Plus votre nombre de spermatozoïdes est élevé, plus il est facile de concevoir un enfant. Lorsque vous éjaculez, votre sperme doit contenir au moins 15 millions de spermatozoïdes par millilitre. Si elle est inférieure, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir d’enfant, mais que c’est plus difficile. Vous pouvez maximiser le nombre de spermatozoïdes en protégeant vos spermatozoïdes contre les substances nocives, en adoptant un mode de vie sain et en obtenant un traitement pour tout problème médical sous-jacent.[1]

Méthode One of Three:
Protéger votre sperme

  1. 1 Ne fumez pas et si vous le faites, arrêtez de fumer. Le tabagisme est associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes et à une qualité inférieure pour le sperme que vous avez. Ils peuvent avoir une mauvaise forme et être moins mobiles, ce qui les rend plus difficiles à fertiliser.[2] Si vous arrêtez, votre nombre de spermatozoïdes peut s'améliorer.[3] Si vous avez besoin d'aide pour quitter, vous pouvez obtenir de l'aide en:[4]
    • Parler à votre médecin, assister à un programme de traitement ou consulter un spécialiste. Si vous essayez un traitement substitutif à la nicotine, discutez avec votre médecin pour savoir si cela pourrait également avoir une incidence sur votre nombre de spermatozoïdes.
    • Parler à des amis et à la famille.
    • Rejoindre un groupe de soutien en personne ou en ligne.
    • Obtenir de l'aide des lignes d'assistance sans frais disponibles aux États-Unis et dans de nombreux autres pays. Vérifiez en ligne ou dans votre annuaire téléphonique les numéros.
  2. 2 Réduire ou éliminer la consommation d'alcool. Une consommation excessive d'alcool peut réduire la production de testostérone et réduire la production de sperme.[5] Si vous craignez que votre consommation d'alcool diminue votre nombre de spermatozoïdes et que vous ayez besoin d'aide pour arrêter de fumer, de nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à:[6][7]
    • Rejoignez un programme de désintoxication pour obtenir une surveillance médicale pendant le retrait.
    • Obtenez le soutien d'un conseiller ou de groupes de soutien locaux comme les Alcooliques anonymes.
    • Obtenez des conseils, seuls ou avec votre partenaire ou votre famille.
    • Essayez des médicaments pour freiner les envies. Parlez-en d'abord à votre médecin avant de prendre vos médicaments tout en essayant d'avoir un enfant.
    • Rejoignez un programme de traitement résidentiel pour un soutien médical et émotionnel 24 heures sur 24.
  3. 3 S'abstenir de consommer des drogues illégales. Divers médicaments peuvent endommager vos testicules ou vos spermatozoïdes. De plus, les médicaments achetés dans la rue ne sont soumis à aucun contrôle de qualité. Cela signifie qu'ils pourraient contenir des contaminants chimiques qui pourraient être dangereux pour votre sperme. Le type de dommage dépendra des produits chimiques utilisés et de leur quantité.[8]
    • La cocaïne et la marijuana peuvent réduire le nombre et la qualité des spermatozoïdes.
    • Les stéroïdes anabolisants peuvent réduire vos testicules et réduire la production de sperme.
  4. 4 Évitez les produits chimiques industriels ou environnementaux qui peuvent être dangereux pour votre sperme. Si votre travail vous met en contact avec ces substances, portez un équipement de sécurité et discutez avec votre médecin pour savoir si elles pourraient diminuer votre nombre de spermatozoïdes. Plus votre exposition est grande, plus il est probable qu'ils réduiront votre nombre de spermatozoïdes.[9][10]
    • Benzenes
    • Toluène
    • Xylène
    • Herbicides
    • Les pesticides
    • Solvants organiques
    • Matériel de peinture
    • Conduire
    • Métaux lourds
  5. 5 Réduisez vos risques de contracter une maladie sexuellement transmissible (MST). Les MST peuvent endommager les testicules, inhiber la production de sperme ou endommager les tubes à travers lesquels les spermatozoïdes doivent passer. Vous pouvez réduire vos chances d'en contracter une en étant monogame avec un partenaire non infecté ou en utilisant toujours un préservatif en latex lorsque vous avez des relations sexuelles non monogames.[11][12][13]
    • Mettez un préservatif avant le début des contacts sexuels et utilisez-le partout.
