Se concentrer sur le travail scolaire est essentiel à votre réussite au secondaire et au collège, mais il peut être très difficile de vous forcer à vous concentrer. Entre amis et famille, proches, extrascolaires et médias sociaux, il est difficile de se concentrer sur le travail scolaire. Cependant, employer des techniques axées sur l’attention et vous récompenser pour avoir terminé vos travaux vous aidera à vous concentrer sur votre travail scolaire et à accomplir vos tâches plus rapidement.

Méthode One of Three:
Établir de bonnes habitudes de travail

  1. 1 Assurez-vous de bien comprendre vos missions. Il est presque impossible de se concentrer sur le travail scolaire que vous ne comprenez pas. Avant de quitter l'école, essayez de demander à l'enseignant ou à un autre élève d'expliquer toute tâche avec des instructions qui ne vous sont pas claires. Une fois que vous avez clairement compris ce que votre enseignant veut que vous fassiez, vous pouvez commencer à vous concentrer sur votre travail. [1]
    • Parfois, il peut être utile de voir si votre école offre du tutorat, surtout si vous trouvez que la confusion sur vos devoirs est souvent la raison pour laquelle vous avez du mal à vous concentrer dessus.
    • Travailler avec un tuteur vous aidera certainement à rester en phase avec votre travail scolaire et à améliorer vos notes.
  2. 2 Utilisez un planificateur pour budgétiser votre temps. Ceci est particulièrement important si vous avez un emploi du temps parascolaire chargé ou si vous êtes du côté des oublis. La rédaction de vos travaux dans un agenda vous aidera à visualiser votre journée, votre semaine ou votre mois à l'avance et à planifier vos missions en fonction d'événements professionnels et sociaux. Cela vous aidera à rester concentré sur votre travail et vous évitera de vous sentir dépassé, ce qui peut mener à la procrastination.[2]
    • Vous pouvez utiliser un planificateur de type bloc-notes physique ou télécharger une application sur votre téléphone ou votre tablette.
    • Assurez-vous d'organiser votre agenda. L'utilisation d'onglets à code couleur ou de notes adhésives peut vous aider à suivre le travail de vos devoirs et votre horaire parascolaire. Par exemple, utilisez les onglets bleus pour indiquer les affectations ou les tests à venir, les onglets rouges pour afficher votre horaire de travail et les onglets jaunes pour afficher votre calendrier social.
    • Si vous utilisez un planificateur physique, assurez-vous de le conserver. Un agenda chaotique que vous ne pouvez ni lire ni comprendre ne vous aidera pas à vous concentrer. Évitez de gribouiller des mots ou d'écrire de manière illisible. Écrivez soigneusement et assurez-vous d'écrire un crayon effaçable ou utilisez du blanc pour modifier les assignations écrites à l'encre.
  3. 3 Priorisez vos missions. Au-delà de la simple budgétisation de vos missions, vous souhaiterez également classer vos missions par ordre d’importance et par date d’échéance. Cela vous aidera à rester concentré sur les tâches à venir et vous empêchera de vous enliser en essayant de faire trop de tâches à la fois.[3]
    • Par exemple, si vous avez un document de 5 pages en anglais dans une semaine, cette tâche devrait avoir la priorité sur un projet scientifique qui doit être effectué dans un mois. Les tests doivent toujours être considérés comme prioritaires dans votre agenda.
    • Prenez également en compte la durée des affectations. Pensez à la "grande image" de votre horaire scolaire. Au lieu de vous concentrer uniquement sur les échéances des prochains jours, par exemple, prenez une vue macro et déterminez les affectations dues ce mois-ci. Alors, comme le temps le permet, faites un effort pour éliminer les projets futurs. De cette façon, lorsque ces échéances approchent, vous n’avez pas à vous presser pour trouver le temps nécessaire pour effectuer ces tâches.[4]
  4. 4 Prévoir du temps pour le travail scolaire. Le moment de la journée que vous choisissez n'a pas d'importance, du moment que vous mettez de côté un bloc de temps dédié pour vous concentrer sur vos travaux scolaires. Pendant ce temps, vous devez vous dire mentalement que pour ce bloc de temps, votre seul objectif est de faire le plus possible de travaux scolaires. La quantité de temps que vous devrez mettre de côté variera en fonction de vos devoirs et de la difficulté de vos tâches, alors assurez-vous d'attribuer suffisamment de temps pour terminer votre travail.[5]
    • Dites à vos parents et amis quels blocs de temps vous avez mis de côté pour les travaux scolaires. Cela peut aider à éliminer les distractions.
    • Si vous êtes une personne du matin, levez-vous de bonne heure, prenez un petit-déjeuner et travaillez à l’école ou au travail. Si vous êtes un noctambule, prenez le temps de travailler avant de vous coucher.
    • Quelle que soit l'heure à laquelle vous choisissez de travailler, assurez-vous de dormir suffisamment. Il est contre-productif d'être privé de sommeil pendant que vous essayez de vous concentrer sur votre travail scolaire.
  5. 5 Avoir un espace de travail désigné. Évitez de vous concentrer sur votre travail scolaire en regardant la télévision ou en vous allongeant sur votre lit car il est trop facile de s'endormir ou d'être distrait. Désignez une zone calme comme espace de travail uniquement. Cela peut être votre table de cuisine, une table dans votre bibliothèque locale ou de campus ou votre bureau dans votre chambre. Quel que soit l’espace que vous choisissez, assurez-vous de disposer de suffisamment d’espace pour travailler et vous étendre afin que vous puissiez vous concentrer sur vos travaux scolaires.[6]

