La possibilité de faire le grand écart est la mesure ultime de la flexibilité et saura impressionner vos amis! Que vous le fassiez pour la gymnastique, le ballet, le karaté ou tout simplement pour vous amuser, vous pouvez réaliser les fractures en quelques semaines seulement si vous suivez une routine d'étirement quotidienne. Voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer à diviser!

Première partie de deux:
Préparer les fentes

  1. 1 Réchauffer. Il est très important de vous échauffer avant de tenter le fractionnement. Cela vous aidera à éviter les blessures et vous permettra de vous étirer plus profondément. Cela vous aidera également à obtenir votre fractionnement plus rapidement. Vous pouvez vous échauffer en faisant du jogging sur place pendant 5 minutes, en faisant des sauts en étoile, des pompes, des redressements assis ou en dansant follement sur votre chanson préférée - tout ce qui fait bouger votre corps!
    • Dans le cadre de votre échauffement, vous pouvez commencer quelques étirements comme toucher vos orteils à cheval ou en brochet, les papillons, les mouvements brusques ou tout ce qui peut vous aider à étendre vos jambes.
  2. 2 Réservez 15 minutes de votre journée. Vous n'accomplirez jamais les divisions si vous ne vous étirez que deux minutes à la fois, une ou deux fois par semaine. Vous devez vous engager dans une routine qui nécessite au moins 15 minutes d’étirements, tous les jours.
    • Crayons ces 15 minutes dans votre horaire quotidien et ne les oubliez pas, peu importe quoi. Si vous êtes pressé par le temps - multitâche! Faites vos exercices d'étirement en regardant la télévision, en apprenant des tables de multiplication pour l'école ou en attendant le livreur de pizza. Cela n'a pas d'importance.
    • Rappelez-vous que plus vous étirez, plus vite vous obtiendrez les divisions. Si vous voulez vraiment faire votre séparation le plus rapidement possible - que ce soit pour la gymnastique, le cours de danse ou le karaté - pensez à vous étirer 15 minutes chaque matin et 15 minutes chaque soir. Cela va vraiment accélérer le processus!
  3. 3 Connaissez vos limites. Lorsque vous vous entraînez pour le grand écart, vous devriez ressentir un étirement intense des muscles de vos jambes, mais vous ne devriez jamais ressentir de douleur.
    • Si vous faire ne ressentez aucune douleur, vous devez arrêter ce que vous faites immédiatement, car se pousser trop fort peut entraîner de graves blessures musculaires.
    • Si vous tirez ou endommagez vos muscles de quelque façon que ce soit, ces blessures peuvent vous empêcher de réaliser les fractures!

Deuxième partie de deux:
Stretch, Stretch, Stretch!

  1. 1 Faites un v-stretch. Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes en forme de v. Si cela vous aide, placez vos pieds contre un mur afin de les étirer plus profondément.
    • Garder le dos droit, penchez-vous vers la droite et attrapez votre pied droit avec les deux mains. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes, puis répétez avec la jambe gauche.
    • Ensuite, tendez vos bras devant vous, aussi loin que possible. Essayez que votre poitrine touche le sol. Maintenez cet étirement pendant 30 à 60 secondes.
  2. 2 Touchez vos orteils en vous asseyant. Asseyez-vous sur vos fesses avec vos jambes étendues devant vous, les pieds joints et tendez-vous vers vos orteils.
    • Si vous n'arrivez pas à atteindre vos orteils, attrapez plutôt vos chevilles. Si vous pouvez toucher vos orteils facilement, atteignez la plante des pieds.
    • N'oubliez pas de garder le dos droit.
    • Maintenez cet étirement pendant 30 à 60 secondes.
  3. 3 Touchez vos orteils en vous levant. Faites la même chose que la dernière fois mais debout! Debout, les pieds joints et les jambes droites, penchez-vous et essayez de toucher vos orteils.
    • N'oubliez pas de ne pas plier les genoux et essayez de garder la majeure partie du poids de votre corps sur les boules de vos pieds plutôt que sur les talons. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes.
    • Si vous êtes vraiment flexible, essayez de mettre la paume de vos mains à plat sur le sol.
  4. 4 Faites l'étirement du papillon. Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux jusqu'à ce que la plante de vos pieds se touche. Poussez vos genoux vers le sol, en utilisant vos coudes si nécessaire. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
    • Gardez votre dos droit lorsque vous vous étirez et essayez de tirer vos talons aussi près que possible de votre corps.
    • Pour un étirement plus intense, essayez de vous pencher et de placer vos mains sur le sol, aussi loin que possible devant vos jambes.
  5. 5 Faire des étirements à genoux. Agenouillez-vous sur vos genoux et sortez une jambe devant vous, en vous assurant que tout est bien droit.
    • Placez une main de chaque côté de votre jambe allongée et penchez-vous dans l'étirement. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.
    • Pour un étirement plus intense, placez votre jambe allongée sur une surface surélevée, comme un oreiller ou un tapis.
  6. 6 Pratiquez les divisions. L'une des meilleures façons d'étirer pour les divisions est de pratiquer les fractionnements! Entraînez-vous à faire une division droite, une division gauche et une division centrale, ou choisissez-en une.
    • Entraînez-vous à faire chaque type de fractionnement lentement, en soulageant doucement vos jambes aussi loin que possible. Lorsque vous avez atteint votre limite, essayez de maintenir cette position pendant 30 secondes. Ensuite, faites une pause avant de réessayer. Essayez de vous pousser un peu plus bas chaque fois.
    • Vous pouvez faire certaines choses pour descendre plus loin dans vos divisions: demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous appuyer sur les épaules ou les jambes pendant que vous vous étirez.
    • Vous pouvez également porter des chaussettes pendant que vous vous étirez (plutôt que de vous étendre pieds nus ou dans des chaussures), car cela facilitera le glissement de vos pieds, en particulier sur les sols recouverts de bois ou de linoléum.