La discrimination peut vous faire sentir petit, anxieux, triste ou vaincu. Il est important de se sentir habilité et capable de faire la différence pour vous et les autres. Apprenez à vous voir sous un jour positif. Cherchez du soutien et sachez qui et où vous pouvez vous tourner pour parler. Enfin, trouvez des moyens d’agir à plus grande échelle pour sensibiliser et apporter des changements.

Première partie de quatre:
S'embrasser

  1. 1 Développer une image de soi positive. La discrimination peut vous faire sentir faible, indigne ou moins important que ceux qui vous entourent. Ne prenez pas ces expériences à coeur. Si vous avez du mal à vous sentir bien dans votre peau, commencez par dresser une liste de vos qualités positives. Cela peut vous aider à voir les grandes choses de vous et à vous rappeler qui vous êtes.[1]
    • Votre liste peut inclure des caractéristiques physiques (telles que «Ma partie préférée de mon corps est mes cheveux»), des caractéristiques (telles que «Je suis gentil, généreux et compatissant») et vos qualités sociales (telles que «Je aime faire plaisir aux autres et rire »). [2]
    • Vous pouvez également pratiquer des moyens d'augmenter votre estime de soi.
  2. 2 Défier la pensée négative. Les pensées négatives peuvent perpétuer des sentiments d'anxiété, de dépression et de pensées selon lesquelles les choses vont mal et ne s'amélioreront jamais. Trouvez des moyens de rester positif en apportant des changements et en vous sentant bien dans votre peau. Créez des objectifs au lieu de vous attarder sur les aspects négatifs et mettez les choses en perspective.[3]
    • Par exemple, demandez-vous comment vous avez grandi ou mûri grâce à vos expériences ou si vous êtes en mesure de mieux vous rapprocher des gens grâce à vos propres expériences. Si vous avez été victime de discrimination pour être une minorité, vous pourriez avoir des relations différentes avec d'autres minorités.
    • Si vous sentez que les choses ne changeront jamais et que vous vous sentirez toujours désespéré, repensez à d'autres moments difficiles où les choses se sont améliorées.[4]
  3. 3 Donnez-vous le pouvoir Le fait de pouvoir faire la différence est une partie de l’autonomie. Créez des objectifs autour des problèmes de discrimination qui vous importent. Par exemple, si vous voulez faire une différence sur le plan personnel, répondez à des commentaires discriminatoires. Si vous voulez faire une différence à plus grande échelle, organisez un groupe pour lutter contre la discrimination sur votre campus. Cela peut vous aider à avoir confiance en vous et en vos capacités en sachant que vous avez un impact.[5]
    • Affrontez vos peurs et surmontez-les. Par exemple, défendez quelqu'un et montrez-lui que vous êtes de son côté ou parlez de discrimination pendant les cours.

Deuxième partie de quatre:
Obtenir de l'aide

  1. 1 Appuie-toi sur d'autres personnes. Sachez à qui vous pouvez vous adresser pour vous aider à résoudre les problèmes de discrimination. Trouvez un ami qui vous écoutera et vous soutiendra dans vos luttes. Vous n'avez pas à passer beaucoup de temps à parler de discrimination, le simple fait de savoir qu'un ami est là et prêt à écouter est souvent suffisant.[6]
    • Demandez à des personnes avec qui vous savez que vous pouvez parler et être à l'aise.
    • Rencontrez en personne au lieu de textos ou en téléphonant.
  2. 2 Recherche de thérapie. Si la discrimination vous rend triste, anxieux, invalide et affecte votre estime de soi, un thérapeute peut vous aider. Votre thérapeute peut valider et soutenir vos expériences et vos sentiments. Vous pouvez apprendre des techniques d'adaptation pour gérer les effets de la discrimination.[7]
    • La thérapie peut vous aider à acquérir des compétences d'affirmation de soi et à accroître votre sentiment d'autonomie.
  3. 3 Rejoignez un groupe de support. Un groupe de soutien est un lieu où vous pouvez rencontrer d'autres personnes qui partagent des difficultés similaires. Vous pouvez partager vos pensées et vos expériences en toute sécurité dans ce groupe sans vous soucier du jugement ou du ridicule. Plus important encore, vous réaliserez que vous n'êtes pas seul dans vos luttes. Si vous cherchez à rencontrer des personnes aux vues similaires avec des expériences ou des désirs de changement similaires, un groupe de soutien peut être un endroit formidable.[8]
    • Donner et recevoir des conseils, partager des ressources et parler de la manière d'apporter des changements.
    • Trouvez un groupe de soutien en appelant votre clinique de santé mentale, votre centre de consultation universitaire ou en effectuant une recherche sur Internet.

