L'aviron est un sport intense qui met beaucoup de pression sur le corps. Douleur au dos et au genou, tendinite au poignet, blessures musculaires et ampoules aux mains sont les griefs les plus fréquents causés par l'aviron. Afin de faire de l'aviron une activité à long terme, vous devez vous assurer que cela ne vous cause pas de blessure. Pour trouver des moyens de vous aider à prévenir les blessures à ramer, considérez la liste de suggestions suivante.

Pas

  1. 1 Améliorez votre technique d'aviron. Assurez-vous toujours que vous êtes assis correctement lors de l'aviron. Coordonnez votre mouvement d'aviron et maintenez une bonne posture pour éviter les blessures au dos. Par exemple, vous devriez être assis grand sur votre siège, la tête haute et les yeux devant vous. Assurez-vous que votre nombril est tiré dans votre colonne vertébrale. Si vous avez un coach d'aviron, renseignez-vous sur votre technique et si elle doit être améliorée.
  2. 2 Ne pas aggraver les blessures précédentes. Si vous avez déjà des blessures au dos, aux genoux ou aux poignets, vous devez alors vous accommoder. Contactez votre médecin ou votre physiothérapeute pour trouver les meilleurs moyens de protéger ces zones tout en ramant.
  3. 3 Concevez un programme de remise en forme qui renforce vos muscles, améliore votre posture et resserre votre estomac. Évitez les douleurs en ramant en incorporant un entraînement aérobie pour augmenter la flexibilité, la force et l'endurance, en plus d'une séance de musculation. Inclure une période d'échauffement dans votre régime qui comprend des étirements prolongés. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps de récupération, en rajoutant des étirements à votre routine.
  4. 4 Pratiquez si vous êtes nouveau à l'aviron. Assurez-vous simplement de ne pas exercer votre corps en pratiquant trop ou en poussant votre corps avant qu'il ne soit préparé. Commencez lentement et par petites jets afin que votre corps se familiarise avec le mouvement d'aviron.
  5. 5 Soyez particulièrement vigilant pour prendre soin de votre dos afin d'éviter les blessures causées par l'aviron. Faites-le en incorporant des exercices conçus pour renforcer votre dos. En outre, si vous renforcez vos muscles abdominaux, ils peuvent réduire la pression dans le dos. Prenez l'habitude de prendre soin de votre dos régulièrement. Faites attention lorsque vous soulevez des objets lourds et reconnaissez vos limites personnelles lors de l'aviron.
  6. 6 Évitez les dommages du soleil sur la peau en portant des vêtements protecteurs et en appliquant un écran solaire. Optez pour porter des couches de vêtements légers qui couvrent votre corps et protègent votre peau. Vous pouvez supprimer des couches à mesure que la température de votre corps augmente. Vous devez également porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux et votre chapeau.