Une blessure au tendon du biceps peut être alarmante et perturber votre routine quotidienne. Heureusement, seules les larmes graves nécessitent des soins médicaux. Pour une blessure mineure, appliquez de la glace, reposez votre bras et prenez des analgésiques en vente libre. Lorsque la douleur disparaît, recommencez lentement l'activité physique. Bien qu'une blessure plus grave puisse nécessiter une intervention chirurgicale, presque toutes les personnes atteintes de larmes de biceps retrouvent toute leur force et leur mobilité.

Méthode One of Three:
Fournir des soins à domicile

  1. 1 Consulter un médecin pour les symptômes d'une blessure grave. Les blessures musculaires mineures peuvent souvent être traitées à domicile, mais les blessures graves nécessitent des soins médicaux rapides. Les signes indiquant que vous devez consulter un médecin comprennent un claquement ou un claquement lorsque vous avez subi la blessure, l'incapacité de bouger le bras et une douleur intense.[1]
    • De plus, consultez un médecin si vous remarquez un renflement, une difformité ou une entaille au sommet du biceps près de l'épaule. Un renflement est un signe que l'un des tendons qui ancrent le muscle est complètement déchiré.
    • Prenez note de toute faiblesse, contusion ou incapacité à utiliser le membre affecté.
    • Le muscle biceps est connecté à l'épaule et au coude, et des déchirures complètes peuvent survenir à l'une ou l'autre de ces connexions. Les blessures à l'épaule sont plus fréquentes que les blessures au coude.[2]
    • En cas de blessure au coude, soyez prudent et consultez votre médecin. Si une blessure au coude nécessite une intervention chirurgicale, attendre plus de 2 à 3 semaines peut entraîner des complications.[3]
  2. 2 Appliquez de la glace rapidement pendant 20 minutes et continuez à glacer régulièrement. Après avoir subi la blessure, faites geler la zone touchée dès que possible. Enveloppez la glace ou un sac de glace dans une serviette plutôt que d'appliquer de la glace directement sur votre peau. Pour le premier jour, appliquez de la glace pendant 20 minutes toutes les heures.[4]
    • Après le premier jour, continuez à appliquer de la glace toutes les 3 à 4 heures tant que vous ressentez de la douleur.
  3. 3 Évitez d'utiliser votre bras blessé jusqu'à ce que la douleur commence à diminuer. Après la blessure, gardez votre bras aussi immobile que possible, évitez les activités pénibles et ne levez pas le bras au-dessus de votre tête. Il peut être utile d’avoir une écharpe dans votre pharmacie ou chez votre médecin pour garder votre bras immobile.[5]
    • Dans le cas d'une foulure ou d'une entorse mineure, la douleur pourrait commencer à disparaître dans les 7 à 10 jours. Une rupture partielle ou complète peut prendre 3 mois ou plus pour guérir.
  4. 4 Prendre des analgésiques en vente libre. Soulage la douleur, l'enflure et l'inflammation avec un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre, tel que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de vous recommander un dosage ou de lire les instructions de l'étiquette. Prenez tout médicament comme indiqué et ne dépassez pas la dose recommandée.[6]
  5. 5 Appliquez une compresse chaude sur la blessure après 48 heures. Comme la glace contrôle l'inflammation et peut engourdir la douleur, c'est la meilleure option pour les 2 premiers jours. Après cette période, utilisez la chaleur pour améliorer la circulation sanguine et favoriser la guérison. Tenez une compresse chaude sur la zone touchée pendant environ 15 minutes 3 à 4 fois par jour aussi longtemps que vous ressentez de la douleur.[7]
    • Achetez une compresse chaude dans votre pharmacie ou faites-en une en faisant chauffer une serviette humide pendant 30 secondes.
    • Avant de tenir la compresse sur votre bras blessé, testez-la avec le dos de votre main pour vous assurer qu'elle n'est pas trop chaude.

