L'année scolaire peut être difficile pour quiconque. Le stress scolaire peut s’appuyer sur les problèmes d’estime de soi, de votre famille, de vos amis et même de vous-même. Quand on ne s'en occupe pas, votre performance en souffre, votre moral en souffre et la vie en souffre. Au lieu d'être au bord de la panique, attrapez la vie par les cornes et relaxez-vous. Cela peut être plus facile que vous ne le pensez.

Première partie de trois:
Faire étudier sans stress

  1. 1 Apprenez à gérer votre temps plus efficacement. Avec des piles et des piles de devoirs à vous regarder, parfois, se faire dire de «se calmer» ou de «se détendre» semble être une grosse blague. Pour couper le gros du travail que vous avez à faire et pour le rendre plus facile à gérer, commencez à planifier votre temps en conséquence. Conquérez-vous un peu tous les soirs afin de ne jamais vous retrouver avec une tour de travail à gravir d'ici demain.
    • Commencez par les choses les plus difficiles en premier. Vous n'êtes pas obligé de terminer la tâche en entier maintenant, mais le simple fait de lancer la balle le rendra tellement plus facile à gérer lorsque vous le terminerez dans quelques jours.[1]
    • Prenez peu d'occasions de faire le travail. Si vous attendez le bus, sortez ces flashcards. Lorsque vous allez passer en revue ce soir, 5 ou 10 minutes de préparation vous aideront à terminer cela plus tôt.
  2. 2 S'organiser. Si votre casier a l'air d'avoir traversé une tornade ou si votre bureau d'étude à la maison n'est vraiment qu'une armoire horizontale sans cintres, il n'est pas étonnant que l'école vous stresse. C'est trop difficile de savoir ce que vous devez faire, et encore moins le faire. Donc, prenez 15 minutes pour mettre tout ce qu'il faut et organisez-le pour que vous vous en souveniez. Lorsque vous ne passez pas toute la nuit à chercher votre syllabus, vous pouvez vous concentrer sur réellement choses importantes
    • Tout ce dont vous avez besoin doit toujours être à portée de main, pas tout ce que vous avez. Si vous n'utilisez jamais de blanc, il n'a pas besoin d'être bien visible sur votre bureau. Si vous utilisez toujours des surligneurs, assurez-vous qu'ils sont dans votre tiroir supérieur. Soyez logique quant à l'importance des matériaux que vous utilisez. Si vous n'en avez pas besoin, ne les laissez pas encombrer votre espace d'étude (et votre cerveau).
  3. 3 Étudier plus tôt. Comparé à presque tout le reste, l'étude est un frein. Et qui veut étudier après l’école, essentiellement des heures et des heures d’études, mais pas à la maison? Cependant, si vous le surmontez, vous serez beaucoup plus heureux à long terme. Au lieu que ce soit déjà 21 heures et que vous ne devez pas rester en retard, vous en avez fini avec et vous pouvez vous détendre avec de la télé et Candy Crush.
    • Votre cerveau sera probablement moins fatigué aussi. Les informations seront fraîches dans votre esprit ce jour-là et vous serez toujours bien réveillé, car il est seulement 17 heures. Cela signifie que l'étude sera plus efficace, qui pourrait se traduire par des notes plus faciles et sans effort.
  4. 4 Diviser tout en morceaux pour le rendre plus facile à gérer. Si vous avez une présentation de 200 points sur Roméo et Juliette dans deux semaines, vous serez probablement occupé à résister à l'envie de courir pour les collines. Au lieu de se concentrer sur la chose entière, la casser. Passez une journée à faire un plan, à trouver des divisions naturelles où vous pouvez interrompre la tâche. Passez la prochaine à faire votre affiche. Ensuite, écrivez un jour votre version interstellaire de l’Acte I, de l’Acte II, etc.
