Il n'est pas surprenant que votre corps subisse de nombreux changements pendant la grossesse. Vous êtes probablement prêt pour les nausées matinales, les changements hormonaux et la prise de poids. Mais les pieds enflés font également partie de la grossesse. Bien que la majorité des femmes enceintes éprouvent un gonflement autour des pieds et des chevilles, il existe des moyens simples de prévenir ou de minimiser ce gonflement.[1]

Méthode One of Two:
Réduire votre risque de gonflement des pieds

  1. 1 Étirez vos jambes. Mettez vos pieds aussi souvent que possible pendant la journée et étirez vos jambes. Vous devriez fléchir les pieds, faire lever les mollets, tourner les pieds et bouger les orteils. Ces étirements et la marche en douceur permettent de pomper le sang dans vos pieds pour éviter le gonflement. Essayez d'éviter de longues périodes assis ou debout. Si vous le faites, faites une promenade de cinq minutes toutes les heures pour que votre sang continue à couler.[2]
    • Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, élevez vos jambes pendant 10 à 15 minutes. Essayez d'élever vos pieds au-dessus de votre cœur (en vous asseyant dans un fauteuil inclinable) et évitez de croiser les jambes ou les chevilles lorsque vous êtes assis.
  2. 2 Dormez sur le côté gauche. Comme la pression exercée sur vos veines peut causer un gonflement des pieds, atténuez la pression sur les veines qui renvoient le sang de vos jambes. Pour ce faire, essayez de dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche peut également soutenir la fonction rénale. Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez et que vous êtes sur le dos ou sur le côté droit. Il suffit de rouler sur le côté gauche et d'essayer de vous rendormir.[3][4]
  3. 3 Évitez certains vêtements bien ajustés. Ne portez pas de chaussettes ou de bas avec des élastiques au sommet qui peuvent restreindre la circulation sanguine, en particulier sur vos pieds ou vos chevilles. Au lieu de cela, portez un tuyau de soutien tout élastique conçu pour la grossesse, comme les chaussettes de compression. Ceux-ci peuvent réduire le gonflement de vos pieds et permettront à votre abdomen grandissant.[5]
    • Vous pouvez également trouver des soutiens-genoux et des cuisses hautes qui exercent une pression tout au long des jambes. Celles-ci peuvent favoriser la circulation du sang dans votre cœur et empêcher l'enflure.
  4. 4 Portez des chaussures confortables. À la fin de votre grossesse, les ligaments de votre corps se relâchent pour se préparer à l'accouchement. Cela peut donner l'impression que vos chaussures ordinaires sont trop petites, car vos pieds risquent de se dilater. Choisissez des chaussures qui ne pincent pas et permettent à vos pieds de se développer. Pensez à porter des chaussures en matière respirante (comme du tissu ou du cuir) pouvant s'étirer.[6][7]
    • Vos chaussures ne devraient pas avoir plus d'un talon d'un pouce. Plus haut et vous pourriez être plus enclin aux chutes. Les talons hauts mettent également plus de pression sur vos pieds, ce qui peut aggraver le gonflement.
  5. 5 Restez hydraté. Il est important que les femmes enceintes boivent plus d'eau que lorsqu'elles n'étaient pas enceintes. Visez à boire de 12 à 13 verres d’eau par jour. L'eau aide à débusquer vos tissus pour prévenir l'enflure. Boire beaucoup d'eau peut également prévenir la constipation, les hémorroïdes, les infections des voies urinaires et la fatigue.[8]
    • Si vous êtes fatigué de boire de l'eau, rappelez-vous que le lait et les jus peuvent compter pour votre apport quotidien en liquides. Évitez simplement la caféine et limitez votre consommation de boissons gazeuses.
  6. 6 Réduisez votre consommation de sel. Votre médecin vous a peut-être déjà parlé de surveiller votre consommation de sel, mais vous pourriez vouloir en réduire un peu plus si vous remarquez un gonflement. Mangez des aliments à faible teneur en sel (sodium) et évitez d'ajouter du sel à vos repas. Le sodium peut vous amener à retenir des liquides, ce qui aggrave le gonflement.[9]
    • Au lieu de parfumer avec du sel, essayez d'assaisonner vos repas avec des herbes fraîches.
  7. 7 Trempez vos pieds. Les jours les plus chauds (lorsque vos pieds ont plus de chance de gonfler), essayez de refroidir vos pieds et vos chevilles en les trempant dans de l'eau froide. Exécuter un pied froid et ajouter 1/2 tasse de sels d'Epsom. Vous pouvez même ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de lavande pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez également draper des gants de toilette froids sur vos chevilles pour éviter un gonflement.[10]
    • Essayez de rester au frais par temps chaud car la chaleur vous fera gonfler davantage. Si vous le pouvez, allez nager rapidement ou trempez-vous dans une baignoire remplie d’eau fraîche.

