Un programme d'entraînement est un excellent moyen de tonifier vos muscles, de perdre des centimètres et de contrôler l'affaissement de la peau. Faire des exercices faciaux, ou yoga du visage, est un moyen naturel de rendre votre visage plus jeune en raffermissant les muscles et en réduisant les rides. Ce sont aussi de bons exercices à faire si vous avez un problème musculaire sur votre visage, créant des muscles plus forts pour un look tonique et plus confiant. Il y a environ 50 muscles dans votre visage et les exercices ont l'avantage supplémentaire d'aider la fatigue oculaire et de libérer les tensions du cou et du visage. Mettre du travail dans vos muscles faciaux peut vous aider à avoir un visage plus attrayant pour montrer le monde.

Première partie de trois:
Exercer votre front et vos yeux

  1. 1 Tirez sur votre front avec votre index. En utilisant simplement vos doigts, vous pouvez exercer une pression sur votre front afin que le fait de déplacer vos sourcils puisse renforcer cette partie de votre visage. Cela peut aider à lisser les lignes sur votre front.[1]
    • Placez vos index juste au-dessus de chacun de vos yeux.
    • Tirez sur vos yeux en essayant de lever les sourcils.
    • Répétez 10 fois pour aider à raffermir votre front.
  2. 2 Poussez votre front avec vos mains. Cet exercice simple utilise vos paumes pour créer de la résistance tout en fléchissant vos sourcils. Faire cette séance aidera à créer des lignes lisses sur votre front.[2]
    • Placez chacune de vos paumes sur les côtés de votre front, le bas de chaque paume reposant sur vos sourcils. Vos paumes devraient tenir la peau fermement en place.
    • Soulevez vos muscles des sourcils, comme si vous étiez surpris, puis abaissez-les, comme si vous étiez en colère.
    • Soulevez et abaissez 10 fois, puis relevez et maintenez pendant 30 secondes. Abaissez et maintenez pendant 30 secondes, puis répétez le haut et le bas contre 10 fois plus.
  3. 3 Faites des fronts. Avec vos doigts et vos sourcils, vous pouvez exercer les muscles de votre front. Juste un peu de pression peut créer assez de résistance pour un bon exercice.[3]
    • En utilisant deux doigts dans un signe de paix et placez vos ongles sur chaque sourcil.
    • Poussez doucement cette peau avec vos doigts, puis poussez vos sourcils de haut en bas.
    • Répétez le mouvement de haut en bas avec vos sourcils 10 fois.
    • Faites 3 séries de 10, prenez un peu de repos, puis faites 3 autres séries de 10.
  4. 4 Étirez vos paupières. Vos paupières sont des muscles faciles à travailler et n'ont pas besoin de beaucoup de résistance. L'utilisation de vos doigts peut vous aider à les étirer, à éliminer les rides et à vous donner des paupières plus fortes.[4]
    • Asseyez-vous et fermez les yeux.
    • Avec vos paupières détendues, utilisez vos index pour soulever vos sourcils. Tout en soulevant, gardez vos yeux fermés pour étirer vos paupières aussi loin que possible.
    • Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez 10 fois.
  5. 5 Faites un pincement des yeux. Travaillez vos paupières plus loin en serrant vos yeux fermés avec une petite résistance d'étirement de votre bouche. Parce qu'il utilise beaucoup de muscles différents, cet exercice peut aider à étirer tout votre visage, pas seulement vos yeux.[5]
    • Tirez vos lèvres vers le bas pour que vos muscles faciaux se resserrent, puis tirez vos lèvres sur le côté.
    • Fermez un œil pendant une seconde, puis répétez 10 fois en tenant vos lèvres sur le côté. Alors fais l'autre oeil.
    • Faites 3 séries de 10 pour chaque œil, prenez un peu de repos, puis faites 3 autres séries de 10.
  6. 6 Étirez votre visage en tenant vos yeux. Cela aidera à construire les muscles autour de vos paupières pour vous donner des yeux plus éveillés. Utilisez vos doigts pour résister à l'action fondamentale d'ouvrir et de fermer les yeux.[6]
    • Faites un C autour de vos yeux en utilisant vos pouces et votre index. Assurez-vous que votre index est sur votre sourcil et votre pouce sur votre joue.
    • Fermez les yeux et pressez lentement vos paupières. Détendez la tension sans ouvrir les yeux
    • Répétez de serrer et de détendre vos paupières 25 fois.

