Comment faire un massage périnéal (avec des photos)

Ce wikiHow vous enseigne comment faire un massage périnéal, qui aide à détendre et à adoucir le périnée, la zone située entre le vagin et le rectum. Le massage périnéal est souvent pratiqué tard dans la grossesse pour aider à prévenir la déchirure du périnée pendant l'accouchement.

Méthode One of Two:
Effectuer un massage périnéal sur vous-même

1 Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer. Les massages périnéaux peuvent être nocifs si vous utilisez trop de force, si vous n’utilisez pas suffisamment de lubrifiant ou si vous les effectuez de manière incorrecte. Pour être en sécurité, parlez avec votre médecin de vos projets.^[1]
2 Asseyez-vous dans un bain chaud pendant dix minutes. Cela peut vous aider à vous détendre avant le massage et à relâcher les muscles qui entourent votre périnée. Essayez d'ajouter des huiles de bain pour adoucir votre peau et calmer votre esprit.
3 Coupez vos ongles courts pour qu'ils ne puissent pas vous gratter. Les tissus de votre vagin et de votre périnée sont très délicats. Couper les ongles courts empêchera la peau de se déchirer ou l'inconfort du corps.
4 Lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et de l'eau. Vous ne voulez pas introduire de germes dans le canal génital, alors assurez-vous de bien vous laver les mains avant de commencer.
5 Mettez-vous dans une position confortable. Le meilleur endroit pour effectuer ce massage est au lit. Soutenez-vous avec des oreillers pour soutenir votre dos et pliez les genoux. Vous devez être détendu pendant le massage, il est donc important de trouver un endroit qui vous permette de vous sentir à l'aise.^[2]
- Le massage peut également être fait assis sur les toilettes avec les jambes élevées. ^[3]
6 Utilisez un lubrifiant. Vous devrez lubrifier vos pouces et les tissus du périnée avec un lubrifiant hydrosoluble. Les meilleurs lubrifiants à utiliser sont l'huile de vitamine E, l'huile d'amande ou l'huile d'olive.
7 Placez vos pouces à environ 1 pouce (3 cm) à l'intérieur de votre vagin. Reposez vos doigts sur vos fesses. Appuyez vers l'anus et sur les côtés de la paroi vaginale. Maintenez les pouces dans cette position pendant environ une minute. Vous commencerez à ressentir une légère sensation de brûlure ou d'étirement.^[4]
- N'oubliez pas de continuer à respirer profondément tout au long du massage.
- Détendez-vous consciemment vos muscles si vous ressentez un muscle tendu.^[5]
8 Massez doucement la moitié inférieure de votre vagin. Utilisez un mouvement en forme de «U» en effectuant des allers-retours et des allers et retours. Essayez de détendre vos muscles pendant que vous effectuez le massage. Effectuez ce mouvement pendant deux à trois minutes.
9 Répétez le massage. À la fin, vous devriez passer environ 10 minutes sur le massage. Ce massage quotidien peut prendre plusieurs semaines avant de remarquer que votre zone périnéale est plus élastique.^[6]
10 Laver. Après le massage, vous pouvez prendre une douche ou un bain pour laver le lubrifiant.

Méthode deux sur deux:
Avoir un partenaire effectuer un massage périnéal

1 Choisissez un partenaire de confiance. Un choix de partenaire idéal pour cette situation intime devrait être une personne avec qui vous pouvez vous détendre, comme un autre significatif ou un professionnel de la santé. Vous devez vous sentir à l'aise pour communiquer pendant ce massage, alors gardez cela à l'esprit.
2 Préparez-vous à des réactions émotionnelles. Même si votre partenaire intime de confiance fait le massage, vous pourriez ressentir de la gêne et de la modestie. Ceci est parfaitement naturel. Gardez à l'esprit qu'un massage périnéal a le même objectif que tout autre type de massage: libérer la tension et, dans le cas de l'accouchement, atténuer le malaise de la mère.
3 Communiquez avec votre partenaire. Dites à votre partenaire si vous ressentez un malaise. Il est normal de ressentir une légère pression et de l'inconfort, mais s'il y en a trop, demandez à votre partenaire de faire une pause ou de réduire la pression.
4 Mettez-vous à l'aise dans une posture détendue. Vous devez être capable de détendre vos muscles et être dans une position où vos jambes peuvent être ouvertes. Essayez de vous allonger sur le lit en pliant les genoux et utilisez des oreillers pour soutenir votre dos. Votre partenaire pourra mieux effectuer le massage dans cette position.
5 Demandez à votre partenaire de se préparer pour le massage. Les ongles des doigts doivent être coupés et les mains doivent être lavées avant de commencer. Si vous le souhaitez, votre partenaire pourrait mettre des gants en latex à porter pendant le massage pour garder la zone assainie.
6 Utilisez un lubrifiant. Votre partenaire devra lubrifier ses mains et votre périnée avec un lubrifiant hydrosoluble. Les meilleurs lubrifiants à utiliser sont l'huile de vitamine E, l'huile d'amande ou l'huile d'olive.
7 Commencez par demander à votre partenaire de masser doucement la zone. Votre partenaire doit frotter la zone extérieure avec ses pouces. Des mouvements lents, des va-et-vient sur la zone extérieure vous aideront tous les deux dans le massage.^[7]
- Faites ceci pendant une à deux minutes.
8 Insérez les index. Votre partenaire doit utiliser les index au lieu des pouces pour faire le massage. Une fois à l'intérieur, un mouvement latéral en forme de «U» est utilisé avec une pression vers le bas.^[8]
- Continuez avec ceci pendant environ deux à trois minutes.
9 Répétez le massage. Pour de meilleurs résultats, ce massage doit être effectué deux fois en une seule séance. Essayez d'effectuer le massage quotidiennement dans les six dernières semaines précédant votre accouchement.^[9]
10 Laver. Après le massage, vous pouvez prendre une douche ou un bain pour laver le lubrifiant.