Le faible nombre de spermatozoïdes peut affecter votre capacité à concevoir et est souvent causé par des facteurs tels qu'une mauvaise nutrition, le manque d'exercice, l'obésité, le manque de sommeil et l'exposition quotidienne à des produits chimiques toxiques. Si vous êtes affecté par une faible numération des spermatozoïdes, envisagez une série de changements de mode de vie sains pour augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes.

Pas

  1. 1 Améliorez votre nutrition en mangeant des aliments sains et entiers. Les aliments entiers comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers et les sources de protéines maigres contiennent des vitamines, des minéraux, des antioxydants et d'autres nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Plus spécifiquement, des études ont montré que les graisses, les huîtres et les aliments riches en vitamine C, en vitamine B12 et en folate sont les plus efficaces pour augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes.[1]
    • Évitez de consommer des aliments transformés et des aliments contenant des additifs artificiels, y compris des agents de conservation. Ces types d'aliments manquent des nutriments dont votre corps a besoin pour produire une numération de spermatozoïdes élevée et saine.
  2. 2 Buvez plus d'eau toute la journée. Les spermatozoïdes et le sperme sont principalement composés d'eau, ce qui signifie que le manque d'eau peut entraîner une déshydratation et une diminution du nombre de spermatozoïdes. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour ou plus si vous faites de l'exercice et remplacez les sodas, le café et les jus de fruits sucrés par de l'eau.
  3. 3 Réduisez votre exposition aux produits chimiques courants. Les produits chimiques fabriqués par l'homme, tels que les pesticides, les plastiques et les additifs artificiels dans les aliments peuvent amener votre corps à produire plus d'œstrogènes et à déséquilibrer vos hormones, ce qui entraîne une faible numération des spermatozoïdes. Évitez d'utiliser des articles en plastique pour le stockage des aliments, arrêtez de boire de l'eau du robinet chlorée, arrêtez de consommer des produits animaux contenant des hormones et arrêtez d'utiliser des déodorants et des articles de toilette synthétiques.
  4. 4 Faites de l'exercice régulièrement. Les preuves ont montré que l'exercice aide à augmenter la numération des spermatozoïdes en réduisant le stress et l'anxiété et en augmentant le flux sanguin. L'exercice aide également à réguler les hormones et permet de maintenir un poids idéal. Visez au moins 45 minutes d'exercice cinq jours par semaine ou consultez un entraîneur professionnel qui peut vous recommander la meilleure routine en fonction de votre niveau de forme actuel.
  5. 5 Arrêtez d'exposer vos testicules à des températures extrêmement élevées. Se détendre dans un bain chaud, porter des sous-vêtements serrés, utiliser un ordinateur portable chaud et s'asseoir pendant de longues périodes peut augmenter la température de vos testicules et affecter négativement le nombre de spermatozoïdes.[2]
  6. 6 Commencez à prendre des suppléments d'herbes naturelles qui peuvent aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes. Les herbes telles que le ginseng coréen, la noix de muscade, l'extrait de ginkgo biloba, la baie de palmier nain et le bois de wapiti contiennent des propriétés naturelles qui peuvent stimuler la numération des spermatozoïdes.
  7. 7 Maintenir un poids santé. Le surpoids ou l'obésité peuvent réduire considérablement le nombre de spermatozoïdes, car l'excès de graisse corporelle diminue les niveaux de testostérone. De plus, l'excès de graisse peut entraîner des températures plus élevées près de l'aine et des testicules. Maintenir un poids santé en faisant de l'exercice régulièrement, en pratiquant une bonne nutrition et en dormant davantage.
  8. 8 Dormez environ huit heures par nuit. Le sommeil est le temps de votre corps à se réparer et conduit à la production de sperme. Commencez à vous coucher plus tôt et apportez les modifications nécessaires à votre environnement de sommeil pour obtenir un sommeil de qualité sans interruption. Lavez souvent vos draps, remplacez votre matelas, achetez des bouchons d'oreilles ou des rideaux occultants, ou écoutez de la musique apaisante avant le coucher pour améliorer vos chances de sommeil de qualité.
  9. 9 Essayez d’éjaculer au moins deux fois par semaine. L'éjaculation est un processus normal et sain pour le corps masculin et favorise une forte production de testostérone, de spermatozoïdes et une pulsion sexuelle saine.[3]
  10. 10 Arrêtez de fumer dès que possible. Fumer inhibe la circulation sanguine et diminue les taux de protéine appelée protamine 2, qui est vitale pour le nombre élevé de spermatozoïdes. Arrêtez de fumer dès que possible et consultez votre professionnel de la santé au sujet des programmes d'abandon du tabac si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer.[4]
  11. 11 Réduire le stress plus efficacement. Lorsque vous êtes soumis à un stress physique ou émotionnel, le cortisol, une hormone du stress, perturbe votre équilibre hormonal naturel et diminue les hormones de reproduction responsables de la gestion du nombre de spermatozoïdes. Le stress peut également avoir un impact négatif sur la libido. Trouvez de nouvelles façons de gérer ou de réduire le stress plus efficacement et, si possible, éliminez les facteurs de stress de votre vie. Par exemple, trouvez un nouvel emploi que vous aimez, commencez à faire de l'exercice régulièrement ou passez plus de temps avec des personnes qui vous font sentir heureux et positif.
  12. 12 Passez en revue les effets secondaires des médicaments prescrits. Le faible nombre de spermatozoïdes est un effet secondaire fréquent de nombreux médicaments en vente libre et médicaments sur ordonnance. Consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet des traitements alternatifs naturels qui ne réduisent pas le nombre de spermatozoïdes. Par exemple, si vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, discutez avec votre médecin de la possibilité de faire de l'exercice et de manger plus sainement pour améliorer votre état, plutôt que de prendre des médicaments pouvant inhiber la production de sperme.[5]