Vous voulez savoir comment faire une scission? Vous voulez améliorer vos divisions? Eh bien, les splits sont utiles si vous êtes en gymnastique, danse, acclamation ou piste. Voici quelques éléments pour vous aider à relever le défi ultime de la flexibilité.

Pas

  1. 1 Réchauffer. Faites un petit tour, faites du jogging sur place ou faites cinquante sauts.
  2. 2 Asseyez-vous par terre. Entrez dans une pique (les deux jambes tendues devant vous) et pliez les pieds. Penchez-vous et choisissez un endroit confortable où vous asseoir. Respirez, et pendant que vous expirez, poussez-vous jusqu'à ressentir un peu de douleur. Douleur = bien. Trop de douleur = blessure. Pas de douleur = pas d'étirement. Maintenez ceci pour un compte de 8, et puis montez.
  3. 3 Maintenant, étalez vos jambes aussi loin qu’elles peuvent aller confortablement dans un chevauchement (division intermédiaire). Tenez vos mains au-dessus de votre tête, de style ballerine et penchez-vous vers la gauche. Comptez jusqu'à dix, puis revenez. Répétez ceci, mais sur votre droite maintenant. Une fois que vous avez terminé, étirez vos pieds aussi loin que possible dans les fentes du milieu (peu de douleur) et penchez-vous vers le milieu. Visez vos coudes ou votre poitrine pour atteindre le sol; pas ta tête. Tenez ceci aussi longtemps que vous le souhaitez. Plus vous le maintenez longtemps, mieux vous vous ferez mieux.
  4. 4 Maintenant, asseyez-vous où vous êtes. Étirez un pied devant vous et pliez l'autre. Tirez l'autre vers votre poitrine. Maintenez la position pendant dix secondes, puis détendez-vous. Répétez sur l'autre pied. Après avoir fait cet étirement, redescendez dans le brochet. Vous verrez que vous êtes descendus un peu plus.
  5. 5 Nous avons fait beaucoup d'étirements. Maintenant, entrons dans la fente!
  6. 6 Se lever. Sortez avec un pied aussi loin que possible sans douleur. Cela ne doit pas être très loin. Maintenant, placez le haut de votre pied arrière sur le sol et faites une fente. Étirez-vous et sentez-le dans l'aine et le dos de la jambe. Répétez sur l'autre pied.
  7. 7 Maintenant, redressez votre pied avant et fléchissez-le. Maintenant, essayez de toucher vos orteils. Répétez sur chaque jambe.
  8. 8 Retournez dans une fente. Posez vos mains sur le sol pour vous soutenir. Maintenant, soulevez votre corps du sol et abaissez-vous au sol. Allez dans vos fentes. Vous n'avez pas besoin d'aller jusqu'au bout, mais maintenez cette position pendant dix secondes, puis détendez-vous. Maintenant, changez de pied.
  9. 9 Ce sont tous les tronçons qui vous aideront dans votre tâche. Répétez chacune de ces opérations plusieurs fois par semaine, et bientôt vous aurez vos divisions! Bonne chance à tous!