Une des premières étapes pour guérir une entorse, que ce soit une cheville, un genou, un poignet ou un doigt, consiste à appliquer de la glace. Cet article va vous montrer comment faire une entorse à la cheville, au poignet, au doigt et au genou. N'oubliez pas de consulter votre médecin en cas de douleur extrême, d'ecchymose ou d'enflure excessive.

Méthode One of Four:
Glacer une cheville foulée

  1. 1 Achetez un bandage élastique. Vous voulez que le pansement ou le tissu soit un peu tendu et suffisamment long pour vous envelopper plusieurs fois autour du pied et de la cheville.
    • Si vous n'avez pas de bandage, toutes les bandes de tissu, comme le coton ou le t-shirt, feront l'affaire.
  2. 2 Enveloppez une seule couche de bandage autour de l'entorse. Placez l'extrémité du bandage sur la boule de votre pied et faites rouler le bandage sur le dessus de votre pied. Continuez à faire rouler le bandage autour de votre pied et de votre cheville, en laissant le talon exposé jusqu'à ce que vous atteigniez votre mollet inférieur. Assurez-vous d'avoir assez de pansement pour envelopper une banquise.[1]
    • Ne pas trop serrer la cheville, sinon vous pourriez couper la circulation sanguine. Si vos orteils deviennent bleus ou violets, ou si vous ressentez un engourdissement, vous seriez peut-être en train d'enrouler le bandage trop fermement.
  3. 3 Mettre un sac de glace sur l'entorse et finir l'emballage. Roulez le bandage sur la banquise, recouvrez-le, coupez le surplus et fixez-le.
    • Si vous ne possédez pas de sac de glace, vous pouvez en fabriquer vous-même en mettant de la glace dans un sac en plastique et en le scellant.
    • Si vous utilisez un bandage élastique, vous remarquerez peut-être que des crochets ou des verrous en métal ont été inclus dans l’emballage. Utilisez-les pour fixer le bandage afin qu'il ne se déroule pas.
    • Si vous n'avez pas trouvé de crochets ou de verrous en métal avec votre bandage élastique, vous pouvez fixer le bandage avec une épingle de sûreté.
  4. 4 Laissez la glace sur l'entorse. Laissez le sac de glace rester sur l'entorse pendant 10 à 20 minutes, puis retirez-le pendant 2 à 3 heures. Faites cela pendant 2 à 3 jours.[2]
    • Ne laissez pas la banquise sur votre cheville pendant plus de 20 minutes.
  5. 5 Veillez à élever votre pied. Allongez-vous et maintenez votre cheville au-dessus du niveau de votre cœur. Faites ceci pendant 2 à 3 heures chaque jour.[3]

Méthode deux sur quatre:
Glacer un poignet foulé

  1. 1 Couvrir un sac de glace dans une serviette ou un chiffon. Même si vous utilisez un gel icepack destiné à des fins médicales, vous souhaitez toujours l'envelopper pour protéger votre peau.[4]
    • Si vous n'avez pas de tissu ou de serviette assez grand pour couvrir la banquise, vous pouvez plutôt envelopper une bande de bandage élastique sur votre main et votre poignet. Faites-le avant de mettre la banquise si vous n'avez pas de chiffon ou de serviette.
    • Si vous ne possédez pas de sac de glace, vous pouvez en fabriquer vous-même en mettant de la glace dans un sac en plastique et en le scellant.
  2. 2 Laissez la glace sur votre poignet. Placez la banquise sur votre entorse et laissez-la pendant 20 minutes, puis retirez-la. Répétez cette étape toutes les 3 à 4 heures.[5]
    • Si la banquise ne repose pas sur votre poignet, vous pouvez la fixer avec une bande de bandage élastique.
  3. 3 Veillez à élever votre poignet. Reposez votre poignet sur une surface plane, telle qu'une table ou un accoudoir. Assurez-vous qu'il est au-dessus du niveau de votre cœur et dans une position confortable. Vous allez le laisser dans cette position pendant 20 minutes.
    • Pour plus de confort, essayez d'ajouter un oreiller ou une serviette douce sous votre poignet.

Méthode trois sur quatre:
Glacer un doigt foulé

  1. 1 Remplissez une tasse d'eau glacée. Il suffit de remplir une tasse d'eau et d'y ajouter des glaçons. Cette méthode est plus efficace que de placer un sac de glace sur l'entorse, car l'eau froide entoure tout le doigt et toute blessure.[6]
  2. 2 Placez votre doigt foulé dans l'eau glacée. Laissez votre doigt dans l'eau pendant 15 minutes.
  3. 3 Élevez votre main. Essayez d'élever votre main et votre doigt foulés tout en les trempant dans l'eau glacée. Cela aidera à réduire l'enflure.[7]
  4. 4 Attendez que l'enflure disparaisse. Une fois que le gonflement disparaît, vous pouvez envelopper votre doigt avec du ruban adhésif médical.[8]
    • Fixez toujours le doigt sur le doigt adjacent, même si celui-ci n'est pas blessé. Collez les doigts de l'anneau et les doigts roses ensemble, et les doigts de l'index et l'index ensemble.
    • Si vous vous êtes foulé le pouce, continuez d'enrouler le pansement adhésif autour de votre main et de votre poignet.[9]

Méthode quatre sur quatre:
Glacer un genou foulé

  1. 1 Appelle un docteur. Les blessures au genou sont plus graves et nécessitent des soins professionnels. Si vous soupçonnez une entorse au genou et ne l’avez pas encore fait, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement au-delà du givrage.[10]
  2. 2 Couvrir un sac de glace dans une serviette ou un chiffon. La couche de serviette ou de tissu protégera votre peau.
    • Si vous ne possédez pas de sac de glace, vous pouvez remplacer un sac en plastique rempli de glace.
  3. 3 Placez la banquise sur votre genou. Laissez la glace sur votre genou pendant 15 à 20 minutes. Répétez cette étape 3 à 4 fois au cours de la journée. Continuez ce processus pendant plusieurs jours ou jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de gonflement ou de douleur.[11]