Vos muscles trapèzes sont une bande de tissu de forme triangulaire située dans votre dos de chaque côté de votre cou. Les muscles courent de l'arrière de votre cou et le long de votre colonne vertébrale, atteignant la base de la cage thoracique. Vous pouvez tirer votre trapèze (qui est également appelé un piège) de différentes façons - de l'accident de voiture à la collision avec un joueur de l'autre équipe. Si vous pensez avoir tiré votre piège, descendez à l’étape 1 pour savoir si vous l’avez tiré et ce qu’il faut faire si vous l’avez tiré.

Première partie de quatre:
Repérage des premiers signes d'un trapèze tiré

  1. 1 Faites attention à toute difficulté que vous rencontrez en bougeant la tête ou les épaules. Le travail du trapèze est de soutenir votre tête. Lorsque vous blessez votre trapèze en le tirant, il lui sera plus difficile de faire son travail. Pour cette raison, vous pourriez avoir de la difficulté à bouger votre tête, votre cou et vos épaules comme vous le faites normalement.[1]
  2. 2 Surveillez toute perte de force que vous avez dans l'un des bras ou les deux. En plus d'être le cheval de bataille qui garde la tête haute, votre trapèze est également relié à vos bras. Lorsque votre trapèze est blessé, l'un ou les deux ou vos bras peuvent devenir faibles, comme si rien ne les soutenait.[2]
  3. 3 Notez tous les spasmes ou raideurs musculaires que vous ressentez. Lorsque les fibres musculaires du trapèze s'étirent trop ou se déchirent, les fibres musculaires se contractent en même temps et deviennent serrées. Lorsque cela se produit, cela peut créer une sorte de bloc qui ne laisse pas assez de sang pour atteindre la zone.
    • Ce manque de sang peut provoquer des spasmes musculaires (on a l'impression que votre muscle se contracte sous votre peau) ou de la raideur (ce qui donnera l'impression que vos muscles sont devenus du ciment).
  4. 4 Attention aux douleurs dans le cou et les épaules. Comme mentionné ci-dessus, lorsque les fibres musculaires dans le trapèze se contractent, elles laissent moins de sang dans la zone, ce qui signifie également que la zone reçoit moins d'oxygène. L'oxygène aide à briser l'acide lactique, de sorte que lorsque l'oxygène est insuffisant, l'acide lactique s'accumule et crée de la douleur.[3]
    • La douleur peut être décrite comme une douleur aiguë, une sensation de piqûre ou le sentiment que votre muscle est noué.
  5. 5 Faites attention à toute sensation de picotement que vous ressentez dans vos bras. En plus des spasmes musculaires et des douleurs causées par un débit sanguin insuffisant, le manque de sang dans la région provoque également une sensation de picotement étrange que vous ressentirez probablement dans vos bras. Cela se produit parce que les fibres musculaires de la région sont resserrées.

Deuxième partie de quatre:
Repérage des signes tardifs d'un trapèze tiré

  1. 1 Gardez une trace de toute fatigue que vous ressentez. Selon votre tolérance à la douleur, vous pourriez vous sentir plus ou moins fatigué que les autres personnes souffrant de la même blessure. En effet, lorsque votre corps souffre, votre esprit passe des heures supplémentaires à essayer de trouver un moyen de contrôler la douleur. Cela peut vous rendre très fatigué et avoir très peu d’énergie.[4]
    • Une personne ayant une tolérance élevée à la douleur peut ressentir une quantité d'énergie normale, mais cela ne signifie pas qu'elle est moins blessée qu'une personne extrêmement fatiguée.
  2. 2 Sachez qu'un trapèze tiré peut réduire votre capacité de concentration. Tout comme les sentiments de fatigue extrême, la douleur peut également affecter votre capacité à vous concentrer. Bien que la douleur ne rende pas votre capacité de concentration plus faible, votre esprit peut être tellement occupé à gérer la douleur que vous avez psychologiquement l'impression de ne pouvoir vous concentrer sur rien.[5]
    • Même lorsque vous essayez de vous concentrer sur quelque chose, la douleur que vous ressentez peut distraire. C'est la même chose qui arrive quand quelqu'un vous dit de ne pas penser à un éléphant et que tout ce à quoi vous pouvez penser est un éléphant.
  3. 3 Attention aux insomnies que vous rencontrez. La douleur que vous ressentez du trapèze tiré pourrait vous empêcher de dormir la nuit. Dans ce cas, ce n'est pas votre cerveau qui essaie de vous empêcher de penser à la douleur, mais la douleur elle-même qui vous empêche de penser.
    • Vous pourriez constater que chaque fois que vous essayez de vous retourner, vous ressentez une douleur aiguë dans le dos ou la tête.
  4. 4 Surveillez tout mal de tête que vous ressentez à l'arrière de votre tête. Les muscles du trapèze sont reliés aux muscles du cou et à la matière dure (un tissu mince sensible à la douleur et recouvrant le cerveau). Tout dommage aux muscles trapèzes peut provoquer des maux de tête, car la douleur peut être facilement ressentie par la matière dure et le cerveau peut facilement interpréter la douleur.[6]

