3 façons de flotter sur votre dos | Réponses à tous vos "Comment?"

Flotter sur le dos est un excellent moyen de se sentir plus à l'aise dans l'eau et de se détendre sur le dos sans les efforts de la nage. Pour flotter sur votre dos, vous devez positionner correctement la tête, le haut du corps et le bas du corps. Flotter sur votre dos est non seulement un bon truc à ajouter à votre répertoire de natation, mais c'est une technique de sécurité essentielle si vous êtes bloqué dans un plan d'eau. Si vous voulez apprendre à flotter sur votre dos et à profiter encore plus de votre temps dans l'eau, lisez les étapes suivantes.

Méthode One of Three:
Se préparer à flotter sur votre dos

1 Soyez à l'aise dans l'eau. Pour pouvoir flotter sur votre dos sans paniquer, vous devez être calme et détendu dans l'eau, même si vous n'êtes pas un nageur expert. Vous devriez apprendre à flotter sur votre dos dans une piscine, pas un océan ou un lac avec des vagues. Idéalement, vous devriez être raisonnablement à l'aise dans l'eau et savoir nager d'un bout à l'autre de la piscine sans avoir besoin d'aide.
- Si vous flottez sur le dos pour apprendre à nager, vous devriez prendre des précautions supplémentaires et rester avec votre surveillant en tout temps.
2 Obtenez un spotter. N'essayez pas de flotter sur votre dos pour la première fois. Même si vous maîtrisez d'autres techniques de base de natation, si vous tentez de flotter sur votre dos pour la première fois, vous devriez non seulement avoir un surveillant, mais aussi vous assurer que vous êtes dans un endroit où un sauveteur peut venir à votre secours. si vous avez besoin d'aide
- Le spotter placera sa main sous votre dos et vous permettra de faire les ajustements nécessaires sur votre corps jusqu'à ce que vous soyez à l'aise d'essayer la technique par vous-même.
3 Essayez d'utiliser un dispositif de flottaison. L'utilisation d'un VFI (dispositif de flottaison individuel) autour des bras ou de la section médiane peut également vous rendre plus confortable dans l'eau. Si vous avez travaillé avec un observateur mais que vous n'êtes pas tout à fait prêt à essayer de flotter sur votre dos, essayez de le porter jusqu'à ce que vous vous en débarrassiez.
4 Alignez votre corps avec la surface de l'eau. Avant de commencer à flotter sur votre dos, vous devez aligner votre corps avec l'eau - idéalement, votre corps devrait commencer dans une position presque parallèle à l'eau ou au fond de la piscine. Vous pouvez même monter sur le dos et décoller du côté de la piscine jusqu'à ce que votre corps glisse naturellement à la surface de l'eau.
- Une fois que votre corps est aligné avec la surface de l'eau et que votre dos est relativement parallèle à l'eau, il sera beaucoup plus facile d'apporter des ajustements au reste de votre corps.

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Méthode 1 Quiz

Une fois que votre dos est parallèle à l'eau, vous devriez:

Méthode deux sur trois:
Ajuster votre tête

1 Placez vos oreilles dans l'eau. Bien que vous ne vous sentiez pas à l'aise de placer vos oreilles dans l'eau, commencez par relever la tête jusqu'à ce que vos oreilles soient complètement immergées. Si vos oreilles sont hors de l'eau, cela signifie que votre cou va être fatigué et que votre corps pourra flotter moins facilement.
2 Soulevez votre menton. Une fois vos oreilles immergées, soulevez votre menton. Vous pouvez le soulever légèrement, juste un pouce ou deux hors de l'eau, ou même le soulever beaucoup plus, de sorte qu'il pointe vers le plafond ou le ciel. Cela vous aidera à renverser votre tête et rendra votre corps plus flottant.
3 Assurez-vous que la ligne d'eau est à mi-joue. Lorsque vous placez vos oreilles sous l'eau et commencez à soulever votre menton, assurez-vous que la ligne d'eau est à mi-joue. Il peut être légèrement inférieur si vous levez votre menton de manière plus spectaculaire.
4 Restez centré Gardez votre tête centrée afin de ne pas basculer d'un côté ou de l'autre. Garder votre tête centrée gardera le reste de votre corps centré.

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Méthode 2 Quiz

Pourquoi voulez-vous plonger vos oreilles sous l'eau?

Méthode trois sur trois:
Ajuster votre corps

1 Placez vos bras correctement. Il y a plusieurs façons de positionner vos bras lorsque vous flottez sur votre dos. Si vous êtes un débutant absolu, vous pouvez plier les bras au niveau des coudes et placer vos paumes sous votre tête comme si vous faisiez une position assise, puis plier les coudes pour forcer votre corps à s'incliner encore plus. Voici quelques autres choses à essayer lorsque vous positionnez vos bras:
- Si vous êtes plus à l'aise dans l'eau, vous pouvez bouger vos bras directement derrière la tête, en imitant la position de plongée, ce qui changera votre centre de flottabilité et équilibrera davantage le poids de vos jambes.
- Vous pouvez également déplacer vos bras ou même les maintenir à quelques centimètres de vos côtés.
- Quoi que vous fassiez avec vos bras, assurez-vous que vos paumes sont toujours face au plafond ou au ciel.
2 Arches ton dos légèrement. Cela vous aidera à incliner votre corps vers le haut. Il suffit de cambrer le haut du dos de quelques centimètres vers le haut.
3 Soulevez votre poitrine. Pendant que vous cambrez votre dos, soulevez davantage votre poitrine pour qu'elle sorte de l'eau.
4 Soulevez votre ventre. Vous devriez également soulever activement votre estomac jusqu'à ce que votre section médiane casse la surface de l'eau.
5 Pliez vos genoux. Pliez les genoux pour ouvrir un peu les jambes. Si vos jambes sont complètement droites, vous serez plus susceptible de couler.
6 Laissez vos jambes pendre. Après avoir plié les genoux, laissez vos jambes pendre de chaque côté, avec au moins quelques pieds d'espace entre elles. Vos jambes ne vont pas naturellement flotter au sommet de l'eau. Pour de nombreux adultes, les jambes sont plus lourdes que les bras et le haut du corps, de sorte que les jambes peuvent naturellement flotter vers le bas. Cela peut être différent pour les petits enfants, qui n'ont pas de jambes musclées.
7 Kick vos jambes (si nécessaire). Si vous sentez votre corps flotter vers le bas près de vos jambes, prenez simplement de petits coups de pied avec vos jambes pour garder votre corps à flot.Vous pouvez flotter sur votre dos et ensuite prendre des coups de pied chaque fois que vous sentez que votre corps se déplace vers le bas, ou que vous frappez simplement vos jambes pour éviter le déplacement vers le bas.
8 Faites de petits ajustements. Pendant que vous continuez à flotter sur votre dos, écoutez votre corps et voyez s'il coule à n'importe quel endroit. Continuez à frapper vos pieds si vous vous enfoncez près des pieds et des jambes et déplacez doucement vos mains et vos bras dans l'eau si vous sentez que votre haut du corps se dégage. Vous pouvez également essayer de lever le menton plus haut ou de cambrer votre dos un peu plus pour rendre votre corps plus flottant.
- Si vous sortez de la position flottante, alignez simplement votre corps avec la surface de l'eau et réessayez. Apprendre à flotter sur le dos prend du temps.