Méthode deux sur trois:
Travailler efficacement

  1. 1 Utilisez la méditation, le yoga ou les étirements pour passer en mode de travail. Il peut être difficile de passer de la bêtise et de s'amuser avec ses amis à s'asseoir en silence et à travailler seul. Passez 10 à 15 minutes à vous étirer, à faire du yoga ou à méditer pour calmer votre esprit avant de vous asseoir pour travailler.
  2. 2 Portez des écouteurs ou des bouchons d'oreilles. Si vous avez des colocataires ou des frères et sœurs bruyants, il peut être difficile de vous concentrer sur votre travail scolaire avec du bruit tout autour de vous. Essayez de porter des écouteurs ou des bouchons d'oreille anti-bruit pour bloquer les distractions audibles afin de mieux vous concentrer sur vos devoirs.
    • Vous pouvez trouver des bouchons d'oreille en mousse dans une pharmacie ou un dépanneur. Visez des bouchons d’oreille avec une réduction d’évaluation du bruit (NRR) de 32 ou 33, car il s’agit de la réduction de bruit la plus élevée disponible sur le comptoir.[7]
  3. 3 Éteignez votre téléphone. Votre smartphone est probablement l'une des plus grandes distractions lorsqu'il s'agit de vous concentrer sur votre travail scolaire.Si vous ne pouvez pas l'éteindre complètement pour des raisons pratiques, désactivez au minimum le wifi et les données afin de ne pas pouvoir consulter les réseaux sociaux ou le courrier électronique. Déconnectez-vous pendant que vous travaillez sur vos devoirs, et vous constaterez qu'il sera plus facile de se concentrer sur votre travail et de travailler plus rapidement.[8]
    • Si vous devez laisser votre téléphone sous tension, mettez-le en mode silencieux (et pas seulement vibrez) afin de ne pas entendre les appels ou les textes entrants pour vous distraire de votre travail scolaire.
  4. 4 Évitez de vérifier les médias sociaux et autres distractions en ligne. L'ordinateur peut être tout aussi distrayant et addictif que votre téléphone, il est donc important de minimiser les distractions. Comme vous avez probablement besoin d'Internet pour effectuer une grande partie de vos tâches, il n'est pas aussi simple de vous «déconnecter» lorsque vous êtes sur un ordinateur. Vous devrez rester activement à l'écart des médias sociaux et des sites de jeux pour vous concentrer sur votre travail.[9]
    • Envisagez les extensions de navigateur qui déconnectent les médias sociaux pour vous. Les extensions de navigateur telles que Nanny (Google Chrome) et Mac Freedom (compatible Windows et Mac) bloquent votre accès à vos sites Web les plus fastidieux.[10]
  5. 5 Planifier les pauses de travail. Après avoir travaillé pendant 45 minutes, faites une pause de 15 minutes. Levez-vous et étirez-vous, prenez une collation ou vérifiez votre téléphone. Cela vous aidera à réinitialiser et à recharger afin que vous puissiez continuer à vous concentrer sur vos travaux scolaires.[11]
    • Assurez-vous de régler une minuterie ou un réveil pour que vos pauses ne durent que 15 minutes. Faire glisser des éclats plus longtemps peut faire dérailler vos efforts pour vous concentrer sur vos travaux scolaires et les terminer.
  6. 6 Fixez-vous un objectif et récompensez-vous pour l'avoir complété. Les devoirs ne sont pas amusants. Cependant, si vous vous fixez des objectifs réalisables et que vous vous récompensez pour les atteindre, cela aidera à rendre le travail scolaire moins accablant.[12]
    • Par exemple, dites-vous que vous devez terminer vos devoirs d'algèbre dans l'heure qui suit pour pouvoir regarder votre émission préférée avant de vous coucher. Fixer un objectif avec une récompense claire à la fin vous aidera à rester concentré sur la réalisation de votre travail.[13]

