Cet exercice de faible intensité renforce les muscles de votre dos et de votre abdomen en étendant vos jambes et en allongeant le torse.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Connaître les bases du travail sur un ballon d'exercice avant de continuer.
  2. 2 Allongez-vous avec votre dos sur le sol avec vos jambes tendues sur le ballon d'exercice. Redressez votre dos et reposez vos bras à vos côtés. Inspirez et vous devriez être dans une position neutre.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Expirez et commencez à lever vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps soit presque complètement droit. Vous devriez être aligné de votre poitrine à vos hanches sur vos pieds, ce qui devrait être dirigé vers l'extérieur. Assurez-vous de supporter votre poids en utilisant vos bras, qui ne doivent pas changer de position.
  2. 2 Inspirez à nouveau et ramenez votre corps dans sa position initiale. Abaissez d'abord votre dos, suivi de vos hanches. Continuez à garder votre tête, votre cou et vos bras en place sur le sol.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez plier une de vos jambes lorsque vous soulevez votre corps. Pliez-le à angle droit lorsque vous étirez votre corps vers le haut, puis changez de jambe pour la prochaine répétition.
  2. 2 Vous pouvez également pointer une jambe au plafond pour relever un défi encore plus grand. Il suffit de le soulever pour qu'il soit perpendiculaire au sol lorsque vous soulevez votre torse, puis posez-le de nouveau sur la balle et changez de jambe pour la prochaine répétition.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 5 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 à 3 séries.
  2. 2 Pour commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 5 séries 3 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.