Tout le monde a ces jours où vous regrettez d'avoir jamais quitté le lit du tout. L'école peut être difficile pour plusieurs raisons. Vous pourriez ne pas être en mesure de contrôler toutes les choses qui rendent l’école difficile, mais vous pouvez prendre de nombreuses mesures positives pour rendre votre journée plus facile à gérer et pour éviter les mauvais jours à l’avenir.

Première partie de trois:
Traiter pendant que vous êtes à l'école

  1. 1 Respirez profondément. Lorsque vous constatez que vous devenez anxieux ou frustré, prendre de grandes respirations est une excellente première étape. Vous pouvez le faire n'importe où, même en classe. Votre professeur et vos camarades de classe ne le remarqueront probablement même pas.[1]
    • Essayez de respirer profondément par le nez et ensuite expirer par la bouche.
    • Prenez dix respirations profondes comme ceci. Si vous ne vous sentez pas plus calme après cela, répétez. Cependant, prendre généralement dix grandes respirations aidera.
  2. 2 Réfléchissez à ce qui s'est passé. Vous êtes peut-être en train de passer une mauvaise journée car une grande chose vous a bouleversé; ou beaucoup de petites choses bouleversantes peuvent avoir eu lieu. Il peut s'agir d'un cas de malchance ou de quelque chose de plus important, comme l'intimidation ou les mauvais tests. Prenez le temps de réfléchir à ce qui a transformé cette journée en mauvaise journée.[2]
    • Une fois que vous avez nommé le problème ou le problème, essayez de ne pas trop y penser. Parfois, une mauvaise journée est aggravée par le problème. Voyez s'il y a quelque chose de plus positif sur lequel vous pouvez attirer votre attention. Par exemple, au lieu de penser: «Je ne peux pas croire que j'ai laissé mes devoirs à la maison», vous pouvez vous dire: «Je vais dire à mon professeur ce qui s'est passé et le ramener demain. aujourd'hui, ce sera vraiment amusant. "
    • Vous pouvez également décider que vous passerez un peu de temps plus tard, à la maison, à trouver une solution complète à ce problème.
  3. 3 Arrivée avec des amis. De fortes amitiés peuvent rendre l’école plus facile à gérer. Vous pourriez ne pas être capable de parler à vos amis pendant les cours, mais essayez de vous connecter avec eux pendant le déjeuner ou entre les cours si vous le pouvez.[3]
    • Il peut être utile d’obtenir ou de faire un câlin lorsque vous passez une mauvaise journée.
    • Si c'est possible pendant une pause, vous pouvez écrire une note ou envoyer un texte à un ami. Mais ne faites pas cela pendant les cours, bien sûr. Une note peut être un moyen de se défouler, telle que «Aujourd'hui semble continuer éternellement!» Ou pour exprimer son intérêt pour quelqu'un, comme «Je souhaite que vous soyez en anglais avec moi. Je me sens toujours seul dans cette classe.
  4. 4 Faites une pause si vous le pouvez. Certains enseignants comprendront que lorsque vous passez un très mauvais jour, vous devrez peut-être faire une pause. Après tout, ils ont aussi eu de mauvais jours. Si vous avez un enseignant en qui vous avez confiance, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je sais que ce que nous faisons est important, mais j'ai beaucoup de difficulté à me concentrer aujourd'hui. Serait-ce correct si je prenais une petite pause et revenais dans dix minutes?[4]
    • Prendre une pause peut signifier de rester assis tranquillement à l’arrière de la pièce, la tête en bas, ou de rester seul dans le couloir pendant quelques minutes.
    • Prendre une pause peut signifier aller à la bibliothèque, à l'infirmière ou au bureau du conseiller jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à retourner en classe.

