Les défenseurs du football, également appelés football dans de nombreux pays, doivent compter sur des heures de pratique, d’instinct et de capacité physique pour protéger efficacement le réseau. La capacité de lire votre adversaire et le terrain est inestimable, mais même si vous ne possédez pas cette compétence, vous pouvez utiliser des techniques pour devenir un défenseur plus fiable. Préparez votre corps, préparez votre esprit, et quoi que vous fassiez, ne permettez pas à cette balle de se faufiler!

Première partie de trois:
Se préparer à être un défenseur efficace

  1. 1 Établissez un régime d'entraînement. Les défenseurs du football professionnel sont généralement les plus grands joueurs de leur équipe et sont plus solides que leurs coéquipiers. C'est parce que, en tant que défenseur, votre objectif est de protéger votre objectif contre les coups par tous les moyens. Cela nécessitera:
    • Force, à la fois pour repousser les adversaires agressifs et pour dégager la balle une fois que vous avez repris possession.[1]Poids entraînez vos jambes pour améliorer la puissance de votre balle et son potentiel de tête. Ne négligez pas votre haut du corps ou vous risquez de ne pas pouvoir vous approcher de la balle en allant chercher un en-tête.[2]
    • Équilibre, pour rester debout, aborder et répondre aux développements sur le terrain. Entraînez votre équilibre à travers des exercices spécifiques, comme les squats, et améliorez votre force de base pour favoriser une plus grande stabilité du corps.
  2. 2 Augmentez votre activité cardiovasculaire. Tous les joueurs de football doivent être des coureurs de haut niveau, mais les défenseurs doivent être infatigables.[3] Vous devez développer cette caractéristique tout au long de votre carrière dans le sport si vous souhaitez devenir un défenseur exceptionnel.
    • Pour atteindre ce but, vous pourriez envisager de nager ou de faire du vélo.
    • Concentrez-vous sur le développement et la performance de vos jambes. Des jambes solides vous permettront de défier vos adversaires plus facilement.
    • Améliorez votre hauteur de saut vertical.
    • Sauter à la corde pour faire de vous un adversaire de tête plus fort.[4]
  3. 3 Sensibiliser aux développements sur le terrain. Le positionnement est essentiel pour chaque défenseur, car un mauvais positionnement peut entraîner des tirs inutiles dans votre ligne défensive.[5][6] En tant que défenseur, vous êtes la dernière ligne de défense avant le gardien de but. Vous devez garder une grande conscience de la situation sur le terrain au fur et à mesure de son développement, notamment:
    • La position des grévistes adverses.
    • Les milieux de terrain ajoutent de la pression à l'attaque de l'équipe adverse.
    • La position de votre ligne défensive.
  4. 4 Polissez vos compétences de base. En tant que joueur défensif, vous devrez avoir d'excellentes compétences en manipulation de balle. Une mauvaise passe ou un mauvais contrôle peut entraîner la reprise de possession du ballon par l’autre équipe, ce qui pourrait être catastrophique pour le vôtre.
    • Vous devez percer régulièrement avec d'autres défenseurs pour maintenir vos compétences en manipulation de balle et développer votre capacité d'adaptation aux styles défensifs des différents joueurs.
  5. 5 Savoir où chercher. Les experts recommandent systématiquement que vous surveilliez les hanches et la balle lorsque vous êtes en défense.[7] Les attaquants talentueux ont de nombreuses astuces à utiliser contre les défenseurs, comme les feintes corporelles, mais vous pouvez les voir en regardant les hanches du joueur. Cela vous indiquera souvent où il va.
    • Il est important de garder un œil attentif sur la balle et de ne pas se laisser berner par un jeu de jambes sophistiqué. les grévistes qui comptent sur des pieds difficiles seront défaits si vous refusez d'être distrait.
  6. 6 Couvrir les opposants et leurs angles d'approche. Les dimensions du terrain de football ne changent pas et les directions à partir desquelles un adversaire peut s'approcher de votre filet sont limitées. Vous devez former votre esprit à analyser instantanément l'approche de n'importe quel joueur de l'équipe adverse. Demande toi:
    • Comment va-t-il tirer sur le net?
    • At-il un soutien auquel il pourrait passer?
    • Comment ses collègues grévistes pourraient-ils le soutenir?
    • Comment ses collègues attaquent-ils sur le net?
  7. 7 Soyez déterminé dans votre état d'esprit. Les défenseurs ne devraient jamais abandonner, même dans les pires situations.[8] Lorsque la défense abandonne, le gardien de but est sans support, ce qui peut être dangereux pour le gardien de but et pour votre équipe en termes de points.
    • En tant que défenseur, vous devrez être prêt à sacrifier tout ce qui est nécessaire pour arrêter les objectifs, y compris votre corps.
    • Par exemple, si un joueur est sur le point de tirer, vous devez être prêt à jeter votre corps, vos jambes ou même votre visage de manière à le bloquer.
    • Les défenseurs doivent être très compétitifs avec une volonté de réussir et ne jamais céder, quelle que soit la gravité de la situation.

