Si vous voulez jouer au football, mais que vous n'êtes pas en forme et que vous n'avez pas encore joué, ne vous inquiétez pas! Suivez simplement cette procédure et vous serez en forme de mi-saison par des essais.

Pas

  1. 1 Déterminez quelle position vous voulez jouer.
  2. 2 Comprendre les principales exigences pour chaque poste.
    • L'attaquant (attaquant) ou le défenseur (défenseur) devrait jouer à l'une des extrémités du terrain (terrain) pour travailler en attaque ou en défense.
    • Le demi-arrière (milieu de terrain) a besoin de plus d’endurance qu’un attaquant ou un arrière parce que vous devez jouer aux deux extrémités du terrain.
    • Le gardien de but a besoin de meilleurs réflexes et doit être capable d'anticiper le tir.
  3. 3 Travaillez sur chaque compétence au cas où vous auriez besoin de jouer une position différente.
  4. 4 Travaillez sur ces exercices pour les grévistes et les arrières latéraux:
    • Courts sprints, tels que le milieu de terrain et le dos.
    • Push-ups pour renforcer vos muscles pour les injections.
    • Hop de travailler sur votre saut et de renforcer vos jambes.
    • Travaillez à jongler avec le ballon de football, si vous essayez pour l'attaquant, à travailler sur le ballon et à tirer dans différentes situations (1 contre 1, 2 contre 1, etc.)
    • Travaillez à courir en arrière, à revenir en arrière et à vous attaquer correctement. S'attaquer, c'est faire un contact légal pour séparer le ballon du porteur.
  5. 5 Travaillez sur des exercices de demi-tour (milieu de terrain) qui incluent des sprints plus longs, la jonglerie, le tir, le plaquage et la course en arrière.
  6. 6 Travaillez sur des exercices de gardiens de but qui incluent le battage, le fait de faire rouler / lancer ou de donner des coups de pied à vos adversaires pour vous arrêter et de revenir au but avant de tirer.
  7. 7Toutes les positions doivent travailler sur le dribble et le dribble de base.