Deuxième partie de trois:
Se remettre d'une mauvaise journée à la maison

  1. 1 Prenez du temps pour vous. Lorsque vous rentrez chez vous, vous entrez peut-être dans une maison pleine de parents, de frères et sœurs, d'animaux domestiques ou même d'amis. Avant de vous engager avec les autres, essayez de prendre du temps pour vous calmer.[5]
    • Dites doucement à votre famille que vous avez eu une mauvaise journée et que vous avez besoin de temps par vous-même. Vous pouvez dire quelque chose comme: «J'ai eu une journée vraiment difficile aujourd'hui. Je pense que j'ai besoin d'un peu de temps pour moi tout de suite. Vous n'avez pas besoin de vous inquiéter, cependant. Je vous ferai savoir si je dois parler de quoi que ce soit.
  2. 2 Faites quelque chose pour oublier votre journée scolaire. Vous avez probablement passé la plus grande partie de la journée à l'école à rêver d'être à la maison et de faire quelque chose que vous préféreriez faire. Profitez de votre temps à la maison et faites quelque chose qui vous fait du bien.[6]
    • Vous pouvez faire un projet d'art ou d'artisanat ou jouer d'un instrument.
    • Vous pouvez écouter de la musique ou regarder la télévision ou un film.
    • Sortez pour prendre l'air ou faire de l'exercice. Si vous avez passé toute la journée à l’intérieur de l’école, être à l’extérieur peut être très rafraîchissant.
  3. 3 Parlez à vos parents si nécessaire. Il est possible que vos parents soient les dernières personnes à qui vous voulez parler de votre mauvaise journée. Cependant, si votre mauvaise journée a été causée par des problèmes graves, tels que l’intimidation, l’adoption d’un enseignement par un enseignant ou parce que vous vous débattez avec un de vos sujets, vous devez informer vos parents de ce qui se passe.[7]
    • Si vous êtes victime d'intimidation, vos parents devront peut-être intervenir et parler aux autres parents ou à l'administration de l'école.
    • Si vous avez des difficultés avec vos études, vos parents pourront peut-être parler à votre enseignant des causes possibles ou vous aider à obtenir de l'aide supplémentaire ou du tutorat.
    • Vous voudrez peut-être même parler à vos parents des petites choses qui ont rendu votre journée difficile. Ils ont eu beaucoup de mauvais jours et peuvent vous donner des conseils utiles.
  4. 4 Préparez-vous bien pour le lendemain. Faites ce que vous pouvez pour vous assurer que demain sera un peu meilleur. Cela signifie généralement de dormir suffisamment pour pouvoir commencer le jour suivant.[8]
    • Etudiez pour le lendemain. Même si vous n'avez pas de test le lendemain, vous vous sentirez bien si vous avez examiné votre travail et êtes prêt pour le cours de demain.
    • Faites ce que vous pouvez le soir pour rendre le lendemain matin moins stressant. Étendez vos vêtements, préparez votre lunch et préparez votre cartable. De cette façon, vous ne serez pas obligé de vous préparer le matin.

Troisième partie de trois:
Prévenir les mauvais jours à venir

  1. 1 Notez ce qui fait une bonne ou une mauvaise journée. Il peut être utile d'identifier non seulement ce qui a nui à votre journée, mais aussi ce qui fait qu'une journée est bonne. De cette façon, vous pouvez essayer de prendre des mesures positives pour avoir plus de bons jours.Certaines choses qui pourraient faire une bonne journée sont:[9]
    • Ayant suffisamment dormi
    • Porter votre tenue préférée
    • S'asseoir à côté d'un ami dans le bus
    • Avoir vos devoirs finis à temps
    • Avoir des projets avec un ami à attendre après l'école
  2. 2 S'organiser. L'école représente beaucoup de travail et l'organisation peut vous aider à tout maîtriser. Créez des systèmes qui vous aideront à gérer votre travail scolaire et à vous préparer pour chaque jour afin d'éviter de vous laisser submerger ou de perdre du temps.[10]
    • Désignez une heure chaque soir pour revoir vos devoirs et étudier ou compléter vos devoirs.
    • Placez votre boîte à lunch, votre sac de livres et tout ce dont vous avez besoin au même endroit chaque soir, afin que vous sachiez où se trouve le matin.
    • Utilisez un calendrier mural pour suivre les affectations, les dates des tests et votre horaire hebdomadaire.
  3. 3 Structurez votre vie en dehors de l'école. Vous allez probablement passer une bonne journée à l’école si vous avez d’autres choses qui vous rendent heureux. Par exemple, si vous faites partie d’une équipe sportive que vous aimez ou que vous vous amusez après les cours, vous savez que vous avez d’autres choses à espérer. Si vous n'avez pas d'activités parascolaires que vous aimez, envisagez de vous inscrire pour certaines.[11]
    • Rechercher dans les clubs après l'école de votre école. Il peut y avoir des clubs universitaires, un gouvernement étudiant ou un club qui fait des voyages amusants.
    • Regardez les cours d'art ou de musique dans votre ville. Celles-ci peuvent être amusantes et peuvent vous permettre de vous exprimer de manière créative.
    • Si les sports scolaires sont trop compétitifs pour vous, envisagez de rejoindre une équipe ou une ligue en dehors de l'école.
  4. 4 Exercice. Vous ne pensez peut-être pas que vous avez suffisamment de temps pour faire de l'exercice puisque vous devez vous lever si tôt pour aller à l'école. Cependant, même une courte marche, un jogging ou une randonnée à vélo peuvent vous donner une explosion d’énergie et d’endorphines qui vous mettront de bonne humeur pour la journée scolaire.[12]
    • Vous pouvez tirer des paniers dans votre allée ou emmener votre chien pour une promenade avant l'école.
    • Vous pouvez mettre votre musique préférée et danser dans votre chambre.
    • Vous pouvez aller à l'école tôt et courir autour de la piste.