Si aller à l'école vous pousse à déclencher des attaques de panique, cela peut sérieusement nuire à votre motivation à rester et à rester impliqué. Il y a peut-être une vraie raison pour ne pas vouloir y aller, comme être victime d'intimidation ou de mal à un sujet ou il se peut que vous trouviez le travail accablant, que vous vous inquiétiez d'un test ou que vous souhaitiez pouvoir faire des amis. Quelle que soit la raison des attaques de panique, il est important de savoir que vos sentiments sont importants et que vous méritez que quelque chose soit fait pour vous aider à franchir cette étape.

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  1. 1 Parlez à vos parents de vos attaques de panique. Si vous sentez que vous pouvez parler à vos parents (ou tuteurs), ils peuvent être un très bon point de départ. Ils peuvent avoir des suggestions pour vous aider à faire face aux attaques de panique ou ils peuvent vous aider à voir quelqu'un qui peut les aider s'ils estiment que cela ne leur convient pas, comme un médecin ou un psychologue pour enfants.
  2. 2 Parlez à votre conseiller scolaire. Vous pouvez parler à cette personne ainsi qu'à vos parents ou à leur place. Expliquez que vous avez des attaques de panique et que cela interfère avec votre capacité à bien faire vos devoirs ou à faire face à l'environnement scolaire.
  3. 3 Considérez ce qui peut être derrière vos attaques de panique. Lorsque vous parlez à vos parents et / ou au conseiller, ils voudront connaître les raisons possibles qui déclenchent vos attaques de panique. Essayez de repérer les choses qui vous arrivent et auxquelles vous ne parvenez pas à bien faire face. Par exemple, vous pouvez rencontrer l'une des situations suivantes:
    • Vous êtes victime d'intimidation à l'école et vous ne savez pas comment vous protéger ou échapper aux intimidateurs.
    • Vous échouez dans un sujet ou plusieurs sujets et vous ne savez pas comment vous en sortir.
    • Vous vous débrouillez bien avec le travail scolaire, mais vous trouvez toujours que cela vous stresse énormément parce que vous sentez qu'il y en a trop ou que les horaires sont trop pressants, etc.
    • Vous êtes terrifié par les examens à venir ou par un événement particulier qui se déroule pendant l’année scolaire.
    • Quelque chose de grave vous est arrivé à l’école, comme être molesté, attaqué ou battu. Vous vous êtes peut-être senti trop effrayé pour le signaler, ou vous l'avez peut-être signalé, mais vous avez senti que cela n'éliminait pas vos cicatrices émotionnelles.
    • Vous détestez l'école et la trouvez terne, sans intérêt et tortueuse. Cela peut être dû au fait que vous êtes très brillant, que vous êtes sous-estimé, surmené, en échec ou que vous ne vous intéressez pas vraiment à l'école.
  4. 4 Cherchez de l'aide pour faire face aux attaques de panique. Avec l'aide de vos parents et / ou du conseiller, ou peut-être d'un professionnel tel qu'un psychologue, demandez de l'aide pour élaborer un plan visant à résoudre les problèmes qui déclenchent les attaques de panique et apprenez certains mécanismes permettant de réduire les attaques de panique elles-mêmes. Cela pourrait inclure la réduction de votre charge de travail, le traitement approprié des intimidateurs, l'augmentation des défis du travail, l'obtention d'une assistance psychologique pour tout problème émotionnel, l'apprentissage avec un tuteur, etc. Trouvez des moyens pratiques pour gérer les déclencheurs qui provoquent les attaques de panique.
    • Pour plus d'aide sur les attaques de panique, lisez Comment faire face aux attaques de panique, Comment survivre avec l'anxiété et les troubles de panique et Comment vous calmer lors d'une crise d'angoisse. Il y a plus d'articles sur les attaques de panique sur wikiHow-il suffit de faire une recherche sur les "attaques de panique" dans la barre de recherche ci-dessus.
  5. 5 Allez-y doucement et attendez-vous à une reprise lente mais constante. Vous ne résoudrez pas les attaques de panique du jour au lendemain. Même avec les meilleures intentions, les plans les plus sains et l'amour et le soutien des autres qui comprennent ce que vous vivez, il faudra encore du temps pour reconstruire vos forces et vous débarrasser complètement des attaques de panique. Cependant, avec ce soutien et cette aide, vous devriez trouver que cela commence à devenir plus facile à gérer et que les attaques de panique vont diminuer avec le temps. Une grande partie du problème consiste souvent à penser que vous vous débattez tout seul; en prenant contact avec les autres et en obtenant les conseils et l’aide d’autres personnes, vous êtes déjà sur la bonne voie pour améliorer les choses.
  6. 6 Continuez à parler de choses qui vous dérangent. Ayez de bons canaux de communication avec au moins une personne en qui vous avez confiance et qui a déjà vécu ce que vous vivez ou du moins sait comment y faire face. Si vous ne sentez pas qu'un parent ou un tuteur est une bonne personne pour cela, trouvez quelqu'un d'autre, comme une tante ou un oncle, un frère ou une sœur plus âgé, un thérapeute ou votre médecin. Il est important de pouvoir exprimer librement vos sentiments et vos soucis.