Un mal de gorge peut gâcher votre semaine, mais il existe des moyens de prévenir et de gérer un problème. Les infections causent la plupart des maux de gorge, alors lavez-vous les mains, ne partagez pas les aliments ou les boissons et pratiquez une bonne hygiène. Si vous êtes un chanteur ou que vous parlez beaucoup, le fait de reposer votre voix peut prévenir les douleurs. Se gargariser avec de l'eau salée, boire du thé à la camomille et rincer vos sinus sont des choses qui peuvent vous aider. En outre, essayez d’éviter les irritants du nez et de la gorge, tels que la fumée, les détergents domestiques et l’air sec.

Méthode One of Three:
Pratiquer une bonne hygiène

  1. 1 Lavez-vous les mains fréquemment. Les infections virales et bactériennes provoquent la plupart des maux de gorge. Une bonne hygiène est donc essentielle à la prévention. Lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et de l'eau chaude pendant au moins 30 secondes.[1]
    • Toujours se laver les mains après être allé aux toilettes et avant de manger.
    • C'est aussi une bonne idée de se laver les mains si vous éternuez ou toussez dans ces mains.
    • Emportez avec vous un désinfectant pour les mains à base d'alcool lorsque vous êtes en public afin de pouvoir vous laver les mains après avoir touché des objets tels que des chariots d'épicerie et des guichets automatiques.
  2. 2 Évitez de partager de la nourriture, des boissons et des ustensiles. Puisque les germes causent généralement des maux de gorge, vous ne devriez pas partager quelque chose qui entre en contact avec la bouche de quelqu'un.[2]
    • Vous pouvez toujours embrasser votre personne spéciale, mais essayez de ne pas faire de malin quand l'un de vous est malade.
    • Si vous vivez dans une communauté qui partage des assiettes et des ustensiles, comme un campus universitaire, pensez à acheter le vôtre pour ne pas avoir à partager.
  3. 3 Nettoyez régulièrement les téléphones, les télécommandes et les claviers. Les téléphones, les télécommandes et les claviers sont souvent négligés lors du nettoyage de routine. Cependant, ils sont parmi les surfaces les plus germées que vous rencontrerez. Essuyez-les avec des lingettes à base d'alcool ou utilisez un produit de nettoyage en aérosol.[3]
    • Les poignées de porte sont souvent négligées, alors n'oubliez pas de les travailler dans votre routine de nettoyage.
    • Si vous êtes en public, utilisez un mouchoir pour insérer des codes de porte et votre épinglette ATM afin de ne pas toucher directement les boutons que d'autres personnes ont touchés.
    • Les nettoyants ménagers durs comme le pinesol et l'eau de Javel peuvent irriter le nez et la gorge, alors essayez plutôt d'utiliser des produits de nettoyage naturels.
  4. 4 Évitez les endroits bondés. Il est plus facile de tomber malade dans des endroits bondés comme les bus, les trains et les cinémas. Évitez ces endroits chaque fois que vous le pouvez, surtout pendant la saison de la grippe. Si vous ne pouvez pas éviter ces endroits, essayez de trouver un endroit où vous pouvez vous tenir debout ou vous asseoir loin des autres.[4]

