Plonger en tête se sent grisant et comme il vous aide à nager plus vite et à atteindre de plus grandes profondeurs, il vous permet de nager dans la piscine. Apprendre à plonger peut être un peu éprouvant au début, mais une bonne technique peut vous aider à faciliter le processus.

Première partie de trois:
Travailler jusqu'à la plongée

  1. 1 Trouvez une piscine de plongée profonde. Comme plonger signifie entrer dans une piscine, l’eau doit être suffisamment profonde pour ne pas toucher le fond trop rapidement et risquer d’être blessé à la tête ou à la colonne vertébrale. Si vous voulez être particulièrement prudent, la Croix-Rouge considère que neuf pieds sont une bonne profondeur pour la plongée, mais la zone de plongée de plusieurs piscines a une profondeur de huit pieds. Ne plongez jamais dans une piscine de moins de huit pieds de profondeur.[1]
    • Si vous ne savez pas à quelle profondeur se trouve une piscine, il est préférable d'éviter d'y plonger. Il peut être difficile de mesurer la profondeur d'un bassin en regardant simplement. Trouvez une piscine où la profondeur de l'eau est clairement indiquée. Dans de nombreux cas, il y aura également un panneau indiquant que la plongée y est autorisée.
    • Évitez de plonger dans les lacs, les étangs et autres étendues d'eau naturelles à moins que la zone ne soit surveillée et que vous ne soyez pas autorisé à plonger. La profondeur de l'eau dans ces endroits naturels est très irrégulière et il peut y avoir des rochers cachés dans l'eau que vous ne pouvez pas voir depuis le rivage.
  2. 2 Habituez-vous à l'idée de plonger en tête. Beaucoup de plongeurs débutants, en particulier les enfants, ont peur de plonger au début. Cela a du sens, car dans toute autre situation, le fait de se diriger vers quelque chose pourrait entraîner des douleurs et des blessures. Si vous êtes nerveux à l'idée de franchir le pas, essayez ces techniques pour vous sentir plus à l'aise avec l'idée:
    • Sautez dans les pieds d’eau d’abord pour vous habituer à la sensation de pénétrer dans l’eau depuis une hauteur. Parfois, les enfants pensent que l'eau est dure, alors il peut être utile de leur faire remarquer que c'est mou car vous les encouragez à vous éclabousser.
    • Entraînez-vous à tomber pendant que vous êtes dans l'eau. Lève-toi dans l'eau et laisse-toi tomber, puis laisse-toi tomber en arrière. Voyez comment l'eau "vous attrape" et vous empêche de vous blesser.
  3. 3 Faites un parcours à sec sur terre avant de plonger dans l'eau. Comme la plongée peut être intimidante lorsque vous êtes débutant, il est utile de pratiquer à terre et de visualiser comment la plongée se déroulera avant d'entrer dans l'eau. Tenez-vous debout, les bras au-dessus de votre tête, les bras en l'air. Gardez vos mains à plat et placez une paume sur l'autre. Tuck dans votre menton. C'est la manière dont votre corps supérieur doit être composé lorsque vous plongez dans l'eau.
    • Vous pouvez également pratiquer le mouvement de plongée sur terre. Trouvez une zone herbeuse ou pratiquez à l'intérieur sur une moquette douce. Descendez sur un genou et inclinez vos bras et vos doigts vers le sol. Avancez pour que vos mains touchent le sol, suivies de vos bras. Continuez jusqu'à ce que vous soyez à plat sur votre ventre.
    • N'oubliez pas de tenir vos mains à plat et de les placer l'une sur l'autre plutôt que de les serrer. Insérez votre menton dans votre poitrine est tout aussi important. Ces actions aident à rationaliser votre corps, rendant votre entrée dans l'eau plus fluide.
  4. 4 Accroupissez-vous près de la piscine et glissez dans l'eau. Tenez-vous avec les orteils légèrement sur le bord de la piscine et accroupissez-vous près. Placez vos bras sur votre tête - n'oubliez pas de rentrer ce menton! - et pointez vos mains vers l'eau. Maintenant, bercez votre corps vers l'avant et glissez doucement dans l'eau. Lorsque vos jambes suivent votre haut du corps, redressez-les et pointez vos orteils.
    • En entrant dans l'eau, expirez et retenez votre souffle. Vous risquez d'inhaler accidentellement sous l'eau si vous vous sentez surpris, mais une fois que vous maîtriserez la plongée, il vous semblera naturel de retenir votre souffle.
    • Entraînez-vous à plonger depuis un siège jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement à l'aise d'entrer dans l'eau de cette façon. Une fois qu'il commence à se sentir facile et que vous êtes prêt à aller de l'avant, vous pouvez plonger d'une position debout.
  5. 5 Plongez depuis une position debout. Lorsque vous êtes prêt à l'essayer, placez-vous près de la piscine pour que vos orteils soient au bord. Positionnez vos bras et vos mains et pliez-vous à la taille, en pointant vos doigts vers l’eau. Tuck dans votre menton, puis inclinez-vous dans l'eau. Comme vos jambes suivent votre haut du corps, gardez-les ensemble et pointez vos orteils.
    • Envisagez de faire appel à un observateur les premières fois. Le fait de plonger depuis une position debout peut être un peu intimidant et il peut être utile de savoir que quelqu'un d'autre est là pour vous aider. Demandez à la personne de se tenir près de vous et placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre dos afin qu’elle puisse vous guider dans l’eau.
    • Une fois que vous pouvez plonger en position debout sans avoir besoin d'un observateur, vous êtes prêt à apprendre à plonger correctement en utilisant la forme correcte. Bientôt, vous sauterez dans l'eau sans réfléchir!

