Lorsque les jours semblent courts mais que la mouture est interminable, il est difficile de maintenir des niveaux d'énergie élevés. Si vous n'arrivez pas à maintenir votre énergie tout au long de la journée, vous pouvez faire beaucoup de choses pour rester éveillé. Commencez la journée en vous levant dès que votre alarme se déclenche et que vous vous exposez au soleil. Mangez des collations saines et buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour maintenir votre niveau d'énergie. Lorsque vous sentez que votre énergie commence à plonger, faites quelque chose de physique ou essayez une courte période de méditation pour stimuler votre énergie.

Première partie de trois:
Commencer la journée du bon pied

  1. 1 Maintenir un horaire de sommeil. Votre corps a un rythme circadien naturel qui s'adapte à un cycle veille / sommeil régulier. Si vous vous couchez et que vous vous réveillez à peu près à la même heure chaque jour, il vous sera plus facile de conserver votre énergie tout au long de la journée, en vous réveillant le matin et en vous reposant.[1]
    • Même le week-end, essayez de respecter votre horaire. Même une petite déviation de votre horaire peut avoir une incidence sur votre état de repos.
  2. 2 Ignorez le bouton Snooze. Essayez d'éviter la tentation de quelques minutes de repos supplémentaires fournies par le bouton Snooze. Frapper la sieste vous fait sentir plus fatigué. Bien que les quelques minutes de repos supplémentaires puissent être tentantes, le sommeil que vous obtenez est de moindre qualité. Se réveiller d'un sommeil de mauvaise qualité vous laissera un sentiment de peur.[2]
    • Réglez votre alarme pour l'heure à laquelle vous avez réellement l'intention de vous lever. Ne le configurez pas plus tôt pour pouvoir l'éteindre et dormir.
    • Beaucoup de gens trouvent utile de garder l’alarme dans la pièce. De cette façon, vous devrez vous lever et l'éteindre. Cela rend plus difficile le changement de l’alarme pour faire la sieste et rentrer dans le lit.
  3. 3 Exposez-vous immédiatement à la lumière naturelle. La lumière du soleil a un effet stimulant sur le cerveau car elle rappelle votre corps le matin. Essayez de vous exposer au soleil dès que vous vous levez le matin. Cela vous donnera un regain d'énergie au début de votre journée. [3]
    • Si possible, gardez les stores ouverts dans votre chambre. Cela garantira que vous êtes exposé à la lumière du soleil dès que le soleil se lève le matin.
    • Si vous vous levez avant le lever du soleil, essayez d'investir dans une lampe de qualité qui simule la lumière du soleil. Cela peut avoir un effet similaire sur votre cerveau.
  4. 4 Consommez une petite quantité de caféine. De grandes quantités de caféine peuvent vous faire tomber plus tard. Cependant, consommer une petite quantité de caféine tôt le matin peut vous donner un regain d'énergie pour le jour à venir.[4]
    • Prenez une tasse de café ou de thé le matin. Cela vous fera sentir plus alerte dans la journée. Entrer dans la journée en ressentant de la difficulté peut affecter votre niveau d'énergie pour le reste de la journée.

