Que vous soyez un entraîneur ou un joueur, tirer le meilleur parti de vos jeux est la meilleure façon de tirer parti de la pratique. Les bonnes pratiques de football sont ciblées, difficiles et techniques. Vous ne voulez pas simplement vous présenter à l'avance; avoir un plan d'amélioration et de l'éthique du travail pour en faire une réalité.

Méthode One of Two:
Planifier une pratique efficace

  1. 1 Concentrez-vous sur 1 ou 2 compétences ou idées à chaque pratique. Ceci est particulièrement important chez les jeunes enfants, mais même les joueurs plus âgés bénéficient de pratiques ciblées. N'essayez pas d'enseigner la défense individuelle, les jeux de coin, les tirs et deux nouveaux exercices le même jour. Au lieu de cela, planifiez à l'avance pour vous concentrer sur un ou deux domaines spécifiques, permettant ainsi aux joueurs de se concentrer sur l'amélioration de ces domaines. Certains domaines de pratique fonctionnent naturellement bien ensemble:
    • Traversée et travail aérien (en-têtes, dégagements, marquage dans la boîte, etc.)
    • Un contre un défendant et tireur.
    • Courtes passes et mouvement hors-jeu.
    • Compétences proches et jeux combinés (chevauchements, un ou deux passages, etc.)[1]
  2. 2 Commencez la pratique avec un échauffement mobile et dynamique. Les étirements statiques, le "pliage et maintien" classiques, peuvent en réalité causer plus de problèmes qu’ils n’en empêchent.[2] Les entraîneurs d'aujourd'hui utilisent l'étirement dynamique, ce qui permet au corps de bouger et prépare vos joueurs à des mouvements et mouvements plus proches du jeu. Pour faire un échauffement dynamique efficace, demandez aux joueurs:
    • Jog pour 5-10 minutes, souvent avec une balle à leurs pieds.
    • Commutation tous les 20 mètres (18,3 m) environ, faites des fentes, des genoux hauts, des coups de pieds, des coups latéraux, des sauts et des sauts.
    • Faites 2-3 sprints accélérés, où ils commencent à faire du jogging et travaillent ensuite à la vitesse maximale.
    • Étirez légèrement les muscles endoloris.[3]
  3. 3 Visez 500 touches par joueur dans chaque entraînement. De toute évidence, vous ne comptez pas. Le concept le plus important est que les joueurs doivent être sur le ballon autant que possible dans la pratique. Bien qu'il y ait beaucoup d'utilisations pour les exercices sans balle - enseigner le positionnement, discuter de tactiques, travailler sur des jeux - presque tous les exercices peuvent être rendus plus efficaces si les joueurs sont également touchés.[4]
    • Soyez conscient des exercices où seulement 1 à 2 joueurs touchent le ballon. Pouvez-vous incorporer le passage, casser l'exercice en petits groupes, ou trouver un autre moyen d'obtenir la balle sur les pieds du joueur?
    • Les exercices de balle à haute intensité, tels que les exercices de passage, les activités de dribble ou même la traversée en partenariat, sont un excellent moyen de commencer la pratique en se concentrant sur la technique.
  4. 4 Enseigner une technique, puis la renforcer avec des exercices et des situations de jeu. Si vous vous concentrez sur la manière de courber des croix, par exemple, vous ne voulez pas simplement l'enseigner et avancer. Commencez par une démonstration sur la façon de courber la balle, puis laissez les enfants commencer à l’essayer par paires. À partir de là, renforcez les compétences à l'aide d'exercices ou de scénarios. Par exemple, vous pouvez faire un exercice de croisement où les joueurs doivent toucher la ligne, puis taper une croix sur un attaquant dans la boîte. Trouver le meilleur moyen d’acquérir 2 ou 3 façons d’enseigner et de pratiquer cette compétence
  5. 5 Gardez toute l'équipe engagée autant que possible. Évitez les activités où la plupart des joueurs font la queue ou où un groupe de joueurs reste assis pendant de longues périodes. Autant que possible, gardez les enfants actifs et en mouvement. Si vous avez des exercices qui nécessitent un certain temps, il existe des moyens d’utiliser le temps efficacement:
    • Lorsque les joueurs sont en ligne, demandez-leur de jumeler et de passer en attendant. Ils doivent garder la tête haute pour ne pas rater leur tour, ce qui est une autre compétence précieuse.
    • Plutôt que de rester assis en groupe pendant les mêlées ou les exercices, séparez-les en bout de ligne comme des "ailes" auxquelles l'équipe offensive peut passer, en enseignant un jeu large et large.
  6. 6 Tailoring scrimmages aux compétences sur lesquelles vous avez travaillé dans la pratique. Par exemple, disons que vous avez travaillé sur des croix et des en-têtes dans la première moitié de la pratique. Pour conduire le point à la maison, vous pouvez jouer une mêlée où les buts aériens comptent pour deux points ou qu'une équipe doit frapper au moins une longue croix avant de pouvoir marquer. Si vous travaillez sur des passes et des triangles intelligents, ne jouez pas à la mêlée sur tout le terrain - gardez la zone petite pour rendre le dribble impossible.