Deuxième partie de trois:
Plonger avec une bonne forme

  1. 1 Placez votre pied de plomb sur le bord de la piscine. Si vous êtes droitier, votre pied droit sera votre pied droit et si vous êtes gaucher, ce sera votre pied gauche. Placez votre pied avant légèrement devant votre pied arrière, de sorte que vos orteils dépassent légèrement la piscine. Votre pied arrière devrait être à plat sur le sol, avec votre poids équilibré également sur vos pieds. C'est la position de départ pour une plongée.
    • Pendant que vous travaillez sur votre formulaire de plongée, essayez de commencer avec vos pieds exactement au même endroit à chaque fois. Si vous plongez hors d'un tremplin, vous voudrez peut-être marquer l'endroit où vos pieds doivent aller pour vous aider à pratiquer.
    • Une fois que vous êtes à l'aise de plonger depuis une position stationnaire, vous pouvez faire de la plongée ou de la marche. Cela implique de faire trois ou cinq pas en avant, puis de sauter de votre pied dans votre plongée.
  2. 2 Pointez vos bras au-dessus de votre tête. Tout comme vous l'avez fait lorsque vous avez pratiqué pour la première fois à terre, levez vos bras au-dessus de votre tête, les coudes droits. Rentrez vos bras contre vos oreilles. Tenez vos mains à plat, une paume reposant sur le dos de votre autre main. Tenez vos bras et vos mains dans cette position jusqu'à ce que vous soyez prêt à plonger.
    • Comme toujours, n'oubliez pas de garder votre menton replié sur votre poitrine.
    • Si vous faites un plongeon de marche ou de course, vous commencerez avec les bras à vos côtés, mais vous devriez toujours vous mettre en position verticale avant d'entrer dans l'eau.
  3. 3 Poussez et plongez dans la piscine. Plutôt que de basculer vers l'avant et de tomber, poussez avec votre pied avant pour ajouter de la distance à votre plongée. Entrez d'abord le bout des doigts dans l'eau. Gardez votre corps droit pendant que vous plongez, avec vos jambes jointes et vos orteils pointés. Une fois que votre corps est complètement dans l'eau, vous pouvez commencer à nager ou à prendre l'air immédiatement.
    • N'oubliez pas d'expirer lorsque vous entrez dans l'eau et retenez votre souffle pendant que vous êtes à l'intérieur. Vous devriez être capable de nager pendant plusieurs secondes avant de devoir faire surface.
    • Essayez de marcher ou de courir dans votre plongée si vous voulez plonger plus loin et plus vite. Peu importe comment vous commencez votre plongée, votre corps devrait toujours entrer dans l'eau sous le même angle et en utilisant la même forme de base.

