L'agilité fait référence à la qualité de la rapidité ou de l'ingéniosité qui peut être liée à vos capacités physiques ou mentales.[1] Être agile n'est pas un trait naturel, vous avez donc toutes les chances d'améliorer vos capacités. Si vous faites les bonnes choses, vous pouvez rapidement voir des améliorations dans votre agilité physique et mentale.

Méthode One of Two:
Améliorer l'agilité physique

  1. 1 Améliorez votre équilibre Pratiquez des exercices d'équilibre pour augmenter l'agilité globale. Cela non seulement renforce vos muscles, mais aide également à concentrer votre activité à petite échelle.
    • Essayez de vous tenir sur une jambe avec votre autre jambe devant vous. Après l'avoir tenu pendant dix secondes, changez de jambe et faites la même chose. Vous pouvez également utiliser un miroir pour vous assurer que vos jambes sont droites.
    • Faites des poignées ou des roues lorsque vous sentez que vous maîtrisez l’équilibrage des débutants. Cela vous aidera à améliorer votre coordination et votre équilibre.
    • Assurez-vous que votre poids est distribué uniformément. Vous ne voulez pas blesser ou forcer certaines zones lorsque tout votre corps devrait travailler ensemble.[2]
  2. 2 Entraînez-vous avec des poids. Il existe plusieurs types d’exercices que vous pouvez faire et qui se concentrent sur différents groupes musculaires. Travaillez progressivement, en commençant par des poids à main levée et en passant à des poids plus lourds à mesure que vous augmentez votre force.
    • Faites des squats et des soulevés de terre pour renforcer les muscles de vos jambes et de vos ischio-jambiers. Vous pouvez garder un poids d'une main dans chaque main pendant que vous effectuez le squat ou le soulevé de terre, bien que les soulevés de terre demandent traditionnellement des haltères. Vous pouvez également utiliser une barre pour les squats. Si vous choisissez cette option, placez la barre sur votre épaule.
    • Vous pouvez faire des bancs ou d'autres exercices de bras. Cela augmente la force de votre bras, ce qui vous aidera à lancer et à attraper.[3]
  3. 3 Effectuer des robinets à cône. Placez un cône devant vous. Soulevez une jambe haute, en tapotant doucement le haut du cône avec la balle de votre pied avant de la remettre en position de repos. Répétez avec le pied opposé. Faites des allers et retours pour trois séries d'exercices de 30 secondes.
    • Cet exercice renforce les muscles des pieds et des chevilles. Il vous rend également plus léger sur vos pieds et augmente la coordination des pieds.
    • Essayez de ne pas trébucher sur le cône. Si vous constatez que vous renversez le cône, ralentissez vos mouvements jusqu'à ce que vous ne frappiez plus le cône.
    • Une fois que vous avez maîtrisé cet exercice à un niveau, augmentez votre vitesse pour acquérir plus d'habileté et d'équilibre. Vous pouvez également ajouter 30 répétitions de plus.[4]
  4. 4 Faites des exercices d'échelle. À l’aide d’une échelle d’agilité d’une longueur d’environ 10 mètres (9 m) avec des blocs de 18 pouces (45,7 cm), parcourez lentement chaque échelon de l’échelle. À chaque pas, poussez vos bras haut et ramenez votre genou vers votre poitrine, en changeant les bras et les jambes pendant que vous traversez l'échelle. Une fois au bout de l'échelle, retournez à l'endroit où vous avez commencé à effectuer un exercice.
    • Complétez chaque exercice que vous effectuez 2 à 4 fois, augmentant les répétitions une fois que vous les améliorez. Vous pouvez également augmenter votre vitesse à mesure que vous vous améliorez.
    • Si vous ne possédez pas d'échelle d'agilité, vous pouvez créer votre propre clé avec des bâtons et des cordes ou avec du ruban adhésif.
