Les médias sociaux peuvent améliorer votre vie en vous permettant de vous connecter avec d'anciens amis et de partager des moments importants de votre vie. Cependant, s'il n'est pas géré correctement, il peut devenir une dépendance qui peut consommer votre temps et affecter votre travail et vos relations. En vous éloignant des médias sociaux, en évaluant votre dépendance et en développant des habitudes de médias sociaux saines, vous pouvez résoudre ce problème et créer une vie plus équilibrée.

Méthode One of Four:
Évaluation de votre dépendance

  1. 1 Passez en revue vos anciens articles. Lorsque vous commencez à lutter contre votre dépendance aux réseaux sociaux, vous devez d'abord travailler pour comprendre votre utilisation des médias sociaux. Prenez le temps de revoir vos publications de la semaine ou du mois passé. Notez le nombre de choses que vous avez affichées pour évaluer leur fréquence. Considérez si toutes les choses que vous avez affichées étaient nécessaires.
    • Par exemple, si vous avez publié un article sur un repas que vous aviez ou sur la possibilité de vous faire couper les cheveux, demandez-vous si cela vous a apporté ou réjoui quelqu'un d'autre.
  2. 2 Suivez votre temps en ligne. Si vous n'êtes pas certain de l'ampleur de votre dépendance, vous pouvez déterminer le temps que vous consacrez au suivi de votre utilisation. Faites une coche dans un cahier chaque fois que vous consultez un site. Une manière plus avancée et précise de déterminer l’utilisation est de télécharger une application conçue pour cela. Les applications comme QualityTime tiennent compte du temps que vous passez sur chaque site de média social.[1]
    • Décidez combien de temps les médias sociaux semblent raisonnables; si vous dépassez cela, il est temps de réduire vos dépenses.
  3. 3 Reconnaissez votre dépendance. Considérez les moments où les autres vous ont constamment fait des commentaires sur le fait d'être toujours sur les médias sociaux. Pensez aussi aux moments où vous vous trouvez dans l'impossibilité de suivre vos responsabilités. Si vous remarquez un motif, il est temps d'admettre que vous avez un problème. Faites un pacte pour vous engager à améliorer votre situation. Rappelez-vous que surmonter votre déni et reconnaître votre problème sont les premières étapes.
    • Faites une pause de vos médias sociaux pendant une heure et évaluez ce que vous ressentez. Si vous vous sentez nerveux ou nerveux, vous pourriez avoir une dépendance.
  4. 4 Réfléchissez à votre besoin de médias sociaux. Parfois, une dépendance aux médias sociaux peut découler du peu de travail ou du besoin d'attention ou de connexion avec les autres. Prenez le temps d'écrire vos pensées à ce sujet pour explorer la racine du problème.[2]
    • Après avoir évalué les racines, élaborez un plan pour y remédier. Si vos problèmes proviennent de l'ennui, trouvez des choses amusantes à faire hors ligne.
  5. 5 Cherchez de l'aide extérieure. Pour certains, le désir d’utiliser constamment les médias sociaux peut se sentir hors de leur contrôle. Si vous sentez que vous ne pouvez pas échapper à la dépendance, demandez l'aide d'un thérapeute formé dans ce domaine. Il existe également des groupes de soutien pour les personnes aux prises avec des problèmes identiques ou similaires. Il peut être utile de sentir que vous n'êtes pas seul dans votre dépendance et de discuter des solutions possibles au problème.[3]
    • Rappelez-vous qu'il n'y a pas de stigmatisation dans la recherche d'aide.

Méthode deux sur quatre:
Faire une pause dans les médias sociaux

  1. 1 Désactivez vos comptes. Une fois que vous avez suffisamment évalué le problème, prenez une pause dans les médias sociaux pour vous changer les idées et commencer à briser votre mauvaise habitude. Désactivez votre Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat et tout autre média social que vous pourriez avoir. C'est un bon moyen de vous libérer de votre dépendance sans avoir à supprimer nécessairement vos comptes.[4]
    • Pendant ce temps, développez un calendrier pour savoir quand et si vous allez récupérer vos médias sociaux. Trouvez des activités saines pour remplacer votre dépendance aux médias sociaux.
  2. 2 Supprimez les applications mobiles. En plus de désactiver les comptes, afin de dissuader davantage votre tentation, supprimez les applications de votre téléphone. Ne pas être en mesure de voir les applications sur votre écran d'accueil peut vous aider pendant cette période de réflexion personnelle et de rupture.[5]
  3. 3 Changez votre mot de passe. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vaincre cette habitude par vous-même, transmettez-le à quelqu'un en qui vous avez confiance. Demandez-leur de changer le mot de passe pour que vous ne puissiez pas accéder au compte même si vous le souhaitez. Dites-leur de vous donner le compte après la fin de la période prédéterminée.[6]
    • Assurez-vous de ne donner votre mot de passe qu'à votre famille ou à vos amis en qui vous avez pleinement confiance. Donner votre mot de passe est très sensible et peut se terminer de façon désastreuse si entre de mauvaises mains.
    • Envisagez de cesser d'utiliser les médias sociaux pendant au moins trois semaines, car il faut généralement 21 jours pour prendre l'habitude.