Méthode trois sur trois:
Maintenir des attentes réalistes pour vous-même

  1. 1 Travaillez sur 1 mission à la fois. Il est important de vous stimuler car il est facile de se sentir dépassé et distrait si vous essayez de travailler sur un trop grand nombre de tâches à la fois. Approchez-vous de vos devoirs à la fois et travaillez chaque pièce à la fin. Évitez d'avoir deux ou trois devoirs à moitié complétés, car cela peut être stressant.
  2. 2 N'essayez pas d'en faire trop en même temps. Assurez-vous de ne pas vous mettre en échec en vous fixant des objectifs irréalistes. Essayer de terminer trop de travaux scolaires en un temps trop court est une recette pour le stress et le découragement.
    • Par exemple, ne vous attendez pas à revenir de l'école et à passer une heure à écrire un papier de qualité de dix pages. Les documents de recherche prennent du temps à la fois pour écrire et pour faire de la recherche. Il est donc irréaliste de s'attendre à mettre tout ce travail en une soirée. Au lieu de cela, répartissez vos écrits et vos recherches sur plusieurs jours pour rendre le projet plus facile à gérer.
  3. 3 Parlez avec votre conseiller d'orientation ou votre conseiller. Si vous avez vraiment du mal à vous concentrer sur votre travail scolaire en prenant des mesures pour vous recentrer, essayez de parler avec votre conseiller ou votre conseiller en orientation. Il ou elle pourrait vous aider à voir les problèmes que vous avez manqués, comme une charge de cours trop lourde.[14]
    • Demander leur aide n’a rien de honteux. En fait, leur travail consiste à vous aider lorsque vous avez du mal!
  4. 4 Prenez soin de vous. Même les meilleures techniques de gestion du temps et de devoirs ne seront pas utiles si vous ne prenez pas soin de vous en premier. Assurez-vous de dormir suffisamment et de bien manger. Faire appel à des nocturnes pour faire vos devoirs pourrait fonctionner à court terme. Cependant, cette technique va se retourner contre vous parce que vous deviendrez épuisé et aurez encore plus de difficulté à vous concentrer sur votre travail.[15]
    • Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner. Même si vous n'avez pas faim le matin, prenez du jus ou emballez un en-cas portable comme une pomme ou une barre de céréales pour plus tard.
  5. 5 Parlez avec votre médecin si rien ne vous aide. Si vous avez essayé plusieurs techniques différentes pour vous concentrer sur votre travail scolaire et parler avec votre conseiller ou votre conseiller, il pourrait être utile que vous discutiez de vos difficultés avec votre médecin. Il ou elle pourrait vous tester pour le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) pour voir si cela pourrait être la cause de vos problèmes de concentration.[16]
    • Si votre médecin détermine que vous avez ce trouble, il peut vous recommander des médicaments, des modifications de votre régime alimentaire, un traitement ou une combinaison de ces médicaments pour traiter le TDAH.