Troisième partie de quatre:
Guérir Votre Trapèze

  1. 1 Suivez la technique de thérapie par le prix. C'est l'un des meilleurs moyens d'obtenir votre trapèze sur la voie de la récupération. La thérapie par le prix est en fait une série de choses à faire. Les étapes suivantes entreront dans les détails de chaque partie du traitement. Elles comprennent:
    • Protéger.
    • Du repos.
    • Immobilisation.
    • Compresse.
    • Élever.
  2. 2 Protéger ton trapèze. Si votre trapèze se blesse plus qu'il ne l'est déjà, cela pourrait entraîner des blessures encore plus graves, comme une déchirure. Pour éviter cela, vous devez protéger votre muscle tiré. Afin de protéger vos muscles, éviter le suivant[7]:
    • Chaleur: Évitez les bains chauds, les poches de chaleur, les saunas ou tout autre environnement chaud car la chaleur provoque la dilatation (ouverture) des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de saignement, car plus de sang circulera dans les vaisseaux sanguins dilatés.
    • Déplacement ultérieur: Tout mouvement excessif de la zone affectée peut causer d'autres blessures.
    • Massage: La pression exercée sur la zone affectée peut contribuer à d'autres blessures.
  3. 3 Donnez à votre trapèze tiré plein de du repos. Vous devez éviter toute activité susceptible de provoquer des blessures supplémentaires au muscle tiré pendant au moins 24 à 72 heures. En réalité, la douleur que vous ressentez vous empêchera probablement de faire quelque chose de fou, mais un rappel n'a jamais fait de mal. Le repos aide à favoriser le processus de guérison sans endommager davantage votre muscle blessé.[8]
  4. 4 Immobiliser ton trapèze. Comme mentionné ci-dessus, il est généralement préférable de laisser votre muscle se reposer lorsqu'il est blessé. Normalement, un muscle blessé, comme un muscle de mollet, peut être enroulé contre une attelle pour le maintenir immobile. Le trapèze est un peu plus difficile à envelopper. En fait, normalement, vous n’enroulerez pas votre piège, mais votre médecin pourrait vous recommander de porter une minerve pour immobiliser votre cou et de ne pas endommager davantage votre piège.[9]
  5. 5 Compresse votre trapèze avec de la glace. Mettez un sac de glace ou un sac de glace sur votre cou et vos épaules pour réduire l'enflure et réduire la douleur. La glace stimulera le flux de liquide lymphatique, qui transporte des nutriments importants vers les tissus endommagés entourant la blessure. Le liquide lymphatique élimine également les déchets des cellules et des tissus corporels, ce qui constitue une fonction importante du processus de régénération des tissus.[10]
    • Vous devez placer votre sac de glace ou dos de glace sur votre trapèze pendant 20 minutes à la fois. Attendez deux heures et remettez la glace en place.
    • Vous devriez répéter ce processus quatre à cinq fois par jour pendant les premiers jours (24 à 72 heures) de votre blessure musculaire.
  6. 6 Élever votre muscle Assurez-vous que la zone touchée est toujours élevée. Dans le cas des blessures aux muscles trapèzes, vous voudrez garder votre dos et vos épaules légèrement droits lorsque vous dormez. Essayez de placer plusieurs oreillers derrière vous pour que vous soyez appuyé à un angle de 30 à 45 degrés. Cela favorise une bonne circulation sanguine vers la zone lésée et accélère le processus de guérison.[11]
  7. 7 Prenez des analgésiques. Les analgésiques agissent en bloquant et en interférant avec les signaux de douleur qui traversent le cerveau. Si le signal de douleur n'atteint pas le cerveau, alors la douleur ne peut être interprétée et ressentie. Les analgésiques sont classés comme[12]:
    • Analgésiques simples: Ils peuvent être achetés en vente libre dans une pharmacie et comprennent du paracétamol.
    • Des analgésiques plus forts: Ils sont pris lorsque la douleur n'est pas soulagée par des analgésiques en vente libre. Ceux-ci ne peuvent être prescrits que par un médecin et comprennent la codéine et le tramadol.
  8. 8 Essayez des AINS. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) agissent en bloquant certains produits chimiques corporels qui provoquent l'inflammation de votre muscle tiré. provoque l'inflammation de la zone affectée… Cependant, les AINS ne doivent pas être pris dans les 48 heures suivant la blessure, car ils peuvent retarder la guérison. Dans les 48 premières heures, l'inflammation est l'une des façons dont votre corps traite la blessure.[13]
    • Des exemples sont l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.