Méthode trois sur quatre:
Limiter votre utilisation quotidienne

  1. 1 S'en tenir à une limite de temps. N'utilisez le site de réseautage social que lorsque vous savez que votre journée de travail est terminée ou lorsque vous faites une pause. Évitez de prendre des pauses dans votre travail pour utiliser les médias sociaux, car vous risquez de devenir improductif. Vous pouvez constater que deux heures se sont écoulées et que vous êtes toujours en ligne pendant que votre travail est négligé. Ne vous connectez qu'une fois que vous êtes complètement libéré de toutes vos responsabilités. Définissez une limite de temps sur l'utilisation de vos médias sociaux après votre journée.
    • Définissez une minuterie sur votre téléphone.
  2. 2 Modifiez les paramètres de notification sur votre téléphone. Vous avez peut-être développé une dépendance pour les médias sociaux car vous recevez constamment des notifications sur votre téléphone de la part de vos amis qui commentent ou publient sur votre mur. Afin de lutter contre cela, vous pouvez modifier les paramètres de notification dans votre téléphone ou dans l'application afin de ne pas recevoir de notifications, mais vous pouvez vérifier l'application à votre guise lorsque vous n'êtes pas occupé.[7]
    • Par exemple, vous pourriez faire en sorte que vous n'obteniez pas de notifications pour les «j'aime», mais vous le faites pour les commentaires. Vous avez de nombreuses options pour vous aider à éviter les médias sociaux.
  3. 3 Supprimez les personnes supplémentaires de votre liste d'amis. Plus le nombre de personnes que vous suivez ou avec lesquelles vous êtes amis dans les médias sociaux est grand, plus votre flux de nouvelles sera grand et plus vous passerez de temps à vérifier les choses pendant que vous pourriez vous engager dans une activité plus utile. Passez du temps à purger votre liste d'amis pour inclure uniquement vos amis dans la vraie vie ou des personnes que vous connaissez bien.
  4. 4 Prioriser. Si vous avez une affectation importante à venir, désactivez temporairement votre compte. Une autre option consiste à installer COLD TURKEY, un programme qui vous bloque physiquement de divers sites addictifs. Rappelez-vous que même si les médias sociaux peuvent améliorer votre vie, vous devez toujours vous occuper de vos relations et de vos responsabilités.[8]
    • Déterminez si l'un de vos amis proches, votre partenaire ou votre famille s'est plaint de votre manque d'attention en raison de votre présence constante sur un appareil.
  5. 5 Limitez vos adhésions. Vous pourriez avoir trois comptes de médias sociaux ou en avoir dix. Afin de limiter le temps passé à vérifier ces sites, vous pouvez choisir d'en supprimer quelques-uns et de ne conserver que ceux que vous appréciez le plus. Par exemple, si vous n'aimez pas particulièrement Instagram mais aimez Facebook, pensez à supprimer votre Instagram.[9]
  6. 6 Évitez de publier à propos de tous vos mouvements. Profitez des moments que vous faites pendant que vous les fabriquez et ne ressentez pas le besoin de photographier ou de publier à propos de chaque moment de votre vie. Soyez présent dans l'instant et appréciez les personnes et les circonstances qui vous entourent.

Méthode quatre sur quatre:
Choisir des alternatives saines

  1. 1 Écrivez une liste de choses sur lesquelles vous pourriez passer votre temps. Gardez à l'esprit que chaque minute passée sur les réseaux sociaux prend une minute à partir d'une activité plus productive que vous pourriez consacrer à votre temps. Certaines de ces choses pourraient inclure l'apprentissage d'une nouvelle langue, la lecture d'un instrument, sortir avec des amis, faire de l'exercice, apprendre une nouvelle recette ou lire un livre.
    • Considérez vos relations qui ont fait défaut à cause de votre dépendance aux médias sociaux. Votre proche ou vos enfants peuvent se sentir négligés à cause de cela.
    • Votre ajout aux médias sociaux pourrait nuire à votre vie et à vos relations et vous empêcher de réaliser vos objectifs.
  2. 2 Sors de la maison. La façon la plus constructive et la plus amusante de combattre votre dépendance aux médias sociaux est peut-être de sortir de chez vous et de vous amuser. Appelez vos amis et sortez au cinéma ou dînez. Aller au bowling, nager, courir ou faire du shopping. Ce sont des moyens sains et amusants de combattre votre dépendance tout en vous relaxant.[10]
  3. 3 Appelez au lieu de vous enregistrer sur les réseaux sociaux. Vous pourriez constater que votre dépendance aux médias sociaux s'est développée parce que vous avez utilisé un site pour communiquer avec quelqu'un plutôt que de l'appeler. Vous avez peut-être été pris sur le site en attendant leur réponse et développé une dépendance à ce sujet. Cependant, essayez de converser avec vos amis et votre famille par téléphone plutôt que par des applications de médias sociaux.[11]
  4. 4 Passer plus de temps avec la famille. Pour éviter de rechuter ou de ne pas respecter votre engagement à cesser temporairement l'utilisation des médias sociaux, passez plus de temps avec votre famille et vos amis. Allez voir vos grands-parents et faites des courses pour eux, et sortez avec votre mère plus. Restez avec vos frères et soeurs et vos amis pendant cette période et évitez d'utiliser votre téléphone, même s'ils le sont.[12]
  5. 5 Développez-vous professionnellement. Une fois que vous aurez plus de temps libre sur les médias sociaux, vous pourrez mieux investir dans d’autres choses. Peut-être avez-vous envisagé un changement de carrière ou envisagé de retourner aux études. Prenez ce temps pour rechercher des écoles et des emplois. Un changement peut être juste ce dont vous avez besoin pour créer une vie plus saine, plus heureuse et plus électronique.