Les AVC peuvent entraîner une altération de la fonction cognitive. Bien que bon nombre de ces effets secondaires d'un AVC s'améliorent dans les premiers mois suivant l'AVC, votre mémoire pourrait ne pas être aussi bonne qu'avant.[1] Si tel est le cas, vous devez apprendre à faire face à vos problèmes de mémoire et à faire des exercices de mémoire pour essayer d’améliorer les fonctions cérébrales. Pour retrouver la mémoire après un AVC, essayez des techniques de mémorisation telles que l'association et la visualisation, notez les choses, répétez les choses pour vous et consultez un médecin.

Méthode One of Three:
Stratégies d'essai pour améliorer votre mémoire

  1. 1 Essayez l'association de mémoire. Parfois, il est plus facile de se souvenir de quelque chose si vous le connectez à quelque chose qui vous est familier. Cela peut aider avec certains types de pertes de mémoire dues aux accidents vasculaires cérébraux. Faites en sorte que l’association pointe quelque chose que vous connaissez déjà et que vous pouvez facilement retenir.[2]
    • Par exemple, connectez les dates dont vous devez vous souvenir avec les dates que vous connaissez. Cela peut être un jour férié, comme Noël ou votre anniversaire. Vous vous souvenez peut-être que vous avez rendez-vous deux semaines avant votre anniversaire ou un mois après la Saint-Valentin.
    • Connectez les noms des personnes à des choses que vous connaissez. Si quelqu'un que vous rencontrez a le même prénom qu'une personne célèbre, utilisez-le comme votre association. Utilisez les détails pour vous aider à vous rappeler à quoi ressemble quelqu'un et son nom. Par exemple, Billy avec les cheveux blonds, Rachel avec les cheveux roux ou Ted qui est grand.
  2. 2 Construis des choses dont tu te souviens. S'il y a des tâches importantes dont vous ne pouvez vous rappeler, essayez de les associer à des choses dont vous vous souvenez. Cela peut vous aider à identifier la tâche afin que vous puissiez commencer à la mémoriser.[3]
    • Par exemple, si vous mangez toujours des œufs ou des flocons d'avoine le matin, placez une note post-it sur la boîte à œufs ou le flacon d'avoine portant la mention «Prenez vos médicaments» ou «Nourrissez le chat».
    • Vous pouvez également essayer de placer des objets à proximité d'autres objets que vous utilisez tous les jours. Par exemple, si vous utilisez la télécommande chaque jour, placez vos pilules ou vos aliments pour chats à côté de la télécommande.
  3. 3 Visualisez les choses. Une autre façon de créer votre mémoire consiste à visualiser ce que vous voulez retenir. Pour ce faire, créez dans votre esprit une image de ce que vous aimeriez retenir. Visualisez-vous dans une mémoire passée. Si vous voulez vous souvenir de faire quelque chose plus tard, visualisez-vous en train de faire l'activité.[4]
    • Lorsque vous essayez de vous souvenir de faire quelque chose plus tard, essayez d'ajouter des détails impairs. Cela peut vous aider à mieux vous souvenir. Par exemple, si vous devez aller voir votre ami, imaginez-vous aller les voir en portant une tenue bizarre ou en chevauchant au lieu de conduire une voiture.
  4. 4 Utilisez la répétition. Vous pouvez essayer de traiter les informations et les enregistrer en mémoire en les répétant. Répétez les informations encore et encore. Notez-le et lisez-le plusieurs fois. Faites-le plusieurs fois par jour aussi longtemps que nécessaire pour apprendre les informations.[5]
    • Après avoir lu ou répété l'information, essayez de vous l'expliquer en la mettant dans vos propres mots. Il s'agit d'un processus différent dans le cerveau qui peut vous aider à apprendre des informations après l'avoir étudié.
  5. 5 Essayer de nouvelles choses. Une partie de l'augmentation de votre mémoire consiste à améliorer la fonction cognitive. Pour ce faire, vous devez stimuler votre cerveau. Vous pouvez le faire en essayant de nouvelles choses qui poussent votre cerveau à apprendre de nouvelles informations et à faire de nouvelles choses.[6]
    • Essayez un nouveau passe-temps qui aide votre cerveau et votre corps. Cela peut inclure la peinture, la cuisine ou le jardinage.
    • L'activité physique peut aider à stimuler votre cerveau et à améliorer votre fonction. Pensez à essayer une nouvelle activité, comme le tai-chi, la natation ou les promenades dans la nature.
  6. 6 Écouter de la musique. La musique peut aider votre cerveau à bien des égards. Vous devez faire attention, écouter les mots, comprendre le sens émotionnel et littéral, et même vous souvenir de ce que vous venez d’entendre. Tout se fait facilement en écoutant de la musique.
    • Essayez d'écouter de la musique tous les jours. Une étude récente a révélé que les patients ayant subi un AVC qui écoutaient de la musique chaque jour pendant deux mois avaient davantage de mémoire et d'attention.[7]
    • La musique est aussi relaxante, ce qui est bon pour votre cerveau. Détendre votre cerveau peut aider à améliorer la guérison et la fonction cérébrale.
  7. 7 Utilisez des acronymes. Il peut être utile d'utiliser des acronymes pour déclencher votre mémoire. Un acronyme relie des mots à des lettres pour former un mot plus facile à retenir. Tout ce que vous devez vous rappeler est l'acronyme plutôt que la phrase complète.[8]
    • Par exemple, si vous devez vous rendre à l'épicerie tous les mercredis, vous vous souviendrez peut-être de SOW - Store tous les mercredis. Si vous allez dîner avec vos enfants le vendredi, vous vous souviendrez peut-être de DCF - Dinner Children Friday.

