La plupart des gens ont besoin de temps pour eux-mêmes de temps en temps. Le stress et la pression exercés par l'école, le travail ou les relations interpersonnelles peuvent vous donner envie de vous éloigner des gens et de passer du temps avec vous. Il y a aussi des moments où une personne ou un groupe de personnes vous agace ou vous dérange. Cela peut vous donner envie d'empêcher ces personnes d'affecter votre vie. Vous pouvez exclure un individu ou un groupe de personnes en vous éloignant en personne, en les bloquant virtuellement et en répondant à vos sentiments.

Méthode One of Three:
S'éloigner en personne

  1. 1 Restez poli en tout temps. Même si vous voulez exclure complètement quelqu'un de votre vie, il est important de toujours être poli. Cela peut laisser la porte ouverte si vous voulez raviver votre relation avec la personne dans le futur. Cela peut aussi aggraver la situation et impliquer d'autres personnes.[1]
    • Prolonger la civilité dans toutes les situations, surtout lorsque les autres sont présents. Vous ne voulez pas laisser une mauvaise impression de vous-même à cause de vos problèmes personnels. Par exemple, si une personne que vous souhaitez exclure vous demande comment vous allez, dites-lui «Je vais bien, merci» sur un ton neutre. Cette brève réponse permet à la personne de savoir que vous ne voulez plus de contact sans ignorer la personne ou dire quelque chose d'impoli.
  2. 2 Retirez-vous du contact potentiel. Vous êtes peut-être dans une situation telle que le travail ou l’école, ce qui vous oblige à consulter régulièrement la personne ou le groupe. Trouver des moyens d'éviter les contacts potentiels peut vous aider à exclure plus efficacement une personne ou des personnes.[2]
    • Prenez note des horaires des gens. Cela peut vous aider à éviter tout type de contact avec eux, y compris les petites discussions ou les arguments. Si une personne que vous souhaitez exclure va passer un happy hour au même endroit chaque semaine, choisissez un nouvel endroit pour rencontrer vos amis et collègues.
    • Reconnaissez que cela peut prendre un certain temps pour que les gens sachent que vous les évitez à tout prix. Si vous voyez la personne que vous fermez, soyez agréable et dites bonjour.
  3. 3 Limitez votre contact. Si vous devez interagir avec quelqu'un et que vous ne pouvez pas l'éviter, limitez le plus possible votre exposition. Répondez aux questions, messages, appels téléphoniques ou autres types de contacts uniquement lorsque cela est nécessaire. Cela définit les limites et peut réduire le stress que vous pourriez ressentir. Cela aide également à envoyer le message que vous ne voulez pas contacter la personne.[3]
    • Gardez les réponses aussi brèves et polies que possible. Par exemple, si quelqu'un vous envoie une note longue, vous pouvez choisir de l'accepter ou non. Gardez votre réponse au strict minimum nécessaire. Par exemple, vous ne pouvez écrire que «Merci pour l'information, John. Je vais y jeter un coup d'oeil et je vous répondrai.
    • Gardez vos commentaires brefs et polis. Une simple déclaration telle que «Merci pour votre aide, je l'apprécie», suivie de votre retour à ce que vous faisiez, envoie un signal clair que vous ne voulez aucun contact.
    • Lorsque vous communiquez avec quelqu'un, ne laissez aucune place à la conversation. Par exemple, vous pouvez dire "Merci pour votre aide. Bonne journée."
  4. 4 Créer une distance entre les connaissances. Vous essayez peut-être de faire taire une personne en particulier, mais il peut y avoir des difficultés. Vous pouvez avoir des amis communs, des membres de la famille ou des collègues avec cette personne. Si tel est le cas, vous devrez peut-être également établir des limites ou des distances avec ces personnes. Cela peut vous aider à exclure plus efficacement la personne souhaitée.[4]
    • Reconnaissez que vous éloigner des personnes pour couper une personne ou un groupe peut vous faire perdre des relations. Vous pouvez poliment refuser les invitations de personnes que vous aimez en disant quelque chose comme: «Merci pour l'offre, Caroline. Désolé de le refuser, mais j'ai déjà des projets ce soir. S'il vous plaît donner à chacun mes meilleurs voeux. "
    • Voir les gens sur une base individuelle pour éviter les situations potentiellement inconfortables. Essayez de dire quelque chose comme: «J'aimerais sortir, Caroline, mais j'ai du mal à me sentir à l'aise en groupe. Pouvons-nous nous réunir pour dîner la semaine prochaine? Peut-être juste nous deux?
    • Rencontrez des connaissances en tête-à-tête afin de pouvoir entretenir une relation sans inclure la personne que vous souhaitez exclure.
    • Prenez de la distance pour essayer de nouvelles activités et rencontrer de nouvelles personnes si vous le souhaitez.
  5. 5 Informez la ou les personnes de vos souhaits. Malgré tous vos efforts, il se peut que vous ne receviez pas le message que vous ne voulez pas de contact. Le fait de laisser la personne ou le groupe connaître ses souhaits de manière polie peut les exclure complètement de votre vie.[5]
    • Restez aussi gentil et honnête que possible, mais ne vous excusez pas. Soyez direct. Par exemple, dites: «Je ne me sens plus comme si nous avions beaucoup en commun. Je me sentirais mieux pour mettre fin à notre amitié. Je ne te souhaite que le meilleur.
    • Avec des collègues, vous pouvez dire: «Alan, je pense que c'est mieux de ne parler que lorsque c'est absolument nécessaire. Je te souhaite le meilleur."[6]
    • Dites la personne ou le groupe en personne si possible. Envoyez une note manuscrite ou un courriel si cela est plus facile pour vous. Cela peut vous donner confiance dans votre décision tout en faisant preuve de respect envers les autres parties.[7]
    • Concentrez vos commentaires sur vous-même. Dites: «J'ai vraiment besoin de me concentrer sur moi maintenant. Je pense que c'est le mieux pour nous de ne pas avoir de contact. »Cela permet non seulement de sortir la personne de votre vie, mais aussi d'empêcher l'individu de se sentir mal.