Méthode deux sur deux:
Reconnaître les risques pour la santé liés à l'enflure

  1. 1 Découvrez ce qui cause un gonflement normal. En raison des changements hormonaux et de la pression physique de la grossesse, vos pieds vont probablement gonfler à un moment donné. Les hormones peuvent amener votre corps à retenir le liquide. Ce liquide et le bébé en croissance peuvent exercer une pression sur les veines du bassin et des jambes, limitant ainsi le flux sanguin vers vos pieds.[11]
    • Vous remarquerez peut-être que l'enflure s'aggrave le soir, par temps chaud ou au troisième trimestre.
  2. 2 Surveillez les signes de prééclampsie. Si vous souffrez de prééclampsie, votre tension artérielle augmente et trop de protéines sont excrétées dans votre urine. Vous pourriez voir un gonflement sur votre visage, vos mains et vos pieds. Vous pouvez également avoir des maux de tête, un essoufflement ou des douleurs abdominales. Comme la prééclampsie peut devenir très grave très rapidement, vous devez contacter votre médecin.[12]
    • Si vous êtes atteint de prééclampsie, votre médecin tiendra compte des spécificités de votre grossesse pour gérer la maladie. Une fois que vous aurez 37 semaines, le médecin voudra probablement accoucher pour prévenir les complications.
  3. 3 Reconnaître les symptômes de la thrombose veineuse profonde (TVP). La TVP est une maladie grave pendant la grossesse, car des caillots sanguins peuvent se former dans les veines de vos jambes. Si vous remarquez une enflure, une douleur, une sensibilité, une chaleur ou une rougeur dans une seule des jambes, contactez immédiatement votre médecin. La TVP peut survenir pendant la grossesse, car plus de facteurs de coagulation sont produits et plus la pression est forte sur les veines du bassin.[13]
    • Votre médecin vous recommandera probablement de commencer les injections d'un médicament qui empêche le caillot de grossir afin que votre corps puisse le décomposer. Vous aurez besoin d'injections tout au long de votre grossesse et jusqu'à six semaines après l'accouchement.
  4. 4 Rechercher des signes de cellulite. Si votre gonflement est associé à une rougeur ou à une sensibilité sévère de vos pieds, vous pourriez avoir une cellulite. La cellulite est une infection bactérienne au plus profond de la peau.Vous pouvez aussi avoir de la fièvre. La grossesse peut augmenter votre risque de cellulite. Par conséquent, si vous pensez l'avoir, contactez votre médecin.[14]
    • Le traitement de la cellulite comprend généralement des antibiotiques. Votre médecin choisira des antibiotiques sûrs à utiliser selon le trimestre dans lequel vous vous trouvez.
  5. 5 Obtenir des soins médicaux pour gonfler. Informez toujours votre médecin de tout gonflement que vous avez au cours de votre grossesse. Vous devriez être vérifié pour des conditions plus graves. Si vous remarquez un gonflement d'une seule jambe en plus d'une ou plusieurs des situations suivantes, vous devez appeler votre médecin immédiatement:[15]
    • Douleur
    • Changements de gonflement
    • Des stries rouges sur vos jambes
    • Gonflement qui ne s'améliore pas du jour au lendemain
    • Gonflement des mains ou du visage