Méthode deux sur trois:
Faire face à la perte de mémoire

  1. 1 Notez les informations importantes. Écrire des choses dont vous voulez vous souvenir peut vous aider de plusieurs manières. Certaines personnes se souviennent de choses si elles y pensent et les écrivent. De plus, si vous écrivez les informations, vous les aurez juste au cas où vous oublieriez.[9]
    • Gardez les informations importantes dans un cahier. Cela peut inclure des numéros de téléphone, des noms, des dates, des rendez-vous, une liste de choses à faire chaque jour, des médicaments à prendre ou des aliments à manger.
    • Placez ce cahier quelque part dont vous vous souviendrez. Si vous ne vous rappelez pas où vous le placez, mettez-le quelque part, vous le verrez chaque jour, comme le comptoir de la cuisine ou la table basse.
  2. 2 Créez une routine. Les routines peuvent vous aider à améliorer votre mémoire en répétant les mêmes tâches chaque jour. Votre routine devrait inclure tout ce que vous devez faire pour votre journée, comme ce que vous faites le matin, les tâches ménagères que vous devez faire et les choses que vous devriez faire au coucher.[10]
    • Ecrivez votre routine dans un cahier. Gardez-le affiché sur la porte de votre réfrigérateur. Cela vous aide à déterminer votre routine quotidienne jusqu'à ce que vous vous en souveniez.
  3. 3 Obtenez un repos approprié. Après un AVC, votre cerveau doit se guérir.Un accident vasculaire cérébral affecte principalement votre corps, vous devrez donc prendre les choses plus lentement qu'avant. Obtenir suffisamment de repos permet de ne pas trop travailler avec votre cerveau. Lorsque vous êtes bien reposé, votre concentration et votre attention sont meilleures, ce qui peut vous aider à mieux vous souvenir des choses.[11]
    • Prenez des pauses pendant la journée quand vous en avez besoin. Si cela signifie faire moins que par le passé, ça va. Mettez votre santé en premier.
    • Obtenez un sommeil de qualité la nuit. Vous devriez tirer pendant sept à neuf heures chaque nuit.
  4. 4 Faites attention. L'une des premières choses que vous pouvez faire pour améliorer votre mémoire est de faire attention aux choses qui vous entourent. Les problèmes de mémoire sont souvent liés à l'inattention. Pour que les choses soient engagées dans votre mémoire, vous devez y faire attention.[12]
    • Commencez à faire attention aux choses autour de vous. Commencez avec les choses importantes que vous voulez vous rappeler, comme un rendez-vous ou des détails que quelqu'un vous a dit.
    • Vous pouvez également essayer de vous rappeler des choses sans importance, comme la couleur de la chemise que quelqu'un porte ou ce que quelqu'un a dit à la télévision.
  5. 5 Évitez de vous pousser trop fort. Se remettre d'un coup n'est pas facile. Même si vous souhaitez peut-être aller plus vite, cela peut ne pas vous aider. Soyez patient et soyez gentil avec vous-même. Si vous êtes fatigué, faites une pause. Le repos et la récupération de votre corps et de votre cerveau vous aideront.
    • Ne soyez pas trop dur avec vous-même ou frustré si vous ne vous souvenez pas de tout immédiatement. Récupérer votre mémoire peut être un processus long. Continuez à y travailler et à le gérer en prenant soin de vous.
    • Assurez-vous de demander l'aide de votre famille et de vos amis lorsque vous en avez besoin. Il est important de maintenir de bonnes relations avec vos proches et de leur faire savoir comment ils peuvent vous aider.

Méthode trois sur trois:
Recherche d'aide médicale

  1. 1 Parlez à votre médecin. Si vous avez des problèmes de mémoire après votre AVC, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin. Dites-leur quels types de problèmes vous avez. Le médecin vérifiera s'il n'y a pas de problème sous-jacent causant une perte de mémoire.[13]
    • S'il n'y a pas de cause sous-jacente, votre médecin procédera à une évaluation cognitive qui vous aidera à mesurer l'ampleur de votre perte de mémoire.
  2. 2 Visitez un ergothérapeute. Un ergothérapeute peut être très utile lorsque vous récupérez d'un AVC. Ils peuvent vous aider à apprendre des stratégies d'adaptation pour faire face à vos capacités cognitives altérées et travailler sur des techniques qui peuvent vous aider à améliorer votre mémoire.[14]
    • Ils peuvent vous aider à faire des choses comme écrire des choses importantes, utiliser des rappels quotidiens ou laisser des notes dans votre maison.
  3. 3 Considérez un spécialiste. Si votre mémoire ne s’améliore pas ou si votre élocution est affectée, vous pouvez créer un rendez-vous avec un spécialiste. Un neuropsychologue peut vous aider avec des problèmes de fonction cognitive, de concentration et de mémoire.[15]
    • Un orthophoniste peut vous aider à récupérer de la mémoire verbale et des compétences de communication après un AVC.