Le mal du pays et le choc culturel peuvent rendre très pénible le fait de passer un an à l'étranger en tant qu'étudiant en échange. Des mesures peuvent être prises pour y remédier avant et après votre séjour à l'étranger.

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  1. 1 Si vous en avez l'occasion avant votre année d'échange, passez une semaine ou deux à l'étranger pour voir comment vous vous sentez loin de chez vous, vous occuper de différentes langues et accents et manger différents aliments. Cela peut vous donner une idée de votre succès, car si vous ne pouvez pas le faire à court terme, le long terme peut être difficile.
  2. 2 Prévoyez à l’avance pour atténuer vos préoccupations. Ne laissez pas les choses à la dernière minute, car vous ne voulez pas voyager avec toutes sortes de préoccupations. Cela comprend de grandes choses comme trouver où vous allez vivre et faire face à un visa, à de petites choses comme trouver comment se rendre de l’aéroport à votre destination.
  3. 3 Parlez à vos amis et à votre famille de la manière dont vous resterez en contact avec eux pendant votre absence. Cela peut inclure des choses comme le téléphone, Skype, Facebook ou Whatsapp. S'il y a des coûts, voyez si vous pouvez les payer d'avance. Par exemple, vous pouvez appeler un téléphone depuis Skype si vous avez un crédit. Envisagez d'acheter ce crédit à l'avance. Rester en contact avec la famille et les amis aggravera le mal du pays.
  4. 4 Recherchez la connectivité Internet avant de partir. Pensez-vous que vous recevrez une carte SIM locale? Sera-t-il compatible avec votre téléphone actuel? Allez-vous acheter un nouveau téléphone et une nouvelle carte SIM lorsque vous y arrivez? Combien y aura-t-il de wifi gratuit et dans quelle mesure ces lieux seront-ils accessibles? Quelle sera la situation de wifi où vous vivez? Cela facilite le suivi de tout.
  5. 5 Si la langue dans laquelle vous effectuez un échange n'est pas l'anglais, apprenez une partie de la langue même si tout votre programme est en anglais. Celles-ci vous aideront à vous sentir plus à l'aise et à interagir plus facilement avec les locaux. Cela le rend également moins stressant lorsque vous sortez pour manger. Pensez à utiliser un programme comme Duolingo pour vous aider à apprendre la langue et envisagez de faire concurrence à vos amis et à votre famille pour obtenir un score plus élevé afin de vous connecter à ces langues et de vous aider à rester à l'étranger.
  6. 6 Pensez à apporter moins de vêtements et plus d'articles de confort lorsque vous faites vos valises. Un animal en peluche préféré, un oreiller confortable ou une couverture spéciale peut vous rappeler la maison juste avant d'aller vous coucher.
  7. 7 Trouvez un journal local et lisez-le. De nombreuses régions non anglophones ont une langue anglaise quotidienne ou hebdomadaire. En lisant régulièrement le journal, vous saurez ce qui se passe et vous sentez davantage dans la communauté.
  8. 8 Lorsque vous faites l'échange, sortez et interagissez avec les gens. Si vous restez dans votre logement tout le temps, il est facile d'oublier pourquoi vous êtes allé à l'étranger pour commencer. Il est également plus facile de devenir déprimé en passant trop de temps seul. Sortir peut inclure des événements sociaux plus importants comme sortir avec d'autres étudiants en échange sur des voyages organisés, ou des choses plus petites comme aller à Starbucks tout seul.
  9. 9 Parlez aux gens de vos expériences, pourquoi vous avez le mal du pays et demandez-leur si vos expériences sont normales. Laissez les personnes en qui vous avez confiance vous rassurer sur le fait que cela est normal et que vous vous sentez bien.
  10. 10 Aller faire les courses. Achetez des vêtements dans les magasins locaux pour essayer de vous sentir mieux et d'apprendre ce que sont les styles locaux. Explorez les épiceries pour trouver de nouveaux aliments et de nouveaux aliments que vous pourriez manger à la maison.
  11. 11 Aller à Starbucks, McDonalds, Subway, Dunkin Donuts, Taco Bell, TGI Fridays, KFC ou d'autres lieux de type de restauration rapide multinationale. Vous pourriez entendre des gens parler avec votre accent ou votre langue. Vous pourriez trouver des toilettes propres et disponibles. Vous obtiendrez de la nourriture qui vous rappelle la maison tout en étant entouré par les habitants.