Votre corps perd des liquides lorsque vous transpirez à cause de la chaleur ou de l'activité physique, et il est important de remplacer ces liquides. En fabriquant vos propres boissons de remplacement, vous pouvez éviter de dépenser beaucoup d’argent pour des boissons pré-faites et vous obtiendrez les mêmes avantages. Vous pouvez même personnaliser une boisson de remplacement fluide pour vos besoins. Il existe trois principaux types de boisson de remplacement fluide: isotonique, hypertonique et hypotonique. Une boisson isotonique est idéale pour une réhydratation normale, tandis qu'une boisson hypertonique est idéale pour faire le plein après un entraînement intense ou pour prendre du poids. Les boissons hypotoniques sont bonnes pour ceux qui essaient de perdre du poids ou de maintenir un poids léger.

Méthode One of Three:
Faire une boisson de remplacement liquide isotonique

  1. 1 Choisissez une boisson isotonique pour une réhydratation normale. Les boissons isotoniques reconstitueront les liquides perdus tout en donnant à votre corps des glucides supplémentaires pour aider à fournir de l'énergie.[1] La concentration d'hydrates de carbone et d'électrolytes dans ces boissons imite presque la concentration présente dans le sang, ce qui permet une absorption efficace des liquides. Choisissez une boisson de remplacement liquide isotonique pour les entraînements normaux et la transpiration modérée. Pour être considérée comme isotonique, une boisson contient à peu près la même teneur en sel et en sucre que le corps humain.[2]
    • Par exemple, vous pouvez boire une boisson isotonique pendant et après la pratique du football. Ou, vous pourriez boire une boisson isotonique après avoir couru un 5K.
  2. 2 Rassemblez vos ingrédients. Les boissons isotoniques de remplacement des liquides vous aident à vous réhydrater plus rapidement car elles contiennent à peu près la même quantité de sucre et de sel que votre sang. Pour fabriquer une boisson de remplacement de liquide isotonique, vous aurez besoin de:[3]
    • 3 tasses ou (environ 800 ml) d'eau
    • 1 tasse de jus de fruits (toute sorte) OU 1 tasse de thé et 2 cuillères à soupe de sucre
    • une pincée de sel
  3. 3 Verser trois tasses (environ 800 ml) d'eau dans un pichet. Obtenez un grand pichet et versez dans votre eau. Vous aurez besoin d'environ trois tasses ou 720 ml d'eau potable pour préparer une solution isotonique.[4] Assurez-vous que l'eau est à température ambiante ou légèrement chaude afin que le sel se dissolve facilement.
  4. 4 Ajouter une tasse (environ 200 ml) de jus de fruit ou de thé. Ensuite, ajoutez votre thé au pichet. Vous devrez ajouter environ une tasse ou 240 ml ou du jus de fruit ou du thé à l'eau.[5] Le jus de fruit ajoutera de la saveur et de la douceur, tandis que le thé ajoutera de la saveur.
    • Si vous utilisez du thé, vous devrez également ajouter environ deux cuillères à soupe de sucre au thé pour obtenir la teneur en sucre appropriée.[6] Ajouter le sucre pendant qu'il est encore chaud et incorporer le sucre dans le thé jusqu'à ce qu'il se dissolve. Ajoutez ensuite le thé à l'eau.
  5. 5 Saupoudrer d'une pincée de sel. Vous n'avez besoin que d'une pincée de sel pour obtenir le bon niveau de sodium pour votre boisson de remplacement de liquide isotonique. Pincez un peu de sel entre votre index et votre pouce et déposez-le dans le pichet.[7]
  6. 6 Remuez bien le mélange. Après avoir ajouté tous vos ingrédients, mélangez les ingrédients pour bien les mélanger. Ensuite, il sera prêt à boire! Versez-en dans une bouteille d'eau et emportez-le pour votre prochain entraînement ou dégustez un verre immédiatement.

