coup de pied, créant plus de puissance dans votre tir.
    • Votre pied planté doit faire face à la cible afin d’assurer un tir précis.
    • Si vous avez du mal à établir un contact net avec le ballon, votre pied planté est probablement trop près du ballon ou trop loin devant le ballon. Assurez-vous qu'il est dans la bonne position.[7]
  4. 4 Se pencher en arrière avec les bras tendus. C'est important, car cela vous donne l'équilibre dont vous avez besoin pour exécuter le coup.[8]
    • Votre corps devrait se pencher légèrement en arrière et sur le côté de la balle lorsque vous frappez. Cela vous aide à maintenir l'équilibre et à gagner en puissance et à soulever avec votre coup de pied.
  5. 5 Concentrez-vous sur le point où vous souhaitez frapper. Regardez un point vers le dessous de la balle lorsque vous visez. C'est un tir très difficile, il est donc important de frapper avec précision. Gardez les yeux sur la balle en tout temps.[9]
    • Frapper la balle sur le dessous aide à créer de la portance et de la hauteur sur votre tir.[10]
  6. 6 Faites pivoter votre pied derrière votre jambe plantée. Pendant que vous balancez votre jambe dominante derrière votre jambe plantée, essayez d’amener votre pied jusqu’à votre base en pliant le genou. Lever le plus haut possible augmentera considérablement la puissance de votre frappe.[11]
    • Gardez votre jambe non-coup de pied légèrement pliée pour maintenir l'équilibre et vous aider à frapper la balle proprement.
    • Essayez d'utiliser la plus grande taille possible.[12]
  7. 7 Tournez votre pied pendant que vous balancez votre jambe autour. Vous devriez frapper la balle avec l'extérieur de votre pied. Lorsque vous frappez avec la partie supérieure de votre chaussure de football, votre coup gagne en puissance et en précision.[13]
  8. 8 Tournez vos épaules pour faire face à la cible que vous suivez. Le suivi peut être particulièrement difficile pour le rabona parce que votre jambe non-coupable sera un obstacle. Il peut parfois être utile de soulever les deux pieds du sol lorsque vous terminez votre frappe.[14]
  9. 9 Assurez-vous que votre coup de pied entre en contact avec le bas de la balle. Donner un coup de pied sous la balle aide à donner de la hauteur et de la portance à votre tir. Assurez-vous de prendre contact avec la balle en un seul mouvement. Le rabona devrait se sentir naturel et confortable.[15]
    • Si vous avez du mal à vous lever et à prendre de la hauteur, vous frappez probablement le haut ou le milieu du ballon. Assurez-vous que vous êtes en contact avec le dessous de la balle et entraînez-vous jusqu’à ce que le toucher de la balle devienne confortable.[16]

Deuxième partie de deux:
Perfectionner le Rabona

  1. 1 Renforcez vos muscles de base. Le rabona repose sur un noyau solide pour maintenir son équilibre et générer suffisamment de puissance pour tordre la balle.[17]
    • Renforcez votre cœur en effectuant des exercices d'abdos et de dos tels que des redressements assis et des planches.[18]
  2. 2 Pratiquez souvent. Le rabona est un tir très difficile qui peut prendre des mois et même des années à maîtriser. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, ce geste vous semblera plus confortable et vous deviendrez un meilleur joueur pour vos efforts.
  3. 3 Essayez le rabona en mouvement. Il faudra un certain temps pour maîtriser le rabona à partir d'une position stationnaire, mais une fois que vous l'avez récupéré, vous devez passer à une technique de football utilisable, ce qui signifie être capable de le faire en mouvement.
    • Dribbler lentement vers votre cible puis tenter le rabona. Il peut sembler différent d'essayer ce tir en mouvement, mais assurez-vous que votre technique est la même que lorsque la balle était au même endroit.
    • Vérifiez que vos pieds sont correctement placés et que vous maintenez l'équilibre pendant la frappe.
  4. 4 Essayez de gagner en vitesse Une fois que vous pouvez compléter le rabona en mouvement, augmentez votre vitesse.
    • Essayez de dribbler le ballon lors d'une course avant de terminer le rabona. Vous pouvez également commencer à essayer le rabona sous différents angles pour devenir plus fluide dans vos mouvements et transformer cette astuce en une compétence de jeu utile.
  5. 5 Travailler sur la précision. Configurez quatre cônes comme cible carrée pour pratiquer votre objectif. Continuez à pratiquer le rabona jusqu’à ce que vous puissiez frapper la balle de manière fiable pour qu’elle se pose sur cette case.[19]
    • Une fois que vous pouvez utiliser de manière fiable un rabona pour frapper la balle dans le carré de cônes, essayez de viser une poubelle. C'est une cible beaucoup plus difficile qui vous aidera à perfectionner votre objectif et à créer une portance plus précise avec le rabona.[20]
  6. 6 Apprenez différentes utilisations pour le rabona. Le rabona peut être utilisé si vous êtes du mauvais côté du ballon ou si vous êtes dans un angle difficile pour tirer. Le rabona est également utile lorsque vous n'avez pas beaucoup d'espace pour tenter un tir ou une passe.
    • Utilisez le rabona pour tromper la défense ou le gardien de but. Le rabona peut également être utilisé comme un faux pour les gardiens ou les défenseurs. Par exemple, la défense ou le gardien de but peut penser que vous allez tirer avec votre pied gauche, mais vous remplissez plutôt un rabona avec votre pied droit. Cela peut déplacer le poids du gardien de but ou de la défense dans la mauvaise direction, ce qui ouvre de la place à votre tir ou à votre passe.
    • Travaillez à ajouter un faux au début de votre rabona. Si vous voulez compléter un rabona en utilisant votre pied droit comme pied-de-biche, arrêtez la balle avec votre pied droit. Tirez la balle en arrière avec votre pied droit vers l'extérieur de votre pied gauche, puis faites pivoter votre pied droit vers l'arrière. Ce faux tromper la défense ou le gardien de but et ouvrir de la place pour votre coup de pied.