La douleur à l'épaule touche des millions de personnes à travers le monde. Malheureusement, cela peut être très compliqué à gérer et à gérer si vous ne savez pas comment faire. Heureusement, la massothérapie est très efficace pour soulager la douleur à l'épaule. Si vous ou une personne de votre entourage souffrez de douleurs à l'omoplate, vous pouvez choisir l'auto-traitement / massage ou demander à quelqu'un d'autre de masser les omoplates. En fin de compte, un bon massage des omoplates vous fera ressentir moins de douleur et pourrait même vous aider à vous détendre.

Méthode One of Three:
Se masser

  1. 1 Étendez vos muscles de l'omoplate en position debout ou allongée. L'étirement des muscles de l'épaule fournit un type thérapeutique de massage et d'étirement. C'est une technique intéressante, car vous n'avez besoin d'aucun équipement et pouvez étirer vos omoplates où que vous soyez.
    • Roulez les épaules et les omoplates plusieurs fois, puis faites pivoter vos bras en un mouvement circulaire pour les détendre un peu.
    • Essayez d'atteindre vos bras derrière votre dos et de serrer vos mains. Ou plutôt, placez-les sur le bas du dos et étirez-vous en vous penchant en arrière.
    • Enfin, posez-vous sur le sol et faites quelques poses de yoga.[1]
  2. 2 Utilisez des rouleaux en mousse et des balles de tennis. Un rouleau en mousse est un cylindre qui ressemble à une nouille de piscine, mais il est beaucoup plus ferme. Les rouleaux en mousse et les balles de tennis sont d'excellents outils pour masser vos omoplates. C'est parce qu'ils vous permettent d'atteindre des parties de vos épaules et de votre dos que vous ne pourriez pas atteindre tout seul.
    • Placez-le sur le sol et posez-le avec vos épaules. Le rouleau doit être à un angle de 90 degrés par rapport à votre colonne vertébrale.
    • Puis déplacez-vous d'avant en arrière pour utiliser le rouleau en mousse afin de réduire la tension des épaules et des omoplates.
    • Vous pouvez utiliser une balle de tennis de la même manière en vous allongeant à plat avec une balle de tennis sous vos épaules et en vous déplaçant pour masser vos muscles.[2]
  3. 3 Concentrez-vous sur le triangle de l'omoplate."Ce triangle est la région située entre le haut de votre épaule, votre omoplate inférieure et votre omoplate supérieure. En vous concentrant sur cette zone, vous soulagerez considérablement la douleur de l'omoplate.
    • Utilisez votre main ou un appareil de massage portatif pour masser le triangle de votre omoplate.
    • La tache est très petite, alors masser vos épaules et votre omoplate jusqu'à ce que vous la trouviez.
    • Vous saurez certainement quand vous le touchez, car vous devriez ressentir un soulagement instantané, peu importe où se situe votre douleur à l'épaule.[3][4]

Méthode deux sur trois:
Masser quelqu'un d'autre

  1. 1 Utilisez la technique d'effleurage. Effleurage est une technique qui utilise la main entière pour caresser et masser légèrement le dos. Il est préférable de l'utiliser avec d'autres techniques afin de soulager la douleur. En utilisant effleurage:
    • Utilisez votre main pour caresser légèrement la région de l'omoplate.
    • Augmentez lentement la pression que vous appliquez avec votre main.
    • Assurez-vous de réchauffer la zone (avec vos mains) pendant que vous caressez.
    • Toujours déplacer dans un mouvement ascendant.
    • Essayez de couvrir et de réchauffer autant de surface que possible.[5]
  2. 2 Pétrir de manière circulaire. Après avoir fait un effleurage, vous devez utiliser vos mains pour pétrir la partie supérieure du dos. Malaxer le haut du dos de façon circulaire est un massage fiable qui aide à soulager la douleur et les muscles tendus.
    • Veillez à ne pas pincer la peau de la personne avec vos mains.
    • Assurez-vous que votre massage précédent a réchauffé la peau de la personne avant de commencer à pétrir.
    • Pétrir jusqu'à cinq minutes.[6]
  3. 3 Dénudez l'omoplate. Décapage de l'omoplate est une excellente technique de massage que vous pouvez utiliser pour soulager le stress musculaire, la tension et réduire la douleur. C'est aussi relativement simple et peut être fait rapidement.
    • Demandez à la personne de mettre une de ses mains sur le bas de son dos. En conséquence, leur omoplate devrait dépasser.
    • Utilisez votre main pour tirer l'omoplate plus haut.
    • Prenez votre pouce et appliquez une pression sous l'omoplate.
    • Répétez jusqu'à dix fois.[7]
  4. 4 Masser les deltoïdes et les environs. Les deltoïdes sont les muscles qui s'attachent à l'arrière et aux côtés des épaules. Masser les deltoïdes et la zone environnante est un autre excellent moyen de soulager le stress musculaire associé aux omoplates. C'est un massage que vous pouvez faire à quelqu'un relativement rapidement et avec peu de préparation. Assurez-vous de:
    • Prenez votre pouce et utilisez-le pour exercer une pression continue sur et sous l'omoplate.
    • Commencez près de la colonne vertébrale et déplacez votre pouce (en appliquant une pression) vers l'omoplate.
    • Utilisez cette technique jusqu'à 10 fois.[8]

Méthode trois sur trois:
Utiliser des produits pour masser la douleur

  1. 1 Essayez les crèmes et les gommages pour soulager la douleur de l'omoplate. Une grande variété de crèmes topiques en vente libre sont disponibles pour aider à traiter les douleurs de l'omoplate. Ces crèmes peuvent être utilisées avant, pendant ou après un massage pour aider à soulager la douleur.
    • Selon la crème ou le frottement, vous pourrez peut-être le frotter tout au long d'un massage.
    • De nombreuses crèmes et gels populaires comprennent le menthol, le camphre ou d'autres ingrédients.
    • Assurez-vous de suivre les instructions imprimées sur tous les produits que vous utilisez.[9]
  2. 2 Expérimentez avec des huiles essentielles. Les huiles essentielles peuvent également être utilisées en combinaison avec un massage pour soulager les douleurs aux épaules. Pour utiliser les huiles essentielles, assurez-vous de:
    • Appliquez 2 à 3 gouttes d'huile sur la zone de l'omoplate.
    • Masser après application.
    • Utilisez une huile essentielle appropriée, comme le wintergreen, l'encens ou la camomille.
    • Mélangez vos huiles essentielles avec une huile de support. Les huiles porteuses sont des huiles (comme l'huile végétale) qui diluent les huiles essentielles et leur permettent de mieux se répartir sur votre peau. Suivez les instructions sur votre huile porteuse et les bouteilles d'huile essentielle lorsque vous les mélangez.[10]
  3. 3 Utilisez des lotions médicamenteuses pour soulager les douleurs à l'omoplate. Les lotions médicamenteuses et autres produits similaires sont une excellente option pour soulager les douleurs aux épaules.Vous ou quelqu'un d'autre pouvez masser ou frotter ces lotions dans vos omoplates et dans la zone environnante pour soulager la douleur. Essayez des lotions contenant:
    • Lidocaïne
    • Aspirine.
    • Benzocaïne.
    • Autres lotions médicamenteuses en vente libre ou sur ordonnance.[11]