    • Si le préservatif se brise, remplacez-le immédiatement par un nouveau.
    • N'utilisez pas de préservatifs périmés. Ils sont plus enclins à casser.
  6. 6 Faites-vous dépister pour les maladies sexuellement transmissibles. La plupart des MST sont curables avec les bons médicaments. Obtenir un traitement rapide peut améliorer votre nombre de spermatozoïdes. Plus vous êtes infecté, plus vous risquez de développer des complications graves et des dommages à votre système reproducteur. Les MST associées à un faible nombre de spermatozoïdes comprennent: [14][15]
    • Chlamydia
    • Blennorragie
    • Prostatite
    • HIV
    • Infections testiculaires
  7. 7 Demandez à votre médecin si vos médicaments peuvent réduire votre nombre de spermatozoïdes. Ne vous contentez pas d'arrêter vos médicaments. Consultez toujours votre médecin car il peut être possible de changer vos médicaments s’ils sont effectivement à l’origine de votre faible nombre de spermatozoïdes. Les médicaments qui peuvent réduire le nombre de spermatozoïdes ou affecter la fertilité comprennent:[16][17][18]
    • Stéroides anabolisants
    • Certains médicaments antibiotiques et antifongiques
    • Certains médicaments contre les ulcères
    • Thérapie de remplacement de la testostérone
    • Traitements du cancer tels que la chimiothérapie ou la radiothérapie
    • Bloqueurs de canaux calciques
    • Antidépresseurs tricycliques
  8. 8 Gardez votre sperme au frais. Trop de chaleur peut réduire la production de sperme. Si vous avez un travail qui vous expose à une chaleur extrême, demandez à votre médecin si cela pourrait réduire votre production de sperme. Vous pouvez protéger votre sperme en:[19]
    • Porter des sous-vêtements amples
    • Saunas et bains à remous
    • Pas assis avec votre ordinateur portable sur vos genoux
    • Minimiser le temps que vous êtes assis. Ceci est particulièrement pertinent pour les hommes qui conduisent des camions et doivent rester assis pendant de longues périodes.

Méthode deux sur trois:
Maximiser votre nombre de spermatozoïdes grâce à un mode de vie sain

  1. 1 Nourrissez votre sperme avec une alimentation saine. Les aliments contenant des antioxydants peuvent vous aider à réduire les dommages aux spermatozoïdes et à les garder en bonne santé.[20] Les antioxydants comprennent la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, les caroténoïdes, le bêta-carotène, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine.[21] Ces fruits, légumes, pommes de terre, noix et haricots sont d'excellentes sources d'antioxydants:
    • Baies comme les bleuets, les mûres, les framboises, les fraises et les canneberges[22]
    • Autres fruits comme les poires, les pommes, les raisins, les agrumes, les pêches, les nectarines, les cerises, les prunes, les pruneaux, les bananes, le kiwi, la mangue, la papaye, l'ananas, la grenade, les tomates et les olives[23]
    • Légumes tels que artichauts, okra, chou frisé, poivrons, asperges, brocoli et chou rouge[24]
    • Pommes de terre douces, rouges et rousses lorsqu'elles sont consommées avec la peau[25]
    • Noix telles que noix, pistaches, noix de pécan, noisettes, amandes, graines de tournesol, graines de sésame, graines de lin[26]
    • Haricots, edamame et lentilles[27]
  2. 2 Protégez votre sperme par l'exercice. L'exercice peut augmenter le niveau d'enzymes antioxydantes de votre corps. Cela peut aussi vous aider à contrôler votre poids. Étant donné que le surpoids est associé à un nombre moins élevé de spermatozoïdes, cela peut également aider.[28] La clinique Mayo recommande:[29]
    • 75 à 150 minutes d'activité physique aérobique par semaine, comme marcher, courir, nager ou faire du sport.
    • Faire de la musculation, comme la musculation, deux fois par semaine.