    • Cela va aussi pour le temps. Ne pas étudier 3 heures pour l’histoire européenne le jeudi - étudier 30 minutes chaque nuit toute la semaine. Si vous essayez de trop attaquer en même temps, votre cerveau s'arrêtera en quelque sorte, les informations ne seront pas traitées de la manière la plus efficace et votre moral sera épuisé.
  5. 5 Ne pas tergiverser. Toutes les étapes ci-dessus ont un élément commun: ne pas remettre à plus tard. Pensez-y de cette façon: si vous deviez perdre 20 livres et que vous aviez un mois pour le faire, voudriez-vous attendre les derniers jours pour commencer un régime? Nan. C'est une recette pour le désastre. Pensez à vos notes de la même manière: vous ne pouvez pas vous défaire de vos tâches et vous attendre à de bons résultats et à la tranquillité d'esprit.
    • Plus tôt vous êtes au top de votre jeu, plus vous pouvez respirer. Vous vous sentirez en contrôle, et c'est vraiment ce qui fait le stress. Que vous ayez un million de choses à faire ou quelques petites choses à faire, vous vous sentirez en contrôle. Et si vous ne tergiversez pas et que vous y croyez, ce sentiment de contrôle sera beaucoup plus facile à trouver.
  6. 6 Restez réaliste. Soyons honnêtes: les enfants à l'école sont de plus en plus stressés à un âge plus précoce.[2] Ils s'inquiètent de leur université à l'école primaire, en plus d'essayer d'être une rock star à presque tout. Lorsque tout commence à vous stresser, prenez une pause. Peut-être que vous n'irez pas à Oxford. Peut-être que vous ne serez pas capitaine de football. Peut-être que vous aurez un semestre ce semestre. Et la vie continuera. C'est l'école - pas les Jeux de la faim.
    • Si vous essayez de tout faire, vous devrez peut-être prendre du recul et abandonner un programme parascolaire ou deux. L'école est déjà assez difficile - vous ne pouvez pas être un athlète, un musicien, un ambassadeur, un bénévole ou un artiste. Qu'est-ce qu'une chose que tu pourrais vivre sans? Le temps libre supplémentaire peut rendre tout le reste plus facile.

Deuxième partie de trois:
Éliminer le stress

  1. 1 Evaluez la source. Le stress à l'école peut provenir de plusieurs endroits différents. Voici quelques points à considérer:
    • Stress induit par les pairs. C'est quand le stress vient de vos camarades de classe. C'est peut-être parce que vous sentez qu'ils vous surclassent, vous sentez que vous êtes juste différent d'eux et qu'ils ne seront pas acceptés, ou même parce qu'ils sont des intimidateurs.
    • Stress induit par les parents. Cela se produit lorsque vos parents ne font pas des demandes raisonnables à votre égard et à vos résultats scolaires.Ils vous incitent constamment à obtenir de meilleures notes et à être un étudiant idéal.
    • Stress induit par les enseignants. Cela se produit lorsque vous n'utilisez pas un enseignant en particulier, ou lorsque vous sentez que vos enseignants désapprouvent. J'espère que cela ne se produit qu'avec un seul enseignant, mais cela pourrait se produire avec beaucoup.
    • Stress auto-induit. Ce type de stress vient de l'intérieur. Vous vous êtes efforcé d'essayer d'être «assez bon» ou «précieux» dans votre esprit. Cela peut être l'un des types de stress les plus faciles et les plus difficiles à surmonter.
  2. 2 Débarrassez-vous de la source (autant que possible). En prenant ces quatre sources énumérées ci-dessus, que faites-vous pour les améliorer?
    • Stress induit par les pairs. Dans cette situation, vous pourriez essayer de changer de classe ou de choisir une activité parascolaire différente avec des personnes différentes. Dans le pire des cas, vous pourriez changer d'école.
    • Stress induit par les parents. Cela implique une conversation très honnête avec vos parents qui pourrait éventuellement impliquer vos enseignants ou votre conseiller scolaire. La communication doit être établie entre vous deux, ce qui ne vous rend pas négatif - et ils ont besoin de savoir que c'est ce que vous ressentez.
