Le fait de lever les jambes à l'aide d'un ballon d'exercice procure à vos jambes et à vos muscles abdominaux un meilleur entraînement, car votre corps s'efforce de rester en équilibre en réponse à l'instabilité du ballon d'exercice. Les muscles que vous utilisez pour équilibrer deviennent plus forts. Le ballon d'exercice, ou «ballon suisse», a été développé dans les années 1960 et utilisé en Suisse pour la thérapie physique. Les balles sont toujours utilisées pour la thérapie et l'ergonomie du corps, mais elles sont maintenant devenues un ajout populaire aux entraînements de gymnastique à la maison et commerciaux.

Méthode One of Six:
Veau se lève

  1. 1 En position debout, appuyez le ballon d'exercice entre votre poitrine et un mur, les pieds à plat sur le sol.
  2. 2 Tenez-vous sur vos orteils et relevez-vous lentement. Faites une pause et maintenez cette position pendant quelques secondes.
  3. 3 Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Terminez 12 répétitions de cet exercice et répétez jusqu'à ce que vous ayez fait 3 séries.

Méthode deux sur six:
Flexion des jambes

  1. 1 Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur le ballon d'exercice. Gardez vos jambes et votre dos droits.
  2. 2 Pliez les genoux et roulez lentement la balle vers vous. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  3. 3 Ramenez lentement la balle dans sa position initiale en allongeant les jambes. Terminez 15 répétitions de cet exercice et répétez jusqu'à ce que vous ayez fait 3 séries.

Méthode trois sur six:
Presser la cuisse en position assise

  1. 1 Enfourchez le ballon d'exercice avec vos cuisses et croisez vos bras sur votre poitrine.
  2. 2 Essayez de rapprocher vos cuisses en serrant la balle entre vos jambes. Attendez quelques secondes.
  3. 3 Relâchez lentement vos cuisses. Terminez 20 répétitions de cet exercice et répétez jusqu'à ce que vous ayez fait 3 séries.

Méthode quatre sur six:
Presser la cuisse en position allongée

  1. 1 Allongez-vous sur le côté droit sur le sol et croisez les bras devant votre corps.
  2. 2 S'il est trop difficile de garder la tête levée, vous pouvez plier le coude inférieur pour que votre tête repose sur votre main.
  3. 3 Placez le ballon d'exercice entre vos pieds et soulevez-le lentement. Utilisez vos hanches et vos fesses pour soulever et ne soulevez pas le reste de votre corps.
  4. 4 Revenez à la position de départ. C'est une répétition. Compléter 15 répétitions, de préférence en séries de 3.

Méthode cinq sur six:
Exercice de hanche debout

  1. 1 Tenez-vous sur votre jambe droite et étendez votre jambe gauche devant vous, en mettant votre pied gauche sur le ballon d'exercice.
  2. 2 Rouler lentement le ballon d’exercice vers vous en pliant le genou de la jambe sur laquelle vous ne vous tenez pas. Faites une pause et roulez lentement.
  3. 3 Alterner les côtés jusqu'à ce que vous ayez terminé 20 répétitions de cet exercice. Répétez jusqu'à ce que vous ayez fait 3 séries.

Méthode six sur six:
Exercice de la hanche allongé

  1. 1 Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés.
  2. 2 Placez vos mollets au-dessus de la balle en gardant vos jambes droites et parallèles les unes aux autres.
  3. 3 Soulevez vos fesses du sol tout en pointant vos pieds.
  4. 4 Avec les fesses toujours en l'air, pliez les jambes et roulez la balle plus près de vous. Soyez prudent de ne pas contourner votre bas du dos.
  5. 5 Allongez lentement vos jambes en les maintenant parallèles et revenez à la position de départ.