Deuxième partie de trois:
Exercer Votre Bouche

  1. 1 Exercice en souriant. Une des façons les plus simples de raffermir votre sourire est de vous entraîner. Dans cet exercice, vous allez lentement déplacer votre bouche dans la position d'un sourire complet, en tenant différentes positions. Cela vous donnera un meilleur contrôle de votre visage et des capacités de sourire.[7]
    • Commencez lentement à sourire en étirant le coin de votre bouche latéralement, les lèvres toujours ensemble.
    • Après cela, tournez votre bouche vers le haut pour exposer vos dents supérieures.
    • Souriez aussi largement que vous le pouvez en montrant vos dents.
    • Une fois que vous avez atteint ce point, relâchez lentement votre bouche, ramenant le sourire au point de départ.
    • Arrêtez-vous à plusieurs étapes de cette expansion de votre sourire et maintenez cette position pendant 10 secondes.
  2. 2 Appliquez une pression sur votre sourire. Semblable au dernier exercice, celui-ci utilise différentes étapes de votre sourire pour travailler les muscles de votre visage. Ici, vos doigts fourniront une résistance supplémentaire pour travailler davantage les muscles autour de votre bouche.[8]
    • Faites un sourire complet et utilisez vos doigts pour le maintenir en place en exerçant une pression sur chaque coin.
    • Fermez vos lèvres à mi-chemin, puis complètement, en utilisant vos doigts pour résister au mouvement.
    • Maintenez chaque position pendant 10 secondes.
  3. 3 Faites un exercice de lifting. Cet exercice fait travailler les muscles autour de la lèvre supérieure pour prévenir le relâchement et garder un contour des lèvres puissant. Le faire correctement vous aidera à avoir un sourire plus fort qui montre plus de vos dents supérieures.[9]
    • Ouvrez légèrement la bouche et évasez les narines. Ridez autant que possible votre nez, puis tirez lentement la lèvre supérieure le plus haut possible et maintenez-la enfoncée pendant 10 secondes.
    • Laissez la bouche légèrement ouverte et placez un doigt sous l'œil sur la pommette. Enroulez lentement votre lèvre supérieure, en maintenant la pression des doigts sur votre visage. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position d'origine.
  4. 4 Faites un exercice de lèvre. C'est un exercice simple qui aidera à augmenter le flux sanguin vers vos lèvres.Cela donnera aux parties plus charnues une couleur plus saine, plus vive et plus naturelle.[10]
    • Ouvrez légèrement la bouche en vous assurant que vos lèvres supérieures et inférieures sont détendues.
    • Amenez votre lèvre inférieure jusqu'à ce qu'elle entre en contact avec votre lèvre supérieure.
    • Amenez vos lèvres supérieures et inférieures vers l'intérieur de votre bouche. Exercez une pression, puis détendez-vous.
  5. 5 Faites un exercice de renforcement mandibulaire. Cet exercice agit sur votre mandibule, la mâchoire inférieure et une partie importante du sourire, de la conversation et de la mastication, ainsi que sur tout ce que fait votre bouche. Un exercice comme celui-ci aidera à prévenir un double menton et à prévenir le vieillissement des sillons sur la partie inférieure de votre visage.[11]
    • Gardez votre bouche, surtout vos dents et vos lèvres, légèrement fermée.
    • Séparez vos dents autant que vous le pouvez sans ouvrir vos lèvres.
    • Amenez lentement votre mandibule. Allez aussi loin que possible, en étirant votre lèvre inférieure et maintenez-la enfoncée pendant 5 secondes.
    • Renvoyez lentement votre mâchoire, vos lèvres, puis vos dents dans leur position initiale.
  6. 6 Faites la bouche OO-EE. Le déplacement de votre bouche vers certains sons de base peut vous aider à cibler les lèvres, ainsi que les muscles situés entre la lèvre supérieure et le nez. C'est un exercice simple qui ne nécessite que des mouvements faciaux exagérés lors de la création de sons.[12]
    • Ouvrez votre bouche, puis maintenez vos lèvres ensemble afin que vos dents soient séparées et ne se montrent pas.
    • Dites «OO», en utilisant un mouvement exagéré pour attraper vos lèvres ensemble.
    • Changez les sons en «EE», en utilisant à nouveau un mouvement exagéré pour étirer vos lèvres dans la bonne forme. Vous pouvez également remplacer «EE» par «AH» pour un entraînement légèrement différent.
    • Faites 10 répétitions entre “OO” et “EE”, puis répétez pour 3 séries.
  7. 7 Suce ton doigt. Utilisez la pression naturelle d'un mouvement de succion pour raffermir vos lèvres. En le supprimant en même temps, vous serez en mesure de résister davantage au travail.[13]
    • Mettez votre doigt dans votre bouche et aspirez-le aussi fort que possible.
    • En faisant cela, retirez-le lentement de votre bouche.
    • Répétez 10 fois.
  8. 8 Appuyez sur vos joues en souriant. Cela aidera à renforcer vos muscles de la joue. Assurez-vous de garder la tête en arrière lorsque vous faites cet exercice.[14]
    • Appuyez sur vos joues avec vos trois doigts du milieu.
    • Tout en poussant, souriez aussi fort que possible pour repousser vos doigts.
  9. 9 Tirez vos joues vers le haut. Cet exercice peut aider à lisser les lignes de rire et les ridules autour de votre vie sous-marine. Vos mains feront le travail ici, en étirant les muscles de votre visage et de votre peau.[15]
    • Placez vos paumes fermement contre vos joues.
    • Tirez les coins de vos lèvres vers vos tempes jusqu'à ce que vous exposiez vos dents et vos gencives supérieures.
    • Maintenez la position pendant 30 secondes, relâchez, puis répétez 3 fois.
  10. 10 Serrez vos lèvres. Cet exercice aidera à conditionner vos muscles des lèvres. Encore une fois, vos mains feront le travail en serrant votre visage autour de votre bouche et de votre nez.[16]
    • Placez vos paumes sur votre visage, avec le bord externe sur vos lignes de rire et les bords inférieurs sur le dessus de la mâchoire. Utilisez toute votre paume pour exercer une pression sur votre visage.
    • Utilisez vos muscles des lèvres (pas vos mains) pour pousser vos lèvres ensemble et maintenez-les pendant 20 secondes. Ensuite, poussez vos paumes vers le nez et maintenez-les pendant 10 secondes.
    • Répétez l'exercice 3 fois.