Méthode deux sur trois:
Faire une boisson de remplacement hypertonique

  1. 1 Choisissez une boisson hypertonique si vous avez besoin de glucides supplémentaires. Les boissons de remplacement du liquide hypertonique contiennent plus de sucre, elles sont donc idéales pour reconstituer les liquides et les calories après un entraînement intensif. Une boisson hypertonique est une boisson qui contient plus de sel que les cellules normales. Par conséquent, elle aspire l’eau des cellules par osmose.[8] Ces boissons peuvent également être utiles pour restaurer l'énergie pendant et après une course de longue distance, comme un marathon. [9] Cependant, en raison de la concentration plus élevée de sucre, l'eau contenue dans ces boissons n'est pas aussi facilement absorbée et est mieux utilisée en combinaison avec une boisson isotonique pour se réhydrater et faire le plein après une séance d'entraînement.[10]
    • Les boissons hypertoniques peuvent également être utiles dans le cadre d'un régime de prise de poids, mais assurez-vous également d'ajouter davantage de calories provenant des aliments. Ils sont particulièrement utiles pour prendre du poids car ils fournissent plus de calories et de glucides.
  2. 2 Rassemblez vos ingrédients. Faire une boisson de remplacement du liquide hypertonique est facile. Pour faire une boisson de remplacement de liquide hypertonique, vous aurez besoin de:
    • 4 tasses ou (un litre) d'eau
    • 2 tasses de jus de fruits (toute sorte) OU 2 tasses de thé et 5 cuillères à soupe de sucre
    • une pincée de sel
  3. 3 Ajouter quatre tasses (environ un litre) d'eau potable dans un pichet.[11] Commencez par verser l'eau potable dans le pichet. Vous aurez besoin d'environ quatre tasses (environ un litre) d'eau pour faire la boisson.[12] Il est préférable d'utiliser la température ambiante ou de l'eau légèrement chaude afin de pouvoir facilement dissoudre le sel.
  4. 4 Verser deux tasses (environ 500 ml) de jus de fruit ou de thé.[13] Ensuite, vous pouvez ajouter votre jus de fruit. Cette boisson de remplacement liquide contient plus de jus car elle doit avoir un taux de glucose plus élevé.[14] Si vous utilisez plutôt du thé, vous devrez ajouter du sucre pour vous assurer que la boisson contient suffisamment de glucose.
    • Si vous utilisez du thé, ajoutez environ cinq cuillères à soupe de sucre au thé pendant qu'il est encore chaud. Mélanger le sucre avec le thé jusqu'à dissolution complète.
  5. 5 Incorporer une pincée de sel. Pour compléter votre boisson, ajoutez simplement une pincée de sel.[15] Obtenez une pincée de sel entre votre pouce et votre index, ajoutez-le au pichet, puis mélangez les ingrédients. Votre boisson de remplacement liquide est prête à boire!


Méthode trois sur trois:
Faire une boisson de remplacement fluide hypotonique

  1. 1 Choisissez une boisson hypotonique pour essayer de garder votre poids. Une boisson hypotonique à remplacement liquide contient moins de calories et convient mieux aux athlètes qui essaient de maintenir un certain poids ou à ceux qui essaient de perdre du poids.[16] Les boissons hypotoniques contiennent moins de sel que les cellules normales, de sorte que l'eau pénètre plus facilement dans la cellule que si vous buvez une boisson hypertonique.[17] Ils sont bons pour perdre ou conserver du poids car ils contiennent moins de calories et de glucides, ainsi que moins de sucre.[18]
    • Par exemple, si vous êtes un gymnaste ou un boxeur essayant de rester dans une classe de poids faible, une boisson hypotonique peut être idéale.
  2. 2 Rassemblez vos ingrédients. Les boissons de remplacement hypotoniques contiennent moins de glucose que les autres types. Pour faire une boisson hypotonique, vous aurez besoin de:[19]
    • 4 tasses ou (un litre) d'eau
    • ½ tasse (environ 100 ml) de jus de fruits (tout type)
    • une pincée de sel
  3. 3 Mesurer quatre tasses (environ un litre) d'eau.[20] Vous aurez besoin d'environ quatre tasses ou un litre de température ambiante ou d'eau légèrement chaude. Assurez-vous que l'eau est potable. Mesurer l'eau et ajouter l'eau à un pichet.
  4. 4 Mesurer ½ tasse (environ 100 ml) de jus de fruit.[21] Ensuite, ajoutez le jus au pichet. Vous aurez besoin d'environ ½ tasse ou 100 ml de jus de fruit. Verser le jus dans le pichet avec l'eau.
  5. 5 Saupoudrer d'une pincée de sel.[22] Pour compléter votre boisson de remplacement de liquide, prenez une pincée de sel et ajoutez-la au pichet. Mélanger ensuite les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient bien combinés.
  6. 6 Refroidissez et servez la boisson. Placez le pichet au réfrigérateur pendant quelques heures ou jusqu'à ce qu'il soit froid. Lorsque la boisson est fraîche, elle est prête à être utilisée. Versez une partie de la boisson hypotonique dans une bouteille d'eau ou un verre et profitez-en!