    • Les mêlées ne sont pas du temps libre, elles sont le moment de pratiquer les compétences acquises dans la pratique dans un environnement de jeu.
    • En général, les petites mêlées (3v3, 4v4, etc.) sont les meilleures pour la forme physique et la balle, tandis que les grandes mêlées permettent de se concentrer sur les tactiques, les mouvements hors ballon et le positionnement.[5]
  7. 7 Louange et travail acharné tout autant que la capacité technique. La pratique est le temps de s’améliorer, de ne pas montrer ce que les joueurs savent déjà. Vous voulez créer une atmosphère où les joueurs sont prêts à commettre des erreurs, à condition qu'ils travaillent dur pour les corriger. Par exemple, un joueur peut frapper cinq mauvaises croix d'affilée avec son pied gauche parce qu'il a le pied droit. Ne leur criez pas, ce qui leur apprend à utiliser leur pied droit plus fort. Laissez-les faire les erreurs maintenant et félicitez-les pour travailler sur les faiblesses.
    • En général, le meilleur moyen de faire travailler dur un joueur plus paresseux n'est pas de leur crier dessus, mais de féliciter les joueurs qui se défient eux-mêmes. Les autres joueurs feront souvent de même pour attirer votre attention.[6]
  8. 8 Corrigez les techniques et les erreurs comme vous les voyez. Si vous voyez un joueur qui essaie de frapper une croix et qui fait toujours pivoter ses jambes sur son corps sans tourner les hanches, ne vous contentez pas de vous asseoir et de regarder même s'il frappe une bonne croix de temps en temps. Vous voulez être positif mais proactif pour faire de vos joueurs le meilleur possible. Lorsque vous corrigez un mauvais comportement ou une technique, utilisez la "méthode sandwich" d'un compliment, puis des conseils, puis un autre compliment:
    • "J'adore la façon dont tu travailles, mais j'ai besoin de toi pour te concentrer sur les hanches lors du tir. Tu as un très bon coup, ça le rendra plus précis."[7]
  9. 9 Essayez de faire plus de conditionnement que de courir ou de sprinter. Le conditionnement est une partie nécessaire de l'entraînement, mais cela ne signifie pas que les joueurs l'aimeront. Plus vous engagez les enfants, plus ils vont travailler, alors trouver un conditionnement qui ne soit pas seulement une punition ou des sprints épuisants peut réellement aider votre équipe à devenir plus rapide. Quelques idées incluent:
    • Faire le conditionnement grâce aux mêlées: rendre le terrain plus grand avec moins de joueurs pour forcer plus de mouvements, ramener l’équipe sur le sprint à son but avant de commencer, ou exécuter des «parties de rafale» de 1 à 2 minutes. UPS.
    • Ayez la paire du joueur en place et faites des allers-retours en faisant du jogging ou, si vous avez suffisamment de balles, driblez chaque joueur pendant qu'il court.
    • Faites des pompes et des sit-ups avec l'équipe, montrant que ce n'est pas juste une punition, c'est un bon moyen pour tout le monde de devenir plus fort.[8]

Méthode deux sur deux:
Bien pratiquer en tant que joueur

  1. 1 Mangez un repas léger 1-2 heures avant de commencer. Vous avez besoin d'énergie pour pratiquer le football correctement. Évitez le fromage ou les produits laitiers, ainsi que les aliments et boissons gras, gras et trop sucrés. Au lieu de cela, recherchez des glucides simples, comme le pain blanc, les pâtes ou le riz, et certaines protéines maigres comme le poulet, le beurre d'arachide, le thon ou les tranches de dinde.
    • PB & Js, bols à spaghetti légers, bretzels et houmous, ou un sandwich à la dinde sont tous de bonnes options.
    • Laver ce repas avec 1-2 grands verres d'eau et continuer à boire à l'approche de la pratique.
  2. 2 Fixer des objectifs d'entraînement. La première étape pour améliorer quelque chose est de savoir ce que vous voulez améliorer. L'établissement d'objectifs d'entraînement vous permet de tirer le meilleur parti des exercices, de trouver et d'éliminer les points faibles de votre jeu et de vous mettre au défi de vous améliorer. Gardez ces objectifs spécifiques - au lieu de "être un meilleur passeur", décidez de travailler sur le dépassement du pied gauche, sur une passe ou sur des croix plus précises.
    • Jouez à plusieurs postes dans la pratique. Travaillez à devenir un joueur plus fort dans la mesure du possible pour réussir où que vous soyez sur le terrain.