Méthode deux sur trois:
Essayer les remèdes maison

  1. 1 Reste ta voix. Si vous êtes un chanteur ou si vous utilisez fréquemment votre voix, vos cordes vocales peuvent devenir tendues, enrouées et douloureuses. Pour sauver votre voix, essayez d'éviter de parler ou de chanter dans la mesure du possible.[5]
    • Avant de chanter, de parler ou de crier, essayez de fredonner doucement pendant quelques minutes pour réchauffer votre voix. Après quelques minutes d'échauffement, laissez votre voix pendant 10 à 15 minutes avant de chanter ou de parler.
  2. 2 Gardez des bonbons durs ou des pastilles à portée de la main. Une gorge sèche peut entraîner ou aggraver les douleurs. Gardez votre gorge lubrifiée en suçant des bonbons durs ou une pastille médicamenteuse.[6]
    • Donner des sucettes glacées aux enfants qui sont trop jeunes pour les bonbons durs.
  3. 3 Buvez du thé à la camomille et d'autres boissons chaudes. La camomille a des propriétés anti-inflammatoires. Si vous ressentez un mal de gorge, boire du thé à la camomille peut réduire l'inflammation qui cause la douleur.[7]
    • Vous pouvez également essayer de boire de l'eau chaude avec du citron et du miel.
  4. 4 Se gargariser 3 fois par jour. Obtenez une solution diluée de gargarisme à l'iode dans votre pharmacie locale et gargarisez-vous avec elle trois fois par jour. Se gargariser avec une solution diluée d'iode peut réduire votre risque de tomber malade.[8]
    • Si vous ne voulez pas utiliser d'iode dilué, vous pouvez vous gargariser avec de l'eau salée. Ajouter 1/2 cuillère à café de sel dans un verre d'eau tiède.[9]
  5. 5 Rincez vos sinus si vous sentez un goutte-à-goutte post-nasal. Les allergies ou les infections peuvent entraîner une production excessive de mucus dans votre nez et votre gorge. Cela conduit à un goutte à goutte post-nasal, qui peut causer ou aggraver un mal de gorge. Si vous ressentez un excès de mucus dans vos sinus ou dans votre gorge, utilisez un dispositif d'irrigation pour vider vos voies nasales.[10]
    • Mélanger une demi cuillère à café de sel et de bicarbonate de soude avec de l'eau distillée. Remplissez votre dispositif d'irrigation nasale avec la solution, inclinez votre tête d'un côté, insérez le bec de l'appareil dans votre narine, puis relâchez la solution. Inclinez votre tête de l'autre côté puis répétez sur l'autre narine. Snort la solution pour vous débarrasser de votre nez. Répétez jusqu'à ce que vos sinus se sentent plus clairs.
    • Vous pouvez également acheter une solution saline préfabriquée à la pharmacie si vous ne souhaitez pas fabriquer la vôtre.

Méthode trois sur trois:
Éviter les irritants

  1. 1 Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire. Fumer provoque une variété de problèmes de santé, y compris les maux de gorge. Même si vous ne fumez pas, évitez les fumeurs, car la fumée secondaire peut également causer des maux de gorge.[11]
  2. 2 Évitez les aliments épicés et acides, surtout avant le coucher. Les aliments épicés et acides peuvent provoquer un reflux acide, c'est-à-dire lorsque les acides de votre estomac montent jusqu'à votre gorge. Dormir ou se coucher peut aggraver le reflux acide, il est donc particulièrement important d'éviter les aliments irritants la nuit.[12]
  3. 3 Échangez des nettoyants domestiques agressifs contre des produits de nettoyage naturels. L'eau de Javel, l'ammoniac et d'autres produits chimiques agressifs peuvent irriter le nez et la gorge.[13] Si vous remarquez que votre gorge est douloureuse après avoir nettoyé, essayez plutôt d'utiliser des produits naturels. Le vinaigre, le bicarbonate de soude, le jus de citron et d’autres nettoyants naturels peuvent désinfecter votre espace sans causer d’inconfort.
    • Vous pouvez également acheter des produits de nettoyage naturels à votre épicerie locale.
  4. 4 Essayez d'éviter les gaz d'échappement, le smog et autres irritants environnementaux. Essayez de rester à l'intérieur si vous habitez près d'une raffinerie de pétrole, d'un site d'enfouissement ou d'une usine de papier, ou s'il y a un feu de forêt à proximité.Faites attention aux rapports sur la qualité de l'air et évitez de passer du temps à l'extérieur lorsque la qualité de l'air est mauvaise.[14]
  5. 5 Utilisez un vaporisateur ou un humidificateur à vapeur froide. L'air sec peut causer et aggraver un mal de gorge. Achetez un vaporisateur ou un humidificateur pour améliorer la qualité de l'air de votre maison.[15]
    • Installez un humidificateur dans votre chambre si vous vous réveillez régulièrement avec un mal de gorge. Vous êtes plus susceptible de respirer par la bouche pendant que vous dormez, et respirer de l'air sec par la bouche peut irriter votre gorge.