Comment augmenter la force mentale 15 étapes (avec photos)

La force mentale, tout comme la force physique, exige que vous fassiez de l'exercice. Apprendre à renforcer votre esprit, à améliorer votre concentration et à rester calme demandera du travail, mais vous pourrez acquérir les compétences de base dont vous avez besoin pour rester en tête.

Première partie de trois:
Renforcer votre esprit

1 Tout lire Des études récentes montrent que les personnes qui aiment lire des romans sont plus à même de comprendre les autres, signe d’un esprit fort et équilibré.^[1] Si vous voulez travailler pour augmenter votre force mentale, lisez une variété de choses que vous aimez.
- Vous n'avez pas à sauter directement dans la lecture Ulysse Si vous voulez améliorer votre force mentale, et en fait, essayer de lire quelque chose de trop difficile pourrait vous empêcher de lire complètement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la lecture des choses que vous aimez. Les westerns, romans d'amour et magazines de longue durée sont tous de bons moyens pour lire.
- Essayez plutôt de remplacer une heure de télévision chaque soir par la lecture. Investissez le temps que vous passez normalement à tourner au ralenti, à discuter avec des amis ou à regarder le tube en lisant un bon livre.
- Procurez-vous une carte de bibliothèque et profitez de la bibliothèque de votre ville pour vous divertir gratuitement. Essayez de lire un nouveau livre toutes les deux semaines. Faites de votre mieux pour lire des livres physiques plutôt que sur des lecteurs électroniques.^[2]
2 Essayez d'apprendre quelque chose de nouveau chaque semaine. Avez-vous déjà eu le sentiment que chaque journée ressemble beaucoup? En vieillissant, nos voies mentales sont de plus en plus définies. Lorsque chaque jour d'été semblait durer une éternité lorsque nous étions enfants, les semaines se dissipent plus rapidement avec l'âge. La force mentale exige que vous continuiez à construire de nouvelles voies neurales en apprenant de nouvelles choses.^[3]
- Sortez de votre zone de confort pour pouvoir continuer à vous mettre au défi.
- Plus vous acquérez régulièrement une nouvelle compétence ou étudiez un nouveau sujet, plus votre esprit devient fort. Essayez de prendre une nouvelle chose chaque semaine, puis continuez à y travailler pendant que vous apprenez de nouvelles choses. Développez progressivement votre force mentale.
- wikiHow est une excellente ressource pour apprendre de nouvelles choses. Apprenez à jouer aux échecs, à changer votre huile ou à jouer de la guitare.
3 Socialiser plus. Les «connaissances approfondies» sont importantes, mais il est également important de comprendre comment les choses se passent dans le monde réel. L'intelligence sociale et l'esprit sont des éléments importants de la santé mentale et du bien-être. Si vous ne pouvez pas mener une conversation, développez vos compétences sociales et vos compétences en matière de santé mentale.
- Avoir des conversations compliquées au lieu de bavarder. Parlez de choses importantes pour vous ou de choses que vous avez apprises. Essayez de démarrer ou de rejoindre un club de lecture de votre région.
- Essayez de rencontrer beaucoup de personnes différentes. Si vous êtes à l'école, ne vous en tenez pas à un seul groupe social, mais déplacez-vous. Si vous êtes un adulte, essayez de rencontrer des personnes issues de situations socioéconomiques différentes des vôtres. Sortez avec votre plombier et passez du temps avec votre médecin.
4 Relevez le défi. Essayez des choses que vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire. Décidez que non seulement vous allez apprendre la guitare, mais que vous allez apprendre à déchiqueter une note solo rapide. Décidez que non seulement vous allez jouer aux échecs, mais que vous allez étudier et apprendre à jouer comme un grand maître. Continuez à travailler sur une tâche jusqu'à ce que vous soyez dans un environnement difficile.
- Les jeux vidéo sont un sacré mélange en matière de force mentale. Certaines recherches montrent que les jeux vidéo facilitent la résolution de problèmes, la motricité fine, la logistique et l'analyse.^[4] D'autres recherches soulignent les effets négatifs de la violence et de l'isolement social associés aux jeux vidéo, ce qui diminue la sensibilité morale et la capacité d'attention.^[5]
- Nourrissez-vous avec un divertissement complexe et évitez les appâts cliquables. Si vous avez déjà vu un long film d'actualité et pensé, "Jeez, TLDR", alors il est probablement temps de débrancher un peu. Lire Buzzfeed ou regarder des vidéos YouTube sur des échecs épiques, c'est comme manger trois quilles au déjeuner. Lire un livre ou regarder un documentaire, c'est comme manger un repas.
5 Exercez votre esprit régulièrement. Tout comme vous ne pouvez pas construire de muscle en mangeant du gâteau pendant trois semaines avant de commencer à vous lever au gymnase, vous ne pouvez pas acquérir de force mentale en vous détournant et en vous concentrant de temps en temps. Être cohérent avec l'exercice cérébral est plus important que l'intensité de l'entraînement.
- Même le simple fait de faire des mots croisés ou un sudoku tous les jours peut diminuer vos chances de perdre la conscience mentale en vieillissant tout en augmentant votre fluidité verbale.^[6]