Méthode deux sur trois:
Bloquer les gens virtuellement

  1. 1 Supprimer les profils de médias sociaux. Les gens utilisent les sites de médias sociaux, notamment Facebook, Tumbler, Instagram, les blogs et Snapchat, pour communiquer avec les autres. Vous pouvez même être saturé d'images et de commentaires de la personne ou du groupe que vous souhaitez éviter.Vous tenir à l'écart de ces sites peut vous aider à exclure toute personne de votre choix.[8]
    • Bloquer ou masquer les flux de toute personne que vous souhaitez couper. Vous pouvez également supprimer ou désactiver vous-même vos comptes pour ne pas les vérifier. Ces tactiques envoient non seulement le message que vous ne voulez pas contacter, mais peuvent aussi vous aider à gagner du temps précieux.
    • Traitez poliment les questions concernant votre décision. Dites: «Honnêtement, je veux faire une pause pour me concentrer sur moi-même» ou «J'ai bloqué Frank parce que je trouve notre relation improductive et négative. J'ai besoin de lui faire une pause.
  2. 2 Gérer la correspondance Le courrier électronique a facilité les contacts avec les personnes et constitue souvent la méthode de correspondance privilégiée dans les écoles et les lieux de travail. Si vous souhaitez exclure quelqu'un, apprenez à gérer vos e-mails de manière efficace et professionnelle.[9]
    • Canalisez les e-mails dans un dossier spécial pour les e-mails de la personne ou du groupe. Cela vous permettra de décider si et quand vous souhaitez répondre.
    • Répondez aux e-mails en temps opportun si vous ne pouvez pas les ignorer. N'oubliez pas de le garder aussi bref et neutre que possible pour signaler la personne que vous ne voulez pas contacter.
    • Bloquez les messages si vous pouvez éviter la personne et êtes sûr de vouloir la couper complètement.
  3. 3 Évitez de répondre aux appels téléphoniques et aux textes. La personne ou le groupe que vous souhaitez exclure peut essayer de vous appeler, de laisser des messages vocaux ou d’envoyer des textes. Vous pouvez choisir de bloquer le numéro de téléphone de la personne ou simplement ignorer les messages. Non seulement cela vous empêche d'avoir à traiter avec la personne, mais envoie également un message que vous ne voulez pas contacter.[10]
    • Vérifiez l'ID de l'appelant avant de prendre les appels téléphoniques. Vous pouvez facilement éviter la personne si vous connaissez les numéros de téléphone de la personne.
    • Supprimez immédiatement les messages vocaux et textuels. Cela peut vous empêcher d'entendre la voix de la personne et de voir les messages, ce qui peut vous causer du stress.