  3. 3 Réduisez votre stress. Les hormones de stress peuvent réduire votre libido, entraver votre performance et réduire la production de sperme.[30] Développer de bonnes compétences en gestion du stress en:[31]
    • Faire de l'exercice Votre corps va libérer des endorphines qui soulèveront votre humeur et vous détendront.
    • Utiliser des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le yoga, la méditation, la visualisation d'images apaisantes, la tension progressive et la relaxation des différents groupes musculaires de votre corps, les massages, la musique ou la thérapie par l'art
    • Voir un conseiller ou rejoindre un groupe de soutien
    • Parler à des amis et à la famille
  4. 4 Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut réduire le nombre de spermatozoïdes d'un homme de près de 30%.[32] La plupart des adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil chaque nuit. Vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil en:[33]
    • Se coucher à la même heure tous les soirs.
    • Réduire votre consommation de caféine, de nicotine et d'alcool. Chacun d'entre eux peut perturber le sommeil.
    • Gardez votre chambre sombre et calme pendant que vous vous endormez.
    • Réduire la sieste pendant la journée.
    • Faire plus d'exercice Cela vous aidera à être fatigué la nuit.
  5. 5 Aidez votre partenaire à suivre son ovulation. Les femmes ovulent généralement vers le 14ème jour de leur cycle. Le meilleur moment pour avoir des relations sexuelles est le jour ou deux précédant l'ovulation. Elle peut suivre son ovulation en:[34]
    • Remarquant des changements dans son corps qui signalent l'ovulation, tels que des crampes abdominales
    • Notant une augmentation des sécrétions vaginales claires pouvant indiquer l'ovulation
    • Prendre sa température tous les matins. La température de repos des femmes est légèrement supérieure pendant l'ovulation.
    • Achat d'un kit d'ovulation en vente libre. Ces kits lui permettent de tester son urine pour détecter l'augmentation des hormones qui survient juste avant l'ovulation.
  6. 6 Chronométrer le sexe pour maximiser les chances de conception. Les spermatozoïdes peuvent vivre plusieurs jours dans les voies génitales de la femme. Même si votre nombre de spermatozoïdes est faible, la probabilité de conception sera plus grande lorsque:[35]
    • Vous et votre partenaire avez des relations sexuelles non protégées tous les jours ou tous les deux jours.
    • Vous avez des relations sexuelles pendant les quatre jours précédant l'ovulation.
  7. 7 Utilisez des lubrifiants qui n'endommageront pas votre sperme pendant les rapports sexuels. En particulier, l'Astroglide, la gelée K-Y, les lotions et la salive peuvent réduire la motilité des spermatozoïdes. Les meilleures options incluent:[36][37]
    • Huile pour bébé
    • Huile de canola
    • Blanc d'oeuf
    • Le pré-semis produit commercialement
  8. 8 Demandez à votre médecin si les suppléments à base de plantes ou diététiques vous conviennent. Ils ne traitent pas un problème médical sous-jacent et ils ne sont susceptibles d'aider que si vous avez une déficience. Discutez-en avec votre médecin avant de les essayer, car certains peuvent interférer avec d'autres médicaments ou être nocifs à fortes doses ou lorsqu'ils sont pris pendant une longue période. De plus, les dosages ne sont pas contrôlés par la qualité comme le sont les médicaments.[38] Cependant, les éléments suivants peuvent être bénéfiques:[39]
    • La vitamine C stimulera votre système immunitaire et aidera à empêcher l'agglutination des spermatozoïdes. Cela les rend plus aptes à voyager pour fertiliser l'œuf.
    • La vitamine E empêche le dessèchement de la tête du sperme. Cela l'aide à vivre plus longtemps.
    • Les vitamines B6 et B12 favoriseront la production de spermatozoïdes sains.
    • Le sélénium peut améliorer la durée de vie des spermatozoïdes.
    • Le zinc augmente la production de sperme et favorise leur mobilité.