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Partie 1 Quiz

Comment pouvez-vous augmenter votre fluidité verbale en vieillissant?

Deuxième partie de trois:
Améliorer la concentration

1 Faites une chose à la fois. Diviser votre attention entre plusieurs tâches rend la qualité de pensée que vous donnez à chaque tâche moins. Une étude sociale et psychologique récente a révélé que les tâches multiples chroniques dans divers médias interactifs font de nous des étudiants, des travailleurs et des apprenants moins efficaces.^[7]
- Commencez à hiérarchiser les choses les plus importantes que vous devez faire chaque jour et concentrez-vous sur votre attention. Ecrivez une liste pour commencer la journée et passez-la en revue.
- Terminez une chose avant de commencer une autre. Même si vous trouvez quelque chose de difficile, respectez-le jusqu'à ce que vous ayez fini. Changer de tâche est souvent plus difficile que de terminer quelque chose que vous avez commencé.
2 Prenez de courtes pauses. Des études récentes montrent qu'une pause de cinq minutes par heure est plus efficace qu'une seule longue pause au milieu d'une journée de travail.^[8] Laissez votre cerveau se reposer et se rafraîchir, pour vous donner les meilleures chances de rester fort mentalement tout au long d'une tâche difficile.
3 Débarrassez-vous des distractions. Pour beaucoup de gens, le bavardage de la radio en arrière-plan ou le bruit de la télévision fait partie de presque toutes les minutes.Si vous avez beaucoup de bruit blanc et statique dans votre vie, essayez de le remplacer par de la musique douce et relaxante. Laissez-vous concentrer sur faire une seule chose, au lieu d'essayer de vous divertir pendant que vous travaillez.
- En vous concentrant davantage sur ce que vous faites, vous aurez également l'avantage de pouvoir terminer votre travail plus rapidement. Si vous essayez de regarder une émission en même temps, cela prendra plus de temps.
- Voulez-vous vraiment éliminer la distraction? Sortez d'Internet. Lorsque vous essayez d'étudier et que Facebook n'est qu'à un clic, la tentation est grande. Utilisez un bloqueur de sites Web ou un bloqueur de sites si vous ne pouvez pas le débrancher vous-même.
- Laissez votre téléphone dans une autre pièce ou en mode silencieux pour éviter de le vérifier fréquemment.
4 Sois ici maintenant. Cela peut sembler trop simple, mais un excellent moyen de ramener votre attention sur une tâche lorsque vous trouvez votre esprit errant est de vous rappeler: "Soyez ici maintenant". Ne pensez pas à ce que vous mangez pour le déjeuner, à ce que vous faites plus tard ce soir ou à ce qui va se passer ce week-end. Soyez juste ici et faites ce que vous faites.^[9]
- Essayez d'utiliser un mot-clé mantra, si vous n'aimez pas "Soyez ici maintenant". Choisissez un mot de passe ou un mot-clé de ce que vous faites. Si vous faites des devoirs de maths, faites-en un «math» ou un autre mot de vocabulaire associé. Lorsque vous remarquez une diminution de votre attention, répétez le mot-clé jusqu'à ce que vous puissiez vous recentrer.

