Êtes-vous prêt à commencer à avoir des enfants, mais craignez-vous que votre nombre de spermatozoïdes soit trop faible? Le sperme est le plus susceptible d'être fertile lorsqu'il contient plus de 15 millions de spermatozoïdes par millilitre. Ce compte peut diminuer lorsque vos testicules deviennent trop chauds, lorsque vous êtes stressé et que vous avez une ITS qui interfère avec la production de sperme. Heureusement, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour améliorer votre compte.

Première partie de trois:
Changer vos habitudes

  1. 1 Évitez de surchauffer vos testicules. Il y a une raison pour laquelle les testicules sont en dehors du corps d'un homme: ils doivent rester un peu plus frais que le reste de ses organes internes. Lorsque les testicules deviennent trop chauds, ils ne peuvent pas produire autant de sperme.[1] Il existe plusieurs façons de vous assurer que vos testicules ne surchauffent pas:
    • Ne portez pas de pantalons serrés et de jeans.
    • Portez un caleçon en coton ample au lieu de caleçons.
    • Dormez sans sous-vêtements pour que vos testicules restent plus froids.
    • Évitez les bains chauds et les saunas.
  2. 2 Portez un jockstrap lorsque vous faites du sport. Cela va sans dire, car la plupart des hommes le savent par expérience, mais un coup porté aux balles vous fera mal et tue ton sperme.
  3. 3 Massez votre corps avec des huiles à base de plantes. Ceci, associé à un exercice régulier, améliore la circulation et la circulation sanguines. Une circulation accrue signifie un sperme plus sain.
  4. 4 Réduire les niveaux de stress. Le stress peut diminuer votre fonction sexuelle et réduire la production de sperme.[2] Si vous travaillez plus de 12 heures par jour et que vous ne vous reposez jamais, votre compte pourrait être en baisse. Essayez de pratiquer des techniques de relaxation tout au long de la journée pour rester calme. Gardez votre esprit et votre corps en bonne santé en pratiquant régulièrement le yoga et la méditation, ou en prenant part à la course ou en nageant.
    • Les hormones de stress bloquent les cellules de Leydig, chargées de réguler la production de testostérone. Lorsque votre corps subit trop de stress, il peut réellement cesser de produire du sperme.
    • Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. L'épuisement peut également entraîner une augmentation du stress et une diminution de la production de sperme.
  5. 5 Arrêter de fumer. Fumer des cigarettes entraîne une diminution du nombre de spermatozoïdes, les fait bouger plus lentement et provoque un déformation des spermatozoïdes eux-mêmes. Selon une étude, les hommes qui fument ont 22% moins de sperme que les hommes. La marijuana semble avoir un effet similaire sur le sperme.[3] Réduire ces deux substances est une bonne idée si vous souhaitez augmenter votre nombre.
  6. 6 Buvez de l'alcool modérément. L'alcool affecte la fonction hépatique, ce qui entraîne une augmentation spectaculaire des taux d'œstrogènes. (Oui, les hommes ont des œstrogènes.) Comme la testostérone est directement liée à la santé des spermatozoïdes et à la production de spermatozoïdes, ce n'est pas un bon état de choses. Même 2 verres par jour auront des effets à long terme sur la production de sperme.
  7. 7 Éjaculer moins fréquemment. Les éjaculations fréquentes peuvent réduire le nombre de spermatozoïdes. Votre corps produit des millions de spermatozoïdes chaque jour, mais si vous avez déjà peu de spermatozoïdes, envisagez de les stocker plus longtemps entre les éjaculations. Si vous avez des relations sexuelles ou vous masturbez tous les jours, réduisez la fréquence de l'augmentation de la production de sperme.
  8. 8 Faites attention aux toxines. L'exposition aux produits chimiques peut affecter la taille, le mouvement et le nombre de spermatozoïdes. Il est de plus en plus difficile d'éviter l'exposition aux toxines, mais c'est absolument nécessaire pour votre santé globale et la santé de vos spermatozoïdes. Procédez comme suit pour diminuer votre exposition:
    • Si vous travaillez autour des produits chimiques toute la journée, protégez votre peau avec des manches longues et des gants et assurez-vous de porter un masque et des lunettes de protection pour protéger votre visage.[4]
    • Utilisez des produits de nettoyage naturels au lieu de nettoyer avec des produits chimiques.
    • N'utilisez pas de pesticides ou d'herbicides dans votre maison ou votre cour.
  9. 9 Méfiez-vous des médicaments. Certains médicaments peuvent entraîner une diminution du nombre de spermatozoïdes et même une infertilité permanente. Si la production de spermatozoïdes vous préoccupe beaucoup, assurez-vous de demander à votre médecin si un médicament prescrit peut affecter votre nombre de spermatozoïdes.[5] Regardez également les étiquettes des médicaments en vente libre.
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Partie 1 Quiz

Comment pouvez-vous éviter de surchauffer vos testicules?