Méthode trois sur trois:
Répondre à vos sentiments

  1. 1 Déterminez vos sentiments. Vous voudrez peut-être exclure quelqu'un ou un groupe pour différentes raisons. Celles-ci peuvent inclure une mauvaise expérience, un roman raté ou vouloir poursuivre d'autres activités. Déterminer pourquoi vous souhaitez exclure l'individu ou le groupe peut vous aider à gérer la situation de manière plus constructive.[11]
    • Écrivez une liste de raisons pour lesquelles vous voulez exclure quelqu'un. Cela vous aidera peut-être à vous rendre compte qu'éviter l'individu est plus constructif que de le faire complètement. Par exemple, si vous écrivez: «Hannah a dit quelque chose qui m'a offensé. Je ne veux pas la voir », vous voudrez peut-être fermer la personne un moment. Écrire quelque chose comme «Max a trahi notre amitié en volant ma petite amie» peut vous aider à comprendre qu'il est préférable de couper votre ami et votre ex.
  2. 2 Accordez-vous du temps "moi". Si vous décidez que vous avez juste besoin de temps loin d'une personne ou de personnes, laissez-vous profiter de votre temps. Cela peut vous aider à vous recentrer et à apprécier de nouvelles choses sans l'influence de quelque chose qui pourrait vous stresser ou vous rendre malheureux.[12]
    • Pensez à vous épargner des activités telles que les sports ou les clubs parascolaires, les sorties en famille ou les engagements professionnels. Vous pouvez faire savoir aux gens: «J'adorerais me joindre à vous, mais j'ai besoin de temps pour moi.»
  3. 3 Rechercher une aide professionnelle. Couper le contact avec de nombreuses personnes dans votre vie peut être le signe d'un problème plus grave. La dépression et l'anxiété peuvent entraîner une perte d'intérêt chez les amis, les membres de la famille et les collègues. Si vous constatez que vous excluez des êtres chers sans raison réelle, envisagez de consulter un médecin pour écarter toute dépression ou anxiété. Le médecin peut également aider à traiter vos sentiments.[13]
    • Prenez rendez-vous avec un conseiller, un psychologue ou un psychiatre. Le professionnel de la santé mentale peut vous aider à diagnostiquer toute condition susceptible de vous donner envie de faire
    • Soyez honnête avec le médecin pour savoir pourquoi vous demandez des conseils. Répondez aux questions du thérapeute. Celles-ci peuvent donner un aperçu de la raison pour laquelle vous excluez des personnes de votre vie.
  4. 4 Évitez de vous sentir coupable. Ce n'est pas une mauvaise chose de supprimer les relations improductives, stressantes ou négatives dans votre vie. Tant que vous traitez le problème avec maturité et politesse, vous n'avez pas besoin de justifier vos actions.
    • Vous pouvez être interrogé sur vos actions, mais restez ferme dans votre décision. Cela vous aidera à créer des limites.
    • Si quelqu'un n'est pas d'accord avec votre décision, évitez de vous engager avec eux.