En natation de compétition, un bon plongeon au départ est un élément crucial de la course. Au début, vous générerez plus de vélocité qu’à tout autre moment, il est donc impératif que vous appreniez à exploiter cette vitesse et à l’utiliser à votre avantage. Même si le plongeon ne prend que quelques secondes, la maîtrise de la compétence est essentielle pour gagner le reste de la course.

Première partie de cinq:
Utiliser la position de départ de la piste

  1. 1 Montez avec précaution sur le bloc de départ. Vous serez face à la piscine, avec vos deux pieds face à l'avant. Évaluez rapidement et familiarisez-vous avec la sensation du bloc. Assurez-vous que vous vous sentez complètement stable avant de continuer.
  2. 2 Placez un pied devant l'autre. Il est souvent recommandé de placer votre jambe forte dans la position arrière, avec les orteils face à face. Cependant, essayez d’essayer pour voir quelle jambe vous convient le mieux.
    • Quelle que soit la jambe avec laquelle vous menez, assurez-vous que vos pieds sont à peu près à une largeur d'épaule sur le bloc.
  3. 3 Enroulez les orteils de votre jambe avant sur le bord du bloc. En enroulant vos orteils sur le bord, vous pourrez repousser le bloc avec une force maximale. Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément entre vos jambes avant et arrière pour assurer votre stabilité.[1]
  4. 4 Accroupissez-vous et rentrez la tête près de vos genoux. Assurez-vous que votre tête est baissée, que votre menton repose sur votre poitrine et positionné directement entre vos genoux. Gardez votre genou avant positionné directement sur vos orteils et vos hanches positionnées directement sur vos talons.
    • Cela aidera à assurer que votre centre de gravité est positionné au bord du bloc, ce qui entraîne le temps de réaction le plus rapide.
  5. 5 Tendez les bras et attrapez l'avant du bloc. Utilisez les deux mains pour le saisir. Vous aurez une main positionnée de chaque côté de votre jambe avant. Saisissez le bloc avec tous vos doigts et vos pouces, ce qui vous aidera à générer le maximum de force.
    • Vous pouvez poser vos pouces sur le dessus du bloc ou les envelopper devant vous, selon votre préférence.
    • Pour générer le maximum d’énergie, il est souvent recommandé d’envelopper les pouces.[2]

Deuxième partie de cinq:
Utilisation de la position de départ

  1. 1 Montez avec précaution sur le bloc. Gardez les deux pieds vers l'avant, avec tout votre corps face à la piscine. Faites une évaluation rapide du bloc et familiarisez-vous avec son aspect. Assurez-vous que vous vous sentez complètement stabilisé avant de passer à la position suivante.
  2. 2 Tenez-vous sur le bloc et courbez vos orteils au-dessus du bord du bloc. Vous devez placer vos pieds à environ 6 pouces de distance. Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément entre vos deux jambes pour assurer votre stabilité. Gardez vos genoux légèrement pliés.
  3. 3 Tendez les bras et attrapez le bord avant du bloc. Vous pouvez placer vos mains à l'intérieur ou à l'extérieur de vos pieds, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Vous devriez être légèrement penché en avant.
  4. 4 Gardez la tête entre vos genoux. Vous voulez que votre tête soit aussi proche que possible de leur tête. Votre menton devrait reposer sur votre poitrine. Vous êtes maintenant dans une position de stabilité dynamique, avec votre centre de gravité vous permettant d'avancer aussi rapidement que possible.[3]

Troisième partie de cinq:
Finalisation de votre position de départ

  1. 1 Soulevez vos hanches. Tant le début de la piste que le démarrage rapide exigent que vous leviez vos hanches aussi haut que possible pour de meilleurs résultats. Placez-les aussi près du bord du bloc que possible.
    • Essentiellement, votre arrière doit être situé aussi haut que possible dans les airs.
    • En agissant de la sorte et en gardant la tête près de vos genoux, vous pourrez positionner votre centre de gravité et vous donner le meilleur avantage pour un temps de réaction rapide.[4]
  2. 2 Positionnez votre tête de façon à ce qu'elle soit baissée et regarde légèrement en arrière. Cela vous aidera à garder vos lunettes après avoir touché l'eau. Perdre ses lunettes de natation pendant une course peut complètement vous décourager.
  3. 3 Mettez-vous en position et soyez aussi immobile que possible. La course ne commencera pas avant que tous les concurrents soient prêts, complètement immobiles et en position de départ.
    • Prendre trop de temps pour se mettre dans une position prête ou tomber du bloc avant le départ officiel peut entraîner une disqualification.
  4. 4 Fermez les yeux et attendez le son du bip ou du pistolet. Il est souvent recommandé de fermer les yeux en attendant le signal sonore, car cela accélère le temps de réaction. En fermant les yeux et en se concentrant sur le son du signal sonore, vous enlevez l’un de vos sens et l’autre est légèrement surélevé.
    • Cela augmentera votre temps de réaction au son du signal sonore.[5]
    • Lorsque vous vous entraînez, augmentez le temps de réaction au son du signal sonore. La pratique vous aidera à développer vraiment cette compétence.

Partie quatre de cinq:
Repousser

  1. 1 Poussez avec vos mains et vos jambes simultanément. Pousser avec les mains inclinera votre corps dans la position idéale pour pousser avec vos jambes. Vous voulez «exploser» vers le haut et vers l'extérieur avec vos pieds et vos jambes lorsque vous poussez, car vous devez générer autant de force que possible.
    • Tout comme vos pieds quittent le bloc, utilisez vos orteils recourbés pour vous donner une dernière pression pour vous propulser en avant et en bas dans l'eau.
  2. 2 Jetez vos bras en avant dans la position aérodynamique lorsque vous poussez. Utilisez l'élan que vous créez en poussant avec vos mains pour lancer vos bras dans cette position.
    • Idéalement, vous voulez être en mesure d’exploser d’une position du corps pliée en une position corporelle simplifiée en environ 1,5 seconde.[6]
    • Regardez légèrement en poussant. Cela forcera votre corps à suivre la direction de votre tête.
  3. 3 Rentrez la tête et poussez vos hanches. Vous devez le faire dès que vos pieds quittent le bloc. Vous voulez plonger en avant avec votre tête entre vos bras, regardant légèrement en arrière. Cela permettra à votre corps de descendre dans l'eau. Cela vous aidera également à garder vos lunettes une fois que vous aurez un impact.

Partie cinq de cinq:
Faire de l'impact

  1. 1 Maintenir la position simplifiée après avoir poussé. Dès que vous vous en élancerez, vous prendrez rapidement position dans la ligne de courant. Maintenez cette position avant d'entrer dans l'eau en verrouillant toutes vos articulations majeures - chevilles, genoux, hanches, poignets, coudes, épaules et cou.[7]
    • Accrochez vos pouces pour garder vos bras dans la position aérodynamique une fois que vous avez atteint l’eau.
  2. 2 Restez dans la position simplifiée lorsque vous frappez l'eau. En cas d’impact, vos pieds doivent être rapprochés, vos orteils pointés, vos fesses bien serrées, votre menton posé sur votre poitrine, vos yeux regardant vers le bas et vos bras bien attachés derrière vos oreilles.
  3. 3 Soulevez vos mains et la tête légèrement après avoir frappé l'eau. Vous serez toujours en train de tenir la position simplifiée jusqu'à ce que vous soyez sur le point de refaire surface et de commencer à nager.
  4. 4 Soufflez à la surface et commencez à nager. Dès que vous frappez la surface, passez de la position aérodynamique à votre nage. L'élan que vous avez construit rendra vos premiers coups forts et puissants.