    • Stress auto-induit. Cela implique un changement de pensée. C'est facile parce que vous avez le contrôle, mais c'est difficile parce que le contrôle de l'esprit n'est pas très simple comme bonjour. Vous devez faire un effort conscient pour penser plus positivement et plus globalement, en réalisant que le monde est beaucoup plus grand que votre performance à l'école.
  3. 3 Parlez à votre conseiller. Si l'école arrive à vous et que vous vous sentez à deux doigts de retirer tous vos cheveux, votre conseiller scolaire peut être une source naturelle de bons conseils. De plus, il ou elle peut être en mesure de vous orienter dans une nouvelle direction, en vous donnant des possibilités de déstabilisation que vous ne saviez même pas exister (comme suivre un cours en ligne ou obtenir un crédit pour faire du bénévolat). Ils peuvent également servir d'intermédiaire entre vous et vos parents ou enseignants.
    • Si vous n'avez pas de relation avec votre conseiller scolaire, il n'y a pas de meilleur moment que le présent. Ils sont là pour vous aider - et ils pourraient même être une connexion réseau pour les écoles à l'avenir.
  4. 4 Commencez à penser positivement. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire - mais une fois que vous le faites, vous ne reviendrez jamais. Un état d'esprit positif peut garder le stress à distance, rendant même la tâche la plus difficile (ou la plus ennuyeuse). Après tout, vous avez tellement de choses à faire pour vous, et la vie sera géniale une fois que ce tas de devoirs sera terminé (et finalement, ce sera le cas). Avec un nouveau regard sur la vie, rien ne peut vous arrêter.
    • Si cela est particulièrement difficile pour vous, commencez par essayer d'être positif en 10 minutes seulement. Lorsque vous vous réveillez le matin, pensez à quelques choses qui vous enthousiasment et qui vous remercient de vous mettre dans une humeur optimiste. Avec le temps, cela deviendra une habitude et sera pratiquement sans effort.
  5. 5 Passez du temps à faire quelque chose que vous aimez. Tout le monde a besoin d'une passion pour garder son feu intérieur fort. Nous avons tous besoin de quelque chose qui nous rend heureux. Si la vie ne fait que travailler sans aucun jeu, vous vous dirigez vers la misère et le ressentiment. Alors, faites ce que vous aimez, une priorité. Lorsque ce que vous aimez fait partie de votre vie, tout ce qui est stressant peut tomber dans l’arrière-plan.
    • Ne vous sentez pas coupable non plus. Paul Allen, Michael Dell, Steve Jobs, Jack Dorsey, Bill Gates - aucun d'entre eux n'est diplômé de l'université et ils se sont bien passés.[3] Votre performance à l’école n’est pas la fin de votre vie, alors ne vous y consacrez pas 24/7. Passez vos meilleures années à les apprécier sans les ressentir.

Troisième partie de trois:
Prendre soin de votre santé mentale

  1. 1 Gardez une routine. Faites une faveur à votre cerveau et respectez la même routine chaque jour d'école. Rentrez à la maison, prenez une collation, asseyez-vous pour étudier, prenez une pause sur Facebook, asseyez-vous pour en étudier un peu plus, puis faites la fête comme si c'était le week-end. Lorsque vous avez un plan à respecter, il est plus facile de vous détendre. Il n'y a plus la question de savoir "Quand vais-je étudier pour cela?" ou "Quand ai-je le temps pour ça?" Avec une routine, vous saurez exactement comment votre temps s’intègre.
    • Les humains, en général, aiment savoir à quoi s’attendre. C'est pourquoi nous nous tournons vers les autres pour leurs opinions et recommandations. Cela permet à notre cerveau de se relaxer et de se calmer, acceptant le fait que nous ne pouvons recevoir que beaucoup d'informations à la fois. Si vous vous en tenez à une routine à suivre, votre cerveau sera capable de cesser d'être en alerte et de prendre une pause.