Deuxième partie de trois:
Améliorer votre régime et votre régime d'exercice

  1. 1 Exercice régulier. Trouver un programme d'exercices pratique est une tâche difficile dans le monde moderne, mais soyez assuré que l'exercice vous aidera à produire plus de sperme. L'exercice libère de la testostérone dans votre corps et aide à la production de sperme. Utilisez des exercices composés et soulevez des poids lourds, mais évitez de travailler le même groupe de muscles le lendemain. Donner à vos muscles le temps de se reposer et de se reconstruire devrait vous aider à produire de la testostérone.
    • Ne faites pas trop d'exercice! L'exercice excessif provoque la libération d'hormones stéroïdiennes surrénales qui provoquent une carence en testostérone. Donc, si vous voulez mettre ce muscle supplémentaire ou aider votre sperme, rappelez-vous de ne pas trop stresser votre corps.
    • N'utilisez pas de stéroïdes anabolisants. Les stéroïdes anabolisants peuvent vous aider à prendre des kilos, mais ils réduisent vos testicules et peuvent causer la stérilité. Si vous essayez de concevoir, restez loin, très loin.
  2. 2 Mangez des aliments sains. Un régime alimentaire faible en gras et riche en protéines, en légumes et en grains entiers est bon pour la santé et pour le sperme.
    • Mangez beaucoup de poisson, de viande, d'œufs, de fruits et de légumes.
    • Les arachides, les noix, les noix de cajou, le tournesol et les graines de citrouille sont également considérés pour augmenter le nombre de spermatozoïdes.
    • Évitez une quantité excessive d'aliments à base de soja et de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Les aliments à base de soja ont un léger effet oestrogénique sur le corps. Bien que cela puisse être bon pour les femmes, ce n'est pas bon pour le sperme. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose peut provoquer une résistance à l'insuline, ce qui diminue la fertilité.
  3. 3 Perdre du poids. Perdre du poids vous aidera à contrer le faible nombre de spermatozoïdes.Les scientifiques ne savent pas pourquoi l'obésité est associée à une faible numération des spermatozoïdes, mais une étude française récente a montré que les hommes obèses étaient 42% plus susceptibles d'avoir un faible nombre de spermatozoïdes que leurs homologues non obèses. Dans la même étude, les scientifiques ont découvert que les hommes obèses étaient 81% plus susceptibles de ne pas avoir de sperme dans leur éjaculat.[6]
    • Il existe un certain nombre de théories différentes pour expliquer pourquoi. Certains spéculent que le tissu adipeux convertit la testostérone en œstrogène; d'autres spéculent que plus de masse dans les cuisses pourrait rendre les testicules trop chauds.
  4. 4 Essayez des suppléments.[7] Essayez des suppléments faits d'ingrédients naturels à base de plantes pour aider le corps à fabriquer plus de sperme. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui consommaient 5 mg d'acide folique et 66 mg de sulfate de zinc par jour pendant 26 semaines présentaient une augmentation de près de 75% du nombre de spermatozoïdes. L'acide folique et le sulfate de zinc sont essentiels à la formation de l'ADN.
    • La vitamine C et le sélénium peuvent également être de bons suppléments à prendre pour augmenter la production de sperme.
  5. 5 Utilisez des herbes et de l'homéopathie. Ils peuvent vous aider à augmenter votre nombre de spermatozoïdes. Assurez-vous simplement d'obtenir ces suppléments auprès d'une source fiable. Les ingrédients homéopathiques sont les suivants:
    • Passiflora Incarnata peut restaurer la sexualité masculine et augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes dont le nombre de spermatozoïdes est faible en raison de la consommation de marijuana.[8],
    • Zincum Metallicum: cet ingrédient homéopathique augmente le zinc élémentaire et aide à améliorer la qualité du sperme et le nombre de spermatozoïdes.[9]
    • Damiana, Yohinbinum: Ces ingrédients homéopathiques ont été étudiés scientifiquement pour leurs effets visant à stimuler la sexualité masculine et à améliorer la libido.[10]
    • Des herbes telles que Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum,[11] Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia et Asparagus racemosus,[12] ont été utilisés comme Aphrodisiaque naturel. Ils augmentent les niveaux de testostérone et corrigent également le dysfonctionnement érectile. Des herbes comme le withania somnifera agissent également comme anxiolytique naturel. Il réduit le stress physique et psychologique et peut aider les hommes souffrant de stress comme principal facteur causal de leur faible nombre de spermatozoïdes.
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Partie 2 Quiz

Pourquoi devriez-vous éviter de faire trop d'exercice?

Troisième partie de trois:
Obtenir un traitement médical

  1. 1 Faites-vous tester et traiter pour les IST. Certaines infections sexuellement transmissibles, telles que la chlamydia et la gonorrhée, peuvent provoquer des cicatrices qui interfèrent avec le passage des spermatozoïdes.[13] Faites-vous régulièrement tester pour les IST; Si vous en avez un, assurez-vous d'obtenir le traitement approprié. Dans la plupart des cas, on vous prescrira un traitement antibiotique pour éliminer l'infection.
  2. 2 Déterminez si vous avez une varicocèle. Ceci est un gonflement des veines qui drainent le testicule. Cela peut entraîner une augmentation de la température du testicule et une diminution du nombre de spermatozoïdes. Consultez votre médecin pour déterminer si cela pourrait affecter votre fertilité. Si c'est le cas, une intervention chirurgicale peut résoudre le problème.[14]
  3. 3 Essayez les traitements hormonaux et les médicaments. Il est possible que votre nombre de spermatozoïdes soit faible parce que vos hormones sont déséquilibrées. Les traitements de substitution hormonaux et les médicaments peuvent modifier votre taux d'hormones et vous aider à produire plus de sperme. Discutez avec votre médecin pour savoir si cette option vous convient.
    • Les traitements de remplacement hormonaux et les médicaments prennent généralement au moins 3 mois avant de commencer à voir des résultats.
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Partie 3 Quiz

Comment une varicocèle affecte-t-elle les testicules?