    • Comme alternative, essayez cet exercice en allant de côté plutôt que vers l'avant. Sautez sur le côté entre les barreaux avant de lever la jambe et le bras comme vous le feriez lors de l'exercice initial.[5]
  5. 5 Exécuter des courses de suicide. Commencez par courir à environ 20 pieds (6 m). Dès que vous atteignez ce point, faites demi-tour et retournez à l'endroit où vous avez commencé. Sans s'arrêter, faites demi-tour et parcourez 9,1 mètres (30 pieds), puis revenez pour commencer. Enfin, sans vous arrêter, tournez et courez à 12 pieds (40 pieds), puis revenez pour commencer.
    • Remplissez plusieurs cycles de ces séries pour obtenir les meilleurs résultats. Vous pouvez également étendre la distance une fois que les premières courses deviennent trop faciles pour vous.
    • Ce sont d'excellents moyens d'améliorer votre force, votre vitesse, votre équilibre et votre précision. Faites-les quelques fois par semaine pour voir tous les avantages.[6]
  6. 6 Sauter des exercices de haies. Mettre en place une rangée de 5 à 10 coups de haies de 6 ou 12 pouces (15,2 ou 30,5 cm) en ligne droite. En partant du premier obstacle, sautez par-dessus avec votre première jambe, puis faites une pause de quelques secondes avant de laisser tomber votre autre jambe pour vous placer entre les deux premiers obstacles. Revenez sur le premier obstacle, revenez pour commencer. Après cela, répétez le même saut latéral sur le bloc 1, puis le bloc 2 avant de revenir en arrière pour commencer. Suivez le même schéma pour tous les blocs, sautez par-dessus tous les obstacles avant de revenir pour commencer. Répétez avec l'autre côté, en tournant autour et en menant avec votre jambe opposée.
    • Une fois que vous avez maîtrisé cela, essayez d'augmenter votre vitesse sur les obstacles, en supprimant la pause entre chaque saut.
    • Au lieu de haies, vous pouvez utiliser des cônes, des blocs de yoga ou tout autre objet de 6 à 12 pouces (15,2 à 30,5 cm). Assurez-vous simplement que sa forme est facile à sauter et que cela ne cause pas de blessures.[7]
    • Si vous ne faites que commencer, essayez d'abord les 15,2 cm. Si cela est encore trop grand, essayez un objet plus petit ou sautez simplement des obstacles imaginaires dans les airs. Après quelques semaines de cet exercice, vous pouvez ajouter de la hauteur.
    • Le but de ces types d'exercices est d'augmenter votre équilibre et la longueur de votre foulée. Cela vous aidera à améliorer votre performance dans des sports tels que le tennis, le football et le football.[8]

Méthode deux sur deux:
Améliorer votre agilité mentale

  1. 1 Mangez les bons aliments pour le petit-déjeuner. Se réveiller chaque jour avec une alimentation riche en vitamines, minéraux et antioxydants peut augmenter votre capacité mentale au fil du temps. Il y a aussi l'avantage supplémentaire d'augmenter votre système immunitaire et d'améliorer votre santé.
    • Choisir un œuf dur riche en choline, qui est un type de vitamine B, peut augmenter votre performance verbale et visuelle. Il existe également une étude récente qui lie cette vitamine à une diminution de la démence.[9]
    • Mangez des aliments riches en zinc, tels que les céréales de son. Le zinc joue un rôle central dans la stabilité cognitive et la formation de la mémoire.Il y a aussi l'effet bonus d'améliorer votre teint.[10]
    • Mangez des fruits et des légumes riches en antioxydants. Ils fournissent à votre cerveau les nutriments nécessaires qu’ils ne reçoivent peut-être pas d’autres éléments de votre alimentation. Ils aident à augmenter la capacité mentale et la mémoire.[11]
    • Une petite quantité de caféine le matin d'une tasse de café ou de thé contenant de la caféine peut aider à améliorer votre performance mentale et votre mémoire tout en augmentant votre concentration.[12]
  2. 2 Faites de l'exercice pendant la journée. Vous pouvez faire une séance d'entraînement courte à n'importe quel moment de la journée pour augmenter votre performance mentale. Il contribue également à la santé mentale et à l'agilité en réduisant le stress, en stimulant les substances chimiques améliorant l'humeur dans votre cerveau, en soulageant l'anxiété, en augmentant la relaxation et en augmentant la créativité.[13]
    • Faire des exercices comme l'aérobic libère des neurotransmetteurs essentiels qui augmentent les niveaux de concentration et la puissance du cerveau et vous aident à vous concentrer. [14] Les exercices cardiovasculaires peuvent également augmenter la production de cellules cérébrales dans votre hippocampe, qui est la partie de votre cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire.[15]
    • Vous pouvez faire une promenade rapide, un jogging ou une course si vous préférez être à l'extérieur. Si vous préférez l'intérieur ou dans des conditions météorologiques difficiles, utilisez un vélo ou un tapis roulant fixe. Faites ces exercices pendant 45 à 60 minutes, quatre jours par semaine.[16] Non seulement cela aidera-t-il votre état mental, mais cela aidera aussi à l'agilité physique.