Troisième partie de quatre:
Recherche de changement

  1. 1 Reconnaître les différents types de discrimination. Il est important de connaître les différents types de discrimination afin de savoir comment y faire face, comment en gérer l’impact et à qui le signaler. Les différents types de discrimination incluent:
    • Discrimination directe: lorsqu'une personne est traitée injustement en raison d'une caractéristique spécifique, telle que l'âge, la race, le sexe, le handicap ou l'orientation sexuelle.
    • Discrimination indirecte: lorsque les lois et les politiques défavorisent une personne.
    • Harcèlement: Tout acte indésirable, offensant, humiliant et intimidant qui vous est destiné en raison de l'une de vos caractéristiques uniques. Le harcèlement peut prendre la forme de gestes, de mots parlés ou non, d'images ou de blagues.
    • Harcèlement sexuel: C'est le même que le harcèlement régulier, mais de nature sexuelle.
    • Victimisation: traitement défavorable en réponse à la revendication de discrimination d'une personne.
  2. 2 Rapport à l'école. Les écoles et les universités ont souvent des politiques contre la discrimination et le harcèlement. Si quelque chose se produit dans votre école ou votre campus universitaire et que vous êtes certain qu’il était discriminatoire, signalez-le. Si vous êtes à l'école primaire ou secondaire, signalez la discrimination à une autorité supérieure, telle qu'un doyen, un directeur ou un bureau de discipline. Les programmes et activités éducatifs financés par le gouvernement fédéral interdisent la discrimination.[9]
    • Par exemple, la discrimination fondée sur la race, la couleur, l'origine nationale, le sexe, le handicap et l'âge est interdite. Vous pouvez le signaler à l'adresse http://www.ed.gov/ocr/complaintprocess.html
    • Notez chaque détail de l'événement discriminatoire immédiatement après qu'il se soit produit.De cette façon, vous n'oublierez aucun mot ou action qui a été utilisé contre vous.
  3. 3 Gérer les discriminations au travail. Les lois de nombreux pays interdisent la discrimination sur le lieu de travail. Par exemple, aux États-Unis, la Commission de l'égalité des chances dans l'emploi (EEOC) applique les lois et règlements.[10] Si vous êtes victime de discrimination, signalez-le à votre responsable, au service des ressources humaines ou à l'autorité gouvernementale chargée de la réglementation.
    • Les exemples de discrimination sur le lieu de travail qui sont interdits comprennent l'âge, le handicap, la grossesse, la race / couleur, la religion, le sexe et l'origine nationale.[11]
  4. 4 Faites un rapport de police. Si vous souhaitez intenter une action en justice, votre première étape consiste à déposer un rapport de police. Lorsque vous soumettez un rapport, assurez-vous qu'il est écrit et qu'il ne suffit pas d'en parler ou d'en discuter. Allez à votre service de police local pour déposer le rapport. Discutez autant que possible de l’incident: quand cela s’est produit, qui a commis, ce qui a été dit ou fait et comment cela a été géré. Soyez clair en exprimant ce qui ne va pas et comment cela vous affecte.[12]
    • Avoir un cas clair et, si possible, prouver la discrimination. En cas de doute, les gens peuvent remettre en question vos allégations, ce qui peut rendre plus difficile toute procédure formelle.
  5. 5 Parlez pour vous et les autres. Si vous sentez que vous êtes victime de discrimination, parlez-en. Si vous connaissez quelqu'un qui est victime de discrimination ou soupçonne que cela se produit autour de vous, dites quelque chose. Dites aux gens que vous les aimez et que vous voulez les aider, et décidez d’être une force positive dans votre communauté contre la discrimination.[13]
    • Dites aux gens que vous les défendrez s'ils sont victimes de discrimination.
  6. 6 Rejoignez un groupe de défense. Des groupes de plaidoyer existent pour sensibiliser, protéger les droits, exprimer des préoccupations et trouver des solutions.[14] Vous pouvez proposer des changements de politique, demander une inclusion accrue et prendre des mesures pour que toutes les personnes concernées se sentent à l'aise. Trouvez un groupe de défense qui vous aidera à faire la différence. Par exemple, rejoignez un centre pour femmes, un espace de sécurité LGBT ou un groupe de la diversité et défendez ce dont vous avez besoin. Il peut être utile de rencontrer d'autres personnes partageant les mêmes idées et qui veulent également faire la différence.
    • Trouver des moyens de faire la différence sur le lieu de travail, à l’école ou à l’université, dans la communauté ou dans le gouvernement local. Faites une recherche sur Internet pour trouver un groupe de défense près de chez vous ou rejoindre un groupe national.