Deuxième partie de trois:
Manger et boire bien

  1. 1 Prenez un petit déjeuner sain. Un petit déjeuner énergisant peut aider votre corps à maintenir son énergie tout au long de la journée. Toujours prendre le petit déjeuner peu après le lever. Optez pour un petit-déjeuner sain qui vous laissera énergique et rafraîchi.[5]
    • Choisissez un petit-déjeuner contenant des glucides sains et des protéines de haute qualité, car elles aident à alimenter votre corps. Par exemple, avoir une tranche de pain de blé entier avec deux œufs durs.
    • Comme votre corps a besoin de plusieurs portions de fruits et de légumes pour fonctionner, essayez d’avoir un morceau de fruit ou une portion de légumes avec votre petit-déjeuner.
  2. 2 Buvez de l'eau toute la journée. La déshydratation peut vous rendre groggy, alors ne négligez pas votre consommation d'eau. Essayez de prendre un verre d’eau avec les repas et de boire de l’eau tout au long de la journée. Gardez une bouteille d'eau près de vous en tout temps et prenez une gorgée régulièrement. Vous devriez également profiter de toutes les fontaines d'eau que vous voyez pendant votre journée.[6]
  3. 3 Optez pour une protéine saine. Vous devriez manger des protéines aux repas et les grignoter tout au long de la journée. Les protéines sont un excellent carburant pour le corps car elles vous permettent de vous sentir fort et énergique. Cependant, le type de protéine que vous choisissez compte. Lorsque vous choisissez des protéines, optez pour des choix sains.[7]
    • Pour la viande, optez pour des sources comme les viandes maigres, les protéines et le poisson pendant les repas.
    • Vous pouvez également grignoter des sources végétales de protéines, comme des noix, des produits laitiers faibles en gras et du yogourt.
  4. 4 Choisissez des glucides sains. Beaucoup de gens croient que les glucides vous font sentir groggy. Cependant, votre corps a réellement besoin de glucides pour maintenir son énergie. Les glucides raffinés, comme les pains blancs, peuvent diminuer votre énergie. Cependant, les glucides sains et complexes peuvent vous aider à maintenir votre énergie tout au long de la journée.[8]
    • Lisez les étiquettes nutritionnelles. Optez pour les glucides qui contiennent beaucoup de fibres.
    • Optez pour les grains entiers et le blé entier quand vous le pouvez. Prenez un demi-bagel de blé entier pour une collation au lieu d’un demi-bagel à base de pain blanc, par exemple.
  5. 5 Snack smart tout au long de la journée. Gardez les collations à portée de main pour avoir faim ou peu d’énergie. Des collations saines peuvent vous aider à augmenter votre énergie si nécessaire, ce qui peut vous aider à maintenir une énergie élevée tout au long de la journée.[9]
    • Les yaourts, les fruits, les légumes et les noix mélangées sont d'excellentes options pour des collations saines.
    • Vous devez éviter les collations riches en sucre ou consommer des aliments hautement transformés. Ces types de collations sont peu susceptibles de vous donner un regain d’énergie.

Troisième partie de trois:
Gestion des trempettes dans l'énergie

  1. 1 Déplacer tout au long de la journée. S'asseoir trop longtemps peut causer de la fatigue. De petites quantités d'exercice peuvent stimuler le corps et vous permettre de vous sentir plus énergique tout au long de la journée. Si vous commencez à vous sentir groggy, essayez de faire des exercices légers.[10]
    • Essayez de faire une petite quantité d’énergie, comme faire une courte promenade, lorsque votre énergie commence à plonger.
    • Faites un entraînement régulier chaque jour. Si vous sortez toujours du gymnase après le travail, vous vous sentirez peut-être plus frais lorsque vous rentrerez chez vous le soir.
  2. 2 Passez du temps au soleil. Vous exposer au soleil pendant la journée peut être incroyablement stimulant. Si vous vous exposez au soleil pendant au moins 30 minutes par jour, vous vous sentirez plus énergique.[11]
    • Le meilleur moment pour avoir du soleil est entre 10 h et 14 h.
  3. 3 Méditez à l'occasion. La méditation peut diminuer le stress, ce qui a tendance à épuiser l'énergie. De petites poches de méditation tout au long de la journée peuvent vous aider à maintenir votre énergie quand il commence à se sentir épuisé.[12]
    • Vous n'avez pas besoin de consacrer 20 minutes à la méditation chaque fois que vous vous sentez stressé. Le processus peut être aussi simple que de fermer les yeux pendant 3 minutes et de faire attention à votre respiration et à vos sensations physiques. Cela peut aider à réorienter vos pensées vers le présent, éliminant les pensées stressantes qui drainent votre énergie.