Partie quatre de quatre:
Renforcer Votre Trapèze

  1. 1 Demandez l'aide d'un physiothérapeute. Pour aider à renforcer le muscle trapèze supérieur et à maintenir sa fonction optimale, vous pouvez être dirigé vers un physiothérapeute. Des exercices spécifiques aident à prévenir les douleurs au trapèze supérieur. Les exercices suivants peuvent être effectués avec 15 à 20 répétitions par heure au cours de la journée.[14]
    • Pinces scapulaires. Vous serez chargé de déplacer vos épaules dans un mouvement circulaire, puis pincer les omoplates.
    • Épaulettes Cela se fait en levant les épaules jusqu’à ce qu’elles atteignent les oreilles, puis en le rabaissant.
    • Rotation du cou. Tournez la tête vers la droite en premier, puis répétez de l'autre côté.
  2. 2 Renforcez votre trapèze avec des exercices à la maison une fois guéri. Une fois que votre trapèze est revenu à la normale, vous devriez commencer par faire des exercices doux pour vous assurer qu'il ne se blesse plus. Vous pouvez faire plusieurs exercices pour renforcer votre piège. Vous voudrez peut-être consulter à nouveau un physiothérapeute ou un spécialiste des muscles avant de faire ces exercices si vous n'êtes pas certain que votre muscle est complètement guéri.[15]
    • Essayez les touches d'épaule. Tenez-vous droit avec vos épaules détendues. Avancez lentement puis déplacez votre tête pour que votre oreille se déplace vers votre épaule. Votre oreille doit être le plus près possible de votre épaule sans que cela ne vous fasse mal ou que vous ne vous sentiez trop stressé. Maintenez cette position pendant 10 secondes et faites la même chose de l'autre côté de votre corps.
    • Essayez les touches de la poitrine. Tenez-vous droit avec vos épaules détendues. Inclinez lentement votre tête pour que votre menton se dirige vers votre poitrine. Assurez-vous que vos épaules restent en place et reposent pendant que vous faites cela. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Faites cet exercice deux ou trois fois par jour.
  3. 3 Parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute si cette blessure continue de se produire. Si vous avez très sérieusement tiré ou déchiré votre piège, vous devrez peut-être vous faire opérer, surtout si cela ne semble pas devenir plus fort, même si vous essayez de le renforcer avec des exercices. Cependant, cela n'est pris en compte que lorsque toutes les autres méthodes ont échoué. La chirurgie répare et reconnecte le tissu musculaire trapèze endommagé pour l'aider à retrouver sa fonction.[16]