Partie quatre de quatre:
Prenant soin de vous

  1. 1 Notez l'impact que la discrimination a sur vous. La discrimination a plus d'impact que d'autres et souvent de différentes manières. En raison de la discrimination, vous pouvez avoir des sentiments d'anxiété, de tristesse, de culpabilité ou de désespoir. Vous pouvez également éprouver une perte de valeur personnelle, des changements dans les comportements alimentaires et / ou des perturbations du sommeil. Si ces expériences commencent à devenir écrasantes, il est préférable de demander de l'aide. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, demandez un soutien médical et / ou psychiatrique pour obtenir un traitement approprié:
    • Dépendance à l'alcool / aux produits chimiques
    • Tendances isolatives
    • Pensées d'automutilation ou de mal d'autrui
  2. 2 Exprimes tes sentiments. Si vous êtes aux prises avec des problèmes de discrimination, n'acceptez pas vos sentiments ou espérez qu'ils disparaîtront. Trouvez un exutoire sain pour vos émotions afin que vous vous sentiez en sécurité pour reconnaître et exprimer vos expériences et vos sentiments. Essayez de journaliser, de jouer ou d'écouter de la musique, de danser ou de peindre. Concentrez-vous sur vos sentiments et ne les embouteillez pas.[15]
    • Trouvez des activités qui vous aideront à vous détendre et à vous sentir mieux après les avoir complétées.
  3. 3 Faire face au stress. Trouvez des sorties saines pour le stress, comme la relaxation. Entraînez-vous tous les jours pour réduire votre niveau de stress et gérer le stress accumulé.[16] Trouvez une activité qui soit reposante, relaxante et apaisante et que vous pouvez faire de façon réaliste tous les jours. Vous voudrez peut-être essayer le yoga quotidien, le qi gong, le tai-chi et la méditation.
    • La pratique de la relaxation pendant 30 minutes chaque jour peut aider à éviter la dépression et à stabiliser votre humeur.
  4. 4 Pratique auto-soins. Même de simples tâches comme dormir suffisamment et manger des repas nutritifs peuvent vous aider à vous sentir bien et à vous sentir bien dans votre peau.[17] Alimentez votre corps et aidez-vous à vous sentir bien. Faites des activités qui vous plaisent et faites attention à ce que vous ressentez.
    • Si vous avez besoin d'un rendez-vous, allez marcher ou faites de l'exercice. Vous pouvez également appeler un ami ou écouter de la musique qui vous aide à vous sentir bien.