Il peut être amusant de sortir et de profiter du soleil, et la vitamine D fournie par le soleil peut aider à votre santé en général. Cependant, trop de soleil peut être dommageable. La surexposition au soleil peut provoquer des rides, des coups de soleil et des lésions cutanées. Trop de soleil peut aussi augmenter votre risque de cancer de la peau.[1] Un écran solaire de qualité peut vous protéger du soleil. En plus de cela, vos choix de vêtements peuvent vous empêcher d'être trop exposé. Vous devez également vous efforcer d’éviter autant que possible le soleil pendant la journée.

Première partie de trois:
Utiliser un écran solaire

  1. 1 Choisissez un écran solaire avec un FPS sûr. Vous devez porter un écran solaire chaque fois que vous sortez pendant la journée, même s'il est couvert. Assurez-vous de choisir un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) suffisamment fort pour vous protéger des rayons UV.[2]
    • Optez pour une crème solaire d'au moins 30 FPS. Le FPS doit être écrit quelque part sur la bouteille de protection solaire.
    • Si vous avez un cancer ou un cancer, prévoyez un écran solaire avec un indice de protection de 45 ou plus.
    • Recherchez les mots "large spectre" sur la bouteille. Cela vous assure que la protection solaire vous protège des rayons UVA en plus des rayons UVB.[3]
  2. 2 Appliquez un écran solaire 20 à 30 minutes avant de quitter votre domicile. Faites-le chaque fois que vous quittez votre maison pendant la journée lorsque le soleil est sorti. Ceci est particulièrement important si vous êtes exposé au soleil pendant plus de 30 minutes.[4]
    • Si vous avez du mal à vous rappeler d’utiliser un écran solaire, essayez de vous laisser une note sur la porte avant de sortir.
  3. 3 Appliquez de nouveau un écran solaire toutes les 2 heures. Gardez une trace de combien de temps vous avez été à l'extérieur. Vous devriez faire l'effort de réappliquer un écran solaire toutes les 2 heures pour qu'il reste efficace. Si vous êtes à l'intérieur toute la journée et que vous sortez avant le coucher du soleil, vous devriez également appliquer de nouveau la crème solaire.[5]
    • Si vous avez nagé, vous voudrez peut-être réappliquer un écran solaire après être sorti de l'eau, même si deux heures ne se sont pas écoulées.
  4. 4 Appliquez le montant correct. Beaucoup de gens ne réalisent pas la quantité de protection solaire dont vous avez réellement besoin pour une protection adéquate. Vous avez besoin d'au moins 45 millilitres (1,5 fl oz) de crème solaire pour couvrir toute la peau exposée de votre corps. C'est à peu près autant de protection solaire que l'on pourrait trouver dans un verre à liqueur moyen.[6]
    • Lisser la crème solaire plutôt que de la frotter.
    • Assurez-vous de couvrir toute peau qui sera exposée, y compris la peau sur votre dos. Demandez à quelqu'un d'autre de vous aider à appliquer un écran solaire s'il y a un endroit que vous ne pouvez pas atteindre.

Deuxième partie de trois:
Se protéger avec des vêtements

  1. 1 Testez la protection de vos vêtements contre le soleil. Lorsque vous sortez au soleil, surtout pendant une longue journée, vous devez porter des vêtements qui bloquent les rayons UV nocifs. Une bonne façon de tester vos vêtements est de placer votre main dans un vêtement avant de la mettre.[7]
    • Briller une lumière sur les vêtements. Si vous pouvez voir clairement votre main à travers le vêtement, cette tenue offre peu de protection.
    • Vous devez choisir une tenue différente ou appliquer un écran solaire sur la zone couverte par l'article.
  2. 2 Porter des lunettes de soleil. Les lunettes de soleil doivent être portées toute l'année et pas seulement en été. Assurez-vous de vérifier l'étiquette d'une paire de lunettes de soleil avant de l'acheter. Toutes les lunettes de soleil que vous portez doivent bloquer 99 à 100% des rayons UVA et UVB.[8]
    • Si vous portez un sac à main sur votre sac à dos, rangez-y vos lunettes de soleil. De cette façon, vous serez plus susceptible de vous souvenir de les jeter avant de quitter votre domicile.
  3. 3 Portez un chapeau avec au moins un bord de 3 pouces. Cela couvrira des zones comme votre cuir chevelu, où il est difficile d'appliquer de la crème solaire en toute sécurité. Le haut de vos oreilles, votre dos et votre cou seront protégés par le bon chapeau. Tant que le bord mesure au moins 7,6 cm, vous devriez être protégé du soleil.[9]
  4. 4 Portez des vêtements qui couvrent plus de peau. Vous devriez aller chercher des chemises à manches longues et des pantalons plus longs pour vous protéger du soleil. Certains vêtements sont dotés d'une protection contre les ultraviolets et sont marqués d'un facteur de protection contre les ultraviolets (UPF). Un UPF d'au moins 50 ne permet qu'un cinquantième des rayons UVB d'atteindre votre peau.[10]
    • Pendant les mois les plus chauds, des vêtements plus longs peuvent être inconfortables. Pendant ces mois, soyez extrêmement vigilant lorsque vous appliquez un écran solaire sur les zones exposées de votre corps.

Troisième partie de trois:
Éviter le soleil

  1. 1 Cherchez l'ombre entre 10 h et 16 h. Durant ces heures, le soleil est à son apogée. Vous êtes le plus susceptible de subir des dommages cutanés à cette heure de la journée.[11]
    • Si vous voulez sortir au soleil, cherchez de l’ombre dans les arbres, les patios et autres objets lorsque cela est possible.
    • Vous voudrez peut-être limiter votre exposition au soleil pendant ces heures, surtout si vous avez une peau sensible.
  2. 2 Prenez des précautions supplémentaires près de l'eau, de la neige et du sable. Le soleil est parfois réfléchi par l'eau, la neige et le sable. Cela signifie que, même en hiver, la protection solaire et solaire est importante. Votre chance de coup de soleil augmente près de la neige, de l'eau et du sable.[12]
    • Assurez-vous de prendre des précautions supplémentaires autour de ces terrains. Portez toujours de la crème solaire, des lunettes de soleil et portez des vêtements qui couvrent votre corps.
  3. 3 Protégez-vous du soleil à l'intérieur et dans les voitures. Le soleil peut effectivement causer des dégâts, même si vous êtes à l'intérieur. Des écrans transparents peuvent être installés pour bloquer les rayons du soleil. Vous devez également porter un écran solaire, même lorsque vous roulez dans votre voiture ou que vous êtes assis près d'une fenêtre dans votre maison.[13]
    • Rappelez-vous que les écrans de film ne protègent que lorsque les fenêtres sont fermées.
    • Si vous avez un toit ouvrant, évitez de l'utiliser. Vous devez également éviter de conduire avec le toit si vous avez un cabriolet.
    • Le soleil peut aussi pénétrer dans les fenêtres de votre maison, vous exposant aux rayons UVA.[14] C'est une bonne idée de dessiner vos stores pendant les heures de pointe ou de rester loin des fenêtres. Vous pouvez également porter un écran solaire dans votre maison.