L'amélioration de la coordination œil-main est une tâche permanente qui permet de régler bon nombre de vos capacités motrices fines. Ces mêmes principes peuvent être appliqués à tout âge en pratiquant des sports, des jeux vidéo, des coloris et de l'artisanat. Vous pouvez également utiliser une formation de coordination oculo-manuelle pour aider à gérer la dyspraxie, une condition mentale qui rend difficile la planification et la coordination des mouvements physiques.

Méthode One of Three:
Améliorer la coordination avec les activités quotidiennes

  1. 1 Prendre un sport comme un passe-temps régulier. Presque tous les sports exigent que vous coordonniez vos yeux et vos mains. Choisissez un sport qui vous intéresse et intégrez-le à votre routine hebdomadaire habituelle. Fixer un objectif de jeu pour une heure 3-4 fois par semaine. Rechercher des équipes ou des classes intra-muros dans votre région pour vous aider à garder votre pratique constante et rendre le processus plus amusant.[1]
    • Les sports qui comportent des bâtons ou des bâtons comme le baseball, la balle molle, le hockey et la crosse sont des recommandations courantes pour ceux qui cherchent à améliorer leur coordination.
    • Vous pouvez également envisager de vous procurer un filet de badminton, un filet de volleyball, un panier de basket-ball ou une table de ping-pong pour votre maison si vous souhaitez pratiquer votre temps libre.
    • La boxe et de nombreuses formes d'arts martiaux sont également très utiles pour améliorer la coordination œil-main. Recherchez des cours dans votre région pour la boxe, les arts martiaux mixtes (MMA), le taekwondo, le karaté, le krav maga ou toute autre forme d'arts martiaux qui vous intéresse.
  2. 2 Jouez à des jeux vidéo ou à des jeux en ligne. Les jeux vidéo exigent à la fois des habiletés motrices et une perception visuelle pour exécuter le jeu. Jouez à un jeu qui nécessite un timing précis, un toucher sensible et / ou une grande attention aux détails, et vous constaterez peut-être que cela aide à améliorer la coordination globale entre vos yeux et vos mains. Des jeux d'action comme Call of Duty ou Assassin's Creed peuvent être particulièrement utiles à cette fin.[2]
    • Essayez différents types de jeux, si vous disposez des systèmes disponibles. Les jeux sur console, les jeux PC et les jeux VR vous mettront au défi de différentes manières.
  3. 3 Pratiquez jongler. Apprendre à jongler est une activité courante recommandée pour les personnes essayant d'améliorer leur coordination. Commencez par apprendre à jongler avec deux balles, puis déplacez-vous jusqu'à trois. Consultez des didacticiels en ligne et des vidéos pour vous aider à démarrer, car la jonglerie est souvent mieux comprise visuellement.[3]
    • Ne vous découragez pas si vous n'êtes pas un grand jongleur lorsque vous commencez. C'est une activité qui prend beaucoup de temps à maîtriser. Continuez à pratiquer et vous commencerez lentement à voir des avantages avec votre coordination globale main-œil.
  4. 4 Rassemblez un puzzle ou un jouet de construction. Cela nécessite de ramasser des pièces spécifiques pour analyser celles qui s'emboîtent, en utilisant et en améliorant les capacités de coordination et de raisonnement main-œil. Relevez le défi encore plus avec un puzzle 3D, une sculpture Lego ou un autre jouet de construction qui vous permet de penser en 3D.[4]
  5. 5 Colorier dans un livre de coloriage. Cette activité créative vous permet d'apprendre à contrôler visuellement vos mains et vos doigts en travaillant sur les lignes de la page. Recherchez un livre de coloriage qui vous mettra au défi avec des lignes fines et des détails tout au long de la page.[5]
    • Les livres de coloriage pour adultes gagnent en popularité et sont facilement disponibles dans de nombreux magasins d'artisanat et librairies. Beaucoup de gens trouvent cela relaxant ainsi qu'un bon outil de formation à la coordination.