    • Si vous avez des difficultés avec l'un de vos objectifs, demandez conseil à votre coach. Demandez s'il a des exercices ou des techniques sur lesquels vous pouvez travailler pendant l'entraînement pour vous améliorer.
    • Prenez le contrôle de vos pratiques - votre entraîneur est là pour vous aider à vous améliorer, mais vous serez deux fois plus efficace si vous êtes proactif à propos de votre propre jeu.
  3. 3 Utilisez des échauffements pour cibler toute douleur ou contraction au-delà de l'échauffement de l'entraîneur. Bien que votre entraîneur ait probablement un bon échauffement prévu pour vous, vous devriez toujours prendre soin de vos besoins uniques. Après avoir réchauffé l'équipe, étirez doucement les zones dont vous avez besoin pour vous en occuper. Dans la mesure du possible, utilisez des échauffements dynamiques qui vous permettent de bouger au lieu de simplement vous étirer:
    • Les remaniements latéraux sont bons pour les étirements de la cuisse.
    • Les fentes sont bonnes pour les étirements de la hanche
    • Les genoux élevés sont bons pour les étirements des ischio-jambiers
    • Les kickers sont bons pour les quads.[9][10]
  4. 4 Restez sur vos orteils, dans une position athlétique active, chaque fois que vous pratiquez. Être «sur vos gardes» est le mantra de nombreux entraîneurs et pour une bonne raison. Garder votre poids sur les boules de vos pieds au lieu de vos talons vous aide à entrer en action à un moment précis. Dans un jeu, vous devriez presque toujours être debout, prêt à courir, passer ou sauter, alors prenez l'habitude dans la pratique.
    • Pliez légèrement les genoux.
    • Penchez-vous en avant et en pouces ou plus.
    • Vous devriez être capable de pousser instantanément de chaque côté. Si vous avez besoin de plier les genoux ou de déplacer votre poids en premier, vous n'êtes pas sur vos gardes.
  5. 5 Développer des compétences avec les deux pieds. Les joueurs qui sont efficaces avec leurs pieds droit et gauche sont incroyablement dangereux sur le terrain. La pratique est le moment de prendre votre pied faible et de le transformer en arme. Dans la mesure du possible, essayez d'alterner les pieds et forcez-vous à prendre des croix, des tirs et des passes avec votre pied faible.
    • Rappelez-vous que le moment est venu de faire des erreurs. Plus vous apprendrez des erreurs maintenant, moins vous causerez dans un jeu.
  6. 6 Concentrez-vous sur la défense individuelle dans les mêlées et les exercices individuels. La défense individuelle, où vous devez attaquer ou voler la balle à un attaquant par vous-même, est une compétence essentielle, quelle que soit la position dans laquelle vous jouez. Même les attaquants doivent être capables de défier et de se défendre contre le dos de l’autre équipe. Voici quelques conseils pour la défense individuelle:
    • Pliez légèrement au niveau des hanches, en restant sur la pointe des pieds, pour bouger rapidement.
    • Gardez un pied en avant, en utilisant ce pied et votre corps pour les forcer à aller d'un côté de vous. Poussez-les vers la ligne de touche ou l'un de vos coéquipiers.
    • Regardez leur boucle de ceinture. Le point de hanche d'un joueur vous indique généralement où il est sur le point de partir.[11]
  7. 7 Faites chaque exercice, jeu ou activité à la vitesse de la partie. Plus vous pouvez traiter les pratiques comme les jeux, mieux vous serez en cas de coup de sifflet. À moins que vous ayez un match le lendemain et que vous ayez besoin de vous reposer légèrement, ce que votre entraîneur devrait noter, vous devriez vous mettre au défi à chaque occasion de jouer au rythme de la partie. La pratique ne consiste pas à se vanter, mais à s'améliorer. Cela ne se produit que si vous vous poussez.
    • Défiez vos coéquipiers, en particulier sur les autres équipes. Une compétition saine rend tout le monde meilleur.
    • Ne pas craindre ou cacher la faiblesse - c'est le moment de les améliorer.
    • Vous devriez être fatigué après les exercices et les entraînements, alors n'essayez pas d'économiser de l'énergie.
  8. 8 Rafraîchissez-vous avec des étirements légers et un jogging pour vous préparer à la prochaine pratique. Un bon refroidissement aide vos muscles à se détendre et prévient les douleurs et les blessures le lendemain. Faites un jogging léger, presque au pas et secouez les muscles tendus. Ceci est un bon endroit pour les étirements statiques doux, alors n'hésitez pas à saisir et à retenir les muscles endoloris pendant 10 à 20 secondes chacun.
    • Bien que vous deviez toujours boire de l’eau, assurez-vous d’avoir un verre plein après la pratique pour reconstituer les liquides perdus. La déshydratation est une cause majeure de douleurs ultérieures.
    • Prenez de la nourriture dans l'heure qui suit la pratique pour aider à la régénération et à la réparation des muscles.