    • Garder un emploi du temps peut vous aider à surmonter un obstacle à la fois et, par conséquent, à vous sentir plus en contrôle. Obtenez un calendrier à partir d'un magasin de fournitures ou faites-en un vous-même et suspendez-le dans votre chambre. Notez tout ce que vous devez faire pour ne pas rater les échéances - et vous pourrez ainsi le laisser sortir de votre cerveau. vous l'avez sur papier!
  2. 2 Dormez suffisamment. Les étudiants doivent au moins dormir 7 à 8 heures par jour pour les aider à faire face à des situations stressantes, et certains ont même besoin d'environ 9 heures par jour pour fonctionner à 100%. Non seulement cela vous aidera-t-il à rester vigilant, à vous concentrer et à obtenir de meilleures notes, mais vous serez également moins stressé, moins irritable et moins tendu.
    • La recherche montre que ne pas dormir suffisamment ne consiste pas seulement à être fatigué. Cela conduit également à des problèmes de mémoire, à une diminution de la vigilance et de la performance, à une qualité de vie médiocre et même à une blessure.[4]
    • Si vous voulez de bonnes notes, vous devez dormir. Résistez à l'envie de fourrer - cela ne vous fera aucun bien. Des études montrent que les étudiants qui mangent réellement pire que les étudiants qui ont opté pour le sommeil plutôt. Votre mémoire de la nuit précédente ne fonctionnera pas de toute façon lorsque vous êtes un zombie pendant le test.[5]
  3. 3 Exercice régulier. Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour peut aider à réduire le stress, la tension et à augmenter la confiance en soi.[6] Il libère des endorphines - ces petits fabricants heureux dans votre cerveau qui vous gardent bien. Alors montez sur le tapis roulant, soulevez des poids ou dansez tout simplement. Parfois, votre esprit prend des repères de votre corps, et c'est certainement l'un de ces moments.
    • C'est une bonne excuse pour faire ces tâches plus ordinaires. Offrez de prendre Fluffy pour une promenade, de laver la voiture de votre père ou de faire un lavage méticuleux de la baignoire. Même de petites séances de brûlage de calories sont utiles - et vous pourrez peut-être faire un peu de bien à vos parents tout en le faisant.
  4. 4 Prenez le temps de vous détendre. Toutes les personnes a besoin de temps libre pour faire des choses qui les rendent heureux et les garder sans stress. Si vous partez, partez 24 heures par jour, vous allez vous épuiser. Après une séance d’études, assurez-vous de passer du temps à vous sentir bien: écoutez de la musique relaxante, prenez un long bain, regardez un film romantique, faites du yoga ou méditez. Se détendre pendant au moins une heure par jour peut vous aider à vous débarrasser de ce stress qui s’accumule à l’intérieur.
    • Il ne faut pas que ce soit stéréotypé "relaxant". Si jouer à un jeu vidéo intense détruisant un zombie vous aide à vous détendre, faites-le. Si lire un roman d'horreur effrayant vous amène dans la zone zen, faites-le. Si vous aimez ça et que cela vous rend moins tendu, qu'est-ce qui ne vous plait pas?
  5. 5 Prenez le temps de vous amuser aussi. Prenez du recul et n'oubliez pas de vous amuser avec vos amis. Sans socialisation, il est facile de devenir un peu fou. Si vous ne le faites pas, vous vous retrouverez un peu malheureux, ce qui finira par démotiver pour vous et mauvais pour vos notes. S'amuser peut réellement vous faire continuer.
    • Si vous sentez que vous "n'avez pas le temps" d'être social, transformez-le en quelque chose d'universitaire. Il peut être utile d’avoir une séance d’étude en groupe où vous pouvez parler et plaisanter, mais aussi faire avancer les choses. Il sera amusant et instructif en même temps - le meilleur des deux mondes.