Méthode deux sur trois:
Essayer des exercices de coordination

  1. 1 Entraînez-vous à changer d’orientation avec des exercices oculaires. Essayez de placer 2 objets de taille similaire, par exemple 2 livres, à des distances différentes. Placez-en une à environ 18 pouces (46 cm) de vous, et l'autre à environ 10 pieds (3,0 m). Concentrez-vous sur l'objet le plus proche pendant 5 à 10 secondes, en notant autant de détails que possible, puis passez rapidement à l'objet le plus éloigné et faites de même. Continuez cet exercice entre vos yeux pendant 3-5 minutes à la fois.[6]
    • Des exercices comme celui-ci vous aident à améliorer votre temps de réaction en vous entraînant à ajuster rapidement la mise au point sur de nouveaux sujets.
  2. 2 Faites des exercices de dribble. Les exercices de dribble comme ceux que vous trouvez dans la pratique du basketball sont conçus pour aider à la coordination œil-main. Si vous commencez à dribbler, commencez par marcher 10 à 20 pas dans une direction, faites demi-tour et marchez tout en continuant à dribbler. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, commencez à le varier en dribblant à des vitesses différentes et en faisant des va-et-vient entre vos mains.[7]
    • Relevez le défi en utilisant des balles plus petites, telles que des balles de tennis. Celles-ci sont plus imprévisibles lorsque vous les dribblez, et elles défient encore plus votre temps de réaction.
  3. 3 Jouer au ballon Ce même nécessite juste un ballon gonflé à l'oxygène. Jetez doucement le ballon dans les airs, puis suivez-le et bousculez-le avant qu'il ne touche le sol. Ce jeu peut être joué par vous-même ou avec un partenaire, et constitue un exercice fantastique de coordination et de contrôle.[8]
    • Frapper le ballon trop fort pourrait l'envoyer trop loin ou le faire exploser, alors une partie de l'exercice consiste à vous exercer à appliquer une quantité de force contrôlée tout en gardant vos yeux sur votre cible.
    • Cet exercice peut aussi être très amusant pour les enfants qui ont du mal à établir une coordination main-œil.
  4. 4 Essayez un jeu de prise en position debout sur une jambe. Les captures sont souvent suggérées pour aider à renforcer la coordination chez les enfants, mais les adultes peuvent également bénéficier d'une partie de capture. Au lieu de simplement lancer la balle d'avant en arrière, essayez de vous tenir sur une jambe pendant que vous jouez. Cela vous aide à améliorer votre équilibre et votre temps de réaction tout en renforçant votre coordination.[9]
    • Jouez avec un ami ou un membre de la famille pour rendre l'exercice amusant et social.
    • Si vous n'avez personne avec qui jouer, vous pouvez toujours vous entraîner en faisant rebondir votre balle sur un mur voisin.

Méthode trois sur trois:
Gestion de la dyspraxie motrice

  1. 1 Programmer l'activité physique tous les jours. Si vous ou votre enfant souffrez de dyspraxie, l'activité physique est l'une des meilleures choses à faire pour aider à développer vos capacités motrices. Essayez de consacrer au moins 30 à 60 minutes à l'activité physique chaque jour.[10]
    • Pour les adultes aux prises avec une dyspraxie, aller au gymnase, aller nager, suivre des cours de conditionnement physique ou pratiquer un sport non compétitif comme la natation ou la danse peuvent tous aider.
    • Pour les enfants atteints de dyspraxie, les faire signer pour un sport comme le taekwondo ou le football, ou leur donner des leçons pour des activités comme la natation et la danse, est un bon moyen de mettre de côté un temps structuré pour l'activité physique.
  2. 2 Pratiquer la coordination par le jeu. Des activités simples à la maison, comme une partie de pêche ou un sac de haricots, peuvent aider un enfant atteint de dyspraxie à se coordonner. Prévoyez 10 à 15 minutes chaque jour pour jouer à des jeux de coordination avec votre enfant. Non seulement cela les aidera avec leurs compétences en œil-de-main, mais cela vous donnera aussi du temps supplémentaire de qualité ensemble.[11]
  3. 3 Prenez des cours de dactylographie. Les enfants et les adultes atteints de dyspraxie peuvent avoir de la difficulté à saisir les stylos et à écrire clairement. La dactylographie peut toujours poser problème, mais elle est souvent plus facile que d’ajuster les compétences en écriture. Signez vous-même ou votre enfant pour un cours de dactylographie spécialement axé sur la vitesse.[12]
    • Demandez à l'école de votre enfant d'offrir des programmes d'aide dans ce domaine. Ils peuvent être en mesure de configurer votre enfant avec un tuteur de dactylographie spécialisé dans les troubles de la motricité.
  4. 4 Voir un physiothérapeute pour l'entraînement moteur perceptuel. Ce type de formation est conçu pour aider les personnes atteintes de dyspraxie à améliorer leurs mouvements ainsi que leurs compétences visuelles, auditives et langagières. Discutez avec votre médecin de la possibilité de trouver un physiothérapeute dans votre région qui offre un entraînement moteur perceptuel.[13]
    • Cette formation est basée sur l'utilisation de séquences de tâches difficiles, mais qui ne sont pas si difficiles qu'elles incitent la personne à quitter le processus. Souvent, ces exercices exigent que le participant intègre différentes informations motrices et sensorielles.