Bien qu'il existe de nombreux types de coups de pied au Taekwondo, le coup de pied avant est le premier que vous apprendrez lors de votre entraînement. Appelé Ap Chagi en coréen, ce coup de pied formera la base pour des coups plus difficiles que vous apprendrez à l'avenir.

Première partie de trois:
Assumer votre position de combat

  1. 1 Tenez-vous debout avec un pied vers l'avant. Au Taekwondo, les coups de pied sont lancés à partir de la L-stance standard, où un pied sera placé devant l'autre. C'est à vous de décider quel pied est en avant, selon que le côté gauche ou droit de votre corps est dominant.[1]
    • Votre jambe arrière sera votre jambe de pied, car elle va casser et effectuer la frappe. Votre jambe avant est votre jambe d'appui, car elle va retenir tout le poids de votre corps lorsque vous ramassez votre jambe au sol et que vous la frappez.
    • Si vous privilégiez votre main droite, votre jambe droite sera probablement votre jambe dominante. Vous voulez que ce soit votre jambe arrière ou votre jambe. Si vous préférez votre main gauche, faites de votre jambe gauche votre jambe arrière ou votre jambe d'appui.
    • Votre jambe avant et arrière doit être à environ une largeur et demie de largeur des épaules. Pour atteindre cette mesure, prenez votre position avec vos pieds directement sous vos épaules, puis déplacez votre jambe d'appui avant et votre jambe arrière d'un pas.[2]
  2. 2 Alignez votre pied arrière. Le nom «L-Stance» vient de la forme en L que vous ferez avec vos pieds dans cette position. Votre pied avant doit faire face à l'avant et votre pied et votre jambe arrière doivent être tournés de 90 degrés, placés à environ un pied derrière le pied avant. Votre pied d'appui orienté vers l'avant doit être tourné vers votre cible, prêt à guider votre coup dans la bonne direction.
  3. 3 Placez votre coffre et votre tête. Avec vos pieds dans la bonne position, votre corps ne sera pas tourné vers l'avant: il sera légèrement tourné vers l'extérieur dans la direction indiquée par votre pied arrière. Vous voudrez cependant regarder en avant, alors dirigez votre tête vers votre adversaire ou votre cible et concentrez-vous sur sa direction.
    • Faites face à votre coffre vers l'extérieur. Comme votre pied est pointé à environ 90 degrés de votre corps et que votre pied d'appui est tourné vers l'avant, cela laissera votre corps pointant d'environ 45 degrés vers votre cible. Essayez de garder un profil encore plus petit en tournant votre coffre vers votre pied arrière. Moins votre adversaire peut voir votre corps, moins ils peuvent frapper.
    • Fais face à ta tête. Alors que votre torse est tourné à un angle de 45 degrés, vous devez toujours être capable de voir! Avancez la tête et gardez l'œil sur votre cible. Cela aidera à guider votre coup de pied.
  4. 4 Placez vos bras. Dans la plupart des positions prêtes pour le Taekwondo, vous voudrez avoir vos bras devant vous dans une position de blocage. Même si vous ne frappez pas, tenez vos mains dans les poings face à face, à un pied de la poitrine, les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Vos bras vous aideront à équilibrer vos coups.[3]
  5. 5 Déplacez votre poids Assurez-vous qu'environ 75% de votre poids repose sur votre pied avant. Cela sera important lorsque vous frappez: vous voulez autant de poids que possible de votre pied arrière pour pouvoir le prendre rapidement.

Deuxième partie de trois:
Levage de votre jambe avant

  1. 1 Soulevez votre genou arrière. Soulevez-le suffisamment pour que le cou-de-pied de votre pied arrière soit à peu près au même niveau que votre genou avant. Maintenez cette position et soyez à l'aise avec votre équilibre. Vous ne voulez pas tomber!
  2. 2 Pointez votre genou vers votre cible. Votre genou doit être légèrement au-dessus du point que vous visez, avec votre pied tendu pour devenir parallèle au sol. Vous devrez peut-être rapprocher vos bras de votre corps en levant plus haut pour maintenir votre équilibre.
  3. 3 Faites attention à vos pieds. Votre pied arrière est le pied que vous utiliserez pour frapper la cible, vous devrez donc vous assurer qu'il est dans la bonne position. Lorsque vous pointez votre genou vers la cible, tirez vos orteils vers le haut pour que votre pied soit parallèle au sol, prêt à infliger le coup.

Troisième partie de trois:
Exécuter le coup de pied avant

  1. 1 Enclenchez votre jambe. Enclenchez votre jambe au genou avec vos orteils relevés. Vous voulez avoir beaucoup d’élan pour aller ici: plus vous mettez de force et de vitesse, plus vous atteindrez votre cible. [4]
  2. 2 Frappez la cible! Vous voulez frapper la cible avec la balle de votre pied ou votre coup de pied. Les deux sont acceptables et à votre convenance ou à vous-même. Le but du coup de pied est de couvrir le plus de surface possible pour avoir un impact aussi important que possible. Assurez-vous que vous ne frappez pas avec vos orteils seulement! Vous pourriez les casser ou les entorner.[5]
  3. 3 Tirez votre pied en arrière. Retournez votre pied à la position de départ, avec le pied qui bat et le pied d'appui dans la «L-Stance». Reprenez votre équilibre et assurez-vous que vos bras sont bien replacés dans leur position initiale.
  4. 4 Entraine toi! Assurez-vous de répéter les étapes dans la pratique en solo et dans les matchs de combat formels. Travaillez votre équilibre, votre forme et la vitesse à laquelle vous cognez.