Comment se préparer à aller nager

Se préparer à nager, que ce soit pour le plaisir ou pour une course, n'est pas difficile. Mais mieux vous êtes préparé, plus l'expérience sera agréable, car il suffit de quelques étapes simples pour vous préparer à aller nager.

Méthode One of Two:
Se préparer à nager

1. 1 Vérifiez la météo, planifiez en conséquence. Si vous savez qu'il va faire chaud et ensoleillé, assurez-vous d'avoir de la crème solaire et de l'eau. S'il y a un risque d'orages plus tard, vous pouvez toujours aller nager. Cependant, assurez-vous d’avoir un plan pour les intempéries, comme un abri pour vous mettre à l’abri, et que tout le monde sache où se rencontrer si vous entendez le tonnerre.
2. 2 Évitez les gros repas dans l'heure qui suit la baignade. La crampe du nageur redoutable est causée lorsque votre corps essaie à la fois de digérer la nourriture et de se maintenir à flot. Évitez cela en évitant les gros repas, particulièrement gras, les aliments gras comme les hamburgers, le fromage, etc., qui sont longs à digérer.^[1]
   • Cela ne signifie pas que vous devez nager affamé. Essayez plutôt de faire paître et de manger avec le temps au lieu de faire un gros repas. Par exemple, mangez une banane. Cela vous donne plus de potassium et d'énergie!
3. 3 Appliquez un écran solaire 30 SPF 15-20 minutes avant de partir, même s'il est nuageux. Les rayons UV pénètrent toujours dans la couverture nuageuse, alors ne présumez pas que tout va bien parce que le soleil ne brille pas. Assurez-vous que vous utilisez un écran solaire "sport" étanche qui ne se lave pas dès que vous entrez dans l'eau. N'oubliez pas de ne pas mettre de crème hydratante avant de nager. Votre bonnet de bain et vos lunettes peuvent facilement tomber.
   • Pendant que vous nagez, réappliquez un écran solaire toutes les 30 minutes pour prévenir les brûlures.^[2]
4. 4 Emballez une serviette, un maillot de bain et des chaussures imperméables. Si vous allez changer à la piscine ou à la plage, vous devriez envisager une chemise supplémentaire ou une paire de sous-vêtements, au cas où vos vêtements secs seraient accidentellement mouillés. Si vous voulez des lunettes, assurez-vous de les emballer également.
5. 5 Apportez de l'eau pour rester hydraté. Peu importe où vous nagez, c'est toujours une bonne idée d'avoir de l'eau potable à portée de main. La déshydratation entraîne l'épuisement, la mauvaise humeur et, si elle n'est pas traitée, de graves problèmes de santé. Cela semble évident, mais assurez-vous d'avoir de l'eau potable avant d'aller dans l'eau.
   • Au minimum, visez à boire 16oz ou plus d'eau dans l'heure qui précède votre baignade.
   • Une bouteille d'eau par personne devrait suffire pour 1-2 heures d'activité.
6. 6 Farcir les téléphones, les appareils électroniques et les objets de valeur dans des sacs en plastique refermables. Pour être plus en sécurité lorsque vous faites vos bagages, supposez que tout ce que vous apportez va se mouiller. Si vous prenez des choses comme votre téléphone portable qui ne peuvent pas être mouillées, prenez-les dans un petit sac séparé, des poches de vos vêtements ou un sac étanche que vous pourrez mettre dans votre sac de natation.
7. 7 Protégez vos cheveux du sel ou du chlore avec un conditionneur dilué. Vos cheveux sont en éponge, absorbant l'humidité lorsque vous êtes dans l'eau. Pour éviter d’absorber de l’eau salée ou du chlore, vous pouvez toutefois pré-charger vos follicules pileux avec un après-shampoing. Pour ce faire, il suffit de mélanger votre conditionneur avec de l’eau dans un vaporisateur, puis d’enrober vos cheveux avant de pénétrer dans la piscine ou l’océan. Vos cheveux devraient sortir nettement plus propres.^[3]