Troisième partie de trois:
Essayer des plongées avancées

  1. 1 Plonger d'un bloc de départ. En natation de compétition, les courses commencent par une plongée à partir d’un bloc de départ, légèrement surélevé par rapport à la surface de la piscine. Pour plonger depuis cette position, vous commencez à vous accroupir en saisissant le bord du bloc avec vos doigts et vos orteils. Lorsque la cloche ou le coup de départ retentit, vous plongez lentement et commencez à nager dès que vous atteignez l’eau.
    • Lorsque vous plongez hors d'un bloc de départ, il est important de rationaliser votre corps afin de pénétrer dans l'eau avec le moins d'éclaboussures possible. Gardez votre corps en ligne droite et pointez vos orteils. Cela minimisera la traînée de l'eau sur votre corps afin de ne pas perdre de précieuses secondes pendant la course.
  2. 2 Plongez du haut du tableau. Lorsque vous vous sentez à l'aise de plonger du côté de la piscine, vous pouvez essayer sur un plongeoir. Plonger de la planche basse n'est pas très différent du côté de la piscine, mais la planche haute est une autre histoire. Il est généralement à environ 10 pieds (3,0 m) au-dessus de l'eau et nécessite de gravir une échelle pour atteindre le sommet.
    • Assurez-vous que la plongée haute est au-dessus de l'eau très profonde, car vous entrerez plus rapidement dans l'eau. L'eau doit avoir au moins 3,7 m de profondeur pour être du côté sécuritaire.
    • Vous pouvez utiliser le même formulaire de plongée de base pour plonger du haut de la plongée que vous utiliseriez à tout autre moment. La clé est d'entrer dans l'eau à un angle qui vous donne une entrée en douceur. Si vous vous étendez trop à plat, vous finirez par faire un flop du ventre douloureux.
  3. 3 Apprenez à casser un plongeoir. C'est le bon terme pour commencer une plongée à partir d'une promenade ou d'une course. Vous faites trois à cinq pas, puis un saut à une jambe avant d'entrer dans l'eau. La pratique de la jachère se fait avant tout type de plongée avancée nécessitant de prendre de la hauteur pour bouger ou contorsionner votre corps avant de pénétrer dans l’eau. Pour franchir le pas, procédez comme suit:
    • Commencez à l'arrière du plongeoir et faites trois à cinq pas. Trois vous donneront une grande impulsion pour un bon obstacle, mais vous pouvez en prendre cinq si vous avez des jambes plus courtes ou si vous vous sentez plus à l'aise de faire plus de pas.
    • À la dernière étape, vous devriez être près de la fin du plongeoir. Foncez et sautez en balançant vos bras en même temps. Ne saute pas de le plongeoir; sauter directement dans les airs.
    • Placez-vous sur le plongeoir avec vos pieds en position pour plonger et vos bras au-dessus de votre tête. Vous êtes maintenant prêt à sauter du plongeoir et à exécuter votre plongée.
  4. 4 Faites un jackknife. Cette plongée avancée est élégante et est une bonne étape une fois que vous maîtrisez la plongée de base. Votre corps se soulèvera de la planche, se pliera en avant au niveau des hanches, puis se redressera pour plonger. Pour faire un jackknife, procédez comme suit:[2]
    • Commence avec un obstacle. Prenez trois à cinq pas, foncez et sautez, et atterrissez sur le bord de la planche avec vos bras au-dessus de votre tête. Sautez et sortez légèrement du plongeoir.
    • Soulevez vos hanches au-dessus du niveau des épaules lorsque vous sautez du plateau.
    • Atteignez vos bras vers vos orteils. Votre corps devrait ressembler et renverser V.
    • Redressez votre corps pour compléter la plongée.