De nos jours, de nombreux sports exigent que vous utilisiez une grande quantité d’air pour réussir. Bien que vous ne puissiez pas augmenter la taille ou la capacité de vos poumons, vous pouvez améliorer leur fonction. Cela vous donne l'impression d'avoir augmenté votre capacité pulmonaire, mais en réalité, vous optimisez la capacité dont vous disposez déjà. Vous pouvez optimiser votre capacité pulmonaire en faisant des exercices de respiration, en effectuant des exercices cardio-vasculaires et en apportant des changements à votre style de vie qui soutiennent vos poumons.

Méthode One of Three:
Faire des exercices de respiration

  1. 1 Respirer profondément. Placez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre. Pendant que vous inspirez, tirez l'air dans vos poumons en vous assurant que votre estomac se soulève. Ensuite, laissez la respiration remplir votre poitrine. Maintenez la position pendant 5 à 20 secondes, puis expirez lentement jusqu'à ce que votre estomac se contracte.[1]
    • Répétez 5 fois.
    • Cela devrait vous aider à réaliser combien d'air vous pouvez absorber à la fois. Cela vous aide également à apprendre à respirer plus profondément.
  2. 2 Concentrez-vous sur votre diaphragme pendant que vous respirez. Respirez normalement, mais observez votre diaphragme pour voir s'il se déplace de haut en bas. Approfondissez votre respiration jusqu'à ce que vous puissiez observer un mouvement de haut en bas dans votre diaphragme. Cela vous aide à apprendre à inhaler plus profondément.[2]
    • Votre diaphragme est un muscle en forme de dôme qui est présent juste au-dessous de vos poumons, au sommet de votre estomac.[3]
  3. 3 Augmentez la durée de votre inspiration et expirez. Asseyez-vous ou restez dans une position détendue. Inspirez lentement normalement en comptant le nombre de secondes nécessaires pour remplir vos poumons. Puis expirez pendant le même nombre de secondes. Ajoutez 1 compte à la fois pour inhaler et expirer et répétez.[4]
    • Continuez à ajouter 1 dose à votre inspiration et expirez jusqu'à ce que votre estomac monte à chaque respiration.
  4. 4 Éclabousser de l'eau sur votre visage tout en retenant votre souffle. Les scientifiques ont compris que les éclaboussures d'eau sur votre visage accéléraient la bradycardie ou le ralentissement de la fréquence cardiaque, ce qui se produit lorsque vous plongez dans l'eau. Votre corps régule votre rythme cardiaque pendant que vous êtes sous l'eau afin de recevoir l'oxygène dont vous avez besoin sous l'eau. Déclencher cet effet en dehors de l'eau peut vous aider à maximiser votre consommation d'oxygène.[5]
    • Essayez de garder l'eau froide, mais pas glacée. L'eau glacée déclenche un autre réflexe dans votre corps qui vous oblige à hyperventiler ou à essayer de respirer rapidement. L'hyperventilation nuira à votre capacité de retenir votre souffle pendant longtemps.
But
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Méthode 1 Quiz

Quelle est la meilleure façon d'augmenter la durée de votre inspiration et expirer?

Méthode deux sur trois:
Exercice cardiovasculaire

  1. 1 Faites du cardio pendant au moins 30 minutes par jour. Choisissez un entraînement qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait respirer plus rapidement. Cardio améliore votre fonction pulmonaire principalement en renforçant votre cœur. Un cœur fort et en bonne santé peut pomper votre sang plus efficacement, transportant de l'oxygène dans tout votre corps.[6]
    • Faire de l'aérobic.
    • Faire du vélo.[7]
    • Courir.
    • Danse.
    • Participer à des cours de groupe.
  2. 2 Faites des exercices d'eau comme alternative aux autres options cardio. L'exercice dans l'eau ajoute une résistance supplémentaire, ce qui augmente la difficulté de votre entraînement. Puisque vous êtes dans l'eau, la difficulté supplémentaire n'est pas aussi dure pour votre corps. Votre corps devra faire des heures supplémentaires pour fournir suffisamment d'oxygène dans votre sang, ce qui favorisera un bon entraînement des poumons.[8] Voici quelques excellentes façons de vous entraîner sous l’eau:
    • Effectuer l'aérobic aquatique.
    • Nager.
    • Poussez les dispositifs de flottaison et les bouées autour de la piscine.
    • Se plonger.
    • Jogging dans l'eau, en suivant le périmètre de la piscine.
    • Effectuez des sauts et des levées de jambes.
  3. 3 Entraînez-vous à haute altitude. Travailler à des altitudes plus élevées est un moyen infaillible de renforcer votre force pulmonaire. L'air à haute altitude contient moins d'oxygène, ce qui rend l'exercice plus difficile, mais finalement plus gratifiant, pour vos poumons.[9]
    • Prenez d'abord le temps de donner à votre corps le temps de s'ajuster à l'élévation supérieure.
    • Veillez à ne pas vous entraîner trop fort en haute altitude, car vous pourriez développer le mal de l'altitude.
But
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Méthode 2 Quiz

Comment le fait de travailler à une altitude plus élevée profite-t-il à vos poumons?

Méthode trois sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Maintenir une bonne posture. Il est facile de négliger votre posture, mais elle joue un rôle important pour vous aider à utiliser vos poumons à pleine capacité. C'est parce qu'une mauvaise posture peut comprimer vos poumons, réduisant ainsi leur capacité. Assurez-vous que vous vous tenez toujours droit, la tête vers l'avant et non pas vers le bas.[10]
    • Lorsque vous vous entraînez, assurez-vous de ne pas vous affaler ou de vous pencher en avant.
  2. 2 Jouez d'un instrument à vent. Jouer d'un instrument à vent est un excellent moyen de donner à vos poumons un entraînement régulier et de s'amuser à faire de la musique dans la balance. Au fil du temps, il peut vous aider à apprendre à optimiser votre capacité pulmonaire.[11]
    • Choisissez un instrument à vent ou en laiton, tel qu'un basson, un tuba, une trompette, un trombone, un hautbois, une clarinette, un saxophone ou une flûte.
    • Jouez dans une fanfare ou un corps de tambour et de bugle. Cette activité nécessite de plus en plus d’utilisation de la capacité pulmonaire pour vos mouvements et vos jeux, et elle est très saine.
  3. 3 Apprenez à chanter Chanter fonctionne vraiment le diaphragme et vous oblige à inhaler plus d'air pour tenir des notes. Prenez des cours de chant, rejoignez une chorale ou suivez des vidéos pédagogiques en ligne pour apprendre la bonne façon de chanter. Même si vous n'aimez pas le faire en public, le chant est une façon amusante de maximiser votre fonction pulmonaire.[12]
    • Chantez au moins 15 minutes chaque jour.
But
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Méthode 3 Quiz

Comment pouvez-vous maintenir une bonne posture pour augmenter votre capacité pulmonaire?