Méthode deux sur deux:
Se préparer à la natation compétitive

1. 1 Concentrez-vous sur le perfectionnement de votre coup dans vos dernières pratiques, sans vous pousser. Concentrez-vous sur vous-même. Beaucoup de gens vont voir ce que font les autres personnes dans les différentes voies, ce qui ralentira votre vitesse de quelques secondes. Plus probable qu'improbable, vous avez déjà réduit vos séances d'entraînement, avec des pratiques plus faciles pour économiser de l'énergie pour la compétition. Mais ces entraînements sont inutiles si vous ne les prenez pas au sérieux. La semaine précédant une rencontre a pour but de rendre votre coup absolument parfait, pas seulement de vous détendre.
   • Même si vous faites des entraînements plus courts, vous devriez toujours faire de votre mieux pour chacun d’entre eux.
   • Ce n'est pas le moment de réformer radicalement votre coup, mais c'est le moment de "affûter vos lames", en travaillant sur un mouvement de nage cohérent et efficace.^[4]
2. 2 Détendez-vous la veille de la rencontre, reposez-vous et dormez. La veille de la rencontre n'est pas le jour pour faire une randonnée de 5 milles au soleil avec vos amis. C'est une journée pour s'asseoir, manger des aliments sains et laisser votre corps se détendre. Assurez-vous de vous coucher à une heure décente et de ne pas vous pousser plus que nécessaire.
   • Des étirements légers sont un bon moyen de rester libre et souple pour la course du lendemain.
   • Certains nageurs aiment une course très légère ou nagent pour rester en liberté. Si vous voulez un entraînement court, faites-le lentement, en vous étirant avant et après.^[5]
3. 3 Faites vos valises la nuit précédente en vérifiant tout le matin. Il n'y a pas de pire sentiment que de se présenter à la compétition sans votre costume, alors donnez-vous 24 heures pour attraper tout ce que vous avez manqué en faisant vos bagages. Une autre stratégie consiste à toujours garder une paire de lunettes, des malles et une bouteille d’eau de rechange dans votre sac à tout moment, en veillant à ce que vous soyez prêt à tout moment.
   • Si vous aimez la musique pour être gonflée, chargez votre téléphone / lecteur de musique la veille et assurez-vous d’avoir un casque.
4. 4 Mangez un repas simple mais complet 2 à 3 heures avant la course. Ce n'est pas le moment de mélanger votre routine - si vous avez un repas pré-course préféré ou quelque chose que vous avez toujours avant les exercices, respectez la routine qui vous convient. Évitez les aliments gras, gras ou trop salés / sucrés et utilisez des ingrédients simples et naturels. Si vous êtes à la recherche de nouvelles options de repas, vous pouvez mélanger et assortir les catégories d’aliments suivantes, en visant à bien manger, mais pas complètement:
   • Protéines maigres: Thon, œufs durs, poulet grillé, houmous, beurre d'arachide, tranches de dinde
   • Glucides simples: Pain, pâtes, bretzels, flocons d'avoine, riz, quinoa (également riche en protéines), couscous. Évitez les glucides riches en fibres - ils sont longs à digérer.
   • Fruits légumes: Bananes, avocats, tomates, pommes, oranges, baies, légumes verts
5. 5 Vérifiez à nouveau l'heure à laquelle vous devez arriver ainsi que vos plans pour y arriver. Certaines rencontres de natation ont un «enregistrement positif», ce qui signifie que vous devez physiquement signer vos initiales pour obtenir une affectation de voie. Appelez votre entraîneur et vérifiez l'heure à laquelle vous devez arriver pour les échauffements et l'enregistrement, puis assurez-vous que vos plans pour y arriver sont intacts.
   • Plus tôt vous saurez l'heure à laquelle vous devez arriver, plus il vous sera facile de planifier vos repas et votre échauffement.^[6]
6. 6 Fixer des objectifs personnels pour la rencontre. Ne vous contentez pas de vous présenter et supposez que tout ce qui se passera se produira. Les champions et les meilleurs nageurs savent qu’il est beaucoup plus facile d’atteindre un objectif si vous savez réellement ce que c’est, alors prenez le temps de définir un bon point de référence pour vos courses.
   • Votre objectif ne doit pas nécessairement être le premier. Il se peut que vous réduisiez votre division, que vous perfectionniez votre coup ou que vous vous qualifiiez pour la prochaine série de courses.^[7]
7. 7 Réchauffez-vous comme si vous étiez déjà en course. Cela ne signifie pas nager aussi vite que possible dans la piscine d'échauffement, cela signifie avoir la mentalité d'un coureur dès que votre orteil est dans l'eau. N'essayez pas de simplement "allumer" une fois que l'arme se déclenche. Quelle que soit votre routine d'échauffement, utilisez ce temps pour vous préparer mentalement et physiquement.
   • Concentrez-vous sur votre forme, prenez l'habitude d'un bon coup lisse dès le début.
   • Adaptez votre échauffement à vos événements. Si vous faites le dos, assurez-vous de pratiquer avec le dos.
   • Pensez à votre routine d'échauffement avant votre arrivée et envisagez de l'écrire. Vous voulez être pilote automatique lorsque vous êtes prêt pour la course.^[8]
8. 8 Resté concentré sur votre propre performance et routine, pas d'autres nageurs. L'une des batailles mentales les plus difficiles avant une course est de rester concentré. Mais plus vous êtes préparé mentalement, mieux vous serez préparé physiquement. Dans votre esprit, imaginez toute votre routine, du réchauffement à la piscine en passant par la natation. Imaginez-vous gagnant, mais envisagez également des problèmes potentiels et vos solutions.
   • Un bon moyen de rester concentré est de consacrer toute votre énergie mentale à la course et à tous ses résultats potentiels. Vous êtes donc prêt à faire face à tout.^[9]