Deuxième partie de trois:
Se défendre contre un attaquant

  1. 1 Évaluez le style des joueurs adverses. Si l'attaquant que vous couvrez préfère les jeux rapides et agiles, vous devrez jouer une défense très agressive et rester avec lui de près pour l'empêcher de profiter des lacunes. Les joueurs qui s'appuient sur des jeux de jambes pour confondre la défense peuvent être défaits en faisant très attention, de votre part, à ses hanches et à la balle.
    • Vous pouvez également envisager de créer un piège pour les joueurs offensifs en laissant un espace libre dans la défense.[9]
    • Si vous tentez une manœuvre de piégeage, vous devez être sûr des capacités de l'autre joueur ainsi que des vôtres. S'il vous surprend avec un sprint plus rapide que prévu, il se peut que vous restiez dans la poussière et que vous ayez un tir au but.
  2. 2 Couper les attaques sur le net et passer entre les joueurs. En premier lieu, votre responsabilité en tant que défenseur est de protéger le réseau. Vous devez vous maintenir entre les attaquants de l’autre équipe et le filet en tout temps, mais il peut arriver que vous deviez interrompre une passe dangereuse pour un joueur ouvert.[10]
    • En tant que défenseur, il est important que vous restiez vigilant et que vous fassiez de votre mieux pour juger. Si vous réagissez lentement aux changements sur le terrain, votre défense en souffrira.
  3. 3 Limitez vos coups à la balle.[11] Enfoncer votre pied pour tenter de pousser la balle à distance de votre adversaire peut compromettre votre équilibre et lui donner l'occasion de vous dépasser.Vous devriez laisser à peu près une longueur de bras entre vous et votre adversaire.
    • Attendez le bon moment pour voler la balle en reculant jusqu'à ce que votre adversaire commette une erreur.
  4. 4 Inclinez vos hanches et votre approche. Il est facile pour l’opposition de se soustraire à un défenseur qui s’approche de front, alors évitez de courir directement devant les attaquants de l’opposition. Lorsque vous affrontez un joueur offensif, essayez de vous approcher d'un angle qui oblige l'opposition à utiliser son pied non dominant.[12]
    • Vous pouvez mieux assurer l'angle de la hanche droite en menant avec un pied pendant que vous couvrez un joueur offensif. De cette façon, vous pouvez facilement réagir en fonction des développements sur le terrain.
  5. 5 Les harceleurs attaquent dans des positions de pression.[13] Vous pouvez le faire en coupant l'angle de l'approche d'un attaquant d'une manière accessible aux autres défenseurs, comme les milieux de terrain. Si vous voyez des milieux de terrain de coéquipiers à l'approche, ajustez votre angle de coupe pour amener la pression d'un autre défenseur sur le joueur attaquant que vous couvrez.[14]
  6. 6 Communiquer avec d'autres défenseurs.[15] Les défenseurs doivent communiquer clairement avec le gardien, le milieu de terrain et l’autre.[16] Si la défense joue un piège de hors-jeu, ou si un défenseur n'est pas en ligne ou ne marque pas un joueur, il doit en être informé bruyamment et rapidement.
    • Les défenseurs qui veulent que le gardien obtienne le ballon ou reçoive un retour doivent exprimer leurs attentes.
    • Apprenez à connaître vos coéquipiers. La communication est plus facile lorsque les défenseurs et les autres joueurs se connaissent.

Troisième partie de trois:
Percez votre défense

  1. 1 Pratique de la défense individuelle. Établissez une grille pour vous et votre partenaire d'entraînement d'environ sept mètres sur vingt. Vous et votre partenaire devez commencer à des extrémités opposées de la grille, avec votre partenaire en possession du ballon. Votre partenaire devrait alors tenter de conduire la balle de l’autre côté de la grille. Le but du joueur défenseur (c'est vous) est de:
    • Gagne le ballon de l'attaquant.
    • Force l'attaquant hors des limites.[17]
  2. 2 Essayez un exercice deux fois plus rapide. Vous aurez besoin d'une grille plus grande pour cet exercice. Celui qui est d'environ 25 mètres par 40 devrait bien faire. Cela permettra plus de jeux séparatifs entre les joueurs, ce qui permettra de mieux modéliser un scénario de jeu réel. Divisez un groupe de quatre joueurs en deux paires et demandez à chaque paire de défendre un côté de la grille.[18]
    • Chaque paire de joueurs doit tenter de gagner le ballon auprès des attaquants ou forcer les joueurs à attaquer. Pour garder cet exercice amusant, vous pouvez envisager d'alterner l'offensive et la défense entre les paires.
  3. 3 Apprenez à vous défendre contre les croix. Marquer une case de 44 par 30 verges qui englobe l’intégralité du filet et la surface de réparation, en s’étendant au-delà de la surface de réparation vers le milieu de terrain. Vous aurez besoin de deux coéquipiers au bord de la case de 18 yards pour croiser le ballon, deux joueurs "attaquants" devant le filet et trois défenseurs (y compris vous-même).[19]
    • L'un des attaquants devrait passer le ballon à l'un des joueurs de l'aile.
    • Le joueur de l'aile lira le terrain et, une fois préparé, passera la balle à un joueur attaquant.
    • Les défenseurs devraient se coordonner pour arrêter l'attaque sur le filet et dégager le ballon ou reprendre la possession.[20]
  4. 4 Entamez un exercice complet de défense contre la surface de réparation. Mesurez une zone de 35 mètres par 35 mètres pour cet exercice qui comprend un filet de taille normale à une extrémité. les milieux de terrain et deux comme les attaquants.[21] L’équipe en défense aura besoin de quatre joueurs, dont un gardien de but, dans une formation 3-1.[22]
    • L'attaquant de tête doit commencer l'exercice en possession du ballon, juste à l'intérieur des limites de la grille, en face du filet.
    • Les défenseurs doivent s’efforcer soit de reprendre possession du ballon et de le dégager, soit de forcer les attaquants à sortir des limites.