  3. 3 Lire la suite. Que ce soit le dernier thriller, un roman classique ou votre magazine préféré, la lecture engage de nombreuses parties de votre cerveau liées à la mémoire, à la cognition et à l’imagination. Votre cerveau imagine des environnements et des personnes et votre cerveau fournit des voix pour le dialogue. Même avec des phrases simples, votre cerveau doit rappeler les significations des mots et des concepts, encourageant le développement du cerveau. La lecture améliore également l'humeur et augmente la relaxation.[17]
    • Choisissez n'importe quel type de lecture qui vous passionne le plus. Tant que vous êtes engagé et que vous l'appréciez, votre esprit sera engagé.
  4. 4 Jouer à des jeux. Qu'il s'agisse d'un jeu vidéo ou d'un puzzle mental traditionnel, les jeux testent de multiples compétences et ouvrent des voies neurales. Choisissez les jeux qui nécessitent des compétences et plusieurs niveaux de cognition pour améliorer la concentration et la rétention de la mémoire. Jouez au jeu quelques jours par semaine pour engager votre esprit et augmenter votre cognition.
    • Vous pouvez compléter des Sudoku, des mots croisés ou d'autres jeux qui testent vos capacités de raisonnement pour garder votre esprit agile. Essayez également des jeux basés sur le jeu-questionnaire pour développer vos muscles cérébraux et améliorer la mémoire.[18]
    • Même si vous êtes plus âgé sans aucune expérience antérieure ou si vous n'êtes pas un grand joueur, choisissez un jeu vidéo que vous pouvez apprécier, comme un jeu de conduite ou un jeu de réflexion. Cela vous donnera un sentiment de divertissement tout en améliorant vos capacités mentales.[19]
    • Il existe également des plates-formes en ligne telles que Luminosity.com qui offrent une multitude de jeux pour augmenter l'agilité mentale. Luminosity fonde ses jeux de recherche scientifique et adapte les jeux auxquels vous jouez aux domaines que vous souhaitez améliorer.[20]
  5. 5 Apprendre quelque chose de nouveau. Apprenez une nouvelle façon de terminer votre routine normale et vos tâches quotidiennes. Vous pouvez également choisir un nouvel instrument, apprendre une nouvelle langue, voyager dans de nouveaux endroits ou même manger de nouveaux aliments. Ces tâches aident votre cerveau à créer de nouvelles voies neuronales.[21]
    • Difficile, de nouvelles tâches augmentent la fonction cérébrale et la rétention de la mémoire. Cela fonctionne votre cerveau de nouvelles manières et atteint un territoire mental inconnu.[22]
  6. 6 Collaborer avec les autres. Que ce soit au travail ou à la maison, travaillez avec d'autres personnes sur des projets. Cela vous sort de votre état d'esprit familier et vous oblige à travailler avec d'autres personnes en tête. Essayez de voir le projet de leur point de vue ou d'intégrer leurs idées dans les vôtres. Cela vous encourage à voir quelque chose d'une manière nouvelle et à l'aborder sous un angle différent, ce qui aide à garder votre cerveau rapide.[23]