Si on vous a dit que votre motilité des spermatozoïdes était faible, vous vous demandez peut-être comment accélérer le développement de vos spermatozoïdes pour augmenter vos chances de conception. La meilleure façon d'améliorer la santé des spermatozoïdes consiste à améliorer votre régime alimentaire et à modifier votre mode de vie sain. Par exemple, prendre des suppléments et réduire votre consommation d'alcool sont quelques exemples simples. Si vous et votre partenaire avez encore du mal à concevoir après 1 an, discutez avec votre médecin des options médicales pour augmenter la mobilité des spermatozoïdes.

Méthode One of Three:
Améliorer votre alimentation

  1. 1 Mangez des aliments sains et entiers. Consommez plusieurs petits repas comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres ou des protéines et des produits laitiers. En consommant une variété, vous obtenez de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants qui peuvent naturellement aider à augmenter la mobilité des spermatozoïdes.[1]
    • Limitez le nombre d'aliments transformés que vous consommez, car ceux-ci sont riches en sodium, en sucre raffiné et en graisses.
    • Évitez de boire de l'alcool, car cela pourrait réduire la mobilité de vos spermatozoïdes.
  2. 2 Inclure des aliments qui améliorent la santé des spermatozoïdes. Si vous mangez une variété d'aliments sains, vous mangez probablement des nutriments qui améliorent votre sperme. Bien sûr, inclure des aliments riches en zinc et en arginine. Celles-ci augmenteront la quantité et la vitesse de production de sperme par votre corps. Les aliments riches en zinc et en arginine comprennent:[2]
    • Fruits de mer et crustacés tels que les huîtres et le hareng
    • Noix et légumineuses comme les pois chiches, les haricots, les pois et les noix
    • Bœuf maigre, viande d'orgue, dinde et agneau
    • Germe de blé
    • Laitier
    • Des œufs
    • Épinards, asperges, brocoli, ail et carottes
    • Bananes, grenades et baies de goji
  3. 3 Maintenir un poids santé. Utilisez votre taille et votre poids pour déterminer votre indice de masse corporelle (IMC). Si votre indice de masse corporelle indique que vous êtes en surpoids ou obèse, votre sperme peut être de qualité inférieure et plus pauvre. Travaillez avec votre médecin pour déterminer un poids santé en fonction de votre IMC.[3]
    • La recherche a montré qu'un IMC de 25 ou plus réduisait la quantité et la qualité du sperme produit.
  4. 4 Ajoutez un supplément contenant du zinc, de la vitamine C, de la carnitine et de l'arginine. Demandez à votre médecin si vous pouvez ajouter un supplément multivitaminique à votre alimentation. Choisissez un supplément contenant du zinc, de la vitamine C, de la carnitine et de l'arginine, dont les études montrent une amélioration de la motilité des spermatozoïdes.[4]
    • Au moins 2 000 à 6 000 mg de vitamine C par jour pour empêcher les spermatozoïdes de s'agglomérer et de ralentir.
  5. 5 Réduisez la quantité d'alcool que vous buvez. Si vous buvez de l’alcool, réduisez la quantité que vous buvez tout au long de la semaine. La recherche montre que la consommation d'alcool réduit la quantité de sperme produite par votre corps et diminue la motilité.[5]
    • Si vous ne savez pas combien d'alcool vous pouvez boire sans que cela affecte votre fertilité, demandez à votre médecin de vous recommander une limite hebdomadaire.