Méthode deux sur trois:
Reprise de l'activité physique

  1. 1 Reprendre les activités lentement et seulement après que la douleur disparaisse. Arrêtez toute activité qui cause de la douleur. Lorsque vous commencez à reprendre vos activités, vous devriez toujours éviter de soulever quelque chose de plus de 0,45 kg, en engageant votre muscle biceps (par exemple en tournant un tournevis) et en soulevant votre bras blessé au-dessus de votre tête.[8]
    • De plus, vous devez commencer des étirements et des exercices une fois que vous pouvez le faire sans ressentir de douleur.[9]
    • Bien que vous puissiez gérer une entorse ou une entorse mineure à la maison, il est préférable de consulter un physiothérapeute pour une lésion partielle ou complète plus grave.
  2. 2 Commencez par des exercices de pendule. Penchez-vous en avant de votre taille et placez votre main non affectée sur une table ou un comptoir pour le soutenir. Appuie-toi sur le support pour que ton bras blessé pend librement à tes côtés. Basculez doucement votre bras vers l'avant et l'arrière avec un léger mouvement circulaire 10 fois.[10]
    • Gardez votre torse droit et les genoux légèrement pliés lorsque vous vous penchez en avant. Ne pas cambrer le dos ou verrouiller les genoux.
    • Faites 2 séries de 10 étirements jusqu'à 3 fois par jour. Arrêtez de vous étirer si vous ressentez de la douleur.
    • Ajoutez de nouveaux étirements à votre régime uniquement si vous pouvez le faire sans ressentir de douleur.
  3. 3 Effectuer des haussements d'épaules et des épaules. Commencez par vous tenir les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Inspirez pendant que vous dessinez vos épaules dans un haussement d'épaules. Maintenez le haussement d'épaules pendant 5 secondes, puis expirez en relâchant délicatement vos épaules. Faites 2 séries de 10 répétitions.[11]
    • Pour varier l'étirement, soulevez vos épaules en un haussement d'épaules, puis retirez-les pour les pincer ensemble. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes, puis relâchez.
  4. 4 La flexion s'étend en pliant le coude 10 fois. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Avec vos doigts étendus et la paume vers l'avant, pliez le coude de votre bras blessé pour lever la paume vers votre épaule. Pliez votre bras aussi loin que vous le pouvez, puis abaissez-le lentement vers vous.[12]
    • Faites une série de 10 étirements avec vos doigts étendus, puis faites 10 répétitions avec votre poing fermé.
  5. 5 Faites 10 étirements de supination et de pronation. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez le coude affecté de 90 degrés pour que votre avant-bras soit étendu vers l'avant. Avec vos doigts écartés, faites pivoter lentement votre paume afin qu'elle soit dirigée vers le haut et vers le bas (supination et pronation). Tournez votre paume aussi loin que vous pouvez confortablement dans chaque direction jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement.[13]
  6. 6 Faites 10 rotations internes et externes. Pour effectuer des rotations internes, pliez votre coude à un angle de 90 degrés et gardez votre bras proche de votre côté.Fermez votre main dans un poing libre, tenez l'avant-bras droit devant vous, puis faites-le lentement tourner vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez.[14]
    • Pour les rotations externes, pliez votre coude, maintenez-le près de votre corps et faites pivoter lentement votre avant-bras de votre corps.
    • Faites 2 séries de 10 répétitions pour chaque étirement.
  7. 7 Essayez les étirements de flexion totale des épaules. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras à vos côtés et les mains placées de manière à ce que vos pouces soient tournés vers l'avant. Gardez votre coude droit tout en levant le bras vers l'avant. Si vous ne ressentez pas de douleur, continuez à lever le bras jusqu'à ce que vous ayez la tête.[15]
    • Essayez de lever le bras en articulant votre épaule au lieu de remonter votre épaule.
    • Si vous ne ressentez pas de douleur ou d'inconfort, faites 10 répétitions jusqu'à 3 fois par jour. N'essayez pas de lever le bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que le mouvement soit complètement indolore.
    • Lorsque vous commencez tout juste, il peut être utile d'aider votre bras blessé en le soulevant avec votre main indemne.
  8. 8 Utilisez des bandes de résistance après au moins une semaine d'étirements sans douleur. Pour renforcer la résistance aux rotations internes et externes, accrochez la bande à une poignée de porte, tenez l'autre extrémité, puis faites pivoter votre avant-bras pour éloigner la bande de la porte. Amenez votre avant-bras vers votre poitrine pour faire des rotations internes et éloignez-le de votre corps pour faire des rotations externes.[16]
    • Pour les étirements de flexion de l'épaule, tenez-vous sur une extrémité de la bande et maintenez l'extrémité avec votre main. Gardez votre coude droit lorsque vous levez votre bras vers l'avant et vers le haut au-dessus de votre tête.
    • Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez de la douleur.
  9. 9 Faites 2 séries de 8 à 12 boucles de biceps. Lorsque vous commencez, faites des boucles de résistance avec des poids de 1 lb (450 g). Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et votre poids réparti uniformément. Gardez votre coude près de votre côté lorsque vous le pliez pour ramener le poids près de votre épaule. Maintenez la boucle pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.[17]
    • Curl 1 bras à la fois et essayez de faire 2 séries de 8 boucles par bras.
    • Faites les biceps 3 fois par semaine. Au cours de la première semaine, essayez de travailler progressivement jusqu'à 12 boucles par série.
    • Au fur et à mesure que l'exercice devient plus facile, augmentez votre poids par paliers de 1 lb (450 g).