Méthode trois sur trois:
Éliminer les éventuels problèmes médicaux sous-jacents

  1. 1 Consultez un médecin si vous avez des difficultés à avoir un enfant. La plupart des gens se rendent compte qu'ils ont peu de spermatozoïdes après avoir eu des difficultés à concevoir. Faites vérifier par un médecin si vous ne concevez pas après avoir essayé pendant plus d'un an ou si vous avez d'autres symptômes. Cela pourrait indiquer un problème sous-jacent:[40][41]
    • Lecteur de sexe faible
    • Dysfonction érectile
    • Problèmes d'éjaculation
    • Douleur ou enflure dans vos testicules
    • Chirurgie antérieure à l'aine, aux testicules, au pénis ou au scrotum
    • Traumatisme à vos organes sexuels
    • Ayant eu des traitements contre le cancer. Les traitements peuvent réduire votre nombre de spermatozoïdes.
    • Testicules non censurés
    • Fibrose kystique, qui peut entraver l'écoulement du sperme
    • Anomalies hormonales
    • Maladie cœliaque Vous pouvez augmenter votre fertilité en éliminant le gluten de votre alimentation.[42]
  2. 2 Faites analyser votre sperme. En comptant votre sperme au microscope, le médecin peut déterminer si votre nombre de spermatozoïdes est faible. Votre médecin voudra probablement examiner au moins deux échantillons. Vous pouvez fournir un bon échantillon en:[43]
    • Se masturber dans un réceptacle fourni par le médecin
    • Fournir l'éjaculat entier
    • S'abstenir de rapports sexuels pendant un à 11 jours avant de fournir l'échantillon
    • Ne pas utiliser de lubrifiants
  3. 3 Obtenez un examen approfondi. Selon ce que le médecin soupçonne que le problème est, il ou elle peut faire les enquêtes supplémentaires suivantes:[44]
    • Un examen visuel de vos organes génitaux.
    • Posez des questions sur votre vie sexuelle, votre développement sexuel, les maladies, les blessures, les chirurgies et les troubles génétiques dans votre famille.
    • Une échographie de votre scrotum pour vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes structurels.
    • Testez vos hormones pour vous assurer qu'elles sont suffisantes pour la production de sperme.
    • Testez votre urine pour le sperme pour vous assurer que vous n'avez pas l'éjaculation rétrograde. Lorsque cela se produit, vos spermatozoïdes entrent dans votre vessie.
    • Tests génétiques pour voir si vous avez un trouble génétique
    • Une biopsie de vos testicules.Pendant ce test, le médecin retirera les spermatozoïdes avec une aiguille pour déterminer si vous produisez suffisamment de sperme. Cela peut aider à déterminer si vous avez un blocage.
    • Tests d'anticorps anti-sperme pour déterminer si votre système immunitaire attaque votre sperme.
    • Examinez comment votre sperme survit après l'éjaculation, s'attache à l'œuf et pénètre dans l'œuf.
    • Une échographie transrectale pour vérifier les problèmes de prostate et les blocages dans les canaux éjaculatoires et les vésicules séminales.
  4. 4 Discutez des options de traitement avec votre médecin et votre partenaire. Selon la cause de votre faible nombre de spermatozoïdes, vos options peuvent inclure:[45]
    • Antibiotiques pour se débarrasser d'une infection. Dans de nombreux cas, si une infection est détectée rapidement, aucun dommage permanent ne sera causé.
    • Conseils ou médicaments pour les problèmes érectiles.
    • Des médicaments pour ajuster vos niveaux d'hormones.
    • Chirurgie pour inverser une vasectomie, débloquer un canal déférent, corriger un gonflement des veines qui drainent les testicules ou prélever directement le sperme des testicules ou de l'épididyme.
    • Traitements de la technologie de reproduction assistée. Cela peut impliquer de mettre le sperme directement dans le tractus génital du partenaire, d'effectuer une fécondation in vitro ou d'injecter le sperme directement dans un œuf. L'option recommandée par votre médecin variera probablement selon que les spermatozoïdes ont la mobilité nécessaire pour fertiliser le sperme une fois placé dans l'appareil reproducteur.
    • Utiliser un donneur de sperme ou adopter. Ce serait probablement un dernier recours si vous êtes incapable d'avoir un enfant biologique de votre choix.