Méthode deux sur trois:
Faire des ajustements de mode de vie

  1. 1 Commencez à faire de l'exercice régulièrement. L'exercice est associé à un certain nombre de bienfaits pour la santé et peut aider à améliorer la motilité des spermatozoïdes en régulant les hormones et en contribuant à la perte de poids. Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique modéré et 2 séances d’entraînement en force au cours de la semaine.[6]
    • Les exercices aérobiques modérés comprennent la marche rapide, la course à pied ou le vélo. Les séances de musculation impliquent de soulever des poids pour construire du muscle.
  2. 2 Portez des sous-vêtements amples pour garder vos testicules au frais. Évitez de porter des sous-vêtements et des pantalons bien ajustés qui maintiennent les tissus bien serrés autour de vos testicules. Portez plutôt des tissus qui maintiendront les testicules autour de 94 ° F (34 ° C) afin de produire des spermatozoïdes de haute qualité.[7]
    • Si votre lieu de travail est chaud ou si vous passez beaucoup de temps à vous asseoir, prenez des pauses pour vous lever et marcher là où il fait frais.
  3. 3 Réduisez votre exposition aux produits chimiques et aux toxines. Les produits et équipements de tous les jours peuvent libérer des produits chimiques qui augmentent votre risque de problèmes de fertilité. Arrêtez d'utiliser ou de consommer les produits suivants qui peuvent nuire à la motilité des spermatozoïdes:[8]
    • Stockage des aliments en plastique contenant du bisphénol A (BPA).
    • Produits en papier blanchi tels que les filtres à café blanc, le papier hygiénique et les serviettes.
    • Eau du robinet chlorée et eau de javel.
    • Les aliments qui ont été traités avec ou contiennent des pesticides, des herbicides, des agents de conservation et d'autres ingrédients synthétiques.
    • Produits cosmétiques synthétiques, produits de toilette et déodorants.
    • Produits alimentaires pour animaux contenant des hormones synthétiques, tels que le poulet, le bœuf, le porc et les produits laitiers conventionnels tels que le lait de vache.
    • Produits du tabac et fumée secondaire.
    • Rayonnement cellulaire[9]
  4. 4 Protégez votre sperme en pratiquant des rapports sexuels protégés. Utilisez des préservatifs si vous avez plus d'un partenaire ou restez monogame avec un partenaire non infecté afin de réduire votre risque d'infections sexuellement transmissibles (IST). Les IST telles que la gonorrhée et la chlamydia peuvent réduire la fertilité et la mobilité des spermatozoïdes.[10]
    • Si vous utilisez une lubrification pendant les rapports sexuels, choisissez un lubrifiant adapté à la fertilité (tel que pré-semis) similaire au pH du col ou utilisez un produit naturel tel que l'huile de canola ou les blancs d'œufs.
  5. 5 Gérez et réduisez votre stress. Le stress d'essayer de concevoir ainsi que les événements de la vie quotidienne peut réduire votre nombre de spermatozoïdes et ralentir la motilité des spermatozoïdes. Heureusement, la relaxation et l'élimination du stress peuvent améliorer la fertilité de vos spermatozoïdes. Pour vous sentir plus détendu, essayez:[11]
    • Méditation
    • Respiration profonde
    • Exercice physique
    • En train de dormir

Méthode trois sur trois:
Obtenir une assistance médicale

  1. 1 Arrêtez de prendre des médicaments associés à des taux de fécondité plus faibles, si possible. Certains médicaments comme les inhibiteurs calciques, les antidépresseurs tricycliques, les anti-androgènes et les stéroïdes anabolisants peuvent causer des problèmes de fertilité. Si vous prenez actuellement des médicaments qui agissent sur la motilité des spermatozoïdes, parlez à votre professionnel de la santé des autres traitements qui ne ralentiront pas ou ne réduiront pas votre nombre de spermatozoïdes.[12]
    • Si vous commencez une chimiothérapie ou une radiothérapie contre le cancer, demandez à votre médecin de vous renseigner avant de commencer vos traitements. Ensuite, vous pouvez utiliser le sperme pour une fécondation in vitro à un moment donné.
  2. 2 Traitez tous les problèmes de santé sous-jacents. Certaines conditions de santé peuvent réduire votre nombre de spermatozoïdes ou ralentir le sperme. Obtenez un examen médical pour diagnostiquer toute maladie non traitée et suivez le plan de traitement de votre médecin. Parfois, le simple traitement de la maladie peut améliorer la motilité de votre sperme.
    • Par exemple, si vous avez une infection des voies urinaires, l'infection peut ralentir ou réduire la quantité de sperme que vous produisez. Prenez des antibiotiques pour traiter l'infection et votre sperme devrait rapidement s'améliorer.
  3. 3 Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments pour améliorer la numération des spermatozoïdes. Si vous avez un nombre de spermatozoïdes très bas, consultez votre médecin pour savoir comment prendre des hormones pour améliorer votre fertilité. N'oubliez pas de leur poser des questions sur les effets secondaires potentiels. Le médecin peut prescrire:[13]
    • Citrate de clomifène
    • Serophene
    • Injections de follitropine alfa ou gonal-F
    • Gonadotrophine chorionique humaine (hCG)
    • Ltrozole ou anastrozole
    • Androgènes exogènes
  4. 4 Envisager une fécondation in vitro (FIV). Si vous et votre partenaire tentez de concevoir depuis au moins un an, parlez-en à un spécialiste de la fertilité. Avec la FIV, les œufs matures de votre partenaire seront extraits et joints à votre sperme dans un laboratoire. L'œuf fécondé sera inséré dans l'utérus de votre partenaire où il pourra être implanté.[14]
    • Si votre sperme est simplement lent, le médecin peut recommander une insémination intra-utérine (IUI) lorsque votre sperme est injecté dans l'utérus de votre partenaire. Si le moment est venu pour votre partenaire d'ovuler, votre partenaire pourrait être en mesure de concevoir.