Méthode trois sur trois:
En cours de chirurgie pour une déchirure du biceps

  1. 1 Demandez au médecin si une opération chirurgicale est terminée ou si d'autres options échouent. Une chirurgie peut être nécessaire si vous avez subi une blessure grave ou si la douleur persiste après 3 mois de traitement conservateur. Votre médecin vous prescrira une radiographie ou une IRM pour déterminer l'étendue des dommages. Si une intervention chirurgicale est nécessaire, ils recommanderont la bonne procédure en fonction de leurs résultats.[18]
    • La plupart du temps, les larmes du biceps ne nécessitent pas de chirurgie. Pour les cas nécessitant une intervention chirurgicale, il y a rarement des complications et presque tous les patients retrouvent leur force et leur amplitude de mouvement.[19]
  2. 2 Suivez les instructions préopératoires de votre médecin. Avant l'intervention, vous devez éviter d'exposer la zone touchée à la lumière directe du soleil pour éviter un coup de soleil. Vous devrez probablement arrêter de manger après minuit la veille de votre chirurgie.[20]
    • Votre médecin vous fournira des instructions détaillées sur la préparation de votre chirurgie. Suivez attentivement leurs instructions pour éviter les complications.
    • Vous devrez probablement prendre certains médicaments avec une gorgée d'eau le matin avant l'opération. Demandez à votre médecin des instructions à l'avance.
  3. 3 Prendre soin du site d'incision et le garder au sec pendant 2 jours. Vous pourrez probablement rentrer chez vous quelques heures après l'intervention. Votre bras devra rester dans une écharpe ou un corset, et vous devrez glacer régulièrement la zone pour contrôler la douleur et l'enflure. De plus, vous devrez nettoyer l'incision et changer le pansement selon les instructions de votre médecin.[21]
    • Les instructions spécifiques peuvent varier, mais vous devrez probablement garder le pansement en place et le laisser sécher pendant 48 heures. Ensuite, nettoyez délicatement l'incision avec de l'eau tiède et un savon doux, séchez-le avec un chiffon propre et habillez-le avec un nouveau bandage.
  4. 4 Faites des exercices de pendule après 1 jour si vous avez subi une opération à l'épaule. Votre médecin vous fournira des instructions spécifiques sur le déplacement de votre épaule. Suivez attentivement les instructions post-opératoires de votre médecin. Ils pourraient vous faire retirer votre fronde pour faire des exercices de pendule pendant 2 à 3 minutes 3 ou 4 fois par jour. De plus, ils vous demanderont également de vous exercer à saisir une balle, à plier votre poignet et à bouger vos doigts.[22]
    • Quand commencer et dans quelle mesure vous allez bouger votre épaule dépend de la gravité de votre blessure. Suivez les instructions spécifiques de votre médecin.
  5. 5 Gardez votre bras immobilisé pendant 2 semaines si vous avez subi une chirurgie du coude. Si votre blessure a affecté votre coude au lieu de votre épaule, vous devrez garder votre corset en tout temps jusqu'au premier rendez-vous de suivi. Votre médecin vous fournira alors des instructions sur la pratique des exercices de mobilité passive en déplaçant votre coude avec votre bras indemne.[23]
    • Votre bras sera immobilisé, mais vous devrez toujours vous exercer à saisir une balle, plier le poignet et bouger les doigts plusieurs fois par jour.
  6. 6 Voir un physiothérapeute pour retrouver votre amplitude de mouvement. Après la chirurgie, vous devrez consulter un physiothérapeute pendant 6 à 8 semaines. Ils commenceront par vous aider avec l'étendue des mouvements passifs. Après quelques semaines, ils vous donneront des instructions sur l'étirement actif de votre bras blessé à la maison.[24]
    • Des étirements passifs se produisent lorsque le physiothérapeute étire manuellement le bras blessé. Pour les étirements actifs, vous déplacerez votre bras sans assistance.
    • Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute.
  7. 7 Attendez 3 à 6 mois pour récupérer complètement. Selon la gravité de votre blessure, attendez-vous à limiter vos activités pendant 4 à 8 semaines.En guérissant, vous pourrez utiliser le bras pour des activités légères, mais évitez tout de même de soulever des objets lourds ou de lever le bras au-dessus de votre tête.[25]
    • Votre médecin et votre physiothérapeute vous donneront des instructions sur la manière d'utiliser le bras blessé. Ne faites aucune activité plus exigeante que ce qu’ils recommandent et arrêtez de faire une activité si elle vous fait mal. Ils vous feront également savoir quand vous pouvez reprendre vos activités normalement.
    • Avec la thérapie physique, presque tous les patients retrouvent toute leur force et l'amplitude des mouvements après la réparation chirurgicale d'une déchirure du biceps.