Troisième partie de trois:
Prendre soin de votre visage

  1. 1 Souriez autant que vous le pouvez. En plus de vos exercices spécifiques, un sourire régulier peut aider à garder vos muscles forts, tout en ne semblant pas aussi étrange que vous le feriez lors des exercices. De plus, le fait de sourire souvent peut vous rendre plus détendu et plus confiant, et vous aider à réduire le stress quotidien.[17]
  2. 2 Gardez votre visage propre. Lavez votre visage régulièrement pour éliminer les impuretés et garder votre peau claire. En outre, ajoutez des produits de soins de la peau à votre linge, comme un simple nettoyant, un hydratant et un rétinoïde. Ce régime doit être simple, car trop de produits peuvent entraîner l’annulation des ingrédients.[18][19]
  3. 3 Mangez bien pour une peau forte. Une partie des exercices faciaux aide à resserrer la peau pour un look fort et plus jeune. Pour aider à stimuler la peau de votre visage, vous devez bien gérer votre alimentation. Consommez des aliments riches en vitamines A et C, ainsi qu'en acides gras oméga-3. Ce régime aidera à garder votre peau claire et les muscles du visage bien développés.[20][21]
    • Parmi les bons aliments pour votre visage, citons les fruits et les légumes de couleur foncée et feuillue comme les carottes, les abricots, les épinards, les tomates et les bleuets, les haricots, les pois et les lentilles, les poissons gras comme le saumon et le maquereau, les noix, l'ail et le chocolat noir. En général, les aliments sains pour vous sont aussi bons pour votre visage et votre peau.
    • Les aliments riches en glucides transformés ou raffinés et en graisses malsaines favoriseront le vieillissement de la peau, alors faites attention à les manger.
  4. 4 Protégez votre visage du soleil. Le soleil peut facilement endommager votre peau si vous ne faites pas attention et contribue à donner à votre visage un aspect plus vieillissant. Évitez d’être dehors pendant les heures de pointe (de 10 h à 14 h), portez des vêtements qui couvrent votre corps et faites mousser avec un écran solaire. [22][23]