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Partie 2 Quiz

Comment pouvez-vous améliorer votre concentration et votre concentration?

Troisième partie de trois:
Calmer votre esprit

1 Soyez optimiste. Allez dans chaque tâche que vous effectuez en supposant que vous réussirez. Avoir la bonne attitude fera en sorte que votre esprit soit concentré aux bons endroits, en évitant les pensées négatives qui peuvent vous entraîner vers le bas.^[10] Le soutien émotionnel et la force commencent à l'intérieur.
- Pratiquer la visualisation pour aider à la pensée positive. Essayez de fermer les yeux et de "regarder" vous-même réussir dans la tâche qui vous attend. Quoi que ce soit, essayez de vous représenter correctement et de finir.
2 Lâchez les petites pensées. Pour rester calme et positif, essayez de vous débarrasser de vos pensées et de vos soucis, et concentrez-vous sur ce qui est le plus important. Est-ce que ce que vous portez est important? Est-ce que vous allez dîner? Ce que vous allez faire ce week-end est-il essentiel pour votre bien-être et votre santé mentale? Probablement pas.
- Arrêtez de vous comparer à d'autres personnes. Ce n'est pas bien de faire mieux que quelqu'un d'autre, ou de battre quelqu'un d'autre, c'est juste bon d'améliorer ses propres capacités. Concentrez-vous sur l'amélioration de vous-même, ne pas gagner.
- Évitez de viser le perfectionnisme, car cela peut créer beaucoup de pression sur vous.
3 Assumer les meilleures intentions des autres. Ne cherchez pas quelque chose pour vous mettre en colère ou frustré. Prenez les choses au sérieux et ne pensez pas trop à vos interactions. Votre patron ne vous choisit probablement pas pour vous choisir irrationnellement. Vos amis ne sont probablement pas en train de répandre des rumeurs sur vous dans votre dos. Restez fort et soyez confiant. Vous avez ça
- Restez en dehors des affaires des autres autant que possible. Ne répandez pas de ragots ou ne soyez pas un collectionneur d'histoires. Concentrez-vous sur vous-même.
4 Méditer. Prendre un peu de temps dans votre journée pour ralentir et concentrer vos pensées peut vous aider à développer un esprit fort et calme. La méditation ne doit pas non plus être une expérience étrange ou mystique. Il suffit de trouver un endroit calme et de s'asseoir pendant 15 à 45 minutes chaque jour. C'est tout.
- Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez votre respiration entrer et nourrir votre corps. Sentez-le quitter votre corps et entrer dans le monde.
- Regardez vos pensées aller et venir sans vous identifier. Laissez-les simplement arriver. Restez détaché d'eux. Concentrez-vous sur votre respiration.
5 Écoutez de la musique baroque. Des études récentes ont montré que la musique baroque a la capacité incroyable d'atteindre un état de concentration et de concentration en préparant l'état cérébral alpha dans votre esprit, ce qui vous aide à améliorer votre vocabulaire d'apprentissage, à mémoriser des faits ou à lire.
- Choisissez de bons morceaux de musique baroque et prenez l'habitude de les écouter régulièrement pendant vos temps libres ou pendant que vous travaillez ou étudiez.
6 Faites de l'exercice physique ainsi que de l'exercice mental. L'exercice libère des endorphines dans votre cerveau, ce qui aide à calmer et à renforcer votre cerveau.^[11] Prendre 30 minutes d'exercice quelques jours par semaine vous aidera à rester plus calme et plus fort mentalement. De plus, le yoga est une forme d’exercice qui aide l’esprit à se détendre et à améliorer considérablement la force mentale.